シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

体幹トレ

体幹・腹背筋の再開


■5/18:早朝ジョグ10.7km(4’49/km)+夜:体幹100s*6+腹筋200*2+背筋200

やはり良い姿勢と腹筋・背筋の安定で良い前傾維持ができますね。

軸がぶれずにしっかり踏み込むとその流れで必然的に脚が後ろに綺麗に上がるフォームとなる。

毎日のジョグでのフォーム意識と継続した体幹トレと腹背筋の賜物だと勝手に思った次第。

一時期はウエイトを掛け過ぎていたので上半身がバルクアップしてついでに太ったので、体幹含めて筋トレは一切止めていましたが、これを機に復活することにした。


今朝は5時半に起床、昨日の脱水症状があり走るのは気が向かなかったが、これから毎日早朝か夜かでトレーニングしようと決めたので起きることにした。

昨晩はあまり眠れなかったので目が覚めない。。

水を2杯ほどのみ、コーヒーも沸かして着替えに入る。

Tシャツとランパン、シューズはペガサスターボ2。

外に出ると涼しい気候だが、蒸し暑さも感じる。。

負担を掛けないように緩めのスタート。

陽は昇っているが、雲が多くて太陽は出ていない。

今日は走っている人はかなり少ない。なぜだろう?

いつも通り、光が丘公園へと向かい周回コースへ。

DeNA選手がいつも通りストレッチをしているのを見ながら時計回りに走る。

今日は気持ち良く走れて疲れも全くなし。

これくらいの気候が気持ち良い。湿度が高いので汗ばむが問題ないレベル。

帰路に入り、少しだけビルドアップして終了。

10.7km、51:14、4’49/km

IMG_4431

IMG_4432

IMG_4433

一部の心拍数の異常値を除けば150くらいで走っており、ゾーン2レベル。

健康維持や体重管理には良いがVo2MAXやLT値には効果が見込めない。

朝出来ればよいが夜にインターバルかレペを行い、週末にペース走を入れようと思います。

そして、夜に宣言通りに体幹トレ、腹背筋を実施。

但し、必要以上の負荷は掛けないようにする。

以前、肉離れを起こしたので。。

気をつけます‼

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

朝は雨のためランオフ


■3/2:ランオフ+筋トレ(ダンベルプレス15回×5、ダンベル腕立15回×5、アームカール15回×5)+体幹トレ+腹筋200回×2+背筋200回

さて月曜日、今朝も5時25分に起床。

外に出ると強い雨、脚の疲労もあったので迷わずランオフ。

二度寝は無理かと思ったが難なく寝られた。

昨晩、睡眠が浅かったのもあったか。


仕事から帰宅後は月曜恒例の筋トレ。

先週実施した際は重たく感じた10kgダンベルが今日は意外と楽。

また余計な筋肉が付いたのか?

しかし、このダンベル、25年くらいは使用している。

プレートを買い足す予定がずっとこのままなので、ダンベルというより鉄アレイに近い。。

今週は天気は変わりやすいらしいが朝は大丈夫そうなので、早朝ランを継続しようと思う。


最近は相変わらず新型コロナのニュースばかりだが、朗報として、ジョギングなど屋外スポーツは感染拡大には繋がりにくいとの見解のようで、4月のマラソン大会は無事開催してくれれば良いのだが…

別大に走れなかった際、保険として〆切1時間前に申し込んでいた「かすみがうらマラソン」

半ば諦めてはいるが、無事走れると良いなー‼


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

今日はランオフ


■2/26:ランオフ
+筋トレ(ダンベルプレス15*5、ダンベル腕立15*5、アームカール20*5、腹筋300*2、背筋100)+体幹トレ60sec*6)


今日は走らない!と決めて、昨晩就寝。

遅めに起床、初の時差出勤を実施。

10時到着のため、いつもより1時間遅くなるよう準備。

何か落ち着かない…

今朝は雨が降っていたので駐輪場は空きがあったが、晴れていれば止めるのに苦労するだろう。

電車の混み具合は少し空いている程度。。

乗り換えの際、いつもエスカレーターが二つとも上りなのが、上り下り交互になっており混んでいる。

10時近くになると出勤+外出の方がいるので、様子は違うが混雑具合は同じほど。

少しは混雑緩和されているが不便なことも多い。

ランチはいつも12時くらいだが、お腹が減らないので13時近くになる。これも不便。

今日は試しにやってみたが、明日はいつも通りに戻そう。

要は混雑を避ければよいのだから。

中途半端な時間が一番人が少ないと思われる。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

遅めに帰宅後、2週間ぶりの筋トレ。

早朝ランの成果なのか、ここ2週間くらいで随分痩せた。

筋肉も結構落ちて一時期広がった上半身が細くなり、シャツが着やすくなっている(笑)

メニューはいつも通りで10kgのダンベルを使用するのだが、重く感じてダンベルプレスが辛い。。

非力になったものである。

上半身のメニューを終えて、いつも通りの腹筋(前後+ひねり)+背筋。

最後に体幹トレをやり終了。

明日からは早朝ランを継続しよう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、今週土曜は再び練馬競技場トラックが一般開放されるようなので、城北公園RC練習会は練馬で実施することにします。

夕方開催、メニューはこの前ペース走だったのでスピード練とするべく、1000mインターバルを予定。

10本をどれくらいのペースでこなせるか、頑張ってみようと思う。


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
記事検索
楽天市場
  • ライブドアブログ