シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ペガサス36

さようなら、ペガサス36


■2/11:15.6kmジョグ(5’00)

今朝は8時前に起きる予定が、昨日、日中に寝すぎたせいか昨晩は寝られず、今朝は8時半前に起床。

熱は概ね下がったが、体調はそれほど良くはない。。

ただ、走れない程悪くはないので朝食前のルーティンとして始動。

日が出ているので寒くはないが、昨日まで熱があったので念のため、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズはペガサス36(買った当時の写真)

IMG_3149

これは本当に良いシューズでしたが、600kmを超えたくらいから反発がなくなり着地衝撃も強くなったので、今日を最後にしようかと。

ジョグメインでしたが、スピード練にもペース走にも使える万能なシューズです。

ペガサスのような定番モデルはどんどん改良されているので、良いモデルに仕上がるのでしょう。

逆に、派生モデルというのは注意が必要か。

ヴェイパーフライやストリークの廉価版シューズですかね。

中には良いのもありますが、所詮、良いシューズのデチューンに過ぎない。

プレートが違うだけとか、ミッドソールが違うだけとか。

メーカーの都合で作っていますね。

当面の練習シューズは、①ヴェイパーフライ4%の使い古し、②ミムラボ2017、③ソーティマジックRP4を使いまわしていこうかと。

一足だけだと反発が減るし、筋肉が鍛えづらいしで使い勝手が悪い。

新しく買うのも勿体無いので、当面は使い古しのシューズを使おうと思います。

近々発売されるナイキのnewシューズを買わないといけませんしね。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

8時50分過ぎに出走しましたが、まだ頭が重たい。。

また、ハーフの疲労も残っているようです。

昨日寝込んでいてあまり食べていないのもあるか。

5分ペースくらいを維持して、いつもの光が丘公園へと向かう。

今日はしんどいので周回コースを2周。

周回コースは1周3100mとあるが、GARMINとのギャップがどれだけあるか調べることにした。

1000mまではほぼ同じ、2000mではGARMINが短め、3100m通過時はGARMINが3050mと、50mほど差が出た。

コーナーを距離表示に沿って走ればピッタリになりそう。

来週に板橋City前の30km走をやるが、GARMIN計測で問題ないことが分かった‼

周回コースを終えて、帰路につく。

最後までペースは上げずに今日は終了。

IMG_3975

↓心拍数はいつもより高め。疲労が残っているか。

IMG_3976

■禁酒効果

前にも書きましたが、ここ1-2年ほど飲酒量が増えて体重も増加、体のパフォーマンスが悪くなったので、昨年12月中旬から節酒し、1月中旬から自宅では全く飲まなくなりましたが、そのおかげか体重・体脂肪率は減少。

約1ヶ月で▲2.5kg、▲1.2%となりました‼

目標まで、あと▲2.5kg、▲2.5%

あと1ヶ月でここまで減らそうとは思いませんが、夏くらいまでには達成したい。

板橋Cityまでの目標は▲1kg、▲1.5%です‼

出来る気がします。

以上です。


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出張前の早朝ジョグ


■2/7:10.7kmジョグ(4’59)

今日は朝から札幌出張につき、飛行機の時間に間に合わせるべく、4時20分に起床。

眠いと思いきや、一旦起きてしまうと問題なし。

夜中に何度か起きたので、睡眠時間は少ないですが。。

コーヒーを沸かして着替えを行うルーティンワーク。

今朝の東京は氷点下と寒く、ロンタイ+厚手のヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+耳当て+手袋という防寒対策。

シューズはペガサス36

休ませる意味でも二日連続で同じシューズを履かないようにしようと思っていたが、うっかりしていた。

4時40分過ぎに自宅を出て、軽くストレッチ後、時間が無いので早速ジョグ。

コースを短縮しようと思ったが、やはりいつも通りの光が丘公園へ。

走っていると寒さは感じなくなり、黙々と進む。

別大の録画を見ていると、トップ選手の上下動が非常に少ない。

歩くことの延長に走ることがあると思い、上下動が少ない前に進むフォームを心掛ける。

上に跳ねるとロスも大きく、ケガのリスクもあるし。

公園に到着、当然いつもよりも人が少ない。

朝5時過ぎだが歩いてる人、走っている人もいる‼

これには驚いた。

周回コースを時計回りに一周して帰路につくが、いつもなら朝日が見えるが今日は無し…

ペースは特に上げずに帰宅。

5時40分と少し遅くなった‼

ここから急いで準備。

食欲はあまりなく、少しだけ食べて羽田空港に向かった。

↓以下データ。

IMG_3939

↓朝早いので心拍は高め。

IMG_3940

ケガのような脚の痛みはないが、左臀部のハリは相変わらず残り、ポイント練はまだ危険かも。

日曜は東京チャレンジマラソンのハーフに出ようと思うので、それをポイント練代わりにするか。

明日も朝ランだが、長めに走り後半WSなど入れようと思います。


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ハイテク翌日は125分ジョグ_光→大泉


■1/13練:125分ジョグ(24km 5’13/km)

昨日のハイテクハーフから一夜明け、本日朝。

実は昨日の夜から腹痛が酷く、今朝も痛みの為起こされる始末。。

心当たりがあるとすれば、レース後に行ったお店か。

激辛もあるが、油が合わなかったのか、酒が合わなかったのか。

昼過ぎまでずっと痛みが続きましたが、やっと沈静化してきた。


腹痛はさておき、それ以外の痛みは特段無し。

筋肉痛はあるが、特定の痛みはないベストな状態。

今日トレーニングを休んでも良かったが、ゆるジョグなら大丈夫かと思い、来シーズン想定となる150分ジョグをやろうと考える。

15時半くらいに出走、今日は比較的暖かめ。

脚の疲労があることから、2XUロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはペガサス36

もうすぐ600kmに到達。

反力がなくなっている気がするが、いつもジョグなのでアウトソールは全く問題なし。

ミッドソールはへたっているのだろうが。

どんなシューズでも、良い状態は500kmくらいまでだと思っている。

練習用のシューズだと細かい部分やパフォーマンスは気にならないので、勿体ないから1000kmくらいは履くのだが。

今日はゆるジョグなので一定時間走れれば良いのだが、この前行った大泉中央公園と向かいにある和光樹林公園の芝生が走るのに気持ち良さそうなイメージがしたので行ってみる事に。

直接行っても良かったのだが、最初に光が丘公園の周回コースを走ってから和光樹林公園に行こうと思い、先ずは光が丘公園に向けていつも通り進む。

やはり身体は重たい…

全然前に進まず。体調も良くはない。

ゆっくり走り、光が丘公園に着き、周回コースを2周する。

3周して帰ろうかと思ったが、一度決めたことなので和光樹林公園を目指す。

川越街道を西に向かうと、成増辺りは人が多くて非常に走りづらい。

下り登りを超えて和光陸橋へ。

2kmほど行くと大泉中央公園に到着。

陸上トラックは今日は貸切だったようだが、17時過ぎだと2-3名の人がいるのみ。係員か?

黙って走っても注意されない感じがするが、この疲れた体でトラックを走る気はしない。

入り口近くのトイレに寄ってそのまま帰路へ。

ここから長かったが、惰性で走り自宅近くのスーパーまで走り練習終了。

125分、ジャスト24km。

BlogPaint

↓こんなペースでも心拍が高いのは疲れと登り坂の影響。

IMG_3855

大した練習ではないですが以上です‼

今週末はまたハーフなので、気合入れて頑張ります‼

明日回復次第では、夜の城北公園RC練習会やります。

インターバルかレペを予定。


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ハイテクハーフ前日刺激走


■1/11:8.4kmジョグ+200m×3=9km

レース前日はどのようなトレーニングをするのか永遠のテーマだろうが、原則「人により異なる」というのが結論だろう。

流石に、レース前日がレースというのはパフォーマンスが落ちるのが通常だろうが、それでも人によりけりだろうと思う。

私も大会前日に20kmくらい走って、その30km大会で自己ベストが出た事例もある。

とある方は前日に10000mでベスト更新、次の日にハーフでベスト更新というのもある。

が、一般的にはそう考えず、「仮にそんなに走らなければもっと良い記録が出たのだろう」と考えるのが自然であろう。

走らないという選択肢もあろうが、私はデトックス効果も期待して軽めに走って汗をかき、刺激走も入れて体調を確認するようにしています。

さて、本日は朝ランと決めていたが、午前中に予定がありタイミングを逃して結局夕方になった…

息子も久しぶりに陸上練習に行くというので、観に行くのもあり16時半過ぎに自宅を出る。

普段は16時までに家を出るのだが、今日はラグビーの大学選手権決勝がやっていたのでTV観戦していた。

かなりの好ゲームで、久しぶりに感動‼

今日は初めて外に出るので気温が分からなかったが、少し暖かめ。

風もなく天候コンディションは良い。

だが、夕方なのでロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはジョグシューのペガサス36

最近、着地する際、右足底の外側が少し痛む。。

フォアフットを意識しすぎか。問題なければ良いが。

無理せずキロ5くらいで走るが、体が重く呼吸がいつもより苦しい。

調子は良くないですね。。

仕事の疲労が溜まっているのか?

城北公園に到着、トラックでは息子が走っていた。

久しぶりの練習なのでキツいと思いきや、ちゃんと練習について行けたと言う。

なぜかと思ったが、学校の往復を走っているようで、あの重い荷物を背負って走ると走力が付くのだろう。

来年度の3年生で陸上クラブは卒業すると思うので、最後の一年は頑張って欲しいですね。

私はロードの周回コースを3周ほどしてトラックへ。

やはりこの気温だと結構汗をかく。。

刺激入のための200m3本。

軽めに走り、36.1-36.6-37.1。

気道が開いたようで呼吸が楽になった。

定期的に刺激走はやった方が良い。

↓以下データ。

IMG_3840

↓心拍高過ぎ。。どうりで疲れたはずだ。

IMG_3841

来週も赤羽ハーフがあるので、明日は30km走でも良かったとかなり後悔…

ハーフ+9km走でもやるか(笑)

もっと長い距離を年末年始に走り込みしておけば良かった。。

今シーズンは残り3か月しかないので出来る限り頑張り、勝負の来シーズンでしっかりトレーニングしようと思う。


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緩めのジョグで体を調整


■1/8:早朝ラン10.7km(4’52)

今年は初っ端、久しぶりのハイテクハーフに出ます‼

ハイテクハーフのくせに、いつの間にかフルマラソンとかあるようですが…

前回の出場は2017年1月8日で、その時のタイムがハーフPB。

酷く寒い日で、確か気温は4℃くらいだった。。

スタートラインで震えていたのを思い出します。

寒い方がタイムは良いのかもしれない。

今年も今のところ寒い予報。

最高6℃、最低3℃なので、3年前と同じくらいか。

ゲン担ぎで久しぶりにハーフベストを出したいものです。


昨晩はその日の二日酔いの疲れが夕方まで残り、当然禁酒したが寝る時間はいつも通りだったので今朝も疲れは抜けず。

5時半に漸く起きて5時50分に出走。

雨は上がっていた。

いつも通りの、2XUのロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはペガサス36

二日休んだが、疲れは全然抜けておらず走るのに体を慣らすための緩めのジョグ。

コースはいつも通りの光が丘公園周回時計回りコース。

キロ5くらいで進み、ラッキーな事に信号待ちが殆どなかったことから、早めに帰路につく。

6時45分過ぎには帰宅できたので良かった。

IMG_3835

IMG_3836

思ったより心拍数が上がっている。。

疲労が残っているということだろう。

本来は水曜日の今日、夜にポイント練の予定だったが、帰りが遅くなったので回避。

明日の朝、ジョグの終わりに刺激走を入れるか検討中。

体調と相談します。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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