■6/23:2000m+1000m+600m+400m+200m(R200m)+ジョグ=10km

今日はジョグ予定だったが、明日雨予報だし、日・月とジョグ、かつ禁酒効果もあり体力的に余裕があるため、本日にスピード練をすることにした。

帰宅後の時間が遅くなったこともあり短めの練習とした。

足して5000m近くなるように、2000m+1000m+600m+400m+200m。

800mを入れるか迷ったがきついのでこれで。

リカバリーは2000m~1000mが400m、ほかは200m。

ランシャツ+ランパンに着替えて公園へ。

シューズは970km履いた「ヴェイパーフライ4%FKエキデン」
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↓汚いがソールの減りチェックのため掲載。大きな偏りはなし。まだまだいけそうだ!

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周回コースを軽く1周してトラックへ。

学生と思われる人が5名程度いて練習しているほかは人はおらず。

残念なのは、内側レーンに水溜りがあり使えないこと。

軽く刺激を入れて2000mスタート。

7分目安が7’09と遅い。

400mリカバリーするも疲れは残り、次の1000mは力が入らず3’37

600mは更に力が入らず2’11.

400mは仕切り直して83秒。

ここまで来ると200mをする気にはならないが37.6で終了。

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初めてやりましたが、結構キツイ練習。。

平日スピード練は、1000×5か400×10か200×15が基本だったが、こういうのもあり。

ほかに組み合わせは色々あるので工夫してやってみよう。

ボッチ練なのでなるべく追い込めるやつを。

以上です。


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