シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ミムラボ

ズルズルのミムラボ、終了。。

■8/19:3000m+1000m快調走+ジョグ=10㎞

今日はいつも通りの時間に帰宅、近所の城北中央公園トラックへ。

メニューは3000m+1000mをやろうかと。

最近砂トラで履けるシューズがなくなり、ソーティマジックRP4でも良かったが、まだ使えるかと思いミムラボを装着。まだ560㎞くらいだが、使用方法が激しくソールもボロボロ。
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アップ2㎞ちょっとしてトラックへ。

21時のトラックはまだ人が多く、今日は更に人が多し(と言っても7-8名くらい)。

走っていた人たちも「今日はやけに人が多いなー、近々試合とかあるのかね?」等と言っていた。

城北砂トラを走っていると、ミムラボは全然グリップしない。。

これは側溝蓋の上を走った方が良いくらい。

滑って走っているので前に進まず。

まぁ、やってみるか。

ではスタート。

大体88秒くらいを目安に走るが、89-90秒くらいになってしまう。。

5周くらいで諦めて淡々と走り3000m終了。酷いタイム。
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次は1000m、先ほど脚を使ったのでタイムは期待せず快調走。

まぁこんなもの。
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今日は気温が久しぶりに低く、良いタイムを狙っていただけに残念。。

これくらいの気温なら走りやすい‼

ミムラボは560㎞くらいだが本日にて終了。

ネーム入りなので洗って、先代と同様保管しておこうと思う。

お疲れさまでした‼

本日練は酷いので、明日か明後日、リベンジしよう。

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城北公園RC練習会@城北T_酷暑でダウン。

■8/15:8000mbuildup走→8000m走っただけ+ジョグ=15㎞

今日は土曜日につき、我が城北公園RCの練習会を城北トラックにて実施。

朝から気温がぐんぐん上がり、16時になっても酷暑。36℃超らしい。。

↓見るからに暑そう。。上裸のおじさんも多数発生(お見せできませんが。。)
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今日のメニューは色々悩んだが、8000mbuildup走にした。

この季節にPRはbuildup走はキツイが、その分ペースを下げて、108→104→100→96秒の設定。

本日参加は私含めて4名。

最初のアップ時のキロ5分でも汗をかく。

但し、最初に感じた、脚に力が入らないような状態は徐々に改善されてきた。

16時40分ごろとなり、本練開始。

今日のシューズはミムラボ。まだ脚に不安があり、安定のミムラボとした。
600㎞、かなりぼろくなってきた。
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最初は108秒からだが、106秒くらいで進む。

2000mから104秒とし10周までやる。

そこから100秒だが、11週目は96秒となり、12周目は100秒。

この時点で二人となったが、なぜか体が動かなくなりペースが上がらず、先に行ってもらう。

14周目で一度止まって水を被り、再びトラックへ。

大体104秒くらいでジョグ感覚で走り、20周を終えた。

↓タイムはヘロヘロ。一度ピットインした形跡が見られる。
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明日もどうせ酷暑だろうが、ロング走で決めたいと思います。

以上です。

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二日連続での練馬トラック練_ミムラボ

■8/12:1600m×2+400m+200m×2+ジョグ=9㎞

昨日は酷暑の中、練馬トラックで独り練をして死にそうになった。。

暑さも酷かったが、前晩に飲み過ぎたのと給水を持参しなかった事から不冴えな内容になったと思われる。

明日はどうしようかなと思っていたら、練習会メンバーとのLINEやり取りの中で、明日も練馬トラックが一般開放される事を知る‼

しかも明後日も‼ 私の夏期休暇に合わせているか如く(金曜日も開放だが…)

であれば是非行こう‼ということで、10時過ぎとなったが練馬トラックに到着。

↓直前で日程変更になったからか、今日は人出が少ない。
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しかも、本日午後の天気予報は局地的大雨ということで、何となく朝から曇天。

昨日はコンクリートブロックに座る事も熱くてできなかったが、今日は非常にマシである。

競技場に到着すると、今日の開放を教えてくれたIさんが息子さんと来て練習していた。

さて、今日の練習は何をやろうかと考えていたが、以前からやりたかった1600m×3(r5分)をやることにした。

↓昨日の脛ダメージから今日は無難にミムラボ。500㎞を超過しているが非常に履きやすい良いシューズ
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アップを3㎞程行うが、昨日より暑さによる疲れは少なく、天候と禁酒効果かとその違いに驚く。

途中でSさんも合流。レペティションをやりに来たようだ。

では最初の1本目。

目標は5分を切りたいが、今の実力では5分30秒が切れればよいかと。

最初は79秒くらいで入るが、2周目から暑さの影響でペースが鈍る。

大体同じくらいのペースを維持するが上げられず、5’35

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仕切り直して2本目。

ただ、37℃の暑さは伊達じゃない。滝汗で疲労は酷い。

1周目でしんどくなり終了、79秒。

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3本目はペースが落ちてもやろうと取り組む。

1周目から体に力が入らない感じがするが何とか継続、2~4周がほぼ同じペースで終了。

酷いタイム、5’58

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最後は昨日失敗した200m。正午が迫ってきたので2本くらいで。

34.7‐33.9と暑さにしては良い方か。

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今日も午前中で練習終了、その後家族で昼食を食べて家で用事をして過ごす。

夏期休暇は毎年どこか旅行に行っていたが、今年はどこにも行かず。

だが、それはそれでやることが多し。

多分、性格なんだろうな~。

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滝汗ジョグ17+11㎞_ZF3&ミムラボ

■8/9:朝練17㎞(5’18)@光が丘公園周回+夕方練11㎞@城北T(4’33)=28㎞

7時に目覚め、布団でダラダラと過ごし7時半に起床。

昨日のインターバルによる疲労はあったが痛み等は特段なく、着替えていつも通りの朝練。

シューズはズームフライ3。疲れた脚にはなかなか良い。

カーボンプレートの力を借りながらゆっくりとしたペースで光が丘公園へ。

暑さも気になったが脚の疲れで前に進まず。。

本当は120分超のジョグをやりたかったが、疲労があったので90分ジョグで。

約17㎞走って朝練終了。

あまり心拍数は上がっておらず、疲れも酷くはないか。

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昨日に引続きリディアードの書籍を読む。

最後の章を残してほぼ読破。

リディアードと言えば、週100マイルや有酸素能力重視のイメージがあったが、そうでもないことが漸く分かった。

2時間超の有酸素運動は重視しているが、ただ長く走らせるだけではなくバランス重視やテンポ走など納得できる部分が非常に多い。

今後の練習内容が固まってきた気がする。

あと、最後に出てきたのがシューズの重視。

意外にシューズへの拘りが強い‼

十分勉強させてもらった。

17時前となり二部練の準備。

今日はハードなトレーニングはせずにフォームを意識して体を整える内容のみ。

城北公園トラックへと向かう。

城北ACの子たちは小学生しかおらず(中学生は合宿か?)、走っている人数は少な目。

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シューズは砂トラなので、滑りにくいミムラボを選択。

↓600㎞くらいだが、アウトソールはかなり削れている。見た目も相当ボロイ。。
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トラック外周500mコースを使おうと思ったが、こっちの方が走っている人数が多く、トラックを使用。

4’30/㎞目安で淡々と走る。

但し、気温は35℃、湿度も相当高くバテて何度か水を被る。

やっと11㎞くらい走って本日練終了。

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明日もジョグで済ませる予定。

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城北公園RC練習会@城北T_ミムラボ

■8/1:朝ジョグ11km
   夕方練習会1000m×5+400m×3+200m×3+1000m+ジョグ
   計25.8km


昨日はランオフ+禁酒+早めに就寝したので今朝は快適に起床!

8時を過ぎていたので早速起きて着替えて朝ラン、光が丘公園へと向かう。

シューズはペガサスターボ2。速いペースでもジョグでも対応可能。570km走破。

今日から梅雨明け、日差しは強いがゆっくり走るには問題なし。

周回コースに入ると意外とランナーが多数!ぶつかりそうになる。

動きを見るに結構走っている感じの人が多く、練習会か集団走をしていた感じ。

↓朝は軽めに11km弱、4/58/kmペースで終了。
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遅くなったので朝は軽めに済ませて用事を済ませる。

昼はグリーンカレー少々+菓子パンという不思議な組み合わせ。

さて、16時から恒例の城北公園RC練習会。

今日はT夫妻が初参加、午前中ランイベントに参加していた方も含めて8名が参加。恐らく最大人数‼

↓フィールド内の人は少な目。トラックは水溜りが少し。城北ACの子たちが練習していた。
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さて今日のメニュー。

VO2MAX強化ということでインターバル。

1000m×5+400m×3+200m×3(r200m、距離変更時は400m)で今日はペーサーを担当。

ペースは3’55、86秒、38秒程度。

16時40分となり本練開始。

↓ちなみに今日のシューズは水溜り+砂トラを考慮して「ミムラボ」。520kmだがボロイ。
 良いシューズなのでもっと使いたい。
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午前中に比べて夕方は涼しく、湿度は高めだが走りやすくなった。

3’55/kmを切るくらいで5本終了、400mリカバリー。

次は400mを3本。86‐85‐87秒。

400mが終わる頃には離脱者が多くなってきたが、400mリカバリー後、200mを3本。

36秒、2本目は少し流して38秒。

最後はフリーで走り32秒。頑張ったがなかなか30秒が切れない。。

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これで全体練は終了したが、一人で1000mをやることにした。

左脹脛が張っているが何とか持ってほしい。。

ではスタート。

最初の400mは78秒で通過、いい感じだが脹脛が攣りそうになりペースが鈍る。

3’23と凡タイムで終了。まだまだ。

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これから1000mのスピードを都度測ってみようと思う。

3’10は切りたいところ。

200m、300m、400mのインターバルか、600m+400mのレペを取り組むか。

あと、久しぶりに60㎏台になった(水分が抜けただけだが。。)

体脂肪率も5.4%ともう少し。

8月はどうせ長めのペース走はできないので、ロングジョグ+ショートインターバルを中心に400km超は走るようにしたい。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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