■11/15:30㎞走(1:59’50)
昨日の5000m×2本に続いて、今日は30㎞走。
場所は平井大橋近辺の荒川河川敷で、3㎞上流に向かい折り返して5往復する。
気温は15℃、弱風という荒川河川敷の中ではベストコンディション‼
会場には車で向かい、高速を使ったので30分くらいで着いたのだが、駐車場入口を迷ってしまい開会式ギリギリとなってしまった、、事前に調べておくべき。反省。
↓会場設営は皆さんがしっかり作ってくれた。感謝。
↓今日も30名ちょっとの参加者。二日間連続参加の方も多くいらっしゃる。
開会挨拶を済ませて皆がアップに行っている間、私は急ぎ準備。
昨日と同じランシャツにランパン。シューズも昨日と同じヴェイパーフライネクスト%です。
私はどうやら路面からリリースする際、爪先で蹴り上げているようで、シューズの先が削れてくる。
今日で234㎞走ったヴェイパーフライネクスト%もそのような現象。
ロードレースはアルファフライかヴェイパーネクスト%で迷っているが、アルファフライをハーフで使い、感触を見てからフルマラソンで使用するか。
さて、30㎞走の設定ペースは、4’00/㎞、4’15、4’30、4’50-5’00の4つ。
私は4’05くらいが良いのだが、集団がないので4’00とした。
この集団はペーサー入れて5名。
最初は上流に向かう際は向かい風だったので、集団の後ろについて抑え目のペースとした。
脚を使わないように走り、時々集団から離れるが、また自然と追いつく。
3周目くらいになると、今度は上流に向かうのが追い風となり、折り返し後の向かい風が強くなる。。
前の人を風除けにしながら(笑)、兎に角疲れないようキロ4分を淡々と刻む。
15㎞を過ぎても変化なく、4周目に入る。
二日間禁酒にしたのと、前日にご飯を多めに食べたのと、ALAを多めに飲んだ事が幸いしたのか、体の状態が良い。
20㎞を過ぎても特に疲れはなく折り返して5周目へ。
ここから前二人が抜けてペースを上げる。
私はそこまで余力はないので、これまで通りキロ4分で進む。
4周目後半から平塚さんがこの集団に入ってくれて、5周目よりキロ4分のペーサーをしてくれた。有難い。
27㎞を過ぎて折り返すと、キツイ向かい風が脚に来た。
28㎞から4’10くらいまで落ちたが、時計を見ると29㎞地点で1時間55分台だったので2時間が切れなくなると思い踏ん張る。
↓腰が落ちていますね(笑)。
最後は平塚さんに引っ張ってもらい、何とか2時間は切れた。。危なかった。
今シーズンのトレーニングとALAの成果が出て、心拍数は相当下げられ走りやすくなった。
後半の180はダメだが、175くらいだとキツク感じなくなっている。
LTやOBLAくらいでのトレーニングが奏功したか。
フォームについては人それぞれだが、もう少し上下動がない方が安定しそうな気がするので、前への動きを増やし上下動が少なくなるよう改善してみよう。
疲れてくると、人間どうしても左右にブレてくるので、疲れが少なくなるよう、VO2MAXやLT等を上げていく必要がありますね。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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場所は平井大橋近辺の荒川河川敷で、3㎞上流に向かい折り返して5往復する。
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私はどうやら路面からリリースする際、爪先で蹴り上げているようで、シューズの先が削れてくる。
今日で234㎞走ったヴェイパーフライネクスト%もそのような現象。
ロードレースはアルファフライかヴェイパーネクスト%で迷っているが、アルファフライをハーフで使い、感触を見てからフルマラソンで使用するか。
さて、30㎞走の設定ペースは、4’00/㎞、4’15、4’30、4’50-5’00の4つ。
私は4’05くらいが良いのだが、集団がないので4’00とした。
この集団はペーサー入れて5名。
最初は上流に向かう際は向かい風だったので、集団の後ろについて抑え目のペースとした。
脚を使わないように走り、時々集団から離れるが、また自然と追いつく。
3周目くらいになると、今度は上流に向かうのが追い風となり、折り返し後の向かい風が強くなる。。
前の人を風除けにしながら(笑)、兎に角疲れないようキロ4分を淡々と刻む。
15㎞を過ぎても変化なく、4周目に入る。
二日間禁酒にしたのと、前日にご飯を多めに食べたのと、ALAを多めに飲んだ事が幸いしたのか、体の状態が良い。
20㎞を過ぎても特に疲れはなく折り返して5周目へ。
ここから前二人が抜けてペースを上げる。
私はそこまで余力はないので、これまで通りキロ4分で進む。
4周目後半から平塚さんがこの集団に入ってくれて、5周目よりキロ4分のペーサーをしてくれた。有難い。
27㎞を過ぎて折り返すと、キツイ向かい風が脚に来た。
28㎞から4’10くらいまで落ちたが、時計を見ると29㎞地点で1時間55分台だったので2時間が切れなくなると思い踏ん張る。
↓腰が落ちていますね(笑)。
最後は平塚さんに引っ張ってもらい、何とか2時間は切れた。。危なかった。
今シーズンのトレーニングとALAの成果が出て、心拍数は相当下げられ走りやすくなった。
後半の180はダメだが、175くらいだとキツク感じなくなっている。
LTやOBLAくらいでのトレーニングが奏功したか。
フォームについては人それぞれだが、もう少し上下動がない方が安定しそうな気がするので、前への動きを増やし上下動が少なくなるよう改善してみよう。
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