シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ランオフ

ヴェイパーフライネクスト%の耐久性

■12/28:オフ

今日は然程寒くなく良い気候だったが、昨日の30㎞走の後半で脚を使い、痛みがあるのでオフ。

珍しくGARMINに従った(笑)⇒36時間休息。

30㎞走は基本、キロ4分で走ろうと思っているが、昨日は前半3’55‐4’00/㎞という事もあって乳酸が溜まり、25㎞以降に落ちてしまった。。

現時点では前半3’55‐4’00/㎞だと25㎞以降は失速する。フルマラソンのレースも同様。

前回の結果を見ても4’00-4’03/㎞くらいだと25㎞以降も行ける。

僅かな違いだが30㎞も走るとダメージになる。弱いですね。。

ダニエルズ先生の数値は忘れたが、普段のLT走では3’40/㎞くらいで行けないと余裕が出ない。

いま、8000mとかでも3’50/㎞で練習している。3’40/㎞だと5000mの練習レベル。

Vo2MAXを高めて、かつフォームに余裕を持たせて、LT値も上げていかないと(当然か)。

それでも20㎞くらいまで問題なかったが、ダメな時は一気に来る‼

22.5kmの折返しから集団から離れて脚を使い始めて痛みが生じ、さらに遅れ25㎞以降は大幅に遅れた。

その場合、①利き足の右足裏が痛くなり、②左脚付け根に影響が出て、③力のない左脚前部にダメージが出る。

左右バランスが悪くなると一気に疲れと痛みが出てしまう。

この状態は避けられないので、それまでの余裕度を上げるほかない。

いまの私の場合、4’00/㎞ジャストの方が良く、速くなればペースを落として自身のペースに合わせた方がよさそうだ。

余裕度を上げたいのはやまやまだが。

今シーズンは体を作り変えて、上半身の無駄な筋肉を全て落として体幹だけを使えるようにして、脚の動きを滑らかにして無駄な力を使わないフォームとした。

自然と体重は減るので(筋量はマイナス)、体は軽くなる(重いものが持てなくなる。。)

方向性は良いのでこれを高めるだけだが、もともと骨格がデカいのでこれ以上は細くならない。

よって、よりスムーズに体を動かす方法を考えるほかない。


ところでシューズの話。

ヴェイパーフライネクスト%を使って260㎞くらい経つが、ほぼレースかスピード練で使っているので、耐久性の良いこのシューズでもダメージが大きい。

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↓私は爪先外側に力が入るのか、ヴェイパーは大体こうなる。今後どれだけ破損するのか。

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↓中足部外側~爪先外側に抜けていくので、フォーム修正により爪先真ん中あたりに抜けていくようにしたい。
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このシューズは良いので、この色は好きではないが最近新色が出ているので追加で購入したい。

アルファフライネクスト%よりもこっちの方が癖がない事もある。

以前は700㎞くらいは履けると思っていたが、500㎞くらいが限界かな。

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10月振り返り

■11/2:オフ

今日は久しぶりのオフ。

寝不足なのと右ハム・左臀部の痛みが残るので念のため。

明日は文化の日で休みなので、しっかり練習できるよう今日は休足。

天気が良ければ久しぶりに朝ジョグして、夕方にはスピード練をやりたい。

ところで、書いていなかった10月振り返り。

昨日も書いたように、走行距離は計373㎞とまずまず。

週間95㎞を目安としており、ほぼ同じ距離を走れたので良かったか。

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さて、ポイント練を以下記載。11回実施。

・10/2:11㎞快調走(4’10/㎞)@光が丘周回経由
・10/3:10000mPR+1000m走(40’36‐3’18)@城北T
・10/10:3000-2000-1000m(11’04-7’17-3’27)@練馬T※大雨
・10/11:30㎞走(2:16’00)@光が丘周回
・10/14:1000m×5(3’42-3’37-3’38-3’35-3’36)@城北T
・10/17:4.5㎞-3㎞-1.5㎞走(17’23-11’32-5’30)@城北周回
・10/21:5000m(18’30)@城北T
・10/24:22㎞快調走(4’20/㎞)@光が丘周回
・10/25:1600m×3+8000mPR(5’41-5’48-5’51、31’30)@練馬T
・10/28:200m×15(36秒前後)@城北T
・10/31:20㎞PR(1:20’54)@光が丘周回


オフは5日のみで他の日はジョグで繋ぐ。

11月も、週一回のスピード練と週一回の距離走かPRを頑張ります。

レースは11月に自身開催大会のハーフを走ろうと思います。


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Jawbreaker™ Crystal Pop

■8/6:ランオフ(右足痛)

昨日の夜練で痛みが発症した右足首の上あたりだが、本日も少し気になり今日はランオフ。

走れることは走れるが、強く蹴ると痛みがあり、安静にした方が無難と判断。

今週末から夏期休暇となり、じっくり走れるので今無理をする必要はないし。


そう言えば、先日注文したオークリーのサングラスが到着‼

以前から欲しかったJawbreaker、アウトレットショップを含めて何度か買うチャンスがあったが、急いで買う必要はないと思い購入しなかった。

だが、今使っている「Flak® 2.0 (Asia Fit)」はレンズなどパーツを交換したが、経年劣化が酷くなってきた。

夏場ということもあり、やっと買うタイミングに遭遇。

今度は真剣に買おうとサイトを見て検討していたが、ロードバイクもやるのでヘルメットにも合うJawbreakerをやはり買いたいと思った!

その中でも、目立っていたCrystal Popに惹かれてクリアオレンジを購入。

オークリーと言えばPRISMレンズだが、この色のレンズは違う。

いまあるFlak2.0も使うので、使い分けをするのに違うレンズの方が良いと思った次第。

↓来た来た‼ Jawbreaker™ Crystal Pop
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↓付属パーツ。
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↓Crystalがなんとも良い。ブルーも良かったな。
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↓サイドの長さは三段階に調整可能
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Flak2.0よりも重く感じるが、フィット感はこちらの方が良い。

AsianFitではなさそうだが、これで十分フィットする。

明日から使うのが楽しみだ‼

↓今日はこれでも読んでランニングの勉強をしようと思う。
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以上です。

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久しぶりに300km届かず。

■7/31:ランオフ
■7月走行距離:294.4km


今日は疲労のためランオフ。最近の金曜日はこんな感じ。

月末につき走行距離や練習内容の振り返り。

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久しぶりに300km届かず。但し、距離は週単位を目安にしており80km。

但し、今月は59km、65km、79km、68kmと少な目。

練習内容は、
■快調走3回:6km快調走@城北周回、10.7km快調走@光が丘、4000m+3000m+2000m@城北T
■閾値3回:10kmPR@城北周回、10000mPR@城北T、8000mPR@城北T
■Vo2MAX4回:400m×13@舎人、400m×12@光が丘周回、2000+2000+1000m@城北T、5000mTT@練馬
の計13回ポイント練を実施。

週2回程度実施し、残りはジョグで繋ぐ。

飲み過ぎ等での体調不良もあったがその際はランオフして調整、スピード練はまあまあ出来たかと実感。

今月は複数の理由から平日昼を抜き一日二食体制に(スープ程度は食す)

最初は腹が空いたが、徐々に慣れてきて問題なくなる。

体重は▲1kgくらい、体脂肪率は▲0.5%程度だが、変動がほぼなく安定。

これから変わってくるだろう。

絞れる時に絞っておかないと‼

明日は夕刻、城北公園で練習会を実施。メニューは1000m、400m、200mのインターバルの組合せ。

明日から暑そうだが、8月初日、張り切ってやりたいと思う。

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軽いギックリ腰。。


■4/30:ランオフ(ギックリ腰のため)

今朝は朝ランは考えていなかったが、起床時、昨日の腰の痛みは解消されず。。

走る前はよく腰を痛めていたが、最近が全くなく心当たりもなし。

動いていると多少はよくなるかと思っていたが、あまり改善されない。

悪くなる前に治そうと、会社を早めに出て自宅近くの整骨院に向かう。

随分前から肩と背中も痛かったのでそれも治してもらおうと。

肩から腰に掛けて鍼を数か所に打ってもらうが、それよりも指圧の方が痛い‼

かなりの激痛だったが終わったら肩と背中の痛みがかなり緩和された。

腰については軽いギックリ腰らしく、それほど酷くはないようだが要安静とのこと。

原因は背中と肩の痛みが腰にきて、何か強い衝撃でギックリ腰のようになったとのことだが、昨日そのような心当たりはなし。。

鍼を打っても腰の痛みはすぐには改善されなかったが、数日後には治るだろう。

明後日からGWだし、当面大会はないので気長に治すことにします。

今日は今月最終日でしたが、4月の走行距離は328kmとまずまず。

今月はスピード練を多めに入れたかったが、トラックが閉鎖されていたので思うようにできず。

5月もトラックは閉鎖されるだろうから、スピード練のためにより良い場所を模索したいものです。

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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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