シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ヴェイパーフライ4%

100kmと1000kmのヴェイパーフライ4%

■7/1~7/3:完休

■7/4:朝ジョグ10.5km(4’46/km)+夕方10kmPR+ジョグ=25.8km


体調不良やらで3日間ランオフ。

最近10日間以上、連続して走って3日間くらい休むパターンが多い。

まぁ、仕事との関係やら気分やらで偶々そうなっているだけなんですが。。

さて、今朝は8時過ぎに起床、久しぶりに朝ジョグを実施。

光が丘公園周回コース経由の11kmコース。

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ペガサスターボ2で軽めに走り、体も軽くて気持ち良い朝ランが出来た。

やはりペガサスターボ2は良いシューズですが、今朝の雨の中では滑って仕方ない。

コスパは悪いですが、気持ち良いのでまた買いたいですね。


さて、今日は土曜日なので16時から城北公園RC練習会を予定。

が、皆さんの都合が合わず私一名の実施となりました。

先週、インターバルだったので今週はLT値向上のためペース走。

午前中の雨もありトラックは水溜りが多かったので、1.53kmと0.87kmの周回コースを使用。

1.53km×6+0.87km×1だと約10kmとなる。

ところで、今日はこの前買ったASICSのMETARACERを履こうと思ったが、靴がいっぱいなので以前からやってみたかった「ヴェイパーフライ4%履き比べ」をすることにした。

これまでずっと使っているのは「1000km超使用したヴェイパーフライ4%」

先週も使ったが、良くはないものの履けないことはない。

素人レベルだと違いが分かりにくく、最初の状態と比較してシューズの経年劣化は果たしてどうなのか、検証することにした。

↓100km使用のヴェイパーフライ4%FK
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↓1000km超使用のヴェイパーフライ4%FK
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今日は、久しぶりに掃く100kmしか使っていないヴェイパーフライ4%FK

気温27℃くらい、ランシャツ+ランパンで出走。

周回コースを軽く1周するが、素人レベルでもわかるくらい違う。

まず、フライニットなので仕方ないが、足首と踵のフィットが弱く、履いていくうちに徐々に広がっていく。

「1000km超」は走っていると左右にぶれる感じがするが、「100km」はそれがない。

足首と踵がフィットし、前にまっすぐ進む感じがする。

カーボンプレートがへたっているのもあるが、どちらかと言えばミッドソールか。zoomXの耐久性。

「1000km超」はフニャフニャしている感じ。

湿度が高いのが気になるが、それより強風が酷い。。

周回コースは風よけになる場所が多いので、トラックよりは良いが。

アップジョグの後、本練開始。

ペースの目安はキロ4分を下回るくらい。

アップダウンがあるコースだし、人通りもあるのでこんなもの。

先ずは1.53kmコースを6周するが、予定通り、大体5分50秒/周くらいで進む。

最後は0.87kmコースへ。

ゴール少し前が10km地点なのでそこで終了。

39分ジャスト。

やはり、ヴェイパーフライ4%は走りやすいですね。

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帰宅後、シューズチェック。

↓100kmと1000km超は明らかにフライニットの劣化が異なる。
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↓底から見ても分かりにくいですが、左の1000km超の方が溝が浅い。
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では、1000km超のヴェイパーフライ4%FKは履かない方が良いのかと言うと、速い速度域だとぶれが大きいので避けた方が無難かと。

ジョグ程度なら十分履けるので、これからも愛用したいと思います。

以上です。

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ヴェイパーフライ4%、1000kmで反発低下か?


■6/27:15km快調走+ダウンジョグ=20km

ギア好きの私としては欠かせないシューズの話。

ヴェイパーフライ4%は間もなく1000km到達(本日時点で996km)

明日、練馬競技場でスピード練をやるので、今日は負荷を減らして快調走にした。

20kmを予定して夕方準備。

ランパン+ランシャツ、シューズはヴェイパーフライ4%FKエキデンモデル。
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外観はあまり変化はないが、ソールはと言うと、

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凹凸がかなり無くなっています。爪先は下地が見えてきています。

今日の快調走はヴェイパーフライネクスト%か、この前購入したASICSのMETARACERを履こうと思ったが、先入先出で先ずは古い方から履き潰すことにした。

平日は基本禁酒だが、金・土は大好きなウィスキーを飲み、昨晩は遅くまで寛ぐ。

体調は悪いかと思いきや、普段飲まないこととALAのおかげで二日酔いは一切なし。

日中外出していたが、蒸し暑さが酷く走る気が失せる。。

少し時間を遅らせて17時前に出走。

これくらいの時間になると日が落ちて走りやすくなる。

入念にストレッチ、動きづくりを行い、ノーアップで出走。

目指すは光が丘公園。

快調走はちょいキツくらいのペースで、夏場なので4’20-30/km程度。

道中は随分人が多く、光が丘公園についても相変わらず人が多数。

流石にランナーでマスクを着けている人はかなり減ってきた。

20kmなので4周して帰ることになるが、徐々に暑さが体感し、このペースでも気持ち悪くなる。

4周目に入り13kmが経過、ペースも4’30を超えるくらいとなり、15kmで終了。

自宅までジョグで帰るが、4.5kmほどあり遠く感じた。

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↓心拍数は全然上がっていないが、暑さから脱水症状となりペースダウンした模様。
 私は基本的に無補給無給水なので。

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帰宅後、今シーズンの最低体重を記録。

最近、体重はかなり減ってきたが、昨日夜から▲1kgも減った。

食事療法とトレーニングが奏功しているが、水分量減少とはいえ、体重が減るのは気持ちは悪くない。


さて、ヴェイパーフライ4%と言えば、今日最初から反発があまり無くなっていた。

フォアフットを意識して走るのだが、以前はもっと前に推進していたが、今日は全然進まず。。

ミッドソールがへたっていることもあるが、カーボンプレートがへたっていることもあり。

あと4kmで1000km到達。

引き続き使用して状態を見ることとしよう。

以上です。

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今日はヴェイパーで6000mPR


■6/24:6000mPR+ジョグ=10km

昨日のトラックボッチ練の後は結構疲れたが、禁酒効果からか翌日である今日、脚のハリや疲れはなし。

連日であるが水曜日なのでスピード練@城北トラック。

6月に城北トラックが開放されて以降、連日のように行っているが、やはりトラックは良い。

自宅から数百mで、砂トラではあるがトラックがあるのは助かる。

帰宅後、早速ランパン+Tシャツに着替え、975km走ったヴェイパーフライ4%をセット。
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外観では、アウトソールはかなり擦れて雨の日に走ると危ないレベル。

爪先箇所は削れて下地が少し見えている。

但し、カーボンの反発はあり、新品レベルからすれば勿論落ちているが、私くらいがスピード練をするには問題ないレベル。

1000kmを超えてからの状態を細かくレポートしていきます‼


自宅を出て城北公園へ。

体は比較的軽く、周回コースを走りアップジョグをいつも通り2.5kmほど。

トラックは学生が数名程度練習している程度、相変わらず快適。

ところで本日のメニュー。

昨日は変則インターバルなので今日はペース走。

6000mをやることにした。

ペース設定は92‐93秒くらい。

ではスタート。

大体93秒くらいで走るが調子が良いのか楽に走れる。

が、7‐8周くらいで集中力が途切れてくる。。

単独ペース走は15‐20周くらいが限界か。

10周になると残り5周という気持ちとなり切り替える。

ペースはほぼ上げずに終了~。

23’21(3’53/km)と大体設定どおり。

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↓心拍数はあまり上がっておらず良い感じ。

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明日はジョグで終わらせる予定。

日曜日は練馬競技場が開放されるので、久しぶりに練習会をやりたいと思います!

以上です。

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ヴェイパーで一人城北トラック練


■6/23:2000m+1000m+600m+400m+200m(R200m)+ジョグ=10km

今日はジョグ予定だったが、明日雨予報だし、日・月とジョグ、かつ禁酒効果もあり体力的に余裕があるため、本日にスピード練をすることにした。

帰宅後の時間が遅くなったこともあり短めの練習とした。

足して5000m近くなるように、2000m+1000m+600m+400m+200m。

800mを入れるか迷ったがきついのでこれで。

リカバリーは2000m~1000mが400m、ほかは200m。

ランシャツ+ランパンに着替えて公園へ。

シューズは970km履いた「ヴェイパーフライ4%FKエキデン」
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↓汚いがソールの減りチェックのため掲載。大きな偏りはなし。まだまだいけそうだ!

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周回コースを軽く1周してトラックへ。

学生と思われる人が5名程度いて練習しているほかは人はおらず。

残念なのは、内側レーンに水溜りがあり使えないこと。

軽く刺激を入れて2000mスタート。

7分目安が7’09と遅い。

400mリカバリーするも疲れは残り、次の1000mは力が入らず3’37

600mは更に力が入らず2’11.

400mは仕切り直して83秒。

ここまで来ると200mをする気にはならないが37.6で終了。

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初めてやりましたが、結構キツイ練習。。

平日スピード練は、1000×5か400×10か200×15が基本だったが、こういうのもあり。

ほかに組み合わせは色々あるので工夫してやってみよう。

ボッチ練なのでなるべく追い込めるやつを。

以上です。


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城北公園練習会


■6/19:ランオフ(体幹トレ+腹筋300*2+背筋200)

■6/20:10000mPR+1000m+400m+ジョグ=17.5km


2週間ぶりに城北練習会を開催。先週は練馬トラックが使えたが雨のため中止。

今日は私含めて5名の方と実施。

城北公園トラックは城北ACの子たち含めてランナーが多かったが、フィールド内の家族連れは少なくなった。
移動制限がなくなり他に行き先ができたからだろう。

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さて、私はと言えば、昨晩の角ハイダメージがあったが、飲む前と今日の朝からALAサプリメントを飲んでいたので二日酔いも少なく回復も早い‼やはりこれは良いです。

本日のメニュー。

10000mペース走を終えた後、1000mと400mとした。

蒸し暑い日だが、余裕を持ったペースで10000mを行い、その後の1000mと400mで速い動きを行う。

なんか腹筋と首が痛いと思ったら、久しぶりにやった昨日の腹筋の筋肉痛であった。。

アップ3km、100mダッシュの刺激の後スタート‼

最初は102秒/周くらいの目安ペースで先導し、状況を見ながら上げたりすることにした。

最初の1周は95秒と速かったが、それ以降は大体101秒を刻む。

途中から単独走となったので、少しペースを上げながら走る。

41分40秒、余裕を持って終了。

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↓途中少し上げたりしたので心拍数は思ったより上がっている。

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次に1000mを実施。

3’30くらいを目安に走る事に。

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まあまあ良い動きが出来たかと。

今日は950km走行距離のヴェイパーフライ4%FKエキデン。

フォアフットを意識しリズムよく走れるので良い。

たまに履かないといけませんね。

アウトソールは結構ボロボロだが、反発はあまり変わりなく耐久性は良い感じ。

最後は400m。

74秒と速くはないが良いフォームで走れたのかと。

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ダウンを2kmちょっとして終了。

飲み明けできつかったが良い練習ができた。

息子の誕生日祝いと娘の入学祝い、明日の父の日を兼ねて久しぶりに家族で外食。

久しぶりのステーキは美味しかった‼

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以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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