シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ハーフマラソン

緩めのジョグで体を調整


■1/8:早朝ラン10.7km(4’52)

今年は初っ端、久しぶりのハイテクハーフに出ます‼

ハイテクハーフのくせに、いつの間にかフルマラソンとかあるようですが…

前回の出場は2017年1月8日で、その時のタイムがハーフPB。

酷く寒い日で、確か気温は4℃くらいだった。。

スタートラインで震えていたのを思い出します。

寒い方がタイムは良いのかもしれない。

今年も今のところ寒い予報。

最高6℃、最低3℃なので、3年前と同じくらいか。

ゲン担ぎで久しぶりにハーフベストを出したいものです。


昨晩はその日の二日酔いの疲れが夕方まで残り、当然禁酒したが寝る時間はいつも通りだったので今朝も疲れは抜けず。

5時半に漸く起きて5時50分に出走。

雨は上がっていた。

いつも通りの、2XUのロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはペガサス36

二日休んだが、疲れは全然抜けておらず走るのに体を慣らすための緩めのジョグ。

コースはいつも通りの光が丘公園周回時計回りコース。

キロ5くらいで進み、ラッキーな事に信号待ちが殆どなかったことから、早めに帰路につく。

6時45分過ぎには帰宅できたので良かった。

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思ったより心拍数が上がっている。。

疲労が残っているということだろう。

本来は水曜日の今日、夜にポイント練の予定だったが、帰りが遅くなったので回避。

明日の朝、ジョグの終わりに刺激走を入れるか検討中。

体調と相談します。


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第38回ねりま光が丘ロードレース

この大会の存在を今年になるまで知りませんでしたが、練習会仲間のSさんに教えてもらい、今回初めて参加‼

ほぼ毎朝走りに行っている光が丘公園が会場というのもあり、また練馬こぶしハーフの出走権プレゼントも上位10位まではあるらしく、無理だと思うが励みにもなるので。

ただ口コミが悪いですね…

ハーフ、10km、5kmとあり、ハーフは9時40分号砲と楽。

↓このコースが原因のようですね。。

中を1周、外周を5周するコースだが、車線を1/3くらい規制しているだけなので狭い。

あとは段差と、公園内外を鋭角に曲がらせるようなレイアウト。

一般の方との接触など。

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公認コースではなさそうだし、こういう大会は練習には良いんじゃないかと思います。

我が城北公園RCでは、SさんとKさん、私の3名が参加。

昨日まで喉が不調で寝込んでいましたが、今朝は何とか回復、気合が入らないまま会場へとチャリで向かう。

朝8時は結構寒い。。防寒具をほぼ持ってきていないことを後悔。

だが、公園に着くと日差しがあり暖かく感じた。

光が丘公園の大会は練馬こぶし以外は出たことはないが、参加人数が少ないので人は疎ら。

この公園はジョギングのメッカなので、普通にジョグしている方も目立つ。

競技場のフィールド内で軽くアップをしているとSさん到着。

20分前となりスタートラインへと向かう。

その前に手荷物預けに並ぶが、番号ごとに誘導すれば良いのに、係員の誘導が悪く長蛇の列となりスタート10分前に整列。

スタートラインから10列くらい後ろとなってしまった。。


さて、今日の目標。

先月高島平ロードレースで20km走ったが、序盤からスピードに乗らずに全然ダメだったので、今日は最初からペースを上げてどこまで維持できるのか試すことにした。

あとはライバルSさんには勝利しようと。

ではスタート。

想定通り、最初は渋滞。。だが隙間から前に出る!

ガンガンかわして最初の1kmは3’34

ちょっと速すぎるので3’45くらいにする。

1km表示はないかと思い、GARMINの1km自動ラップにしたが、意外にも表示があった。。

距離はGARMINと大きな違いはなかったが、如何せん曲がりが多いので、速いペースとそうでないところが多い。

公園内のコースのあと、今度は外周5周。

二人しか並走できないコース幅しかなく集団走がしづらかったが、抜きつ抜かれつする方が数名おりペースを維持して走れた。

3’50前後を維持して15kmまでは進むが(4周目)、ここから左脚の付け根が痛くなり蹴りが弱くなる。

失速。

キロ4を維持できなくなり、集団走をしていた方から遅れてくる。

今シーズン、スピードはかなり向上したが、閾値ペースを維持できない。

というか、閾値を上げないといけないのだが。

まぁ、一度には出来ないのでまずはスピード強化から。

心肺は全く問題ないが、付け根が痛みペースが上がらず5周目へ。

いよいよ19.5km地点でSさんに追い付かれる。。

彼も少しは意識していたようで、私が追い付かれた後、引き離そうとするとピッタリ付いてくる。

抜きつ抜かれつとなり、公園内に左に折れて入る地点でSさんが前へ。

そこは先に行かせて最後トラック勝負に持ち込もうと狙う。

トラック手前の箇所、Sさんは左に行くところを右に間違えてしまい少し失速。

その隙に後ろに付こうと近づく。

が、トラックに入った際、私の脚が残っておらず、作戦通りに真後ろにピッタリ付けない。。

最後200mで後ろに付け、そこからダッシュすると絶対に勝てる自信があったのだが…

50m離されそのままゴール。

3秒差で負けましたとさ。。

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↓以下ラップなど。

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しかし、ハーフは2016年以降、PB更新できていない。

今日は暑さとコース問題があるので、年明けには1-2分くらい短縮できそうなのだが。。

これまで通りスピード練と、あとは閾値走に拘ってやっていくほかないか。

以上です。


■11/4:19kmジョグ(4’52)

■11/5:10kmトレミ(4’41)+筋トレ1H

■11/6:完休

■11/7:完休

■11/8:10.2kmジョグ(後半刺激)4’47

■11/9:完休

■11/10:ハーフ+前後ジョグ=26.6km


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サブ3&サブ3.5チャレンジ&第2回東京チャレンジハーフ‼

今日は当社が特別協賛する『サブ3&サブ3.5チャレンジレース 第二回東京チャレンジハーフレース』‼

『第2回東京チャレンジハーフ』は文字通り、昨年開催した『東京チャレンジハーフ』の二回目の大会。

それに加えて、今年はフルマラソンを追加。

ただフルレースを加えたわけではなく、当社サプリメントが提唱する「マラソン競技においてペースを如何に維持して目標タイムを達成できるか」というパフォーマンス向上を謳った大会を自ら市民ランナーに提供したい!という発想で、DAC折内代表と二人で喧々諤々議論して生まれた大会。

それが、『サブ3&サブ3.5チャレンジレース』‼

大会の意図は、「サブ3やサブ310、サブ3.5を達成していない方を対象に、フラットなコースや充実したペースメーカー陣などを提供して目標を達成してもらい、公認大会などのレースでも目標達成できる自信をつけてもらいたい」という事です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて気になる当日、天気予報通り、快晴で気温は低めなのは良かったですが、風が強すぎ…

しかも、ここは荒川河川敷、風の影響をモロ受ける。。

仕方ない、その為のペーサー配置&集団走なので風除けをしながら目標達成してもらいたいものです。

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フルマラソンは9:30スタート、ハーフは10:30スタート。

受付開始の8時より、多くのランナーの方が集まってきました‼

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風は川上から吹いてくる感じで、段々と強くなってくる予報。

当社ブースや商品などが飛ばされそうになります…

9時より開会式がスタート。

↓少し挨拶させてもらいます。

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さて、9時半近くとなり、スタート地点へ。

私はスターター。これはかなり気持ち良い仕事なんです‼

9時半に皆さんを無事送り出し、10時過ぎくらいから軽くアップを開始。

さて、本日の私のメニュー。

このコースは片道3.5kmを往復するもので、別大1週間前は毎回15km走をしていましたが、今年はこのコースに合わせて14km走をすることにしました。

ペース設定は本番に合わせて3’55/km前後で。

寒いですが、ランパン&ランシャツ、アームカバーとカーフ。

シューズは旧ミムラボ。

要はレース前の最終確認となります。

ただ、10時半近くなるとかなり暴風に近く、どこまでペース維持できるか不安。。

まぁ、別大当日がこのような天候となる可能性もあるので、天候のせいにはできません。

10時半近くになり皆は整列、私はスターター。

皆を見送ってからのスタートとなります。

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さて練習開始‼

向かい風の中、突き進んでいく。

最初のラップは3’47、が結構キツイ。。

2km目以降から4分超のラップとなる…

3.5km地点で折り返して少し元気になるが、7kmを過ぎて向かい風になるとまた失速。。

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これはキツイ。。

10.5kmを過ぎて追い風区間はペースは上がるが、ボディブローのようにダメージが蓄積して、やがては追い風区間でもペースが落ちてくることになる。

これは、、、今日のフルマラソンはかなりキツイに違いない。

参加された皆様、お疲れ様でした‼

敬意を表します。

↓以下、私の14kmPRデータ。見せられるものではありませんが。。

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↓14km(2周)で終わっても記録証は出るとのことで、もらうとハーフ日本記録達成か?(笑)

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私は不甲斐ない結果でしたが、参加された皆さんはこのコンディションの中、達成者が25名と非常に良い結果となりました‼

フル1着は2時間47分台、ハーフ1着は73分台とまずまずの内容。

来年は更に内容をバージョンアップして、シリアスランナーの皆様に楽しんでもらえる大会にしたいと思います‼

参加された皆様、今日はありがとうございました!


■1/27:14kmPR+ジョグ=19.5km

■今月ラン計:313km


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第10回東京・赤羽ハーフマラソン

年末年始~この前の三連休にかけて、別大前の最後の追込み練をやっていたので、臀部と腰の疲労が取れない。。

金曜は仕事帰りも遅くなり、家での下半身筋トレに留めて土曜日へ。

ハリは幾分取れましたが、午前中は走らず結局夕方練となってしまった…笑

城北公園トラックを使って、シザースなどドリルを行った後、数周走ってテンポ&フォームを確認する練習を繰り返す。

何度か繰り返すと楽なフォームでもそこそこのペースとなる。

今更ながらドリルの必要性を感じる。

トラック内側では息子がファルトレクのような練習をやっていた。その後1000mレペなど数本。

かなりきつそうだが良い練習をしている。

結局この日は17時半までの間、13km超も走ってしまったが充実。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日は第10回東京・赤羽ハーフマラソン‼

以前は2月上旬であったが、降雪のため中止が多く、1月第三週に変更になった。

別大二週間前となった為、私も出るようになった。

あとは、成人式の週は家庭の事情で出られなくなったので。

以前は皆が出ている大規模大会の「ハイテクハーフ」に出走。

フルマラソンも加わったようですが、年明けハーフのイメージが強いので何故か不思議な感じ(笑)

↓これは帰る時に撮影。

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実はハーフマラソンは毎年3回程度しか出ておらず、ここ2年PB更新が出来ていない。。

いつもは12月のいたばしリバーサイド、1月の赤羽ハーフ、3月の練馬こぶしだが、昨年はいたばしリバーサイドが無かったので代わりに小川和紙ハーフに参戦。

天候は風はほぼ無し、少し暖かいという最高のコンディションの為、出来ればPBを更新したい。

が、腰&臀部の張りがキツク、体と相談という感じ。


ところで、今回からウェーブスタート制となり、①11:05陸連登録、学生、②11:10一般A、③11:30一般Bとなった。

私はハーフや10kmは一般で出ることが多く、案内封筒が来てこの事実を知った。。

『5分遅れだと陸連の後ろの方をパスするのが大変なんじゃないか??』

と思ったが、折り返し前後くらいが混んでいただけで、走っていて問題はなかった。


さぁ、いよいよ本番。

会場到着後、奥の野球場の方に行き、荷物をベンチに置いてアップやトイレを済ませる。

奥の方の野球場付近の方がトイレは空いているし、学生チームが陣取っているので彼らとアップが出来る。

ここでもシザース等ほか独自のドリルを何度か行う。

腰と尻が重くて、張りがある。どこまで持つか。。

20分前になり荷物を預けてスタート地点へ。

11:05のスタートを見届けて、出来るだけ前の方に整列するが、失敗して前から10列目くらいになる…

今日のシューズはこの前買ったソーティマジックRP4。

今日初めて履きます‼

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真っ新なシューズはどれくらいのパフォーマンスを出すのか、非常に楽しみである。

今日は暑いので、城北公園RCのランパンランシャツのみ。

ペースは3’50/km前後を刻んでいければ良いかという感じで。

■スタート-5km

では、いざスタート‼

取り敢えず、隙間を縫って前の方に出る。

スタートまで6秒、その後、殆ど前が詰まらず、前方視界が開けた状態で走れた‼

最初の1kmは3’40とまずまず。

1km毎に表示があるので、手動ラップで走る事にする。

次は3’48-3’51-3’50-3’52と刻み、5km通過は19’03

ここまではまずまずで、余裕度も高い‼

新品ソーティマジックRP4の効果からか?!

前半は少し向かい風でこのラップなので、後半は落ちずに行ければPB更新できそうだ!

■6km-10km

6km以降も特段ペースは変化せず、3’51-3’52-3’52と進む。

途中、同じ練習クラブのIさんを発見‼

良い感じで走っていた。軽く挨拶を行う。

9km目以降から先頭集団が向かいからやってくる。

学生やらコモディイイダやら。

普段より早めに先頭集団が来るのは、今回私が遅いわけではなく、5分遅れスタートだからか。

会場で近くでアップしていた五郎谷くんが先頭から少し遅れているのが気になった。

アップしていて思うのが、学生にせよ実業団にせよ、腰回りが一般人より相当細い。

ケニア人ランナーなんかは更に細い。

こういう体格差は何ともし難い事実である…

9-10km目くらいからが坂のアップダウンがある。

ここはラップが落ちて、3’56-4’07となった。

10km通過は38’43と、先日の足立フレンドリー10kmの20秒落ち。。

ここら辺で同じ練習クラブのSさんとすれ違う。

あれ、彼の実力ならもっと早めのすれ違いだったのに、今日は調子が悪いのか。

登って下って折り返し、また登る。。


■11km-15km

私は意外とアップダウンが好きで、特に登りが好き。

競っていたランナーとも登りになると大体抜くことができる。

折り返して登りの区間、数名のB組ランナーを抜いた。

ちょっと落ちたが、10-11kmが3’55、次が3’54-3’54

ここ辺りで吉田香織さんの声援をもらい力が入る。

前半から抜きつ抜かれつしていたランナーはここで大体かわしたが、前半抜かれた外国人ランナーにここで追い付き並走する。

彼はアメリカ人っぽいが、Nikeではなくadidasを履いており、外国人に良くありがちな、上半身を固めて脚の長さを利用したストライドで走る。

こっちが抜いても追い上げてきて、少し前を走る。

そうこうしているうちに、14km通過4’01と4分超え。。

15kmも4’02

腰と臀部の張りが強くなり、ストライドが伸びなくなってきた。。

尻と太ももを何度か叩いて刺激を入れる。。

15km通過は58’31。。


■16km-ゴール

我慢のレース。

15-16kmで4’06、次も4’06、その次は更にペースが落ちて4’10となる始末。。

ここら辺になると、周りの人のペースが落ちている。。

先にスタートした陸連登録の人はずっと抜いてきたが、同じ組の人も落ちたり上がったりしてきている。

前を走っていた外国人ランナーは少し前を走っていたが、18kmくらいでかなりペースが落ちてきて、抜いたが今度は追いかけてこなくなった。

かなりバテていたに違いない。

19km地点では4’04まで戻したが、20km通過は4’15とハーフでは考えられない程のペースダウン…

なんと、1:19’14というタイム。。

ゴールまでは少し上げましたが、前半の貯金は全て食い潰しました…


↓以下データ。

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↓以下、ラップ

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本当にハーフマラソンは全く良いところなし。

他の距離もそうですが、毎年PB更新しているので、ハーフもそうなりたいところ。

もう少しスピード持久力練を取り組みたいと思います‼

さぁ、気持ちを切り替えて、二週間後の別大に向けて頑張ります‼


■1/17:11kmジョグ(刺激入200m×3)

■1/18:ランオフ(筋トレ下半身30min)

■1/19:13kmフォーム確認走

■1/20:赤羽ハーフマラソン+ジョグ=26km

■今月ラン計:235km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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