シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ミムラボ

光が丘周回走短縮_ミムラボ


■5/15:3.1km周回走+ジョグ=15km

昨日はジョグにダッシュを加えたメニューだったが、脚の疲労はあまりなくペース走をしようと企画。

但し、頭が重くて眠いなど力が入らない。

距離とペースは行ってから決めようと、帰宅後にとりあえず光が丘公園に向かう。

今日は少し遅くなり21時過ぎに出走。

Tシャツ+ランパン、シューズはミムラボで。

久しぶりに薄いシューズを履くと気合が入ります。

公園まで5kmちょっとをアップジョグとし、公園周回コースのスタート地点へ。

相変わらず公園内はランナーの方が多い。

体のだるさは治らなかったので、キロ4を切るくらいで周回コース1周3.1kmを走ることにした。

22時前にスタート。

大体同じくらいのペースで走り、周回コースを反時計回りして終了。

3.1km、12:02、av3’53/kmとなりました。

あまり練習にならなかったが仕方ない。。

また日曜日にペース走をやろうと思います。

IMG_4422

↓やはり体調が悪いのか心拍が上がりすぎ。やめておいてよかった。

IMG_4423


明日は雨なので走らない予定だが、止んだら軽くジョグします。

以上です。↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

新コースでインターバル


■5/7:完休(疲労)

■5/8:朝50分ジョグ+夜460m*5(R70s)+ジョグ=17.5km


昨日は朝から体がだるくてランオフ。

代わりに今日は久しぶりの早朝ジョグ。

GWに堕落した生活をしたので体の浮腫み取りに。

今朝は気温10℃くらいと寒かったが、軽く見ていて薄着で出たら失敗。

公園までの途中で腹痛に見舞われ、やっとこさ到着。。

久しぶりの早朝光が丘公園はラジオ体操の時間に被ったのもあり、凄い人出だったが、その中で毎日見ていたDeNAの選手達もいて安心した。

上野裕一郎が選手だった頃からずっとチームで朝ジョグをしているが、近所に寮があるのだろうか。

50分ほどジョグして終了。10.5km(4’47)

IMG_4376

今日は早めに会社を出たのもあり、新コースでスピード練をやろうと準備。

帰宅途中は寒く感じたが、長めのランパン+長袖シャツでちょうど良かった。

シューズはミムラボ。

IMG_4382

アップを2kmちょっとやり、城北公園児童公園へ。

人は少なく、これから気を遣わずにスピード練が出来そうだ‼

日中は子供達がいそうなので、トレーニングに使えるのは早朝か夜という感じ。

1周460mの周回コースでインターバルをすることにした。

リカバリーは約70秒だが、切れ目がある場所を選んでスタートとした。

初めてのコースだが、ペース設定は96-98秒くらいにした。

5本を目安にスタート。

ペースが掴めないので適当に走る。

コースは走りやすいが結構キツイ。

単にスピード練不足なだけか。

97.3-96.8-99.0-100.4-100.5と後半たれ過ぎ。

IMG_4380

IMG_4379

IMG_4381

トラックが使えない中、まあまあ使えるコース。

ホームコースにしよう。

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

ミムラボでの雨中練


■5/5:400m×5(R200)+ジョグ=14.5km

今日はこどもの日ということで、近所の和菓子屋さんに行き、かしわ餅を買ってきた。

子供たちは毎日同じ生活で外出もせず季節感が無くなってきているので。

かしわ餅を見てこどもの日であることを思い出してくれたようだ。

お店に行くと、こし、つぶ、みそと餡子の種類があったが、昼前に行くと「粒あん」しかなかった。

そういう人気状況らしい。

IMG_4366

IMG_4364

さて、本日は夕方からにわか雨という予報だったので、少し早めに家を出て光が丘公園へ。

出走時は外は暑く、ランパン+Tシャツ、シューズはミムラボ2019

15時半くらいに曇ってきて、走り始めの16時過ぎはまだ雨は降っていなかったが、公園に着いた16時半過ぎには小雨が降ってきた。

体は特段疲労はないが、今日は軽くスピード練をして短い距離で終えようと、距離表示を使った400m×5にした。

光が丘公園は1000m-2000mの区間は直線となっており、スピード練には使いやすい。

始めるくらいの時間になると雨足が強くなってきた。

では、1000m地点からスタート‼

77-83-84-81-84と全然ダメでした。。

アップジョグ時から喉が痛く咳き込んだのもあり、呼吸が苦しかったですね。。

もう大丈夫ですが(笑)

IMG_4367

IMG_4368

IMG_4369

ダウンジョグの時から雨足が相当強くなり、ランニング時にこれだけ降られたことがないくらいの大雨!

雨量が多くて嫌になるが、帰らないといけないので、兎に角頑張って帰路につく。

寒くはないが、雨量が多すぎて前が見えづらい。

約6kmくらい走ってやっと帰宅。。

今日は、いつも混んでいる公園にほぼ人がおらず、気を遣わずに走れたことが良かった程度。。

雨が降らないことには満足に走れない日が続く。

早くこの状況が収束してほしいものです。

明日は本格的に雨のようなのでランオフにして体を休めたいと思います。


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

暴風雨のち快晴‼ジョグ


■4/18:16.5kmジョグ@光が丘周回*2

今日は朝から予報通りの天気、暴風雨。

ということで、今週も疲れたので早起きは避けて昨晩は夜更し。

最近のマイブーム、YouTubeでの映画鑑賞。

昨晩は「アルキメデスの大戦」、なかなか面白かった。

9時に起床し、新聞読んだり読書したりTVを観たりダラダラ過ごす。

今日は終日雨かと思ったが、15時くらいに外が明るくなり晴れ間が見える!

少し雲はかかっているが晴れてきて、その後台風一過のような晴れとなった‼

一日でこれだけ天気が変わるのも珍しく感じる。

春に台風一過、不思議な感じである。

昨日走ったので左ひざ裏が張って今日は走る気はなかったが、週末なので軽くジョグしようと準備。

脚の痛みが緩和するよう、ロンタイを履き、長袖シャツ+ウィンブレを装着。

↓シューズはミムラボ2019
 ジョグするのにミムラボとヴェイパーフライ4%だと流石に毎回しんどいので、25%OFFのNikeサイトでジョグシューを購入‼来週届くので楽しみです。

IMG_4278

今日は脚の張りが気になったのでペースを上げずに軽めのジョグにした。

城北公園はどうせ混んでいるので道幅が広い光が丘公園へ。

17時過ぎに出走。

4’40-50/kmくらいを目安に軽めのジョグ。

晴れたのもあり、道中は人が多い。

周回コースに入ると更に歩いている人、走っている人で埋め尽くされて、すれ違いで距離を空けるのに大変。。

普段走っていない人も運動不足からか走っているのだろう。

周回コースを反時計回りに2周してから帰路へ。

18時を過ぎると人はかなり減ります。

帰りは少しペースが上がったが、明日のトレーニングに影響がないようにして終了。

気温が上がったのもあり意外に汗をかいた。

走る予定が無かっただけに疲労感があり、食事量が少な目だったので空腹を感じた。。

回り道をしていると意外に距離が伸びて、16.5km・4’45/kmにて終了。

IMG_4296

↓体調の悪さからか、このペースでも心拍数は高め。

IMG_4297

↓気温は20℃近くあったのか?

IMG_4298

明日は二部練にしようと思ったが今日走ったので一部練とし、夕方にスピード練をやりたいと思います。


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

登り坂240m×10(R240m)@城北周回一部


■4/15:登り坂インターバル240m*10(R240m)+ジョグ=11km

毎週水曜日はスピード練と決めており、ケガや予定が無い限りは極力実施。

脚の状態は良く、予定も特段無し。

トラックが使えないのでメニューはどうしようか考えていたが、限定してやったことのない城北周回コース一部を使用した登り坂インターバルをやることにした。

帰宅後、ランパン+長袖シャツ(+ウィンブレ)に着替えて出走。

↓登り坂なので?シューズはミムラボにした。ヴェイパー4%だと登り坂が走りづらい気がして。

IMG_4278

大体21時くらいに家を出て、近所の城北中央公園へ。

周回コースはやはり人が多く、いつも良く会うランナーの方もいた。

向こうも多分私の事を知っていると思う。

それだけよく会うし、それだけこのコースを走っている。


周回コースを2周してから登り坂へ。

登り坂は二段階となっており、最初は傾斜がキツく、少しフラットになり最後少し登っている。

多分、200mちょっとか。

ウィンブレを近くの柵にかけて、本練開始。

ペースとか全然分からないので、兎に角全力8割くらいでいくことに。

ではスタート。

大体44-49秒で走るが、ペースが全く分からない。。

ダッシュで登り、リカバリーで下る。

5本目くらいで疲れてきたが、6本目へ。

なめていたが結構キツイ。。

9本目になると気が楽になり、10本目へ。

どんどんペースは落ちているので、後でタイムを見るとガッカリしたが登り坂なのでやむを得ない。

心肺を上げるのが目的なので。

IMG_4279

↓面白い図になっていますね(笑)

IMG_4280

↓意外と無酸素運動負荷となっていない。。高度は8m上昇くらいか。

IMG_4281

大して心肺が上がっていない割には結構疲れました。。

ダウンジョグが疲れたのも久しぶり。

ただ、脚は全然問題なし。

明日は時間があれば少し長めのジョグとしたい。

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。
楽天市場
  • ライブドアブログ