シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ハイテクハーフ

明日は赤羽ハーフ‼


■1/17:10.7km早朝ラン(4’58)

■1/18:15kmジョグ+200×3=15.5km

※二日分を記載。

明日は赤羽ハーフ、今回で4回目の出場。

しかも今回は初のチームでの参加となります‼

↓城北公園RC‼4名でのエントリー。

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ハーフマラソンは毎年12月と1月に集中して出ていますが、この時期が一番ベストが出ます。

2015年12月の足立フレンドリーでPB、2017年1月のハイテクでPB、そしてこの前のハイテクでPB更新。

そして、この後の別大(2016-2017-2019年に出場)は2016-2017がいずれもPB更新‼

であれば、今回の別大もPB更新でいきたいものです。

ちなみに、2018年と2019年は赤羽ハーフに出ましたが、いずれも1:23台の凡タイム。。

(2018年は別大には出場しませんでしたが、3月の板橋CityでPB更新できました‼)

赤羽ハーフは近年、別大の2週間前となるので、最後の調整のために出ていますが、2015年2月にPB更新して以来、良い記録はありません。。

明日はそれを払拭するべく、チーム戦でもありますので、PB更新できるよう頑張りたいと思います。

兎に角、テーマは「前半から突っ込まず後半上げていく」事であります。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

昨日金曜日はいつも通りの早朝練@光が丘公園周回。

その前日がだるかったため、疲れが抜けず気合で何とか起きてユルジョグから入る。

やはり心拍も高めで10.7km走り終了。

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本日は早朝ランを試みたが、眠さに負けてしまい8時半に起床。。

起きると小雨が降っており、非常に寒い…

結果的に良かった。

軽めに朝食を食べて午前中の用事を済ませて昼前に出走。

が、全然雪が降り止まない。

待っていても仕方ないので、重い腰を上げて11時40分くらいに家を出て出走。

寒いので、厚手のヒートテック長袖シャツ+ウィンブレ、2XUロンタイ、手袋、ネックウォーマー、久しぶりの耳当て。

シューズはいつものペガサス36

620kmを超えてもビクともしない。ミッドソールも良い感じ。

寒い以外は特段疲労も痛みもなく、早く終わらせたい一心で公園を目指す。

が、呼吸、脚ともに非常に快適で、みぞれで2℃の気温の中走るのは楽だと良く分かった。

光が丘公園に到着すると散歩の方や走っているランナーはほぼおらず、快適に周回コースを走れる‼

2周目に入り、1000m表示を過ぎた時点で刺激を入れようと試みる。

200mを3本(リカバリー200m)

トラックのようにはいかず、着込んでいるので体も重いが、38.4-38.8-37.9と遅いペースで終了。。

体のキレは悪いが、状態は先週よりも断然楽‼

明日も前半から余裕を持って走れれば良いのだが。

15.5kmほど走って終了。

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明日のハーフスタート時刻は10:55

男性の陸連登録や大学生・実業団のみらしく、以降、女性陸連や一般などのウェーブスタート。

先週のハイテクはスタートしてから結構渋滞したので、今回それが無いことを祈るのみ。

81分台か81分カットできればと思います。


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第21回ハイテクハーフマラソン


■1/12:ハイテクハーフ+アップジョグ=23.8km

今日はハイテクハーフマラソンのハーフの部に参加してきました。

結果は、PB更新となる1:21’50(グロス1:22’08)でしたが、後半の落ち込みを考えるとぬか喜び出来るものではありません…

ただ、ここ最近の不調からやっと脱却できたという安心感にはなりました。

来週の赤羽ハーフマラソンもほぼ同じコースを走るので、今度は後半も垂れないレース運びを行い、別大に繋げていきたいものです。

やはり勝負は来シーズンとなるので、早めに80分はしっかり切りたいと思います。

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以下、詳細。

この大会、2017年に出場した以来となりますが、その際1:22’26(ネット)と自己ベストでした。

前後も似たようなタイムはあり、フルや30kmの通過タイムはこれよりも良いのもありますが、ハーフ大会で言えばこれが自己ベストとなります。

フルマラソンの目標達成にはハーフのタイムを向上する必要がありますが、これまでスピードが無かったため、今シーズンはスピード練に注力してきました。

スタミナはあると思いきや、不摂生が祟り、ハーフはLTペースが維持できず、フルマラソンに至っては以前走れていたペースで走り切れない状況が一年ほど続きました。。

昨年の防府読売マラソンの際、原因が何となく判明し、1ヶ月弱の間、早朝練や食事療法などで準備を積んできました。

本命は来週の赤羽ハーフ→別大という流れでフルのPBを更新することですが、とある理由があり、今日のハイテクハーフに出場することにしました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

赤羽岩淵の会場まで自宅から7.5kmくらいのため、いつも通りクロスバイクで向かう。

約25分で到着、8時45分くらい。

ウェーブスタートとはいえ、マンモス大会につき非常に人が多い。

到着後、混む前にトイレに行き、ゼッケンやシューズチップを取り付けアップ開始。

9時過ぎからハーフ以外のレースが行われているので、アップの場所に手こずる。。

レースと同じ上流に向かい、3km弱、ジョグと刺激を入れた。

体調はあんまりよくない感じだが、果たしてどうか?

荷物預けが分からず迷い、会場左奥にあるトラックに載せることに気付き、急いで預けて3分前に整列する(汗)。

プラカードが75分~90分の間なので、場所としては適当か。

ちなみに、今日は暖かく感じたのでランシャツ+ランパン+2XUのカーフとアームカバー+手袋。

シューズはヴェイパーフライネクスト%。

↓今日はこいつがはまったのかもしれない。いや、この前までの不調は自分のせいだから(汗)

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↓走った後の状態。荒川河川敷の泥で結構汚れた。

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すぐに10時となり号砲‼

全然前に進まず…(汗)スタートロス18秒。

スタートラインを超えても渋滞は解消されず、間をすり抜けて前に進む。

ヴェイパーフライネクスト%を有効活用しようと思い、フォアフットを意識して着地し前に進む。

1km過ぎから集団が落ち着いてきた。

最初の1kmは3’43

感覚とペースが大体合っている。丁度良い。

今日は3’50/km目安で走り、81分を切る目標設定。

80分切りは3’47/km。今の自分には厳しいか。

とはいえ、気持ち良く走れるペースじゃないと最後まで持たないので、感覚を大事に考える。

前には知り合いランナーが多くいて、その際は抜いていく。

2km通過、3’38

ちょっと速いが、距離が変なのだろうと思い気にせず。

3km通過、3’55!

疲れていないのにこれはビビる。。

こんなに遅いはずはないだろうと思うが、4km通過で3’49、5km通過で3’42だったので安心。

しかし、今日は意外にも調子が良い。

1kmラップは手動で行っているが、大体3’45/kmで行けている。

調子に乗らずに自然体で走るが、8kmくらいで少し疲れる。

それでも3’50くらいなので、悪くはない。

9kmくらいで先頭ランナー1人が駆け抜けてきた‼めちゃ速い。

それから間隔を空けて前の方のランナーが向かいから走ってくる。

10km手前に坂があり失速、そこを登ると折り返し地点が見える。

一旦下って折り返し、再度登って11km通過、3’50

折り返すと向かいから知り合いランナー数名とすれ違う。

今日は風もほぼなく、気温も丁度良いベストコンディション‼

ここまでは想定以上のペースで来ており、15kmまでは3’50未満で行き、それ以降3’55まで落ちても何とか目標はクリアー出来ると考える。

ただ、そうは上手くいかず、13km過ぎからペースが落ち、3’50を超えてしまう。。

ここが踏ん張りどころである。

14km通過、3’57

ここ辺りから徐々に抜かれていく。

抜かれたランナーに付いて行き、ペースを取り戻そうとするが、なかなか上手くいかず…

15km通過、3’54

さて、残り6km。

3’55は維持して走りたいがペースがなかなか上がらない。。

と思いきや、後ろから知り合いランナーの声が聞こえてきた。

その方もしんどそうだが、一緒に走るとペース維持となるので、3’55目安で一緒に踏ん張る‼

お互い、なかなかペースが維持できないが、何とかキロ4は超えないくらいで走る。

あんまり余裕がないが、自分も上げて、また引っ張っていかないといけない気持ちにも駆られ、何とか踏ん張る。

20km通過、ここからペースを上げる。

最後は少しだけ前に行かせていただき、左に曲がってゴール‼

左に曲がるまでタイムが分からなかったが、82分ちょうどの表示が見えて、目標は達成できなかったがPBは更新したことを確認。

ちなみに、その方もPB更新‼

そのタイムでも女子入賞にはならなかったようで、レベルの高さを感じました。

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この後、知り合い数名とお疲れ様会‼

日頃は空いていない店ですが、来週日曜日は空いているようで、また来ることを約束(笑)

それは兎も角、別大は3’55-4’00/kmくらいで走ろうと思っているのですが、今日のハーフの感じだと行けそうな感触。

来週末もハーフがありますが、別大に繋げる内容にしたいと思います。


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ハイテクハーフ前日刺激走


■1/11:8.4kmジョグ+200m×3=9km

レース前日はどのようなトレーニングをするのか永遠のテーマだろうが、原則「人により異なる」というのが結論だろう。

流石に、レース前日がレースというのはパフォーマンスが落ちるのが通常だろうが、それでも人によりけりだろうと思う。

私も大会前日に20kmくらい走って、その30km大会で自己ベストが出た事例もある。

とある方は前日に10000mでベスト更新、次の日にハーフでベスト更新というのもある。

が、一般的にはそう考えず、「仮にそんなに走らなければもっと良い記録が出たのだろう」と考えるのが自然であろう。

走らないという選択肢もあろうが、私はデトックス効果も期待して軽めに走って汗をかき、刺激走も入れて体調を確認するようにしています。

さて、本日は朝ランと決めていたが、午前中に予定がありタイミングを逃して結局夕方になった…

息子も久しぶりに陸上練習に行くというので、観に行くのもあり16時半過ぎに自宅を出る。

普段は16時までに家を出るのだが、今日はラグビーの大学選手権決勝がやっていたのでTV観戦していた。

かなりの好ゲームで、久しぶりに感動‼

今日は初めて外に出るので気温が分からなかったが、少し暖かめ。

風もなく天候コンディションは良い。

だが、夕方なのでロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはジョグシューのペガサス36

最近、着地する際、右足底の外側が少し痛む。。

フォアフットを意識しすぎか。問題なければ良いが。

無理せずキロ5くらいで走るが、体が重く呼吸がいつもより苦しい。

調子は良くないですね。。

仕事の疲労が溜まっているのか?

城北公園に到着、トラックでは息子が走っていた。

久しぶりの練習なのでキツいと思いきや、ちゃんと練習について行けたと言う。

なぜかと思ったが、学校の往復を走っているようで、あの重い荷物を背負って走ると走力が付くのだろう。

来年度の3年生で陸上クラブは卒業すると思うので、最後の一年は頑張って欲しいですね。

私はロードの周回コースを3周ほどしてトラックへ。

やはりこの気温だと結構汗をかく。。

刺激入のための200m3本。

軽めに走り、36.1-36.6-37.1。

気道が開いたようで呼吸が楽になった。

定期的に刺激走はやった方が良い。

↓以下データ。

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↓心拍高過ぎ。。どうりで疲れたはずだ。

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来週も赤羽ハーフがあるので、明日は30km走でも良かったとかなり後悔…

ハーフ+9km走でもやるか(笑)

もっと長い距離を年末年始に走り込みしておけば良かった。。

今シーズンは残り3か月しかないので出来る限り頑張り、勝負の来シーズンでしっかりトレーニングしようと思う。


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眠たい緩ジョグ_脚の回転


■1/10練:10.7km朝ジョグ(4’59)

一日の終わりにブログを上げる習慣。

今週は年明けなのもあり、かなり疲れた…

昨晩5000m走をしたダメージは負荷が低かったのか全くないが、遅い時間に飲み食いしたことで起きるのがキツかった。

夜ランは食事が遅くなるのが嫌ですね。

12時に就寝したので5時間半の睡眠時間。

寝ようか迷ったが、後悔すると思い気合で起床‼

寒そうなので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋の組合せ。

シューズはペガサス36、560km走行。まだまだいける。

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5時50分に出走し、いつも通り光が丘公園に向かう。

外は真っ暗!

なかなか頭が起きずボーっとしながら走る。

疲れて全然ペースが上がらず、足捌きも悪い。

ただダラダラ着地して前に進んでいる状態。

頭がボーっとするので色々考えるが、その中でこの前の日曜日に見た速い人のフォームを思い出す。

速いペースで走っていないが、脚の回転が非常にスムーズで力が入っていない。

という事は心拍も上がっておらず、筋肉も無駄に使っていない。

そりゃ、限界に近いペースだと筋肉を使うのだろうけど、普通のペースの余裕度が違う。

イメージトレーニングと脚の回転の動き作り。

これを走る前にしっかりやってから練習しようと思う。

そうこうしているうちに公園内に入り、周回コースを一周してから帰路につく。

公園を出ると頭が起きてきて、仕事の事など考えられるようになってきた。

10.7km走って帰宅。

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↓ペースの割には心拍高め。早朝なのと疲労が原因か。だから早朝ランは痩せるのかも。

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今週末と来週末、二週連続ハーフマラソンに出場。

初の試みで、パフォーマンスにどれだけ影響があるのか検証。

ここ一年、ろくにフルマラソンが走れなかったが、ハーフで余裕がなかったこともある。

限界近く追い込んで走ってみたい。

体調面は12月中旬くらいからマシになってきた。

これだと別大はいけるかも。

あと3週間、別大に向けて頑張ります‼


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5000m走@城北公園トラック


■1/9:5000m+ジョグ=8.1km

今朝は体調不良で起きられず、昨日出来なかった分、夜に刺激入れをすることにした。

平日に長い距離はやりたくないし、ハーフ前なので敢えて5000m走。

追い込み過ぎは禁物だが、走り切れるペースでやってみる事にした。

↓シューズはミムラボ古い方。もう450kmくらいか?

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今晩は比較的暖かい夜。

ランパン+長袖薄シャツ(+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋)。
(カッコはジョグのみ着用)

近所の城北公園トラックに行くと、5-6名が練習していた。

体の調子は良くないが、脚は特段問題なし。

アップジョグの後、軽く刺激を入れると動きは軽いか?!

なぜか小雨が降ってきたので、早速スタート。

1周目はスピードに乗れずに87秒。

2周目以降からペースが落ち着いてきて90秒くらいになる。

多少前後あるが、今日はほぼこのペース。

3000mくらいから落ちてきたが4000mからまた戻して最後200mは43秒で終了。


↓18:57、ギリ19分切り。サブ3は出来そうな感じか。私の目安です。

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寒くはないがあまり汗はかかない…

日曜のハイテクハーフは気温が低くて寒そうな天候。

無理せず暖かい恰好で走ろう~。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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