シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ラグビーワールドカップ

ボッチ練馬練_2000+2000+1000m

最近、休日も出張やらイベントやらで活動していたので、予定があまり入っていなかった本日休むことに。

昨日はラグビーワールドカップのウェールズVS南アを観に行き、ビールやハイボールを沢山飲み、帰ってからも日本酒をたらふく飲んで夜更かしするなど、堕落した生活を送りました…

当然、朝も遅く起きて新聞や書籍を読みながらゆっくりと過ごし、練馬総合運動場公園が開放される午後まで待つ。

昼ご飯が遅くなったので、15時前に自宅を出発。

自転車で10分、競技場に到着。

勿論、初の平日「練馬!」(笑笑)

私にとってはかなりの贅沢です‼

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「今日は貸切かなー!」と思いきや、競技場周辺を城西大付属高校と思しきチームが走っている。

いつもの荷物置き場には多数のバッグとコーチらしき人がいた。

これから本練習をやるらしい。

外を回っていた学生たちがトラック内に入るくらいのタイミングで私も外周をジョグ。

この子たちはジョグさえキロ4くらいでやってる。メチャ速い。

3.5kmくらいアップを終えて、ボッチ本練開始。

↓シューズはいつも通りのヴェイパーフライ4%FK駅伝。280kmだがそろそろ足底がほつれてきた。耐久性ない。

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次のレースは今週末の『柏の葉リレーマラソン』。

400mトラックを1セット5周・2000m走り、次の走者に渡して42.4kmを走るもの。

11月には5000mもあるし、明日は400mインターバルなので、今日は「2000+2000+1000m」をすることにした。

間は約5分。

昨日は一昨日の10000mビルドアップの影響もあり、ラグビーワールドカップもあり、8km程度の軽めのジョグで終えたので状態は悪くない。

明日もDAC練があるので、適度なペースで走ることにした。

7分くらいか。

学生たちが本練開始する前にスタート‼

1周目は80秒と少し速くなったので2周目は85に落とす。

途中から学生たちが本練を始めた。

どうやら400mインターバルらしい。

私の前で出てくれたので、一緒に走ることなく済んだ(笑)

私は85-86秒くらいで走り最後は少し上げて終了。

7’01とほぼ設定通り。意外と疲れました。。

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続けて2本目の2000m。

ペースを何とか維持したいが…

1周目は設定通りだが、3周目から落ちて7’15も掛かってしまった。。

週末のリレマは休息が60分くらいあるのでペースは維持できると思うが。

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学生たちは400m10-12本を68秒くらいでやっているようだ。

最後だけ400m繋ぎにして、600か800で追い込んでいた。

私の明日の練習会のような感じだ(ペース設定は大きく異なるが…)

では最後1000m

3’20は切りたかったが、最初からペースを上げられず3’24と敗退。

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ところで、最近GARMINを945に変えたが、これがなかなか面白い‼

Vo2MAXや閾値測定などは前からあったが、トレーニング負荷や負荷バランス、トレーニング目的などが細かく分かるようになっている。

私はと言えば、『中程度の有酸素運動は多いが、高強度の有酸素と無酸素比率が低い』とのこと。

全体的にトレーニング時間や負荷は多く、もう少し休息しないとパフォーマンスは出ないらしい…

ランオフを取り、インターバルやレペなどを増やせばよいということか。

Vo2MAXだが、67→64→63→61となったが、62→63と上がってきた。

加えて、予想タイムはこれまでフルマラソンは3時間超と自己ベストを超過するものであったが、今日の練習でやっとVo2MAXが64に復活、予想タイムもサブスリーになった。

PB2:50’53にはいつ届くのか?

予想タイムではなく実際のタイムで示すほかない‼

GARMINを見返さないと!

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■10/27:8kmジョグ

■10/28:2000+2000+1000m+ジョグ=12km


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台風一過、久しぶりの城北練‼

昨日は非常に大きい台風が東日本を中心に上陸し、甚大な被害をもたらしました。

幸い私含めて周りの方は被害に遭いませんでしたが、大きな河川近くにお住まいの方は床上浸水など多大な被害を受けたと報道などで拝見しております。

一刻も早い復旧を祈念するばかりであります。

天災は何ともし難いわけであり、幸い何もなかった人もいれば残念ながら被害に遭われた方もいて、明日は我が身と思い、一刻も早い復旧と次に遭った際の対策を準備しなければなりません。

本当に辛い状況であること、身に染みて感じます。

その中で、私は今朝起床した後、自宅周りが問題なかったことを確認し、付近がどうだったか朝ランして確認してきました。

いつもよく行く光が丘公園までは多少の木々の散乱があったものの比較的道路は問題なく、公園内も特段大きな倒木などはなく安心しました。

台風一過とはよく言ったもので、昨晩の暴風雨が嘘のような晴天、ただ風だけは非常に強く、台風の恐ろしさを感じます。

キロ5分を少し切る気持ち良いペースで朝ラン11kmを終えて帰宅。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日は夕方に城北公園トラックにて久しぶりに練習会を行おうと、先ずはトラックを視察。

↓これは正午くらいですが、トラック内側は一部水溜りがある程度で、この水捌けの良い砂トラは問題なし‼

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練習仲間に急遽案内しますが、都合がつくのはIMさんのみ。

日中は非常に暑く30℃くらいはあったのではないでしょうか。

16時前になり城北公園へ。

息子も練習があるようで、15時前にトラックへと向かっていきました。

↓昼とは一転、競技場フィールド内は家族連ればかり。。

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16時に着くと息子のチームの子が走っていましたが、トラック内にも小さな子供が出てきてかわすのに一苦労していた。。

天気が良くなったのでお出掛け日和だが、電車が不通なのか近場の公園に来た感じがする。。

少し遅れてIMさん到着。

一緒にアップして体をほぐす。

私はこれまでずっと不調続きでしたが、漸く体が復調。

ここ最近は二部練などできませんでしたが、今日やっても問題なし。

調子が良かった2016年度くらいまで状態が戻れば良いのですが…


さて、本日のメニューは久しぶりのインターバル!

1000m×5本を余裕あるペースでやろうと思います。

キプチョゲの昨日の走りを見て、練習メニューなどを調べるとインターバル等のペース設定は遅め。

それこそ今回のフルマラソンペースくらいでやっている。

余裕度と本数の多さ、また元々のスピードの違いはありますが、市民ランナーも参考にするべき内容。

今日は1レーンが使用できないのもあり、3’50/km設定で無理ない程度とした。

このペースは今週末の高島平ロードレースの目安。

体にペースを覚え込ませる。

ではスタート‼

内側レーンは使えず、子供達をかわすのにも苦労してなかなか大変。。

IMさんと4本まで行い、5本目は独りで行い終了。

3’51-3’53-3’52-3’51-3’48と若干遅いが、余裕を持って終わらせた。

リカバリーは70秒以内となるよう意識して実施。

↓以下データ。

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但し、GARMINのトレーニング強度を見ると2.9と低め。。

心拍数は150-155程度とあまり上がっていない。

もう少しペースを上げた方が良いということですかね。

まだレポート出来ていないが、このGARMIN945はなかなか良い‼

手首心拍が初めてというのもあるが、体の状態が本当に細かく確認できる。

いまのトレーニングの楽しみの一つである(笑)


さて、明日は涼しい予報。

午後から40km走をやる予定。

その前にこれからラグビーワールドカップの日本対スコットランド戦を楽しむとしよう‼

以上です‼


■10/12:完休(台風の為)

■10/13:朝ジョグ11km+夕方1000m×5+ジョグ=22km

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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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