シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ペース走

今日も城北トラック練_4000m+2000m


■6/4:4000m+2000m+ジョグ=10km

6/1から開放された城北中央公園陸上競技場、今日で4日目連続練‼

昨日は遅いながらもインターバルをやったので、今日は軽めのペース走。

調子が上がらない時でもムキになって負荷を上げては駄目ですね。

シューズは三村さんのミムラボ。430kmくらい走った。履きやすいシューズ‼

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帰宅後に出走、いつも通り城北公園の周回コースを1周して2.5kmアップしてからトラックへ。

今日は昨日よりランナーがいたが5名程度か。

相変わらず人は少ない。そもそも、トラックを使う人がいなければ閉鎖する必要はあるのか疑問。

メニューは6000mをキロ4程度で走ろうかと。

ではスタート。

アップ時から脚に力が入らずやる気が出ない。。

惰性で取り敢えず走り続ける。

だが、7周目くらいからやる気をなくして10周で終了。。4000m

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今日の天気は、最初は涼しく感じるが走ると汗が酷い、非常に蒸す天気。

不快指数は高く、思ったより体へのダメージがある。

4000mで終了したものの、中途半端だったので2000mを追加することにした。

ダメージがあったので軽めで終えた。

一応、今日の目標距離6000mは達成した格好。

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明日は金曜日。

土曜日は雨だが練習はするので、オフにするか体調を見てから考えたいと思います。

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光が丘周回走短縮_ミムラボ


■5/15:3.1km周回走+ジョグ=15km

昨日はジョグにダッシュを加えたメニューだったが、脚の疲労はあまりなくペース走をしようと企画。

但し、頭が重くて眠いなど力が入らない。

距離とペースは行ってから決めようと、帰宅後にとりあえず光が丘公園に向かう。

今日は少し遅くなり21時過ぎに出走。

Tシャツ+ランパン、シューズはミムラボで。

久しぶりに薄いシューズを履くと気合が入ります。

公園まで5kmちょっとをアップジョグとし、公園周回コースのスタート地点へ。

相変わらず公園内はランナーの方が多い。

体のだるさは治らなかったので、キロ4を切るくらいで周回コース1周3.1kmを走ることにした。

22時前にスタート。

大体同じくらいのペースで走り、周回コースを反時計回りして終了。

3.1km、12:02、av3’53/kmとなりました。

あまり練習にならなかったが仕方ない。。

また日曜日にペース走をやろうと思います。

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↓やはり体調が悪いのか心拍が上がりすぎ。やめておいてよかった。

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明日は雨なので走らない予定だが、止んだら軽くジョグします。

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6.2kmPR_ヴェイパー4%FK


■5/9:6.2kmPR@光が丘周回2周+ジョグ=16.5km

今日は宣言通りペース走。

インターバルの翌日にペース走をやると良いペースで走りやすいと聞いたので。

↓シューズは850km超のヴェイパーフライ4%FK
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昨日は金曜恒例、遅くまで起きていたので出走は夕方。

気乗りしなかったが、17時前くらいに軽く汗をかこうというノリで家を出る。

Tシャツ+ランパンだったが結構寒い。。

5月上旬ってこんなに寒かったか??

さて、ペース走をどこでやろうか悩んだが、そろそろ人も少ないだろうと思い光が丘公園へ。

期待通り人は少な目。

この後、小雨予報らしい。

5kmちょっとで公園に着き、周回コースのスタート地点から開始。

最初の1kmは3’42ほど。

高低差は無いがクネクネとしたコース。

1km過ぎたくらいから2kmまではスピードに乗るが、その前後は曲がりくねっている。

また2kmを超えたあたりから少し登り坂がある。

その後は大体3’50-55/kmくらいで走る。

2周走って終了。

23’56(3’52/km)

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↓このペース維持でこの心拍数は高め。体調がよくないか。

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5km弱ダウンして終了。

明日はスピード練はスピード練は回避してロングジョグにします。

以上です。

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城北公園周回4周 6km走4


■4/6:ランオフ 体幹トレ+腹筋300×2+背筋200

■4/7:6km走+ジョグ=9.2km

月曜は帰宅が遅くなりランオフ。代わりにルーティンの体幹トレや腹筋背筋しときました。

本日は朝から眠かったが、夜になると体調が良くなり、帰りは早くなかったがトレーニングすることにした。

日曜に少し痛くなった左膝内側の痛みは無くなったので、少し負荷を掛けることに。

どちらかと言えば、時間が無いので短めのトレーニングにした感じ。

帰宅後準備。少し寒さを感じたので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ。

↓シューズはミムラボ2019
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軽くストレッチしてすぐにアップがてら出走。

城北公園周回を2.3kmアップ。

周回コースのスタートラインへ。

時々見る方が練習に来ていた。
その人もちょうど本練をやる感じだ。

今日の私のメニュー。

快調走にしようと、城北周回4周の6kmをキロ4くらいで走ることにした。

その方を見送ってからスタート。

最初の1kmは速すぎたのか3'40ほど。

ちょっとペースを落としてキロ4くらいにする。

このコース、アップダウンがキツいが、良い練習になると思い踏ん張る。

3周で止めようと思ったが、途中でポイント練をやっている方に抜かれて、その方も頑張っているのを見て4周目に入る。

ペースは落ちたが何とか4周終了。

↓以下データ
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↓後半落ちています。。心拍数は変ですが。もっと高いと思います。

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↓アップダウンが激しいコース。良いトレーニングになる。

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明日はどうしようか、体調と脚の具合と時間を見て考えます。

ところで、終わってからふと競技場を見ると、どこかの選手3名がフェンスを乗り越えて競技場外周を走っていた‼️

体格からすると柔道かアメフトか。

競技場は閉鎖されているので、ルールは守るべき‼️

次やったら警告!

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一人城北練!


■3/15:8000m+2000m+ジョグ=18.3km

昨日は朝ランすると言いながら朝は10時まで就寝。。

お酒はほどほどにして23時には寝たのに、休みの日は起きられませんね。。

いや、起きる意志がないのか。

日中は家の事などしてから概ねダラダラと過ごし、15時くらいに準備へ。

今日は本当に走る気持ちがわかない。

それは、今日の練習会がボッチ練という訳ではなく、単に気持ちの問題。

多少、疲れが来ましたな。

近所の城北公園に向かうと、久しぶりに行ってビックリしたが、子供達の多さ‼

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これはトラック走るの大変だろー!

トラック外周コースを使ってアップジョグを行う。

左脚は治ったが、右足首外側の軽い痛みは継続。

様子見で走るが、フォアフットで走ると問題なし。

今日は久しぶりにソーティマジックが履きたくなり装着‼

↓まだ150kmくらいしか履いていない。本当に薄底を履かなくなりましたね。。

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外周は土なのだが、脚への衝撃は結構来る‼

けど、走りやすいシューズ。グリップは最高です。

今日のメニュー。

元々はビルドアップ走を予定していたが、一人でやるのもなんなんで、8000mか10000mのペース走にした。

昨日までの飲み過ぎが祟って体が重いので、4分/km切るくらいでやることにした。

アップ4km後、スタート。

最初だけ速めに入るが、あとは94-95秒くらい。

トラック何周も一人でやるのはキツイですね~。

水溜りもあり、時々子供が出てくるのとボールが飛んでくるので集中力が途切れそうになる。。

途中で練習会メンバーのIMさんが動画を撮ってくれたりしたのは救いでした。。

10000mの予定でしたが8000mで止めました。

脚を使い過ぎている走りになり過ぎて。

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少し時間をおいて2000mへ。

疲労度から7’20くらいで走る目安でしたが、思いのほか疲れすぎていて7’27も掛かった。。

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最近、早朝ランばかりで追い込みが足りず、パフォーマンスが下がっている。

そろそろ早朝ランがしづらい季節になってきたので夜に切り替えるか、ポイント練を夜にするか考えます‼

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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