シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ペース走

5000mMペース走@城北T、黒部名水も延期。。3

■3/24:5000mPR+ジョグ=10㎞

昨日のジョグの影響からか脚の付け根、脹脛などがガチガチの筋疲労。

土曜日のフルマラソンがちゃんと走れるか心配なところ。

このままだとDNSという感じ。

今日、5月の仙台国際ハーフの2週間後に予定していた陸連公認「黒部名水マラソン」の延期が発表。

今シーズンの終了は5月くらいまでを見込み、公認大会での記録を狙っていたがダメになった。

11月28日に延期だそうだが、それなら他の大会に出た方が良いので多分出ない。

先ほど、公認大会と書いたが、公認どころかフルマラソンの距離自体走っていない。

状態が良ければ今週土曜日は出たいところ。

疲労はあるが、状態確認はしようと思い、帰宅後に城北トラックへ。

今日は暖かいので、久しぶりに半パン+長袖シャツ。走るとそれでも暑いくらい。

メニューは「5000mのMペース走」

週末は3’55/㎞を目安に走ろうと思っているので、94秒/周、19’35くらいで。

シューズは460㎞走ったテンポネクスト% まだまだ反発あり。

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城北周回も陸上トラックも人が少ない。最近の公園はそのような傾向。

アップを3㎞程度行い、体をほぐす。

200mダッシュするが、体は硬いものの走れない程度ではなく、思ったよりマシか。

ではスタート、最初は速めに入り88秒となるが、その後は92-94秒程度で進む。

このペースでも少し疲れるので、まだまだ疲労が抜けていない。

ペースはほぼ変わらず終了。19’25

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↓このペースで心拍数170は高過ぎなので疲れが取れていないか。

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明日は40-50分程度のジョグで済ませようと思う。

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10000mPR@城北T_テンポネクスト%は良い‼

■1/30:10000mPR(38’33)@城北トラック

2月第一週は毎年別大開催日という事で、来週日曜日はフルマラソンを予定。

その約1週間前の本日、10㎞程度のペース走という事で城北トラックで10000mPRをすることにした。

日差しは強かったが寒いので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋(全て2XU)。

シューズはテンポネクスト%。重いが距離走やペース走には本当に使いやすいシューズ。
まず、安定して脚が疲れない。同じペースで長い距離が走れる反則なシューズ。

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今日も勿論胸ベルトで心拍計測。さてVo2MAXはどれぐらい上がるのか。

16時過ぎに城北トラックに移動。

小学生・中学生の城北ACの陸上クラブが練習をしている他は走っている人は少ない。

寒いし、17時近くになると暗くなるので人は減ってくる。

3㎞程度走り、200mの流しを1本。35秒。

気になるのは、トラック内側に水溜りが数か所あり走りづらい事。側溝蓋走りをするほかない。

さて、10000mの設定ペースは92-93秒とした。

水曜日は6000mLT走をしたが、88-90秒設定だったので途中から打ちあがってしまった。

今日は設定ペースも遅いし大丈夫だろう。最初は93秒くらいで進み、ラスト2000mで上げる事に。

大体38’30くらいになるか。

では本練開始。

最初は速めに入ったが、ペースを落ち着かせて93秒で進む。

4000mを過ぎると少しペースが落ちたが何とか維持。

5000m通過、19’22

8000mまでは93秒くらいで進み、ラスト2000mで92秒に上げ最後は86秒で終了。

38’34とほぼ設定通り。19’22‐19’12と後半が速め。

心拍数が上がっていないので消費カロリーは少なめ。

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さて、終了後にVo2MAXを確認。

62⇒64にアップ。早く67まで戻したい。

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今は疲れはないが、明日起きると筋肉の張りがありそうな感じ。

明日はロングジョグでスタミナ強化だな。

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祝日ボッチ練@城北T_ヴェイパーフライ4%

■11/3:1000m×3(r200m)+8000mPR+ジョグ=18㎞

今日は文化の日につき、夕方からトレーニングすることにした。

朝まで雨が降っていたようで、城北トラックは内側レーンが水溜り箇所が相当数あり。

日中はあまり晴れなかったが、それでも競技場の芝生では子供たちが遊んでおり、かわしながら走るという神経を使う。。

昨日は走らなかったが、まだ右脚ハムと左腰の痛みが続く。

速い動きを入れると力が入らない状態であり、筋疲労度が高めか。

少し安静にした方が良いのだが、今日は1000m×10インターバルをすることにした。

10本のためペース設定は遅めで3’40/㎞くらいに設定。

シューズはヴェイパーフライ4% 大体300㎞くらい。
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アップを3㎞ほど行った後、トラックに移動するが、刺激を入れた感じは悪くない。

早速、本練開始。

GARMINでは、インターバルがランとリカバリーに分けて表示ができ、1000mのインターバルなら以前は1000mごとに押していたが、その機能のおかげで1周ごとに押せるようになった‼

纏めて表示されるので有難い。

最初の1周は81秒だが、なぜか体が変。あまりに疲れすぎ。

3’33で終えるが、その割には疲労が激しい。。

ちゃんとリカバリーできていないようだ。

3本走って止めることにした。

↓残念な結果。

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↓そんなに心拍数や呼吸は上がっていないのだが。
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終わって暫く考える。まあ、生活の不摂生などもあるが、疲労回復できてないだけだな。

アルコールは疲労回復を妨げるし。

腰や股関節の疲れが残っているので力が入らない。

走ってみて負荷が掛かるペースはダメだが、遅めのペース走なら走れると思い、8000mPR(キロ4)を行うことにした。

キロ4分くらいだと負担も少ないと思い、距離も8000mにして開始。

少し前をキロ4分で走っているおじさんがいて、ちょうど目印にもなるので良い。

力を入れずに淡々と走り問題なく終えることが出来た。

↓完璧なペース設定。私ではなく前のおじさんが。
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↓さっきのインターバルと心拍数が同じくらい。こういう事か、インターバルって。
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これは、疲労を抜かないと駄目ですね。走れない。

回復優先で取り組みたいと思います。

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20㎞ペース走@光が丘周回_ヴェイパーフライネクスト%

■10/31:20㎞PR+ジョグ=24㎞

本日の城北公園RC練習会は、光が丘公園周回コース3.1㎞を使って20㎞ペース走とした。

来月にはフルマラソンがあるので、そろそろ距離走を行おうと。

光が丘公園は人出が多いのがネックだが、フラットだし距離表示もあるし3.1㎞という距離も走りやすい。

都内で一番距離走がしやすいコースだと思っている。

1000m~2000m地点は森の中を走るが、GARMINとの距離表示が多少異なる。他は問題なし。

さて、本日の参加者は私含めて3名。

このコースで2018年に20㎞単独走をやった際は78分台で走った記憶あり。

シューズはソーティマジックRP3、終わった時は脚にきた。。

今日のペースは4’10/㎞目安。

昨日、久しぶりに飲み過ぎて寝落ちしたので体調は悪いが、悪いなりに頑張ろうと思い、2XUのハーフタイツとヴェイパーフライネクスト%とした。

上はランシャツにしたが、結構寒かった。アームカバーが必要。

↓ヴェイパーフライネクスト%は約200㎞経過。まだまだ履ける。
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16時半前となりスタート。

このコースは、最初の1000mはGARMINと大体同じくらいだが、書いたように1000~2000mが距離が短く出てペースが遅くなる傾向。

最初は4’01、次は遅くなり4’06、次は4’04

2周までは二人で走り、3周目から単独走。

ちなみに、給水は2周=約6㎞に一度(時計は止めず)

5周経過し、15㎞を超えると昨日まで痛みを感じた脹脛に張りを感じる。

臀部とハムにも張りを感じたのでペースを落とす。

トレーニングでケガをしても仕方ないので。

それ以降、ペースは少し落ちたが何とか走り、最後の7周目へ。

1400m地点で終了。

80分54秒で終了(4’03/㎞)

まぁこんなものか。

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↓以下ラップ。変動しているのは上記の理由。やむなし。
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↓気になるのは心拍数。平均163と高め。これくらいのペースなら150台に留めたい。
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今日はゆっくりして疲労を抜き、明日は軽めのジョグで終える予定。

文化の日あたりでスピード練をやりたい。

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ヴェイパーフライ4%FK、なかなか粘る‼

■7/28:8000mPR+ジョグ=12km

今日は夜、あまりに涼しく快適だったので予定通りスピード練をやることにした。

当初はインターバルを予定。1000m×5本くらいか。

少し早めの帰宅後、ヴェイパーフライ4%FKエキデン(1100kmアンダー)を履いて外へ。
心拍ベルトも装着。

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↓しかし、1100kmとなるとシューズのダメージが大きい。爪先は剥がれて内側が見えている。
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↓中足部も剥がれて中が見えそうになっている。
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20時半過ぎに城北中央公園に行き周回コースを走る。

人はまばら。脚は快調。良い感じか。

トラックへ移動すると、水溜りは思ったより少ない。ということで使用することに。

但しインターバルをするには水溜りをかわすには面倒だし、思ったより臀部の張りがあるので、涼しいのもありペース走にした。

8000mとしてキロ4分目安で。砂トラ×水溜り×ダメージからすればこんなもの。

キロ4分をジョグ感覚で走る事が目標なので、そういう感覚でいけるか検証。

ではスタート。

94~97秒くらいのイーブンペースで走る。

やはり涼しく快適!

ヴェイパーフライも問題なく走れる。まだまだ履けるかな。

15周目くらいからKさんがトラックに来てお会いする。

今日はペースは上げずに淡々と同じのを刻んでいくのが目的だが、ラスト一周だけ上げる。

31:43、3’58/kmで終了。

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さて、各種データ。
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1000kmを超えたヴェイパーフライ4%、なかなか持ちが良い。

zoomXの耐久性が良いのか。

最初は跳ねる感覚が強かったが、段々と慣れて落ち着いてきてジョグシュー感覚で履けるようになった。

ただ、日曜日に履いたnext%はまた違うシューズ。

別途慣れることが必要ですな。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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