シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

フルマラソン

赤羽トライアルフル⇒27.2㎞DNF

■3/27:27.2㎞+ジョグ=30㎞

今日は今シーズン最後のフルマラソン、赤羽トライアルでしたが、残念ながらリタイアとなりました。

これで今シーズンはフルマラソン完走はゼロとなりました。

2014年から大会に出始めてから初めての経験。

コロナ禍なので仕方ありませんが、自身の調整の悪さも原因かと。

まぁ、ハーフと30㎞は安定してきたので、仕切り直して来シーズン頑張ります。


一応、レースの振り返り。

今朝起きた時、頭が重く疲労が残り行くのを迷ったが、行けば何とかなると思い、向かうことにした。

赤羽まで自転車で行くのだが、朝は気持ちよい天気で、風は少し強いが走りやすさを感じた。

8時40分くらいに会場に着くが、大体いつも通りの人数。多くもなく少なくもなく。

↓これは終わりの様子。
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コンディションが悪くトイレが近いので、始まるまでに頻繁に行くようにした。

2㎞ほどアップをするが、気温が高く風が少し強い。

板橋Cityのように厳しい荒川河川敷の状況。

体は左臀部の張りがあり、20㎞以降などで痛まなければ良いがと案じる。

2XUのランシャツ+ハーフタイツ、シューズはアルファフライNext%
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まだ140㎞しか履いていないが、ソールは少し削れてきた。中足部外側~前足部中央部が減る。
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9時25分となり整列。30㎞とフルが並ぶが人数が少ないので気楽でよい。

暑いので4’05/㎞くらいで走ろうとイメージする。

9時半となりスタート、フルは1㎞ちょっと行ってスタート地点まで戻るので、誰がフルかが分かる。

速い人はほぼフル。今日は30㎞が少なく、そっちにすれば良かったかも(笑)。

トップは二人、その後ろに私含めて3-4名。

2.195㎞を走って、再度スタート地点から走る。

ちょっと吐き気があり、ペースを少し落として集団から離れる。5番手。

もう一人後ろからきたのでパスさせて6番手を走る。

2.5㎞走って戻る5㎞コースを8周するのだが、1周目の際、トイレが行きたくなり7.2㎞地点で離脱。

(その5㎞は21’30も掛かっている‼)

コースに戻った際、ちょうど10㎞とハーフがスタートした直後で、後ろから追い掛ける形となりペースが上がる。

最初は吐き気があったが体も軽くなってきて少し復活。

再度5位に復帰して黙々と走るが、後ろから一人きたのでパスさせて一緒に走る。

向かい風が強く、また気温がどんどん上がってきて喉が渇く。

18㎞くらいから心配していた左臀部の痛みが出てきた。

22㎞でスタート地点に戻るが、その時点ではもう臀部がバキバキに張っていて固まった状態。

取り敢えず5㎞を走ったという感じで、2.5㎞を折り返した後は4’30くらいとなりジ・エンド。

疲れるのは我慢できるが、走れないのは無理なので止む無くリタイア。

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ちょっと休んで、仕切り直してしっかりと練習するかな。

46歳になると疲労回復が遅く、負荷の高い練習を何度も出来なくなってきた。

ただ、いまスピード強化しないと年齢を重ねると更に筋肉が落ちるので、来シーズンもスピード練を中心に取り組もうと思います。

距離走はあまり出来なかったので、2週間に一度はしっかり取り組もうと思います。

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赤羽トライアルフル⇒28㎞でDNF_アルファフライNext%

■2/7:フルマラソン⇒28㎞でDNF(ジョグ含めて31㎞)

本来なら2月第一週日曜日は別大の日なので、フルマラソンを走ろうかと計画。

独りでフルを走る精神力はないので、エントリー可能な近場のレースを検索。

『赤羽トライアル』という、名前の通り赤羽をスタート地点とするものがあったので参加することに。

コースは勿論、荒川河川敷を走るもの。

河口に向かうと岩淵水門の登りがあるが、このレースは上流に向かうので平坦な道しか走らない。

今朝は予報通り快晴、気温は高め、風は微風という暑いコンディション‼

荒川河川敷と言えばやはり風だが、微風なので最高の状態だといえる。

フルマラソンスタートは9時半、受付は8時半開始という事で、8時45分くらいに到着。

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大変失礼ながら規模は大きくないが、その分ゆったり荷物を置くことができ、気楽に参加できる。

受付はしっかりしており、100円を払えば貴重品も預かってくれる。

天候は良いが、最近朝走っていないので体が動かず。

アップを1㎞ちょっとするが、股関節と臀部の張りがあり状態は良くないですね。

今日は2XUのランシャツ+ショートタイツ+靴下+オークリーサングラス。

MAURTENのジェルを2つ携帯。2XUのタイツはポケットがあるので助かる。

シューズはアルファフライNext%

そういえば、フル出場者の応援に猫ひろしが来ていたな。

9時半になり、フルと30㎞の参加者が整列。

速そうな人が一名いるが、この人がフルか30㎞か分からず。

9時半となりスタート‼

前から5人目くらいで出るが、予想通り速そうな人が飛び出していく。

その後ろに1人、その次に私含めて3-4名ほど。

フルは最初1㎞ちょっとで折り返してスタートに戻り、また折り返して周回コースに向かう。

最初に2.195㎞の調整を行うわけだ。

それ以降は、片道2.5㎞のコースを往復する1周5㎞のコースを8周するもの。

調整を終えて走っていると、前の方にいた速い人達がおらず、少し先に一人いるのみ。

と思っていたら、折り返して走ってくる人が2-3名いて、30㎞参加者という事に気づく。

という事は、フルは100mくらい前の人が1位、自分は2位という事か。

後ろから猫ひろしの応援する人が来ている。

距離表示がなかったので、2.5㎞地点でGARMINを押すことにした。

アルファフライは流石余裕度が違いますね。反発が凄い。脚が持つか分かりませんが。。

ペースは、最初は3’57くらいで行こうかと思ったが、力が入らないので4’00-05/㎞で行くよう修正。

最初に計測したのが4.7㎞地点。4’02/㎞平均。

呼吸は全く問題ないが、脚の動きはあまり良くない。後半に足を使わないようにしないと。

1位の人とは少し近づいたか。3位の人とは一定ペース。

前にトップの選手がいると詰めようと思うが、ここは焦らずマイペースで走る。

スタート地点に戻って7.2㎞。

ところで、給水はスタート地点と2.5㎞地点に一か所ずつあり、スタート地点にはマイボトルが置ける。

私はここにMAURTENを置いた。

立ち止まらないといけないが、MAURTENがあった方がエネルギー補給になるので。

2周目に入り徐々に差を詰めることになり、折り返しの9.7㎞地点で1位に50mくらいとなる。

11㎞くらいで追いつき抜くが、見ると結構汗をかいているし呼吸も荒いのでキツイのかも。

そこから淡々と走るが、単独走でターゲットがいないとペースが鈍化する。

折返しでも後ろと差が開かず。

一定の距離を保ち付いてくるので、まだ走れるが抜くほどの余裕はないと考える。

ずっと同じような距離を保って走り、ハーフを85分ちょっとで通過。

風はないが気温は高く、給水をしっかり摂る。

途中でMAURTENジェルを補給。

5周目からは真後ろに付いてくる。ずっと付けられるのは心理的に嫌なもの。

更に後ろはと言えばかなり離れており、二人で走っている状態。

5周目の後半折り返した際、臀部とハムに痛みを感じ力が入らなくなる。

その状態で6周目に入るが、折り返して暫くするとpaceも上がらなくなり、ついに抜かれてしまう。

28㎞を過ぎて前との差がかなり離れてしまい、脚に力も入らないのでここで終了。

スタートまで戻りDNFとしました。

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今日は手首心拍のみなので、心拍数は高過ぎな表示となっている。

次はいつも通り胸ベルトをして正確な心拍計測をしよう。

このレースは2月も2回実施するようなので、再度フルマラソンにエントリーしたい。

2.5㎞折返しは飽きと負荷が掛かるが、コースはフラットだし事前調整をしっかりしておけば大丈夫だろう。

30㎞走か35㎞走、3時間走などをしてフルに備えようと思う。

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フルマラソン前日練@城北T_テンポネクスト%

■2/6:10㎞(ジョグ+流し数本)@城北トラック

昨日はHuluを観ながら寝落ち。

全てはイチローズモルトが美味かったせいか。

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一番安いモデルでこの美味さだから、様々な品評会で評価される理由がわかる。

続きはマラソン後に取っておこう。

さて、フルマラソン前日は軽くジョグして流しを数本入れる感じ。

別大前は1000mとか走っていたが、今日はそこまでやる感じではなく100mを何本か入れる。

昼までは状態が良くなく(飲み過ぎ‼)、いつも通り16時から開始。

今日は気温が高く風がなく、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋で出走。

シューズは明日のアルファフライ慣れのためテンポネクスト%とした。

外に出るとやはり暖かい‼眩しいのでサングラス装着。

城北公園周回コースでアップジョグ、暖かいので人が多い。

すぐに陸上トラックへ移動。ここでも家族連れが多数。

フィールド内はカオス。ボール遊びなど多数。結構危ない。

トラックは城北ACの子たち以外は一般ランナーは少ない。

トラック外周500mを数周すると約5㎞となり、トラックに移動。

100m目印があるので、それを目安に流しを入れる。

動きはまずまず。脚は良く動くし、気道も開く。

7本くらいやるとだんだん疲れてきたので終了。

ダウンジョグして帰宅。

偶然にも10㎞となった。少し走りすぎたか。まあいいか。

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明日は少人数でのレースのようですが、久しぶりのレースなので頑張ってきます‼

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東京チャレンジ2020秋大会‼

■11/28:ハーフマラソン(1:24’27)

昨日はクリール×アラプラス×ヴィクトリア「東京チャレンジ2020秋大会」でした。

弊社は特別協賛として参加。

毎年練習会などイベントを行っていますが、本年はレースを企画。

先日開催した「東京日帰り合宿(5000m×2、30㎞走)」の続きとなります。

弊社独自成分ALA(5-アミノレブリン酸)を配合したサプリメントは持久系スポーツに関するデータがあり、主にサブスリー達成のためのランナーをサポート。

そういう観点から、今回の大会もサブスリー、サブ310、サブ3.5達成などのサポートを目的に、制限時間も4時間としています。

一方、同時にハーフマラソンも開催して参加者に楽しんでいただきました‼

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エントリー数はフル、ハーフ合わせて500名程度。大体半分くらい。

↓弊社ブースもしっかり作らせていただきました。気持ちの良い晴天!
 ただ、荒川名物の「暴風」予報。朝から徐々に風が強くなる。
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自転車で会場に向かい8時には到着。レースは9時からwaveスタートなので、多くの方が並んでいました。

8時半から開会式を開催。私も簡単にALAや商品の説明などさせていただきました。

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私は久しぶりにフルマラソンを走りたかったのですが、表彰式もあり今回はハーフに参加。

準備をして最初の第1ウエーブに並ぶ。皆さん、久しぶりの大会に気合バッチリ。

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今日はハーフに初めて投入しようと、アルファフライネクスト%を装着。

その他、ランシャツは当社のもの、下は2XUのショートタイツと靴下、アームカバー。

サングラスはオークリーのジョーブレーカー。

9時になりスタート。

最初は川下に2.5㎞進むコース。

今日は3’55/㎞くらいで走ろうと決めるが、最初の1㎞は3’46と少し速め。

次は3’51と良い感じ。

やはり左臀部とハムの張りが気になる。調子は良くありませんね。

ただ、3日間禁酒したのもあり、脚以外の部分は快調‼

2.5㎞で折り返すと予想通りの向かい風「爆風」‼

押されて3’58くらいまでタイムが落ちる。

スタート地点まで戻るが大体キロ4分くらいまでペースが落ちてしまう。。

それ以降も道は同じだが、風向きと風辺りが若干弱まり、風をそれ程受けなくなる。

川上に5㎞進んで折り返してタイムが回復する、その繰り返し。

↓凄い風ですね。これは追い風。
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また5㎞追い風の中を進み、12.5㎞地点で折り返すとまた向かい風。。

大体5秒/㎞くらいの違いがありますね。

フルマラソンだともっと差が出ると思います。

15㎞くらいからキロ4分のペース走をすることにして黙々と走るが、キロ4も維持できなくなる。

シューズのお陰で何とか疲労が溜まらず、1時間20分くらいで20㎞通過。

最後の折返しを通過、ゴール‼

↓1:24’30とキロ4分ペースで終えました。
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↓以下ラップ。
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↓ペースは追い風、向い風で変動していますね。心拍数は168とこんなものかなと。
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ちなみにハーフ男子のトップは72分、女子は83分でした。

フルマラソンは男子2時間41分、女子3時間7分。

荒川河川敷はどうしても風のリスクがありますが、弊社の大会は比較的「暴風」多し。。

ついていませんが、12月末の年忘れ30㎞や1月末の東京チャレンジマラソン2021は無風である事を祈念。

我が練習会チームからも初サブスリーが一人、入賞者が一人出ました。

それも喜ばしい事です。

良い練習会が出来ているという事で(笑)。

サブスリーがしたい城北公園近辺の方、是非練習会にご参加ください‼


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かすマラ終了‼


■5/17:13kmジョグ(4’41)ヴェイパーフライ4%FK

先週予告があった通り、本日はかすみがうらマラソン(通称かすマラ)の開催可否の案内日。

元々開催される大会を1ヵ月前に「開催します‼」というのもあり得ないので、中止であることは間違いないが、やはり中止であった。。

これで、今シーズンのPB更新は無しとなりました。。

5月の国内フルマラソンや7月の海外フルマラソンを押さえにいく手もありますが、ウィルスの影響がどこまで続くのか不透明ですし、沈静化するまで大会は入れないスタンスで臨むことにしました。

来シーズン(本年秋)は何のレースから入れるのか、まだ決めていませんが、フルマラソンは3本程度にしようと思います。

うち、本命が2本。

それくらいにしないと体と精神が持ちません…

多分、12月の防府と2月の別大なので、そこでPB更新できるよう、しっかり準備しようと思います‼


さて、本日も5時半に起床。

家で少しトラブルがあり出るのが少し遅れました。

今日は寒い朝との予報だったので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズはヴェイパーフライ4% もう少しで600kmを突破!

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脚の筋肉痛は少し薄れましたが、まだ残る。。

ヴェイパーフライ4%で痛みが増すかと思ってペースは上げず、上半身の動きを意識したジョグにした。

今朝は時間があるので、普段は時計回りだが反時計回りで長くコースを取るジョグとした。

いつもより遅い時間となるので、朝日が眩しく大変だった。。

明日からサングラスが必要なのかもしれない。

ヴェイパーフライ4%は足首がぶれるシューズだが、足首を柔らかく着地とリリースをしっかりしてあげればケガなく走れるような気がする。

本番でヴェイパーフライを履くのなら、練習でも時々使い走り方を研究してみようと思う。

今日は13km走って終了‼ 60分ジョグ。

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↓平均心拍はあまり高くない。良い感じ。

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明日も朝トレ予定だが、折角の水曜日につきポイント練もやりたいと思う。

以上です。

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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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