シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

マラソン

週明けの早朝ジョグ


■2/25:11kmジョグ(4’51/km)

今週は火曜日スタート。

新型コロナウィルスの影響等で環境は悪いですが、そういう時こそ踏ん張りどころです。

昨晩は入眠が悪く、1時ごろに寝たかと。

5時20分のアラームには気付かず、5時25分で起床。。

三連休の疲労は多少残っていますが、ジョグするには問題ないレベル。

早速コーヒーを沸かして、着替えをして準備。

いつものロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋なので、すぐに準備完了。

気温は高めの予報につきヘッドバンドは付けずに出ました。

↓シューズはミムラボ2017、もう少しで600km到達。

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5時40分に自宅を出て軽くストレッチと動き作り。

5分後に出走。

走り始めてヘッドバンドは必要だと痛感。寒く感じる。

だが、この時間は寒くても後で暖かくなるので我慢すれば何とかなり、戻らず進む。

脚の疲労が問題だろうが、あの快適なミムラボで少し着地衝撃を感じる。。

徐々に劣化が進んでいるのだろうか?

キロ5分ペースで進み、練馬駐屯地を超えて光が丘公園へ。

ダルさは消えずに公園周回コースへ。

少し早めに到着したのだろうか、いつもの陸上チームメンバーの集まりが少なめ。

ただ、走っていると向かいからいつもすれ違う3-4名がきたので安心。

周回コースを抜けてロードを進み、途中疲れもあったが帰宅。

なんか体がだるくて、明日は久しぶりに朝ランを休もうかと思う。
(※水曜日なので夜にポイント練とかやるかも。)

↓以下データ。

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↓心拍は安定しており安心。疲労はかなり抜けている様子。

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今週末も特段レースはないが、4月の5000mおよびかすみがうらマラソンに向けて鍛錬が必要。

勿論、その先の目標に向けても頑張るが。

マラソン練習は数年かけないと自力が高まらない、そう感じます。

基本は忍耐が強い人が勝つという事でしょう。


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DAC水曜練習会@織田フィールド

10月に入り下期となったが、なかなか行けていなかったDAC練習会。

やっと今日は参加できました‼

目的は、10月に新発売となった当社新サプリメントのお披露目。

一つが「アラプラスハイパフォーマンス&リカバリー」というもの。

これは既存商品のリニューアルだが、リカバリー関連試験を追加してALA配合量も増やしたパワーアップ商品。

更に、値段は、、、安くなっています‼ 3000円未満。

そしてもう一つ、機能性表示食品『アラプラスからだアクティブ』

名前からその激しさは伝わりにくいが、なんとこの商品、ALAを一日100mg摂取する最高量のもの。

それを一週間続けると血中乳酸濃度の抑制や運動量の増加、運動効率の増進など、大きな変化が起こる優れもの。

この商品もALA配合量からすると割安で、3000円程度のもの。

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今週末にフルマラソンを控えている皆さんに少しはお役に立てるかもしれない。

DACメンバーにはお得なプランも登場です。


また、サンプル品として、来月リニューアル発売予定の「アラプラスからだシェイプ」を提供。

ALAをはじめダイエット成分を従来品より見直しパワーアップしたもの。

パッケージデザインも非常によく、販売が伸びそうな気がする。

やはり、ダイエット商品の反応は良い‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日のDACさんのメニュー。

「3000m+1000m」

今週末のフルマラソンの方にも考慮した内容。

私は今週末は特にレースもなく、自然体で走ろうと。

一番速い設定が12分なので、最初はそれで走ろうとしたが、今日の織田フィールドはメチャクチャ人が多かった。。

まともに集団走が出来ず、先に行くことにした。

90-92秒/周くらいで走り、11’31で終了。

今日は比較的涼しく、走りやすい気温と湿度でした。

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5分休息し1000mへ。

ケガも治ったので、そろそろスピードを戻していかないといけない。

Oコーチが80秒/周くらいで行くというので、少し離れた後ろからついて行くことにした。

ではスタート‼

1周目は81秒、2周目もほぼ同じくらい。

人は多かったが、やはり普段の砂トラとは違いタータンは楽。

最後200mは少し上げて何とか3’20は切った感じ。

3’19

以前よりも体が楽に行けたので、状態は良くなったか。

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心拍数もしっかり上げられました。


さて、今週土曜日はハーフの予定でしたが中止となったので城北練やります。

メニューは10000mPR。

久しぶりにペース走で追い込みたいと思います。

以上です。


■10/21:9km朝ジョグ

■10/22:完休

■10/23:朝ジョグ9.5km+3000m+1000m+ジョグ=16.5km


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クリール×アラプラス日帰り合宿_二日目

昨晩、またしても酔い潰れてblog更新できず…

さて、ランニングマガジンクリールさんとの合宿二日目、内容は30km走です‼

コースは荒川河川敷の往復コース。

スタート&ゴール地点は江北橋の右岸を少し河口よりに行った地点。

サッカー場や野球場があるところです。

場所がなかなか分かりにくく迷った方もいたそうですが、何とか開催。

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この日は土曜日とは打って変わり、曇りか小雨、気温が低い最高のコンディション!

20℃を切るくらいだったようですね。

昨日同様、50名超の方に参加いただきました。ありがとうございます!

ペース設定は4’15-4’30-4’45-5’10/kmの4チーム構成。

私は来週末のフルに備え、またゴール時に皆さんをお出迎え出来るよう、4’15/kmで行き20kmか25kmで止めるプラン。

この日のシューズは、新しく下ろしたヴェイパーフライ4%のオレンジのやつ。

さすが新品!4%と言えども跳ね具合が違う‼

アップも全然違う!

だが、当の私は、前の晩の日本VSサモア戦でかなり飲み過ぎてしまい、少し二日酔い状態…

自分のイベント大会なので、こんな感じで良いでしょう。

10時5分くらいからチームごとに順番にスタート。

4’15組はかなり多い。10名ちょっと。

神ペーサー髙田さんのお陰でほぼ4’15/kmで刻んでいく。

ちなみにコースは河口に向かって2.5km、折り返してスタート地点に戻り、そのまま川上に2.5km進んで折り返しスタート地点に戻る往復10kmコースを3周するもの。

折り返しが何度もあるので失速はしますが、ランナー同士の励まし合いが出来ます。

ではスタート!

最初は体が動かず、昨晩の酒の影響を痛感。。

しかも雨がかなり降ってきて、下ろしたてのヴェイパーフライ4%がビショビショ。。

フライニット素材なのでシューズが重たくなってくる。

とまぁ、色々ありながらも淡々と走り、17.5kmが経過。

20kmで止めようと思い、一人集団を抜け出る。

一人付いてきて、二人で先頭を走ることになった。

が、左足に痛みがあり力が入らずペースが上がらない。。

徐々に元の集団に追い付かれそうになるが、意地で引き離す。

20kmまでは4’15/kmを下回るペースで行けた。

さて、ここからは徐々にペースダウン。

25kmで終了。

何故か、微妙に左脚踝内側が痛む。。今週フル大丈夫か??

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この日は全般的に完走率が高く、皆さん最後まで追い込んでいました‼

後半、寒くなりましたが、閉会式含め最後までお付き合いいただき誠にありがとうございます。

3回に亘り開催した企画も今回で終了。

次からはいよいよフルマラソン本番!

サブ3など目標達成に向けて頑張って欲しいと思います。


その後、懇親会へ移動。

その前に冷えた体を銭湯で温めてから会場に向かいました。

この流れは大体酔っぱらうパターン。

二次会含めて6時間半飲み続けて、非常に楽しい一日となりました!

以上です‼


■10/6:25km+アップ=28km


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クリール×アラプラス合宿_一日目

昨日書いたように、本日はランニングマガジンクリールとアラプラスとの共同企画、『東京日帰り合宿_初日』

エントリー数は60名超でしたが、50名程度の方にご参加いただきました‼ありがとうございます。

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本企画はサブ3、サブ310、サブ3.5達成の企画。

マラソン好きな方に集まってもらい、平塚潤さん総合プロデュースによる練習メニューや、当社サプリメントの摂取によるパフォーマンス&リカバリー向上により、本シーズンでの目標を達成いただくもの。

本企画も3年目を迎え、アラプラスは多くのランナーに知っていただけるようになりましたが、本日初めての方も多く見られたので、改めて私よりお話しさせていただきました。

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この10月に新商品『アラプラスからだアクティブ」を新発売、また従来のアラプラススポーツを改め「アラプラスハイパフォーマンス&リカバリー」に変更、ALAの容量を多く逆に値段は安くしてお求めやすいものとしました。

この合宿では更にお得な価格でご奉仕‼

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本日は帝京科学大学さんのキレイな競技場を使わせていただき、5000m×2本のレペを実施。

明日は江北橋右岸より少し河口よりの荒川河川敷スタート&ゴールにて、30km走を予定。

本日同様、明日も当日参加可能とのことなので、値段は二日間でのものとなりますが、是非ご参加ください‼


ところで本日の練習内容。

セミナー終了後、トラックへ移動しアップやストレッチなどを実施。

気温が非常に高い‼

恐らく30℃は超えているに違いない。

ペース設定は、3’50-4’00-4’15-4’30-4’45/kmの5組。

3’50/km組は私含めて4人のみ。。

ではスタート。

ちなみに、今日のシューズはヴェイパーフライ4%エキデンモデル。

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この靴、230kmくらい履いたが、殆ど反発がなくなりレースシューズとしては終了。。

買いためておいた次の4%に明日より切替え。

流石にネクスト%はレースで履きたく、練習では勿体なくて。。


神ペーサー髙田さんにより92秒/周を刻んでいくが、私は少し先に行かせていただく。

と思いきや後半遅れて94秒くらいまで落ちたが、19’15で1本目終了。

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↓カメラマンG撮影。初めて会社ユニを着た‼

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リカバリーは5分。流石に回復せず。。

兎に角暑くて喉が渇く。。

続けて2本目スタート‼

2周したくらいから左の脇腹が痛くなり、攣り始めた。。

痛くて走れなくなり一旦休止。

少し休んでコース復帰。

ペースは落ちたが、何とかゴール。

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原因は何だか分かりませんが、明日までに回復しないと30kmに支障が出てしまう。。

兎に角ゆっくりして回復に努めます。

明日は9時受付開始、10時本練習開始というスケジュール。

当日参加もお待ちしています‼

以上です。

■9/30:4kmジョグ(9月266km)

■10/1:完休

■10/2:11km朝ジョグ

■10/3:11km朝ジョグ

■10/4:2000m+1000m+ジョグ=8km

■10/5:5000m×2+ジョグ=13km


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やっと復帰かも。。

昨日は右足が痛く当然走らず。

ただ、運動しないのは気持ち悪いので、ジムで筋トレとバイクやってきました。

前脛骨筋炎対策にと、昔使っていたオムロンの電位治療器をバンバン使っていましたがあまり効果が見られず。

ところが今日、たまたま昼前に行った電気屋さんで待っている間、Panasonicの「レッグリフレ」が置いてあったので試しに使う。

んー、これはかなり良い‼気持ち良すぎる‼

そもそもは女性向けの脚浮腫み対策商品のようですが、ランナーにも良さそう。

元々、3万円弱くらいで売ってあったが店員さんに聞くと14,000円ポッキリで良いとのことで、即購入。

これなら夫婦で使えそうですね(笑)

↓パナのHPより。商品画像だけだとよく分かりませんね。。

1428367312367
↓使い方はこんな感じ(パナHPより拝借)

img01

これをふくらはぎや足裏に装着してボタンを押すと10分くらい揉んでくれるのですが、その締め付けが何とも言えないくらい気持ち良い‼

最初は痛さを感じましたが、終わってみると脚がスッキリした。

電源は基本、コンセントから取りますが、乾電池でも可能とのこと(持ちは悪いらしい)。


帰宅後、10分しっかりやると右足の具合が相当落ち着いた!

ケガの状態は着地して足を蹴り上げる際に痛みがあり、それは歩いていても同様だったが、夕方くらいになると収まってきた。

試しに走りに行こうと思うが、硬い路面だと怖いので、砂トラの城北公園外周などを走る事に。

↓汚れると思ったのでズームフライSPにて。もう600kmくらいか。結構走ったがまだまだ走れる。

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履きながら考えるに、この靴だったら靴底が曲がらないので痛みが軽減されるのではないか?という事。

自宅近くでストレッチしたりジャンプしたりすると痛みは多少あったが、果たしてどうか?

走り始めは違和感があったが、今回はこれまでとは違う。

これまでは徐々に脹脛に痺れ・痛みがあり長く続けられなかったが、今日は大丈夫そう。

1kmちょっとで城北公園トラックに到着、外周500mを走る。

そこも砂になっており、アスファルトよりマシ。

4’40-4’50/kmくらいで走るが、脚は大丈夫だが体と心肺がキツイ。。

2週間ぶりなので体が慣れない…

脚は問題なく、やっと普通に走れるようになった。

久しぶりの暑さとスタミナ不足を感じるが、これはやむを得ない。

12.3kmを4’48/km程度でジョグして、体が少し慣れてきたのでトラックで1000mだけ走ってみる。

ちゃんと走るのも2週間振りなので不安だが、ケガしない程度に追い込まず走る。

脚の痛みは大丈夫、ではスタート‼

1周目は81秒程度、ケガ明けは脚の筋肉が付いてこないので已む無し。

2周目は更に遅れて86秒。。

最後200mは少し上げて3’30。

ケガ明けにしてはまずまずですかね。

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久しぶりに走ったので臀部とハムに張りがありますが、もう少し鍛えれば何とかなりそう。

明日からボチボチ練習開始し、先ずはスタミナ回復に努めます。

8月は185kmしか走れませんでしたが、9月は400km超は最低でも走りたい。

以上です。


■8/31:筋トレ1.5H+バイク45分

■9/1:12.3kmジョグ+1000m+ダウンジョグ=15.8km

★62.6kg・7.9%(7/31比 ▲0.4kg、+0.9%)
→この闘いは9月末まで持ち越されたので、60kg・5.0%目指して頑張ります‼


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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