■8/3：400ｍ×5＋200ｍ＋ジョグ＝11ｋｍ

朝はいつも通り6時半過ぎに起床、今日は夏期休暇だが仕事で自宅から5ｋｍの陸上トラックへ向かう。

クロスバイクで約20分漕ぐと到着。

↓これだけでわかる方がいたら余程のトラック通でしょう。あまり綺麗ではないですが。。




ここを利用して商品プロモの撮影を行う。

↓凛々しい背中。誰でしょう？


正午過ぎには終了して帰路へ。

途中でお店に寄って帰ると13時半、遅めの昼食をとる。

とまあ、外に5時間くらいいたわけだが、普段は走っているので然程焼けないが、今日は静止していたので真っ赤になった。。

腕や首のあたりが焼けて痛くて仕方ない。。

水分は十分摂ったが脱水気味で疲れた。

ところで今日は練馬トラックの一般開放日。

終日ではなく15時～18時まで。

昨日までのスピード練で体は疲労気味だが、せっかくなので16時過ぎに自転車で向かう。

↓やはり休日に比べると圧倒的に人は少ない。社会人は数名、ほぼ学生。






気温は33℃と猛暑につき、ショートインターバルかつ少な目の本数にしようと計画。

400ｍ×5＋200ｍ×5くらい。

そして、久しぶりにスパイクを履くことにした。



だが、履きこなす自信がないので、ヴェイパーフライ4％FKを履いてきた。


良くないが、これしか持ってきていないのでヴェイパーフライ4％FKでアップ。

体はまあまあ動くが疲れが残っている。。疲労抜きが必要。

3ｋｍちょっとアップしてからスパイクに履き替えて準備。

軽くトラックを走るが、左足の足底が張って痛むので、慣らすまでアップジョグを行う。

スパイクを履いた時はいつもこう。慣れるまで時間が少しかかる。

では最初は400ｍから。スタート。

74‐78-78秒と3本こなすが、4本目に体がキツクなり後半バテて83秒。

最後は少し上げるが力なく79秒。

200ｍをこなせる余裕はないので軽く一本やって終了。

あとはジョグで疲労抜き。

明日は軽めにジョグで終えますかな。

以上です。

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■7/12：10000ｍPR＋ジョグ＝17.5ｋｍ

昨日はDACさん練習会でインターバルをやったので、今日は閾値走で10000ｍペース走をやることにした。

昼前に外出すると異様な暑さ。。

兎に角蒸し暑く、外出すると汗だくになった。。

流石にこの状態ではペース設定は余裕を持たせないと。

キロ4分くらいをイメージして臨む。

16時くらいにランパン＋ランシャツ、ヴェイパーフライ4％FKエキデンにて出走。

↓このシューズは1050ｋｍくらいで、スピード練に使用するには劣化があるが、今日は抑え目なので良いかと。
　トラックばかり使っていると痛みが早い。砂トラは更に。ヨレヨレです。







家を出ていつも通り城北公園周回コースを走ってトラックへ。

今日は体がそこそこ軽くて良い感じ。

昨日、午前中に走っただけで距離も9kmくらいだったからか。

トラックには城北ACの中学生たちが練習しており、フィールド内はサッカーをやっていたり家族連れがいたりと人が多い。。

トラックを2周ほどして体を整え、スタート。

1周目は少し速めに入って状態を見る。以降、大体94～98秒くらいで進む。

やはり一人でやると飽きる。。

15周くらいで飽きがきたが、あと10周と思い頑張る。

最後は少し上げて終了。40分5秒とほぼキロ4






ダウンをしながら城北ACの中学生たちが1500ｍTTをやっているのを見ていた。

大体1周69～70秒くらいで走り、トップは4分28秒でゴール。

トップの子は以前4分15秒くらいで走れていたが、調子が悪いのか。


さて、いま家を片付けているところで、ランニングシューズも棚卸することにした。

↓練習用は3足。


現在のジョグシューはペガサスターボ2。

スピード練には、ミムラボ2019とヴェイパーフライ4％FKエキデンを使い分けている。

砂トラは滑るのでミムラボが多いか。あとは脚の調子が良くないときとか。

このヴェイパーフライ4％FKは賞味期限から使用期限に移行するかも。。

1200ｋｍくらいで使えなくなると思っている。

ペガサスターボ2もミムラボも500ｋｍなので買い替えが近づく。

↓一方、レース用は4足。
　ヴェイパーフライネクスト％とヴェイパーフライ4％FK、メタレーサーとソーティマジックRP４





フルマラソンはヴェイパーフライネクスト％で走るが、4％フライニットも合うのでたまに履きたい（練習レースとか）。

メタレーサーは最近買ったばかりなので、これからレースで試してみたいと思う。

アップダウンがあるコースやフル以上などは良いかも。

ソーティマジックRP4は意外に思うかも知れませんが、昔はハーフ以下でよく使っておりベストを出したこともある靴。

軽いので、短いレースやトラックレースなどは良いかも。あと雨の日も。

皆さんもやっていると思うが、私もレース用の使い古しを練習用に回すタイプ。

ジョグ用にはしませんが。捨てるの勿体ないですもんね。

今後、ヴェイパーフライネクスト％かアルファフライはレース用に買い足したいのと、定期的に安いジョグシューは買いたいですね。

以上です。

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■7/1～7/3：完休

■7/4：朝ジョグ10.5ｋｍ（4’46/ｋｍ）＋夕方10kmPR＋ジョグ＝25.8ｋｍ

体調不良やらで3日間ランオフ。

最近10日間以上、連続して走って3日間くらい休むパターンが多い。

まぁ、仕事との関係やら気分やらで偶々そうなっているだけなんですが。。

さて、今朝は8時過ぎに起床、久しぶりに朝ジョグを実施。

光が丘公園周回コース経由の11kmコース。



ペガサスターボ2で軽めに走り、体も軽くて気持ち良い朝ランが出来た。

やはりペガサスターボ2は良いシューズですが、今朝の雨の中では滑って仕方ない。

コスパは悪いですが、気持ち良いのでまた買いたいですね。


さて、今日は土曜日なので16時から城北公園RC練習会を予定。

が、皆さんの都合が合わず私一名の実施となりました。

先週、インターバルだったので今週はLT値向上のためペース走。

午前中の雨もありトラックは水溜りが多かったので、1.53kｍと0.87ｋｍの周回コースを使用。

1.53ｋｍ×6＋0.87ｋｍ×1だと約10ｋｍとなる。

ところで、今日はこの前買ったASICSのMETARACERを履こうと思ったが、靴がいっぱいなので以前からやってみたかった「ヴェイパーフライ4％履き比べ」をすることにした。

これまでずっと使っているのは「1000ｋｍ超使用したヴェイパーフライ4％」

先週も使ったが、良くはないものの履けないことはない。

素人レベルだと違いが分かりにくく、最初の状態と比較してシューズの経年劣化は果たしてどうなのか、検証することにした。

↓100ｋｍ使用のヴェイパーフライ4％FK


↓1000ｋｍ超使用のヴェイパーフライ4％FK


今日は、久しぶりに掃く100ｋｍしか使っていないヴェイパーフライ4％FK

気温27℃くらい、ランシャツ＋ランパンで出走。

周回コースを軽く1周するが、素人レベルでもわかるくらい違う。

まず、フライニットなので仕方ないが、足首と踵のフィットが弱く、履いていくうちに徐々に広がっていく。

「1000ｋｍ超」は走っていると左右にぶれる感じがするが、「100ｋｍ」はそれがない。

足首と踵がフィットし、前にまっすぐ進む感じがする。

カーボンプレートがへたっているのもあるが、どちらかと言えばミッドソールか。zoomXの耐久性。

「1000ｋｍ超」はフニャフニャしている感じ。

湿度が高いのが気になるが、それより強風が酷い。。

周回コースは風よけになる場所が多いので、トラックよりは良いが。

アップジョグの後、本練開始。

ペースの目安はキロ4分を下回るくらい。

アップダウンがあるコースだし、人通りもあるのでこんなもの。

先ずは1.53ｋｍコースを6周するが、予定通り、大体5分50秒/周くらいで進む。

最後は0.87ｋｍコースへ。

ゴール少し前が10km地点なのでそこで終了。

39分ジャスト。

やはり、ヴェイパーフライ4％は走りやすいですね。



帰宅後、シューズチェック。

↓100ｋｍと1000ｋｍ超は明らかにフライニットの劣化が異なる。


↓底から見ても分かりにくいですが、左の1000ｋｍ超の方が溝が浅い。




では、1000ｋｍ超のヴェイパーフライ4％FKは履かない方が良いのかと言うと、速い速度域だとぶれが大きいので避けた方が無難かと。

ジョグ程度なら十分履けるので、これからも愛用したいと思います。

以上です。

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■6/28：1000ｍ×5+400ｍ×5+200ｍ×5+ジョグ＝15.5ｋｍ

分かりにくいタイトルとなりましたが、我がチーム「城北公園RC」の練習会を練馬競技場で開催した。

午前中は雨だったが、天気予報通り午後から晴れて、しかも涼しく練習には最適。

という事もあり、久しぶりに練馬競技場に行ったが学生がわんさか。。

フィールド内は主にサッカーだが、人が多すぎて入場規制をやっている程。





自転車を止める場所にも苦労して何とか競技場内へ。

今日のメンバーは私含めて4名。

先週はペース走をやったので、今日はVO2MAX向上練という事で、インターバル三昧！

1000ｍ*5+400ｍ*5+200ｍ*5という、一人ではやらないキツイ内容にした。

リカバリーは基本200ｍ・80秒とし、距離が変わる繋ぎは400ｍとした。


家を出る際に新しいヴェイパーフライ4％FKかネクスト％にしようか迷ったが、勿体無いので走行距離1000ｋｍの古いヴェイパーフライ4％FKにした。

アップジョグで反発を確認するが、かなり反力が減っている。

しかも、体がだるくて息苦しい感じがする。

涼しいと思ったが、意外に湿度が高いようだ。

全て終えると11km超となるので早めに開始することにした。

1000ｍのペースは抑え目の3’50を切るくらいでスタート。

3本目くらいから物足りなくなり、4本目からペースを上げる。

城北の砂トラとは違い全然ラク！タータントラックはやはり良い。

5本目を3’34で終えて、次は400ｍ5本。

目安は80秒くらいか。

これも想定通りで終了。

意外に体力的には余裕があり、次の200ｍへ移行。

35秒くらいでやろうと。

200ｍも想定通りで走れて、4本目は最後抜いても35秒だったので、5本目に33秒でやろうと目論む。

32.6秒と何とか33秒を切れて本日練は終了。

やはり、仲間とタータントラックでやらないとタイムは出ませんな。。





↓やはり心拍数はそれなりに上がっている。



↓想定通り、結構追い込んでいる。



今日、参加いただいた皆さん、良い練習をありがとうございます。

また来週、よろしくお願いします。

しっかり休息して明日また頑張ります。


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■6/17：1000ｍ×3+400ｍ+ジョグ＝10ｋｍ

今日も走り始めから頭が痛む。

疲労か寝不足か飲み過ぎか。

最近コンディションは良くないが、こういう時もあります。

さて、帰宅後に城北中央公園へ向かい、一人練習会。

水曜日は短めのスピード練を予定し、インターバルかレペが多い。

今日は1000ｍ4-5本やろうとトラックに向かう。

↓久しぶりにランシャツとランパン、シューズは940ｋｍ到達のヴェイパーフライ4％FKエキデン。


↓状態はと言えば、、




結構ズルズル、ボロボロ。流石にこの距離になれば仕方ないのか。

ソールはこんなんでも、反発はそれなりにある。

1000ｋｍはクリアしよう。


さて、今日のトラックは、21時前の時間だったからか比較的人がいた。

一番内側のレーンにいるのでちょっと走りづらい。

最初に4ｋｍほどジョグして100ｍを2本入れる。15秒ほど。

ではスタート。

最初は力を抜いて3’35だが、走り始めから息苦しく体調が悪いことが分かる。

2本目は3’39、3本目が3’42だったので止めた。。



↓特段心肺が上がっているわけではないので、疲労が溜まっているからか。
　比較的涼しく天候は問題なかったが。




↓最後に早めの動きを入れようと400ｍを一本。
　72くらいかと思いきや74秒と良くないですね。。


最近、ジョグ後に200ｍを入れたりしているのと、土曜日の打撲ダメージが残っているからか。

ゆっくり静養して明日も頑張ろう。

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