シリアスランナーBlog　－Road to 別大カテ1

2020年12月22日22:42

寒い中、ゆるジョグ10㎞＠城北周回_VFFK4％

カテゴリ: ロード練; ラントレ‼

■12/22:10㎞ジョグ(4’53/㎞)

ほぼ昨日と同じくらいの退社、帰宅は非常に寒くモチベーションが上がらない。

だが習慣で帰宅すると準備に入る。

今日は寒かったので、いつものロンタイに上は厚手の長袖シャツ、ウィンブレ+手袋。

シューズは同じくヴェイパーフライ4%

良く見ると中足部外側、つまり良く着地する箇所は薄くなっており寿命が近そう。

着地衝撃も強くなり、やはり500㎞を超えるとガクッと耐久性が下がる。

600‐700㎞くらいが寿命か。

キロ5分弱くらいでジョグ開始。

厚手のものを着ているので寒さは軽減される。

城北公園の周回コースに入り2周程度ジョグ。

歩いている人など人が多くて走りづらくトラックに向かう。

ここの外周500mコースを数周ジョグ。

平坦なロードなので楽だが段々と飽きてきて再度周回コースへ。

自らのルールとして21時半までに帰宅すると決めており、時間まで黙々と走る。

アイディアを練るためにジョグしているのだが、なかなか良い考えが思いつかない。。

↓心拍数はまだ高めだが、かなりマシになってきた‼

突然心拍数が高くなってきたのだが、傾向を見ると2XUのウィンドブレーカーを着始めてから生じた。

良く考えて見ると、首回りがピッタリしており締まっている事が要因かと。

手首心拍なので関係ないかもしれないが、脱いだ時とそうじゃない時の差がある。

今日走った時に首周りの苦しさを感じたので一因かもしれない。

再度検証してみよう。

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タグ：: #疲労抜きジョグ; #城北公園; #周回コース; #トラック外周; #アラプラス; #ヴェイパーフライ4%

2020年11月17日23:32

疲労抜きジョグ7㎞＠城北トラック外周_ZFFK3

カテゴリ: ロード練; ラントレ‼

■11/17:7㎞疲労抜きジョグ(5’07/㎞)

昨日は30㎞走の疲労が残り、また夜食事があったのでOFF。

今日は朝から北海道へ。

コートを持っていくか迷ったが、荷物になるし暖かいし外を歩く事は多くないので持参せず。

実際に札幌ではコートを着ている人が多かったが問題なし。

お土産も多くなったので丁度良かったか。

帰りは遅くなったが、ずっと乗り物に乗っていたので血行を良くするのもあり、軽く走る事にした。

時間がないので近所の城北中央公園へ。

シューズはズームフライ3。

昨日は股関節と左ハムが痛かったが、今日は収まっており走るには問題なし。

但し、体が疲れているのか、呼吸が荒くなる。心拍数が高め。

周回コースはアップダウンがあり、アスファルトの上を走りたくないのでトラック外周へ移動。

21時55分になるまで走り帰路へ。

↓7㎞くらいで終了、平均5’07/㎞ペース。

↓やはり平均152と心拍数は高め。疲れているのだろう。

今日もゆっくり休み、明日は水曜日だがジョグで繋ごう。

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タグ：: #ズームフライ3; #城北中央公園; #トラック外周; #アラプラス; #疲労抜きジョグ

2020年10月18日22:11

TREK FX 3 Disc購入

カテゴリ: bike関連; ロード練

■10/18:11㎞ジョグ(5’09/㎞)

前にも書いたが、中学生の頃から自転車が大好きでロードバイクには良く乗っていた。

毎日の往復2時間の通学に使い、結構脚が鍛えられた。

大腿四頭筋とハムストリングスにはかなり良い刺激となる。

大学生になって乗らなくなったが、4年ほど前、Giantのクロスバイクに乗ってから昔を思い出した。

猛烈にロードバイクに乗りたくなり、2年前にPINARELLO GANを購入、その性能の高さに驚いた。

年間数回は乗っていたが、なかなか時間がなく部屋の飾りになり始めましたね。。

だが、毎日通勤でクロスバイクは乗っており、giantもそろそろ古くなってきたので買い替えを検討。

行きつけのワイズロードに行くと、安くなっているロードバイクもあったが、手軽さからするとクロスバイクが良い。

お店の人に聞きながら、性能が高い「TREK FX3 Disc 2021」にした。

クロスバイクだから頑丈だし、カーボンホークにディスクブレーキと値段以上の高性能。

タイヤも30ⅽと大きめだが、2020仕様は32ⅽらしく細くなったらしい(パンクしづらいタイヤ)。

10万円以上はしてもおかしくないが、82,000円と非常にお得。

フレームはアルミだが、一部はカーボンということもあり、11㎏という重量。

少し重さは感じるが、走ってみるとそうでもない。

通勤だけに使うのは勿体なく、色々なライドで使ってみたい。

というのもあり、今日は軽めのジョグ。

日差しはあったが気温は低く、長袖シャツ＋長めのランパン。

シューズはジョグシューのズームフライ3　400㎞超だがソールは結構減っている。

外で走ってみると風が冷たく、タイツか長パンで良かったか。上もウィンブレかと。

脚のダメージがあるので、城北中央公園のトラック外周500mを使用。ロードはダメージがキツイ。

17時まで軽めのジョグを続ける。

10㎞くらい走って終了、帰路へ。

↓今日は日曜の割には短めのジョグで終了。11㎞ジョグ。

さて、明日から仕事頑張るかな。

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タグ：: #TREK; #FX3; #disc; #城北中央公園; #トラック外周; #アラプラス; #ズームフライ3

2020年08月24日22:44

スパイクのダメージが酷い…疲労抜きジョグ

カテゴリ: ロード練; シューズ

■8/24：10㎞ジョグ（5’44/㎞）

昨日の練習会は久しぶりにスパイクで走ったため、今朝起きてみると脹脛の張りが残る。

左右脚の付け根部分にも疲労が残る。

やはり、スパイクによる強いグリップで脚に負担がかかったようだ。

足の指の水膨れもあり、皮も剥がれた。

もう少し慣れが必要だろう。

ということで、本日練は疲労抜きジョグ。

走らなくても良いのだが、軽く走った方が血流が良くなり疲労が抜けやすくなる。

ここで走らないと筋肉が固まってガチガチになり回復に時間がかかる。

それより、昨晩は眠りが浅かったので睡眠不足が酷い。。

↓ズームフライ3を履いて出走。疲れているので非常に重たく感じる。

コースは近所の城北中央公園へ。トラック外周500mコースを使う。

ここは人が少なく、距離が分かりやすく、フラットで砂なので脚へのダメージが少なくて済む。

兎に角、体が動かない。

5’30～5’50くらいが限界か。ペースが上がらない。

数周走ると人が少なくなったのでトラックへ。

大体9㎞くらい走って帰路へ。10㎞弱で終了。

兎に角眠い。。

明日も疲労が抜けなければ同じような練習となりそう。

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タグ：: #疲労抜きジョグ; #10㎞; #城北中央公園; #トラック外周; #ズームフライ3; #アラプラス

2020年08月17日23:06

疲労ジョグ＠城北T外周_ペガサスターボ2

カテゴリ: ロード練; ランニングコース

■8/17：10㎞ジョグ（5’05/㎞）

今日は月曜日なので体調万全で臨んだが、帰宅時には何故か体調が良くない。。

連日、暑い中で走ったりしていたので熱中症なのか？

熱を測ってみたが特になし。頭がボーっとする感じは続くが。

走れば治るかと気楽に考えて出走準備。コンビニに荷物を出すついでに走りに行く。

遠出はしたくないので近所の城北中央公園へ。

コンビニからラン開始。

↓今日はズームフライ3は遠慮し、軽さを求めてペガサスターボ2を装着。
　色々言ったが総じて走りやすいシューズ。
　未だにzoomXにはカーボンプレートが必須だと思っているが。。

城北公園に到着し、陸上トラック外周500ｍコースを走る。

走っているといつも目にする方が数名いるが、その中で金髪外国人の女性がいる。

最初にトラックを走り、その後、トラック外周脇のベンチでストレッチ等をして21時くらいに帰る。

外国人自体珍しい公園なので存在自体目立つが、いつも一人で黙々と週2-3回トレーニングしている様子が印象的。

私もいつも黙々とトラック外周を走り、本日は18周走りコンビニへ。

走り始めたコンビニに到着。

↓本日計10㎞、5’05/㎞ペース。