シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

レペ

水曜ポイント練@城北トラック_VFNext%

月曜日、火曜日と緩いジョグで済ませて、水曜日の今日は恒例のスピード練。

帰宅後、城北公園トラックへ。

いつもは涼しく感じるが、今日は何故か蒸し暑い。

気温は23℃くらいだから大したことはないはずだが。

さて今日のメニュー。「2000m+2000m+1000m」

設定ペースは7分、7分、3’20。

シューズはもうすぐ穴が開きそうなヴェイパーフライNext% もうすぐで600㎞
FullSizeRender

公園周回コースでアップするとまあまあの人。散歩する人は多い。

トラックに移動すると市民ランナーが2-3名、歩いている人、球技等している人数名。

走るには問題なし。

アップジョグの後で200m刺激一本、33秒と変わらず。

最初は2000m、本練開始。

83秒くらいで入るが余裕なし。その後88秒程度で進み7’20とキレなし。

結構汗をかく。蒸し暑く余裕なし。

次の2000mは81秒で入るが同じ程度のタイム。

最後は1000m、これも力なく3’30。

大きくペースを落とした。

今日は不調という事でゆっくりします。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

雨中のボッチ練@城北周回_ヴェイパーフライ4%

■10/17:城北周回3周‐2周‐1周走+ジョグ=15㎞

今日は朝から生憎の雨。。

昨晩も怠かったので禁酒として早めに就寝したら、今朝は5時過ぎに起床…

二度寝して7時半ごろ起床、娘の演奏会に行く準備。

学校に行く時は雨足は然程強くなかったが、帰りは強くなってきた。

さて、今日は土曜日につき城北公園RC練習会なのだが、トラックが水溜りで使えないので、私が以前良くやっていた練習メニューとした。

城北公園周回コース1.53㎞を使った、3周‐2周‐1周のレペ。

走り始めの頃は城北中央公園の周回コースばかりを走っていたが、土日の定番メニューは、土曜:3‐2‐1周走、日曜:15㎞PR(10周)。

たまに日曜日はロングジョグや光が丘公園20㎞走などやったが、サブスリー達成までこれが定番。

城北公園周回コースはアップダウンがあり、なかなか前に進まない。

この中でレペをやるのはかなりきつく、良い練習となる。

但し、城北公園周回コースは人が多く、晴れの日などは人をかわしながら走る事になるので、雨の時しかやらなくなった。

16時にメンバーに案内したが、皆さん予定が合わずボッチ練にした。

今日になり漸く体調が回復してきた。

頭と肩が少し重く感じるが、それ以外は問題なし。

16時過ぎとなり、ファイントラックのインナー+長袖シャツ+ランパン+帽子を着用。

↓シューズはヴェイパーフライ4%FK いま250㎞くらいの使用。
 濡れると重くなるので雨の時は良くないが。。
image

周回コースを軽く1周走るが、帽子で雨は気にならずシューズも問題なし。

このファイントラックのインナーはかなり良い‼なぜもっと前から着なかったのだろう。

マラソンレースの時はこれを着よう。

軽く動きづくりをしてから本練開始。

最初は3周(4.59㎞)、ペースはあまり上げずに走る。

水溜りが結構あるが気にせず走る。

2周目までは問題なく3周目へ。

3周目になると登り坂がキツクなってきたが、何とか踏ん張りゴール。

↓3’47/㎞ペース。予想通り心拍はあまり上げられていない。独りの限界か。
image

image

5分レストの後、次は2周。

3’40くらいでいけられるか。スタート。

1周目は良かったが、2周目になると乳酸が溜まってきてペースが落ちてくる。

まだまだ糖代謝能力が弱いようだ。解糖系を改善する必要もある。

3’46/㎞と後半落ちてゴール。ただ、意外なほど心拍が上がっていない。。まだいけるはず。

image

image

さて5分レストの後、最後の1本。次は1周。

5分30秒は切りたいところ。ではスタート。

ここまで来るとかなりの乳酸が溜まっており、処理が追い付いていない。。

500mくらいで減速しそうになるが、何とか踏ん張り900m以降の登り坂へ。

1000m通過、3’35くらい。このままいけば5分30秒は切れるが。

ゴール、5分31、惜しい。

image

image

雨脚が酷くなったのでダウンは2周くらいに止める。

ゆっくり走ると雨が気になる。

走っている人も3名ほどいる。この雨の中、良くやりますね。

明日は晴れそうなので、夕方の予定の前にジョグしておきたい。

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

大雨の中、練馬トラック練_ヴェイパーフライ4%

■10/10:3000‐2000‐1000m+ジョグ=12㎞

今日と明日は元々、クリール×アラプラス×ヴィクトリアの日帰り合宿だったが、台風のため中止。

練馬トラックの一般開放日だったので、15時過ぎにトラックへ。

競技場が閉まるのは9月までは18時だったが、10月以降は17時となっている。

↓これは出る時の写真だが、大雨のため15時過ぎでも人はまばら。
image

image

image

普段使わない更衣室に荷物を置き、トラックに向かう。

アップをしながら今日のメニューを考えるが、兎に角寒くて雨が強く体が動かない。。

昨日までは5000m×2と、イベントでやるメニューをそのままやろうと思っていた。

ダメだったら途中で切り替えようと思い、アップ3㎞を終えてスタート地点へ。

ペース目安は88秒くらい、では開始。

最初は85秒くらいで入る。

調子は問題ないが、周回を重ねていくうちにシューズとウェアが重たくなり力が入らない。

そして何故か頭が痛い。。

昨晩の20㎞ジョグで体が冷えたのか?

88秒くらいで走るが調子が悪いので3000mで止めた。。

image

走り終えると頭痛がする。風邪でも引いたのか。

まぁ、いいか。気にしない。

ここで止めるわけにはいかないので、以下の3択とした。
①5000mをやる
②3000mを2回やる
③3000‐2000‐1000mを最初からやったフリをする

迷わず③を選択(笑)

①と②は出来る自信がない。兎に角、雨で体が重く、頭が痛い。

では2000m、スタート。

相変わらず体が動かず不甲斐ない内容。

image

そして次は1000m、5分後くらいに開始。

平均3’20くらいで行こうと200mを40秒で通過、400mは81秒。

良い感じかと思いきや、またしても体が重くなり頭が痛く失速。。

2周目は85秒、200mは40秒とダメでした。

image

終了後、気持ち良いフィールドの人工芝をダウンするが、体がだるくて2㎞で終了。

昨日今日と雨で冷えたのがダメだったか。

今日は早めに休むようにしよう。

明日は30㎞走の予定。頑張ろう。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

二日連続での練馬トラック練_ミムラボ

■8/12:1600m×2+400m+200m×2+ジョグ=9㎞

昨日は酷暑の中、練馬トラックで独り練をして死にそうになった。。

暑さも酷かったが、前晩に飲み過ぎたのと給水を持参しなかった事から不冴えな内容になったと思われる。

明日はどうしようかなと思っていたら、練習会メンバーとのLINEやり取りの中で、明日も練馬トラックが一般開放される事を知る‼

しかも明後日も‼ 私の夏期休暇に合わせているか如く(金曜日も開放だが…)

であれば是非行こう‼ということで、10時過ぎとなったが練馬トラックに到着。

↓直前で日程変更になったからか、今日は人出が少ない。
IMG_4994

IMG_4995

IMG_4996

しかも、本日午後の天気予報は局地的大雨ということで、何となく朝から曇天。

昨日はコンクリートブロックに座る事も熱くてできなかったが、今日は非常にマシである。

競技場に到着すると、今日の開放を教えてくれたIさんが息子さんと来て練習していた。

さて、今日の練習は何をやろうかと考えていたが、以前からやりたかった1600m×3(r5分)をやることにした。

↓昨日の脛ダメージから今日は無難にミムラボ。500㎞を超過しているが非常に履きやすい良いシューズ
FullSizeRender

アップを3㎞程行うが、昨日より暑さによる疲れは少なく、天候と禁酒効果かとその違いに驚く。

途中でSさんも合流。レペティションをやりに来たようだ。

では最初の1本目。

目標は5分を切りたいが、今の実力では5分30秒が切れればよいかと。

最初は79秒くらいで入るが、2周目から暑さの影響でペースが鈍る。

大体同じくらいのペースを維持するが上げられず、5’35

FullSizeRender

仕切り直して2本目。

ただ、37℃の暑さは伊達じゃない。滝汗で疲労は酷い。

1周目でしんどくなり終了、79秒。

FullSizeRender

3本目はペースが落ちてもやろうと取り組む。

1周目から体に力が入らない感じがするが何とか継続、2~4周がほぼ同じペースで終了。

酷いタイム、5’58

FullSizeRender

最後は昨日失敗した200m。正午が迫ってきたので2本くらいで。

34.7‐33.9と暑さにしては良い方か。

FullSizeRender

今日も午前中で練習終了、その後家族で昼食を食べて家で用事をして過ごす。

夏期休暇は毎年どこか旅行に行っていたが、今年はどこにも行かず。

だが、それはそれでやることが多し。

多分、性格なんだろうな~。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

久しぶりの城北練習会


■6/6:3000m‐2000m‐1000m+ジョグ=11.5km

今日は久しぶりに城北公園RC練習会を実施。

前回は練馬競技場で3/21に開催したので2ヵ月強ぶりとなる。

その際もコロナは話題になっていたが、人々の真剣度合いは今とは違う。

たかだか2ヵ月程度だが、こんなにも生活が変わるのは不思議な気がする。

午前中は用事があり外出していたが、蒸し暑さでマスクが苦しい。。

午後は大丈夫かと思ったが、曇ってくるにつれて多少涼しくなってきた。

いつも通り16時くらいに城北中央公園陸上競技場に到着。

息子が所属していた城北ACのクラブが練習していた。

久しぶりに再開したのだろう。

競技場内にはそのクラブや数名が走っているが、フィールド内含めて家族連れは少ない。

曇ってきたのもあるが、以前の混み具合とは異なる。

IMG_4516

IMG_4517

今日の参加者は私含めて3名。

競技場に着くとSさんが走っていた。

遅めの昼に食べた激辛カレーが胃に残っている感じがあり、苦しさを感じたがアップ開始。

トラックを走っているとIさんも到着。

3kmちょっと走った後、本練をやることにした。

今日のメニューは3000m‐2000m‐1000m。

嫌いな内容だが、暑い時期なので長めのペース走は厳しいし、こういう気候には一番良いメニューかと。

3名でスタート‼

ペースは気にせず、自然体で走ることにした。

昼頃までは脚に重さがあったが今は特段なし。

1周目は83秒。その後は少し落ちて88秒くらいになる。

90秒くらいになったが、然程落ちずこのままゴール。

11’04とイメージ通り。良くはないが今の実力はこんなもの。

IMG_4520

次は10分弱を空けて2000m。

少し乳酸が溜まっているがスタート。

脚に力が入りにくく、昨日までの疲労を実感。

7分ちょっとで走ろうとするがペースが全然上がらず。。

7’19と、ペースとしては3000mとあまり変わらず残念。。

IMG_4521

最後は1000m。

雷が少し鳴り始めて風も冷たくなってきた。

気が付くと周りの人がいない。。子供たちも皆帰っていった。。

最後なのでスパッと終わらせるべくスタート‼

不思議と脚に力が入らず。抜ける感じがするが疲れのせいか。

80‐86‐39秒と3’25。

あまりキツクはなかったので、タータン+ヴェイパーフライネクスト%で今ならPB更新できそうな気がする。

IMG_4522

ダウン2kmして今日は終了。

18時前に終了し、雨が降る前に帰宅できた。

明日は気温も25℃くらい、湿度も50%くらいとコンディションは良さそう‼

今日のダメージ次第だが、ロング走をやろうと思います。


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
記事検索
楽天市場
  • ライブドアブログ