■1/4:8.5㎞ジョグ(5’03/㎞)

今日は仕事始め。昨日は早めに就寝、気持ちよく目覚める。

まだ出社する方が少ないのか、出社している人は疎ら。

休みの間、毎日ほぼ20㎞を走ったためか、5日ぶりに来たスーツは余裕があった。

ただ、昨日痛めた腰が痛む。。

今日は走るつもりはなかったが、いつもの癖で走ることにした。

但し疲労抜きジョグ。短い距離をゆっくりとしたペースで早めに終えて明日に備える。

あと、先日のトラック40周で感じた底付きから、600㎞超履いたヴェイパーフライ4%FK(VFFK4％)が限界値かと思い、軽めのジョグで試すことにした。

帰宅時寒く感じ、今日もロンタイ+厚手シャツ+ウィンブレ+手袋+ネックウォーマーを装着。

VFFK4％に関し、アウトソール全体で見るとあまりすり減ってはいないが、いつもの着地箇所はかなりすり減っている。

中足部の外側と前足部の中央部分。

結局、同じ箇所で着地するので底付き感があり、反発力が感じられなくなる。

シューズの交換サイクルはこの感覚で決めるが、レースシューズほど着地箇所の幅が狭く寿命が短い。

レースの役目を終えたシューズは、スピード練で短い期間を使用した後、早めに交換した方がケガをしなさそうだ。

早くジョグメインで使えるシューズを買いに行きたいが、なかなか時間がない。。

自宅を出て近所の城北中央公園の周回コースに向かうが、やはり底付き感が強い。

今日で最後かと思い、じっくり味わいながら周回コースを4周、ショートコース(870m)を1周して再度ロングコース(1.53㎞)へ。

その後、遠回りして帰宅。大体8.5㎞を走った。疲労感が抜けたかな。



↓もうこの心拍数は訳が分かりません。。心臓がもう一つあるかの様。



外観はまだ大丈夫そうだが、ケガをするのも嫌なので最後のVFFK4％は今日で終了。

これまでお疲れ様でした‼

明日のジョグシューは別のシューズで。

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■1/2:16000m走+ジョグ=20.5㎞

今日も朝から軽い二日酔いで起床。当然、朝ランは出来ず、箱根駅伝のTV観戦コースへ。

実は箱根駅伝は最初からちゃんと観たことがありません。今日も読書をしながらの観戦。

その後初詣に行き、ラグビー大学選手権を視聴。

今日は土曜日、年明け最初の城北練があるので、ラグビー途中ではあるが15時半から準備。

年明け最初のメニューは「トラック50周_20000m走」

これは私が毎年、年明けにやっているもので、昨年もやった(ような気がする)。

特に意味はないが、年が明けてもちゃんと走れる体を維持できているかのチェック。

まだ時間が早く暖かいので、ランパン+長袖シャツ+手袋で本練をするが、行き帰りは上下を羽織る。

シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%FK。今日走って思ったが、底付きが強くなっている。
あと反発が弱い。もう寿命ですね。

700㎞が限界値かもしれません。

城北トラックに行くと、例年、フィールド内で凧揚げの家族連れでカオス状態‼

但し16時半すぎの日没近くなるといなくなるので、それまでの間アップを行う。

集まったメンバーは私含めて4名。

Iさんは先に4’30/㎞ペースで50周をやっており、40周を経過した時に私がトラックに到着。

普段、なかなか走れる時間がない方だが、ポイント練をやる時には完遂しており凄い精神力だと思う。

今日も50周をやり切ったようだ。

16時半の本練前に軽く刺激を入れるが、体が重く全然走れない‼

たかが数日なのに驚いた‼人間の体はこんなにも劣化するのかと。

設定ペース4’00/㎞が維持できるのか不安だが、3人もいるし何とかなるだろう。

50周は長いので、交代で引っ張る事にした。

最初は私から。では本練開始。

最初の2周は98秒になるが、以降は95‐96秒で回す。

走りだせば調子は戻るが、いつもよりも当然体は重い。。まぁ、この時期仕方ない。

10周を終えてペーサー交代。後ろについて走ると何も考えなくて良いので楽。

ところが、17周くらいにランパンの紐が解けたので(笑)、途中で止まってしまった‼

少しペースを上げながら追いつこうとするが、ここで大幅に上げると50周は達成できなさそうな気がして、じわじわと上げていく。

そうこうしているうちに25周となり、ほか二人は止めてしまった。。

一人で続けるが、30周を超えると左脚が痛くなり、脚をこじって走るようになったので継続は難しいと判断。

40周まではやり遂げたが、トラック50周は未達に終わった。。

ロード20㎞ならいけると思うが、いまの弛んだ体では難しいな。

バランスが悪くなってきて、GARMIN様にも左右バランスの悪さが出てきていた。

↓16000m、約キロ4分で終了。



↓途中切れている箇所は立ち止った部分。Nikeのこのランパンは紐が解けやすい。。

心拍数は普通。今日はHRセンサーを付けたので手首心拍より正確に取れたか。



さて、正月二日目。ゆっくり過ごそう。

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■1/1:朝ジョグ6㎞+夕方ジョグ15㎞=計21㎞

2021年に入りました‼

皆さま、新年あけましておめでとうございます。本年も宜しくお願い申し上げます。

ランニングに関して言えば、今年はコロナウィルス対策に目処が立ち、収束方向に向かい、マラソン等のレースも無事再開されることを願っています。

新年祈願のため、毎年恒例の初日の出ランへ。

昨晩は寝るのが遅くなったので6時半に起きられず二度寝して7時起床。。

日の出は6時50分なので諦めたが、太陽が少し上がっても問題ないと思い、慌てて着替えて出走。

向かう先は毎年恒例の城北中央公園。毎年多くの方が来ている。

↓もう太陽は上がり過ぎましたが、本人の捉え方なので気にせず(笑)。
　寝ている家族を代表して祈願。




周回コースは人が多くいたのでトラックへ移動。トラックにも人がいたが黙々とジョグる。





30分程度で帰宅。やはり冬の朝ランは気持ちよい‼　これから毎日続けるかな。



↓今年は正月らしくない正月だが、お節料理など雰囲気はしっかりと。
　いつもありがとうございます‼



用事やら色々済ませて16時半から夕方ジョグへ。

明日は土曜日、城北練をやる予定なので疲労抜き程度に軽くジョグすることにした。

長い距離を走ると疲れるので15㎞未満で。

夕方も寒く、ロンタイ+厚手シャツ+ウィンブレ+手袋を装着。

シューズは朝と同じくヴェイパーフライ4%FK。600㎞超到達。1000㎞までは履きたい。

光が丘公園に向かい周回コースを2周して帰宅すると大体15㎞。

ゆっくり自然体で走るが脚が重い。。調子は良くないですね。



取り敢えず終了。年末年始ダイエット計画は何とかできています‼

明日は恒例50周、頑張りますか。

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■12/31:1000m×6(r200m)＋ジョグ＝17㎞

■12月距離:337㎞

■2020年距離:4,073㎞

2020年もあと少し。今年も当blogをお読みいただきありがとうございます。

2021年も日記を続けていきますので、拙い内容ですがご興味頂ければ幸いです。

状態の変化等も記録していきたいので、基本的には毎日アップしていきたいと思います。

昨日が仕事納めで、掃除は今年部屋の模様替えをやったので特にやる事もなく、年末恒例の作業などを黙々とやった後、夕方トレーニングへ‼

走り納めだが、今日は相当寒い‼

16時半過ぎに準備。ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋に着替えて、シューズはヴェイパーフライ4%FK。もう少しで600㎞到達。

それより、疲れと酒で浮腫んで体重が増加して服が入りにくい。

左脚付け根がまだ少し痛むが走れない状態ではないので、今日は予定通り1000mインターバル。

最初の予定では10本やろうかと目論む。

周回コースを軽く走ってアップを終えてトラックへ。

17時過ぎ、何人か走っていましたが人はそれ程多くない。

途中、知り合いのIさん親子と遭遇した。

予想通り体は重たく最後まで出来るか不安だったが、10本なので3’40くらいでやろうと考える。

では本練開始。

おお、呼吸が苦しい。左脚の踏ん張りが利きづらい。

ペースが掴みづらかったが、多分3’35くらいかと。

3本やったところで、これは今日はキツイなーと判断、10本は止めて出来るところまでやる事に。

あと、寒すぎて体が動きづらい。ロンタイというのもあるが。

寒くて途中でトイレに行き再開。

少しペースを落として5本までやり、最後一本で終えることにした。

だが、最後はしっかりやろうと思い、3’34で終了。

確かにいまの状態は悪いが、3’35くらいで回せる自信が出来た。





↓今月は337kmとなりました。7日間くらい休んだかな。

ポイント練は11回、うち1回はイベント(30㎞走)。

状態が良くなくても週2回はポイント練をやり、それなりに走力や心拍が向上したと実感。



↓2020年は4073㎞走りました。ケガの時もあったので良く走った方。

例年3800㎞くらいかと思うので。

週平均80㎞を目安にしているので、もう少し距離を増やしたいと思う。



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■12/26:3000m+ジョグ9㎞=12㎞

昨日はメリークリスマスでした‼

何か久しぶりにゆっくり寝たような気がする。

まあまあ良く飲んだつもりだが、以前のようには飲めませんね。歳を感じます。

↓全然美しい写真じゃないが、大好きなバカラグラスでビールやウィスキーを楽しむ。あとはファミチキとナナチキ。チキンだらけだが、やはりファミチキが一番美味しいかな。


さて、明日はドラッグストアのトモズさんと当社が特別協賛する「年忘れ30㎞走」

ほか協賛社が数社あり、例年なかなか盛り上がるイベント。

いつも500名くらい参加しますが、今年は300名強の模様。

勿論、私も走り、しっかりとALAの良さを皆さんに伝えてきます。

という事で、昨日はランオフでしたが、今年は短めの距離で終えることにした。

午前中～日中は年賀状含めて色々用事があり、15時半には終了したので準備。

あまり寒くはないが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着し、ヴェイパーフライ4%FKを履く。

城北公園トラックに行き、3000mを走って体の状態を見るのと刺激を入れるのが目的。

やはり昨日走っていない分、バネはありますね。

周回コースを利用してアップジョグを行い、トラックで200m(34秒)。

まあまあ体が動くので感触は良い。調子に乗って最初からペースを上げないようにしよう。

トラック内はいつも通りランナーが数名ほど。

今日のペース目安は3’40/㎞、11分を切るくらいで行く予定。

では開始。抑えながら走り、86秒⇒86秒⇒85秒と進む。

5周くらいから若干疲れて88秒となるが、維持して後半上げる計画。

ほぼ同じペースで進みラスト200mは上げて終了。

設定ペースはクリア。状態は問題なし。





↓心拍数はこの前からずっと高めだが、体感はもう少し楽に感じる。


ところで、フィールド内を時計回りにダウンジョグしていると、4周目くらいで反時計回りにジョグしてくる人がいた。

その方向だと、なぜトラックを走らないのか疑問。

城北ACの子たちも含めて、アップとダウンはフィールド内を時計回りで走っているのに、一人だけ逆走している人は不思議に思える。

ルールを競技場内に書いてほしいものである。

自分だけがなんでも良い事になると、トラックを逆走してケガをしても良い事になる。

皆が使う場所なので、一定のルールは必要かと。

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