シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ヴェイパーフライ

6.2kmPR_ヴェイパー4%FK


■5/9:6.2kmPR@光が丘周回2周+ジョグ=16.5km

今日は宣言通りペース走。

インターバルの翌日にペース走をやると良いペースで走りやすいと聞いたので。

↓シューズは850km超のヴェイパーフライ4%FK
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昨日は金曜恒例、遅くまで起きていたので出走は夕方。

気乗りしなかったが、17時前くらいに軽く汗をかこうというノリで家を出る。

Tシャツ+ランパンだったが結構寒い。。

5月上旬ってこんなに寒かったか??

さて、ペース走をどこでやろうか悩んだが、そろそろ人も少ないだろうと思い光が丘公園へ。

期待通り人は少な目。

この後、小雨予報らしい。

5kmちょっとで公園に着き、周回コースのスタート地点から開始。

最初の1kmは3’42ほど。

高低差は無いがクネクネとしたコース。

1km過ぎたくらいから2kmまではスピードに乗るが、その前後は曲がりくねっている。

また2kmを超えたあたりから少し登り坂がある。

その後は大体3’50-55/kmくらいで走る。

2周走って終了。

23’56(3’52/km)

IMG_4388

↓このペース維持でこの心拍数は高め。体調がよくないか。

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5km弱ダウンして終了。

明日はスピード練はスピード練は回避してロングジョグにします。

以上です。

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第69回別府大分毎日マラソン大会 速報


■2/2:別大マラソン+アップ=46km

さて、別大マラソンの結果。

グロス2:52'47、ネット2:52'33(スタートロス14秒)

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途中まで知り合いの方と並走し、良い感じに走れており、PB更新かと期待していましたが、25km以降から崩れて失速、後半は持ち堪えましたがタイムはダメでした。。

体重増加も要因。次回までに絞ろう。

今回良かったのは禁酒とヴェイパーフライネクスト%とモルテンとアラプラス。

詳細は後日報告します。

↓以下Garminデータ。

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別大前日練のあと大分へ


■2/1:7.3kmジョグ+1000m=8.3km

今日は7時過ぎに起床、大分に行く前に刺激入れを行う。

昨晩の地震アラームで起きてしまい、それから2回ほど起きたので朝の寝起きが悪かった。。

7時40分過ぎに出走。

日が昇っているので暖かいが、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはヴェイパーフライ4%

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右足の具合は本当に良い!少しは気になるが軽微。

この前まで走れなかった事が嘘のよう。

肉離れには鍼がいいですね!電気鍼も。次になったらそうしよう。

城北公園周回コースを3周ほど走り、トラックへ。

1000mの刺激入れ。

二日前に2000mをやった時はかなり息苦しかったが、今日は改善されているか?

1周目は77秒、2周目はキツくなり、また押し間違えたが85秒くらい。

最後200mは41秒くらいで3'24。まずまず。

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↓心肺はかなり回復してきた。

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もう右ハムは気にならず、左右の臀部のハリとかが気になるようになったので肉離れは大丈夫そう。

その後、昼過ぎの便で大分へ。

今年の別大は4000名超と過去最高の参加者らしいが、皆早めに行っているようで空港はあまり混んでいない。

飛行機は満席だったが。

空港からのバス渋滞、および別府駅からのバス待ちは時間が掛かったが、何とかビーコンプラザに着き受付終了。

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昼ご飯を食べる暇がなかったが、ここでとり天とふぐ雑炊を食べて少し満たされる。

いつもイトダネームの刺繍入りタオルを買っているが、タオルは例年同じなので今年はパーカーを買ってみた。

↓シンプルで良い。表の左胸に名前刺繍が入っている。

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大分駅までバスで移動し、駅前のホテルに到着。

ここは立地も風呂も良く、来年も泊まりたい。

・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、明日は自身4度目の別大。

2016と2017はまあまあ理想通りでPB。

2019は腹筋の肉離れが治らずハーフから失速、2時間57分と散々な内容だった。

今回、右ハムの肉離れ明けのため練習不足であり、体重もベストより2kg増しではあるが、8日間の禁酒により体は軽く状態は良い!

最初は下りなのでペースが上がるが、自然体で走り前半から疲れないようにペースを維持して走り切りたい。

↓明日はランシャツ+2xuショーツ+ヴェイパーフライネクスト%の予定。

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トラック75周改め50周_ヴェイパーの反発


■1/4練:20000mPR+ジョグ=25.5km

正月休みもいよいよあと二日間‼

今日が土曜日なので、この二日間はいつもの週末と同じ過ごし方となります。

そういうふうに考えないと曜日感覚が分からなくなってきています(笑)

昨晩、酒は控えたのですが、疲労からか起きられず7時45分くらいに起床。

目覚めはまずまず。脚の痛みは特になし。

今日は30km走の予定ですが、どこで走るかまだ決めておらず。

光が丘公園は前回やったので、城北公園が良いかと。

周回コース(1.5km)を走って人が少なければ20周やり、ダメならトラックに行って精神修行をしてこようと思う。

つまり75周。

今日はいつもより走るので、朝コーヒーに加えてお菓子を少し食べる。

今日のシューズはヴェイパーフライ4%フライニット。

走行距離は400km目前。

8時半に出走したので外は暖かいと思い、ランパン+半袖シャツ+ウィンブレ+手袋+サングラス。

動きやすさを優先。

ではスタート。

ヴェイパーフライ4%は反発が良く走行距離を感じさせないほどレベルが高い。

2kmちょっと周回コースを走るが、歩いている人が多すぎてとてもじゃないがペーランは無理。。

禁断のトラック75周へ。

今日は人が多く、女子の高校生チームが練習をやっており、そのほか学生数名が自主練している。

その中でトラックを2時間ちょっと走る人は引かれるんだろうなー、と思いながら準備へ。

今日の30km走は4’10/km設定としていたので、1周100秒で走る事にした。

半袖シャツのみとなりスタート。

日陰の箇所が湿っており、ヴェイパーだと滑る事からそこだけ内側のコンクリートを走る。

ペースはほぼ100秒/周で進む。

(時々押し間違える事があり、そこだけ遅くなっているが笑)

25周が経過、やっと1/3が終了。。

10000m経過するとさすがに頭がボーっとしてくる。

起きたて&朝食前の距離走は流石にキツイ…

26-27周で油断して100秒を超えてしまうが、丁度高校生たちがペーランをしていたので後ろを付いて行く。

次の山は35周目くらいから。

精神的には結構限界。。

呼吸とか脚は全然問題ないですが。

最低50周はやろうと気持ちを奮い立たせて一定ペースを刻む。

40周(16000m)を超えてからの10周は長く感じましたが、ラスト5周になると「あと2000m」という意識に変わる。

最後数周は少しだけ上げて50周(20000m)が終了‼

私の弱い精神力では75周は無理でした。。

↓以下データ。

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同じコースを何周もするのは精神的に参りますね。。

トラック50周は今回で2回目ですが、もうやりたくないメニューですね(笑)

但し、ペースを一定に保つのにトラックは最適なので、やっても40周にして定期的に取り組みたいと思います。


ところでもう一つのテーマ、ヴェイパーフライの反発。

終わってダウンジョグを2.5kmくらいしましたが、ヴェイパーの反発力のみで走れました。

脚はほぼ使わずカーボンプレートとズームXのみで前に進むのはすごいシューズですが、400km走ったものと新品は違うはず。

ということで実験。

20cmくらいの高さから地面に落として比べてみました。

①400km使用したヴェイパーフライ4%
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②50kmしか使っていないヴェイパーフライ4%
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③50kmしか使っていないヴェイパーフライネクスト%
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動画で撮影したのですが、上手く撮れなかったので省略。。

何度か試したのですが、地面にフラットに当てると全てちゃんと弾みません。

その場で止まります。

全てに共通して、踵や前足部から地面に当てると良く跳ねます。

踵から入ると前に進まないので、前足部から入るのが正しい使い方なのでしょう。

その場合、①と②では②の方が良く跳ねます。

高さ20cmの場合でそれなので、実際に走るともっと違うのでしょう。

③のネクスト%は更に良く跳ねます。

①と②の違いよりも格段に跳ね方が異なります。トランポリンのようです。

上記写真のようにZoomXの皴の数も関連しているのか、400km走った4%は劣化していると言えます。

ネクスト%は耐久性が良いと聞きますが、確かに同じ距離の4%に比べて皴が入っていない。

ZoomXの量だけでなく、構造も違うようです。


兎も角、履いて走るだけで強制的に前に跳ねて推進させるようなシューズ(良い着地が前提だが)を履くという事は、それだけ脚へのダメージが大きいわけです。

私もこのシューズでパフォーマンスが上がるほどの筋力が付いていない。

普段のトレーニングではしっかり脚を鍛えておいて、本番のヴェイパーでパフォーマンスを上げられるようにしておきたいものです。

以上です。


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第38回ねりま光が丘ロードレース

この大会の存在を今年になるまで知りませんでしたが、練習会仲間のSさんに教えてもらい、今回初めて参加‼

ほぼ毎朝走りに行っている光が丘公園が会場というのもあり、また練馬こぶしハーフの出走権プレゼントも上位10位まではあるらしく、無理だと思うが励みにもなるので。

ただ口コミが悪いですね…

ハーフ、10km、5kmとあり、ハーフは9時40分号砲と楽。

↓このコースが原因のようですね。。

中を1周、外周を5周するコースだが、車線を1/3くらい規制しているだけなので狭い。

あとは段差と、公園内外を鋭角に曲がらせるようなレイアウト。

一般の方との接触など。

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公認コースではなさそうだし、こういう大会は練習には良いんじゃないかと思います。

我が城北公園RCでは、SさんとKさん、私の3名が参加。

昨日まで喉が不調で寝込んでいましたが、今朝は何とか回復、気合が入らないまま会場へとチャリで向かう。

朝8時は結構寒い。。防寒具をほぼ持ってきていないことを後悔。

だが、公園に着くと日差しがあり暖かく感じた。

光が丘公園の大会は練馬こぶし以外は出たことはないが、参加人数が少ないので人は疎ら。

この公園はジョギングのメッカなので、普通にジョグしている方も目立つ。

競技場のフィールド内で軽くアップをしているとSさん到着。

20分前となりスタートラインへと向かう。

その前に手荷物預けに並ぶが、番号ごとに誘導すれば良いのに、係員の誘導が悪く長蛇の列となりスタート10分前に整列。

スタートラインから10列くらい後ろとなってしまった。。


さて、今日の目標。

先月高島平ロードレースで20km走ったが、序盤からスピードに乗らずに全然ダメだったので、今日は最初からペースを上げてどこまで維持できるのか試すことにした。

あとはライバルSさんには勝利しようと。

ではスタート。

想定通り、最初は渋滞。。だが隙間から前に出る!

ガンガンかわして最初の1kmは3’34

ちょっと速すぎるので3’45くらいにする。

1km表示はないかと思い、GARMINの1km自動ラップにしたが、意外にも表示があった。。

距離はGARMINと大きな違いはなかったが、如何せん曲がりが多いので、速いペースとそうでないところが多い。

公園内のコースのあと、今度は外周5周。

二人しか並走できないコース幅しかなく集団走がしづらかったが、抜きつ抜かれつする方が数名おりペースを維持して走れた。

3’50前後を維持して15kmまでは進むが(4周目)、ここから左脚の付け根が痛くなり蹴りが弱くなる。

失速。

キロ4を維持できなくなり、集団走をしていた方から遅れてくる。

今シーズン、スピードはかなり向上したが、閾値ペースを維持できない。

というか、閾値を上げないといけないのだが。

まぁ、一度には出来ないのでまずはスピード強化から。

心肺は全く問題ないが、付け根が痛みペースが上がらず5周目へ。

いよいよ19.5km地点でSさんに追い付かれる。。

彼も少しは意識していたようで、私が追い付かれた後、引き離そうとするとピッタリ付いてくる。

抜きつ抜かれつとなり、公園内に左に折れて入る地点でSさんが前へ。

そこは先に行かせて最後トラック勝負に持ち込もうと狙う。

トラック手前の箇所、Sさんは左に行くところを右に間違えてしまい少し失速。

その隙に後ろに付こうと近づく。

が、トラックに入った際、私の脚が残っておらず、作戦通りに真後ろにピッタリ付けない。。

最後200mで後ろに付け、そこからダッシュすると絶対に勝てる自信があったのだが…

50m離されそのままゴール。

3秒差で負けましたとさ。。

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↓以下ラップなど。

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しかし、ハーフは2016年以降、PB更新できていない。

今日は暑さとコース問題があるので、年明けには1-2分くらい短縮できそうなのだが。。

これまで通りスピード練と、あとは閾値走に拘ってやっていくほかないか。

以上です。


■11/4:19kmジョグ(4’52)

■11/5:10kmトレミ(4’41)+筋トレ1H

■11/6:完休

■11/7:完休

■11/8:10.2kmジョグ(後半刺激)4’47

■11/9:完休

■11/10:ハーフ+前後ジョグ=26.6km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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