シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

レペ

年度末ポイント練@城北公園周回


■3/31:城北周回3km+1.5km+ジョグ=7.8km

今日は2019年度最終日でした‼

まだ無事終了していませんが、当社社員やご関係の皆様方、本当にありがとうございます。

明日は4/1、たった1日違いですが、全くの別の日です。

年末年始より重たい一日です。

明日からも、来年度からも引続き宜しくお願い申し上げます‼


さて、本日の練習。

今日も仕事は早くなかったですが、最近夜練が好きで、帰りが遅くてもやっています。

コロナの影響もあり、飲み会もないですし、夜は比較的自由。

飲み会が無くても飲食店には行きたくない。

昼も職場で済ませ、また会社に冷蔵庫もあるので、大好きなサラダを二日分買いだめして極力接触を避けています。

夜練が良いのはポイント練が出来るため。

私はどちらかといえば、時間を有効的に使いたい事、および早く練習を終えたい事から短めのポイント練の方が好きです。

そういうのは早朝には出来ないので、夜の方が良い。

だが、時間を有効的に使えてダイエット効果が高いのは早朝ランと認識していますが。。

あとは、2015年9月12日に止めましたがタバコを20年間吸っていましたので、心肺強化を中心とした練習をしたいのもあります。

コロナウィルスの影響で最近は肺の話が良く出てきますが、タバコでやられた肺胞が回復するデータはない模様。。

という事は、持久走レベルを底上げするには、やられた肺胞の回復に期待するのではなく、肺全体レベルの向上に充てるべき‼

インターバルやレペで追い込み、レベル向上を図ろうとトレーニングしています。


帰宅は21時くらい。

時間が無いので早速着替える。

気温は然程高くなく風も無い良いコンディション!

ランパン&長袖シャツで自宅を出る。

↓シューズはヴェイパーフライ4%エキデンモデル 660km超、まだ大丈夫。
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城北公園周回コースを1周してアップジョグ終了、2km超。

陸上競技場が締まっているため、周回コースには数名がジョグしていた。

今日のメニューは、「城北周回コース2周+1周」

「3km+1.5km」ということになるが、アップダウンがあるのでトラックのようにはいかない(言い訳)。

では早速スタート‼

最初の1kmは3’35くらい、ここまでは問題なかったが2周目の2kmを超えたあたりから辛くなる。。

「やはり肺胞がやられているからか…」

(*´Д`)ハァハァ走っていると、通りすがりの若者に真似された。悔しい…

けど、後半なんとか持ちこたえて11’13(3’40/km)

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次は城北周回1周。

レスト5分弱でスタート‼

最初からキツク感じ、力が入りづらい。。

「肺胞がやられている言い訳にはしたくない」

500mくらいから踏ん張り、登り坂へ。

1km通過はさっきの1周目より速かったがその後落ちた。。

5’35(3’39/km)と、さっきの2周平均と変わらず。。

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良い練習が出来ました‼

トラックを使っていない時、城北周回3-2-1周レペは週末良くやっていましたが、これで速くなった記憶あり。

3月は318kmと少な目でしたが、ポイント練は結構やった感あり。

後日纏めて報告します‼

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練馬練習会‼


■3/7:5000m-2000m-1000m-400m+ジョグ=12km

昨晩の泊まり出張の後、今日は昼過ぎに帰宅、少し休んで練馬競技場へ。

普段は城北トラックでやっている城北公園RC練習会だが、最近練馬競技場が一般開放しているので練馬へ。

15時集合としていたが、少し遅れて15時10分着。

↓兎に角フィールド内のサッカー少年たちが多い‼トラックを走っている人は然程いない。

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私が到着した時は本日のメンバー4名がトラック内でアップジョグをしていた。

今日は寒いので、上下ジャージでアップジョグを行う。

2kmちょっとやって本練へ。

今日のメニューは「5000m-2000m-1000m-400m」というもの。

レペだが一応私がペース設定する。

先週はインターバル1000×10だったのでペース走でも良かったが、人によりペースが異なるので対応できるにはこれが良いと思い。

↓シューズはヴェイパーフライ4% 既に550km走破。まだいける。

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ランパン×ランシャツに着替えてスタート‼

最初は5000m、設定は21分くらいとしていたが、100秒/周が作れず少し速くなる。。

大体97-98秒くらいで進み、5000m終了。

20:25(4’05/km)

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↓苦しく感じなかったが心拍数はなぜか高め。。間違いか。

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全然汗をかかず寒くて仕方ない。

レストは5分くらいとして、次は2000mスタート。

これは3’50/km、92秒としていたが、少しだけ速くなる。

7’32(3’46/km)

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↓これも心拍数は高め。

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レスト5分の次は1000m、設定ペースは3’40だが自信はない。

1周目は88秒とピッタリだったが、86秒-42秒と後半上がる。

3’36

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レスト5分後、最後は400m

80秒くらいでいこうと思ったが、200m通過が37秒。

同じペースで行き75秒。余裕があり良かった。

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途中でフィールドからボールがかなり飛んできて、危ない目に遭う事がしばしば。

怒っている人もいて、係の人がアナウンスで注意を促していた。

トラックとフィールドの一般開放は時間を分けないと危険な気がしました。

子供たちの遊び場が減るのは残念だが、危険回避も講じないといけませんね。

明日はびわ湖毎日マラソンと名古屋ウィメンズマラソン。

朝からTV観戦です。

今日の寒さで体が冷えたのか、具合はあまり良くないので明日は休養にするかもしれません。

以上です。

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城北公園周回3-2-1走

昨日は疲労抜きの18kmジョグ。

キロ5分程度だったので痛めた脚に負担はないかと思ったが、劇的にケガは回復せず少しマシになった程度。。

もう少し時間がかかりそうですね。

次の本命レースは10/13のいわて北上マラソンフル。

ここに焦点を合わせていくと、そろそろ長めの距離を走る必要がありますが、ケガのせいで最近ほぼ練習できておらず…

今日、30km走を計画していましたが、右足の状態が戻らないので20km走程度にしておくかと思い、16時前に城北公園へ。

↓今日のシューズはヴェイパーフライ4%、もう200kmを超えました!
 でも大丈夫、ストックが幾つかあるので(笑)

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午前中の大雨の後で、気温もそうですが湿度が高い。。

アップすると相変わらず右脚が蹴り出しの際に痛み、前途多難な感じ。

だが、走っていると痛みは薄れて問題なくなる。

こういう場合は負荷を掛けずにトレーニングは継続する方向。


城北公園周回は1周1.53km、14周すると21.4kmとなりハーフマラソンくらいとなる。

キロ4くらいでいこうかと思い、本練習スタート‼

最初の1周目は問題なく走るが、やはりアップダウンと気温湿度の高さもありキツクなる。

これは14周は持たない。。

ペースを下げることも考えたが、久しぶりに周回3-2-1をやりたいと思い、そのまま継続。

調子が悪いので普段よりキロ当たり10秒程度遅いタイムで最初の3周が終了。

走っていると、途中で歩いている方から「めちゃくちゃ速いねー」などとお褒めの言葉を頂いたが、全然そうでもない。。

そういえば、途中で抜いた中学生くらいの少年が追いかけてきたが、彼は途中で鍵を落としたようでペースダウンしていた。。

今度一緒に走りたいと思う。

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ダメージはかなりあり、やはり右脚をかばって左脚が頑張っているのか??

レストを8分程度取って、次の2周に臨む。

兎に角、滝汗である。

今日は知り合いの方に多くお会いし、かなりの元気をもらえた。

では、本練スタート。

1周目は良かったが、2周目で疲れが生じペースダウン。。

2周目は5’53秒もかかった。

相変わらず、誰からも追い掛けられるタイプのようで、今度は7-8歳くらいの少年から追いかけられたが呼吸が苦しくなったようですぐに振り切ってしまった。

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相変わらずの滝汗。。疲労感、半端ない。

レスト7分を取って最後の1周へ。

ではスタート‼

最初から力が全然入らず、特に右足に力が入らない。

これはケガの影響でしかない。

最後の左コーナーあたりで時計を見ると5分過ぎを指しており、まさかと思ったが6分掛かってしまった。。

ここでのベストは5’25なので、37秒落ちである。

ケガの影響は大きいですな。

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今週の体重測定。

62.1kg、6.3%とかなり状態は良い。

7月末(63.4kg、7.0%)比で▲1.3kg、▲0.7%と順調。

相変わらず食事内容を変えていることによる。

来月までこのままで続けていきたい。

以上です。


■9/15:18kmジョグ

■9/16:4.5km-3.0km-1.5km走+ジョグ=15.3km

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久しぶりの城北練!

ずっとケガをしていたので仕方ないが、本日久しぶりに城北練を実施。

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気温30℃超、9月だが真夏のような気温。おまけに湿度が高く不快指数は相当高い。。

しかも私の状態は最悪。。

昨晩飲み過ぎてしまい二日酔い。脚はパンパンに浮腫んでしまい、レッグリフレをやっても効果なし(痕が出来るほどだ)。

16時過ぎに公園に着き、先ずは酒抜きジョグを実施。

これをしないと体が重く走れるわけがない。

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↓シューズはこいつズームフライSP。600km。

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信じられないほどの滝汗。

アルコールを処理するのに水分が使われるため全身が浮腫むが(特に脚)、走ると体温を下げる為汗を掻くのでその水分も含めて放出されるためか?!

最初は足首の浮腫みが気になる程だったが徐々に無くなってきた感じがする。

とはいえ、まだまだ血管の浮き上がりが少ない。

そうこうしているうちにメンバーのKさんが到着。

17時を過ぎたのでいよいよ本練開始。

↓その前に足慣らし。400m1本。

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本日のメニューは何をやろうか迷ったが、この3週間一切ポイント練をやっていなかったので、なんでもよい。

オーソドックスなセンバルを実施。

5本、リカバリー200m、ペースは暑いので3’45程度。

ではスタート‼

最初は3’46、心肺はキツク感じなかったが右足をかばっているのか無駄に体力を使っているようだ。。

あとは二日酔いの影響も多々あり。。

2本目は3’48、体の動きが悪すぎる…

3本目、最初からキツク体が段々動かなくなってくる。。

これ以上やっても仕方ないので中止。ちなみに3’57。。

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その間、Sさんが到着。

Kさんは続けて5本まで実施。最後は上げて終了したようだ。

少し休んで、リベンジに何をやろうか模索。

トラックでは息子のクラブの子達が本練をやっている。

ペースからして200mか400mのインターバルだろう。

私は本来インターバルが嫌いである。

ペース走が良いが目標ペースで走れないのでインターバルとなるが、何本も何本もキツイ練習をやりたくはない。

どうせなら一回で終わるレペやペース走が良い。

ふと目に留まったのが100mの目印。

ということでKさんと1500mをやることにした。

ゴールから100m移動してスタート。

センバルがこなせなかったくらいなので、3’30/kmつまり5分15秒目安で。

と思いながらもやはり体が付いてこず、3’36/kmで終了。

最後上がったのが収穫である。

徐々に状態は良くなっている感じがする。

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Sさんは黙々とダッシュなど刺激を入れていた。

15kmほどジョグするということで私は帰路についた。

明日は台風予報のため、ジムで筋トレ+トレミとなりそう。

しっかり汗を掻いて浮腫みを取り、いち早く元の体に戻したいものである。


■9/2:8kmジョグ(5’24)

■9/3:9kmジョグ(5’27)

■9/4:10.6kmジョグ(5’03)

■9/5:10.5kmジョグ(4’54)

■9/6:完休

■9/7:1000m×3(R200m)+1500m+ジョグ=12.6km

★体重測定なし→9月末までダイエット期間延長しました…

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金曜城北ボッチ練

通常の土曜日は城北公園RC練習会だが、私に予定があるのと、予定がなくても土曜は大雨予報につき、珍しく金曜にポイント練を実行。

と言いながら、出張疲れなのか、木曜くらいから風邪を引き喉が痛く鼻水が止まらない。。

金曜に至っては頭も痛く、調子は最悪…

走れないレベルではないので、帰宅後、いつもの城北公園へと向かう。

↓シューズはソーティマジックRP4。最近の城北トラックの定番。グリップが良いという事。

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先ずは公園周回コースをジョッグ。涼しくて気持ち良い。

4’30/kmくらいでアップしてトラックへ。

暗闇の砂トラの中に3名程度が走っていた‼

さて、今日のメニューは、

1600m-1200m-800m-400mです(レスト5分程度)。

風邪で息苦しいのもあるが、一本目から余裕を持って走り、次の内容に繋げていきたい。

最初は1600m。

その前に200m刺激を入れておいた。

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では1600mスタート‼

タイムは5分30秒くらいを目安。

最初の1周目が81秒、以後少し遅れて5’36

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このペースでも意外と疲れて余裕なし。風邪のせいだろう。

気を取り直して次は1200m。

先ほどの1600mのダメージが残り、4’16と厳しいタイム。。

風邪の影響が大きい。疲れが酷い。

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次は800m。

かなりやる気が出ないが、頑張って最後までやろうと試みる。

最初の1周からキツク、2’47と厳しいタイム。。

体に力が入らない。

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最後は400m。

最後、頑張ろうと思い、気を引き締めて最初から走る。

砂トラで74秒なのでまあまあか。

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明日は筋トレデーになりそうです。

以上です。


■6/12:7.6kmジョグ(4’59/km)

■6/13:8.6kmジョグ(4’36/km)

■6/14:200+1600+1200+800+400m+ジョグ=10.8km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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