シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ヴェイパーフライネクスト%

1600m×4(r400m)@練馬T_ヴェイパーフライNext%

■2/28:1600m×4(r400m)+ジョグ=14㎞
■2/22-28週:85㎞
■2月走行距離:380㎞(▲120㎞)


今月はいつもより多く走ろうと月間500㎞を目標に取り組むも、体調不良やら出張やら走れない日があり380㎞で終わってしまった。。

だが、いつもの月より距離は多く、レース3回や日数が少ない2月という事を踏まえると多めに走った方。

レース3回の割には禁酒日が10日間と少し少なかったか。

禁酒日目安は月の半分としているので、3月はもう少し増やしたい。

2月振返りと3月目標の詳細は今後書くとして、2月はレースに3度出場したが、フルマラソンはDNFとなったものの、ハーフと30㎞はそれなりの手応えはあった。

3月はフル一本予定しているので(イベントはあるが)、4週間を掛けて念入りに仕上げたい。

さて、今日は昨日のハーフの疲労が少し残るが、走れない程度ではない。

朝用事があり、びわ湖毎日マラソンは追っ掛け再生でじっくり観て、本日のトレーニングの準備。

以前書いたように、都内運動施設は閉鎖されている中、練馬トラックは一般開放もしており、15時前に向かう。

今日はSさんが参加予定、他の方はなしという状況(後ほど二人参加)。

↓今日もトラックとフィールド(球技)を分けての開催。開いているのが有難い‼

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以前から課題であった絶対スピード向上に向けて、早くスピード練をやりたいが、3月のマラソンが終わった後にじっくりやろうと、今日は1600m×4(r400m)とした。

2000mよりもペース維持が可能、スピード練にもなるのが特徴。

5本でも良かったが昨日の疲れもあり4本とした。

想定ペースは5’36(84秒×4)と考えていたが、アップ段階で脚が動かず、、

88-90秒として6分は下回るようにしたい。

シューズはヴェイパーフライNext% 300㎞を走破。先端が削れているがまだいける。

風は寒いが気温は高く、半袖シャツ+ランパンにてスタート。

Sさんは別メニューをやりたいとの事で、最初だけ一緒にやることにした。

最初の1周は86秒、少し落として88-90秒くらいで走り1本目終了。

ヴェイパーフライネクスト%は良いが、筋疲労から脚が動きづらい。

あとは強烈な風‼ホームストレートの向かい風がキツく、2本目はタイムが悪化。

3本目は少しだけ改善したが、6分越え。。

4本目はちゃんとやろうと頑張ったが、5’55とこんなもの。

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↓ただ、タイムが悪いのは筋疲労に拠るもので、呼吸は全く問題なし。確かに苦しさはなかった。

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トレーニングは絶対スピード練と閾値、距離走の組合せ。

数年前は走れなかったペースで今は走れるようになった(体重は何故か増えたが)。

呼吸としてはまだ余裕があるが、レースでもそうだが3’30前後になると心肺に余裕がなくなる。

フルマラソンを3’30ペースで走るには、短い距離で更に余裕があるペースで走る事が必要。

もっとスピードを上げる(余裕度を上げる)ことが肝要。

3月も頑張ろう。

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赤羽トライアル30㎞@荒川河川敷_ヴェイパーフライNext%

■2/21:30㎞レース(2:02’58)+ジョグ=36㎞
■2/15-21週:98.8㎞
■2月走行距離:294.6㎞


2月第三週は毎年青梅マラソンの日。

という事で、近所の大会を借りて30㎞レースに参加することにした。

2/7の疑似別大と同じく、赤羽トライアルという大会を活用。

小規模だが運営はしっかりしており、走りやすく値段も安い良い大会。

自宅からクロスバイクで20分くらいで着く赤羽新荒川野球場あたりがスタート地点。

10㎞、ハーフ、30㎞、フルと4種目あり、1週間前まで申込可能という便利さ。

疑似別大は準備不足もありDNFとなったが、今回は1週間前から朝ランや食事など気を付けて、疲労もある程度抜いて参加できた(臀部の張りはあったが)。

8時半過ぎに会場着、人は疎ら。

我々もイベントで使用するのと同じ場所なので安心感がある。

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今日の難点は風ではなく気温。20℃くらいまで上がるらしい。

向かっている時、風は冷たかったが、到着して準備していると汗ばむ程に。

私と同じく30㎞に参加するSさんを待っていると、何故か東海大学の子らが走る準備をしている。

この大会に参加するのだろうか?

2㎞ほどアップ、朝なので体は重い。。調子は良くはないが、やれるだけやろう。

コースは川上に2.5㎞向かい折り返す1周5㎞のコースを6周する。

前回、アルファフライNext%だと脚への負担が大きかったので、今日は古いヴェイパーフライNext%を引っ張り出してきた。

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↓こんなになっていますがまだまだ使えるだろう。まだ300㎞ですが。
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アルファフライNext%が出てもヴェイパーフライNext%が残っているという事は、まだ需要があるという事。

アルファとヴェイパーを使い分けてみようかと。

私的には、ハーフまではアルファ、それより長いとヴェイパーかなー。

新色も出てので、ヴェイパーフライを追加購入しておくか。

今日も前回と同じ、2XUのランシャツ+ショートタイツ+靴下。

アナウンスによれば30㎞に東海大学の選手が参加するとの事で、整列すると前に15人くらいいる。。

彼らは後で申し込んだので入賞にはカウントされないだろうな、と思いながらスタート。

今日の目標は2時間未満で走り切る事。

本当は青梅30㎞の1:58を切る事だが、気温が高いのでちょっと無理かと。

キロ4分前後で走り、最後に上げて2時間未満で行ければ良いかと。

東海大学の子らはペースを上げていくが、中には3’55くらいの子もおり、最初の2㎞くらい付いていく。

そこからペースを上げていったので追いつけず単独走。。

その後は、後ろから来た一般参加の青年と抜きつ抜かれつしながら15㎞くらい経過。

途中、彼と話しながら走るが、途中で分かれて再び単独走。

話は戻るが、最初の5㎞はペースを上げて走っていたが、脚を使っている感じがあり、後ろから青年が追い付いてきた時点でキロ4分ちょっとにペースを落とした。

25㎞くらいまで4’05/㎞くらいで進むが、このペースだと楽。

この気温でも特段問題なし。

ただ、25㎞を過ぎると折返しのキツさや疲労からペースが落ちて4’10くらいとなる。

東海大学の子らにはバンバン抜かれるが、一般の方には差を広げてゴール。

2時間は切れなかったが、2時間3分だと良い方かな。

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↓いつも2.5㎞を基準に押している。今日は東海大学の人が1㎞ごとにいたので活用すればよかった。

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↓胸ベルトを装着。心拍数は高いですね。GARMIN様のリカバリー期間はなんと3日!

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↓前回DNFだったので初の記録証。HPからダウンロードできる。
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一般で1位だったので、今週27日の大会にてっきり招待してくれるものかと思いきや、東海大学も含めた順位らしく、残念ながら17位。。

今度はハーフを走ろうと申し込んだ。ハーフは更に勝てないかな。。

3月27日はフルマラソンにリベンジしようと思う。

それまでに状態を良くしておかないと‼

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早朝ジョグ+久しぶりのヴェイパーフライネクスト%@城北T

■2/18:朝ジョグ7㎞(5’14/㎞)+夜3000m(11’05)+ジョグ=16㎞

今朝は5時半に起床、右内転筋と腰の張りがあり休もうかと思ったが、寝られないのでそのまま起床。

6時過ぎに出走したので、近所の城北中央公園に向かう。

今朝は‐1℃と寒く、完全な防寒体制で臨む。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。

寒いのもあり体が全然動かない。。朝の城北公園を久しぶりに走るが、やはりお年寄りの数が多い。

ラジオ体操が始まるとトラックに向かい、10分後に終わるとまた歩き始める。

周回コースを走ろうと思ったがお年寄りが多すぎて走るに大変、トラックに移動。

ラジオ体操前だったのでお年寄りはまだ少ないが、ふと見ると結構良いペースで走っている人が。

寒い中、ショートタイツ+長袖シャツで3’30/㎞くらいでペース走をしている。

年齢は分からなかったが、6時半にラジオ体操が始まりお年寄りがトラックに集まってきても気にせず黙々とペースを刻む。

朝から凄い‼なんか勇気をもらいました。

早朝からでもこういう練習が出来るのは凄い。

私は6時50分前に公園を離れて帰路へ。

7㎞、5’14/㎞で朝ジョグ終了。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

夜も寒く、帰宅時は今日は止めようかと思うくらい。

不思議なもので帰宅すると準備をし始める。帰宅すると体温が上がり暖かくなるのだ。寝起きも同様。

今日は時間もなく疲労を残さないように3000m1本とした。11分くらいで走ることに。

シューズはテンポネクスト%にしようかと思ったが、久しぶりにヴェイパーフライネクスト%を履いた。270㎞くらい履いたか。レースかスピード練しか履いていないので結構擦れている。

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最近のレースシューズはアルファフライNext%だが、まだ良い感触がない。

一方、ヴェイパーNext%はハーフPBやフルでもまずまずの記録など良い感触。

新しいのを買い直しても良いかなと思い、久しぶりに感触を確認する。

アップしても脚に優しく、着地は非常に不安定だが走るには最適(歩くとダメ)。

傾斜具合はアルファフライよりも凄い。

アルファフライは反発が強い反面、エアーポッドによる癖があり、筋疲労も起こしやすいのではないか?

ヴェイパーフライネクスト%はアウトソールの傾きの癖はあるが、ハマれば疲れない。

長い距離ならヴェイパーNext%が良いのではないかと思う。

練習で使うにも取り組みやすい(クッション性が高い)ので重宝する。

周回コースは相変わらず歩いている人が多かったが、トラックは数名。

軽く走った後、200m流しを1本。35秒まずまず。

では本練開始。

最初から追い込まないように呼吸に余裕がある感じで進む。

83秒と少し速かったので少し落として進む。

ペースを調整しながら走るがなかなか88秒とならず89-90秒となる。。

最後はペースを上げて終了、11’05.許容範囲か。

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最初は筋疲労や張りがあったが、終わってケアすると特段問題なし。

疲労を溜めないようにして週末頑張りたい。

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ヴェイパーフライネクスト%の耐久性

■12/28:オフ

今日は然程寒くなく良い気候だったが、昨日の30㎞走の後半で脚を使い、痛みがあるのでオフ。

珍しくGARMINに従った(笑)⇒36時間休息。

30㎞走は基本、キロ4分で走ろうと思っているが、昨日は前半3’55‐4’00/㎞という事もあって乳酸が溜まり、25㎞以降に落ちてしまった。。

現時点では前半3’55‐4’00/㎞だと25㎞以降は失速する。フルマラソンのレースも同様。

前回の結果を見ても4’00-4’03/㎞くらいだと25㎞以降も行ける。

僅かな違いだが30㎞も走るとダメージになる。弱いですね。。

ダニエルズ先生の数値は忘れたが、普段のLT走では3’40/㎞くらいで行けないと余裕が出ない。

いま、8000mとかでも3’50/㎞で練習している。3’40/㎞だと5000mの練習レベル。

Vo2MAXを高めて、かつフォームに余裕を持たせて、LT値も上げていかないと(当然か)。

それでも20㎞くらいまで問題なかったが、ダメな時は一気に来る‼

22.5kmの折返しから集団から離れて脚を使い始めて痛みが生じ、さらに遅れ25㎞以降は大幅に遅れた。

その場合、①利き足の右足裏が痛くなり、②左脚付け根に影響が出て、③力のない左脚前部にダメージが出る。

左右バランスが悪くなると一気に疲れと痛みが出てしまう。

この状態は避けられないので、それまでの余裕度を上げるほかない。

いまの私の場合、4’00/㎞ジャストの方が良く、速くなればペースを落として自身のペースに合わせた方がよさそうだ。

余裕度を上げたいのはやまやまだが。

今シーズンは体を作り変えて、上半身の無駄な筋肉を全て落として体幹だけを使えるようにして、脚の動きを滑らかにして無駄な力を使わないフォームとした。

自然と体重は減るので(筋量はマイナス)、体は軽くなる(重いものが持てなくなる。。)

方向性は良いのでこれを高めるだけだが、もともと骨格がデカいのでこれ以上は細くならない。

よって、よりスムーズに体を動かす方法を考えるほかない。


ところでシューズの話。

ヴェイパーフライネクスト%を使って260㎞くらい経つが、ほぼレースかスピード練で使っているので、耐久性の良いこのシューズでもダメージが大きい。

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↓私は爪先外側に力が入るのか、ヴェイパーは大体こうなる。今後どれだけ破損するのか。

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↓中足部外側~爪先外側に抜けていくので、フォーム修正により爪先真ん中あたりに抜けていくようにしたい。
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このシューズは良いので、この色は好きではないが最近新色が出ているので追加で購入したい。

アルファフライネクスト%よりもこっちの方が癖がない事もある。

以前は700㎞くらいは履けると思っていたが、500㎞くらいが限界かな。

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トモズ×アラプラス年忘れ30㎞走@荒川河川敷

12/27:30㎞走(2:01’14)@荒川河川敷

今日は朝から、トモズさんと当社が特別協賛の「年忘れ30㎞走」でした。

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場所は赤羽付近の荒川河川敷。

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8時より受付開始、8時半から開会式。

私も簡単にお話しさせていただきました。

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9時からウェーブスタート。キロ4分から順にキロ6分まで5分刻みで実施。

準備まで時間がなかったが、何とか9時スタートに間に合った‼

勿論ノーアップ。いきなり30㎞走、スタート‼

最初の1㎞から3’55/㎞くらいのペースで進むが、3㎞まではかなりしんどく感じた。

やはりアップは大事ですね。

だが、それ以降は脚も心肺も追い付いてきて、いつも通りになってきた。

キロ4分をジョグ感覚で走るのを今シーズンのテーマにしており、徐々に染み付いてきている。

コースは2.5㎞を下流に行き、折り返してスタート地点に戻り、2.5㎞進み折り返すもの。

気温は最初は寒かったが、徐々に改善され暖かくなってきた。

風は若干上流から吹いていたが、荒川河川敷からすれば無風に近い。

ちなみに、今日は2XUのショートタイツ+カーフ+アームカバー+手袋と2XUだらけ。

あとはランシャツとオークリーサングラス。

シューズはヴェイパーフライネクスト%

最初の1周で10㎞、特段問題なし。

ここ辺りから平塚さんがキロ3’50/㎞を形成、前で集団を作る。

私はキロ4分集団の後方に位置するが、10㎞を超えてくると遅れてくる人も出てくる。

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スタート地点まで戻って15㎞。まだ問題なし。

相変わらずキロ4分を少し下回るペースだが何とか維持できる。

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2.5㎞を上流に進んで17.5㎞、3’50/㎞集団ともあまり離れていない。

再度スタート地点に戻り20㎞。

ここからどうやら3’50集団がばらけてきている。

速い人がガンガン前に出て単独走。練習会ではなくレースになってきている(笑)

キロ4分集団も多かったが、一方のペースが速かったので二つに分かれた。

私は後ろの集団の最後に位置して黙々と走る。

22.5㎞を通過、疲れてきて動きが悪くなってきた。

左脚の踏ん張りが効かなくなってきて張りが出てきた。悪いパターン。

スタート地点に戻り25㎞。

ここまではキロ4分を維持していたが、向い風にもやられて4’10までペースが落ちる。

2.5㎞走って折返してここから追い風になったが、左脚が痛み動きが悪くなりペースがあまり上がらない。

何とかゴール。2時間が切れずに残念な内容。。

気合を入れなくても余裕で2時間が切れるように高めないといけない。

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私は特筆すべきものはなかったが、参加された皆さんは良い感じにペースを上げられた方もいて、満足した表情で帰っていった。

それを見られたことが今日の一番の収穫でした‼

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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