本命レース別大まで残り僅か8日間‼

やれることをやるだけです。

これまで毎日走ってきましたが、3日間の展示会運営や精神的疲れなどが重なり、昨日はランオフ。

一応、筋トレはしておきました。

土曜日という油断もあり、本当は早起きする予定が不覚にも起きられず。。

毎年、年明けから苦手な早朝ランに切り替えるのですが、今年は夜飲み過ぎて起きられません…

という生活を打破すべく、今朝から「食事前ラン」を敢行‼

これから毎日実施したい!

今朝は遅めに10時半スタート!

光が丘公園まで行き、周回コースを2周して帰宅するもの。

公園を出てからペースを上げて終了~。

↓15.5km弱の朝ラン。暖かったのでカラダは結構動きました。

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ここ3日間、ずっと一日2食で過ごしています。

朝はしっかり食べて、昼はなく、夜はいつも通り。

走るには問題ないレベルで、兎に角、カラダを絞らないといけないので、きついですが実行。

一日目はきつかったですが、人間は摂取カロリーを減らすと消費カロリーを減らして調整するので、2日目以降はあまりお腹は空かなくなる。

食べる二食分はしっかりと食べますが、帰宅後走ったりするので夜食べても翌朝お腹が減る(笑)

お腹が減っている時は脂肪が燃焼している時で、少し我慢すると空腹感が無くなる。

食べる回数を減らすことで、インスリンを抑えるのが目的。

4日間で1kgほど減り、カラダが軽くて快適。

ただ闇雲に食事を減らすと走るのに支障があるので、食事回数や内容を見直して、少しでも軽いカラダにしておく、これが大事。

あと8日間で体重1kg減、体脂肪率1%減となるよう頑張りたいと思います。

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さて、昼ご飯を多めに食べて、読書などしてゆっくり過ごす。

夕方練はスピード練をやろうと考え、フルマラソン前なので400mとかではなく2000mや1000mをやるメニューを検討。

ただ、一人でペースを作る自信が無いので、同じく別大を走る練習会クラブのSさんを直前で誘ってみる。

明日は当社主催のレースがあり、Sさんは出場予定なので無理かな~と思ったが、今から練習するということで城北公園に来ていただいた‼

有難い、感謝‼

↓夕方は兎に角寒かった、、その中で、息子のクラブや高校生の陸上部がトラック練‼

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16時半から2.5kmほどアップジョグ。

カラダと相談しながらメニューを考えようと、最初は2000mを走る事に。

昼前も少し風があったが、夕方の風は半端なかった‼

砂トラックなので砂嵐が酷く、前に進まないし目が痛い!(ハードコンタクトなんで。。笑)

天候は仕方ないので兎に角スタート‼

シューズはルナスパイダーR6、まだまだいけます。

最初は81秒で入るが風に押されて徐々にペースが落ちて、結局7’17も掛かってしまった。。

Sさんは2周目から入ってもらい、途中引っ張ってもらった。助かった‼

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5分ほどレストを入れて、次は1000mをやることに。

あまり追い込まずにジョグフォームでどこまで行けれるか。

ではスタート‼

1周目は83秒、2周目は油断して88秒、まずいと思い最後は41秒で3’34

まぁ、こんなもんか。

この感じで走るのが3分/kmくらいになるのが当面の目標。

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↓心拍数を見ると殆ど追い込んでいない。。まだ余力はありますな。

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明日は当社が実質主催のフル&ハーフマラソンレース‼

フルは、サブ3&サブ310&サブ3.5を達成していない方を対象に企画したレース。

場所は荒川河川敷を走るが、ペーサーがうまくリードして目標タイムを達成してくれるもの。

達成のためには、当社サプリメントが一役買っているのは言うまでもありません(笑)

ハーフも80分から段階的にペーサーがいる画期的な大会。

サブ3はじめ、明日はどれくらい多くの達成者が出るのか、非常に楽しみです‼


■1/24:10.5kmジョグ(1000m刺激入)

■1/25:ランオフ(筋トレ1H)

■1/26:午前15.4km快調走(4’41)、午後2000m+1000m+ジョグ=24km

■今月ラン計:293km


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