シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

光が丘公園

ペガサスターボ2の耐久性


■5/28:11kmジョグ→快調走(4’42/km)

連続ラン、12日目。

帰宅時には雨は上がっており涼しい気温。

今日は脚が重く疲労抜きのジョグとする予定で出走。

長めのランパン+Tシャツ、シューズはペガサスターボ2。250kmくらいか。

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キロ5程度でゆっくり走ろうと思い光が丘公園へと向かう。

一般道は人が少なく走りやすい‼

だが途中で腹痛があり失速。。公園に入り復活し5kmくらいからペースを上げる。

ちゃんと走れなかった分、快調走くらいにしようとペースを上げる。

だが、疲労からか思ったよりペースが上がらず4’30-40程度。

それでも少しずつペースを上げて終了。

↓11km、av4’42/km

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↓思ったより疲れたが心拍はあまり上がっておらず。

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さて、走り終えてペガタボ2を見ると、これまで気にしなかったが、アウトソールが相当減っている‼

↓前足部の青い箇所はゴムが違うがかなり減っており、白い中足部も同様の状況。

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250kmでこうなので500kmくらいでツルツルになりそうな感じ。

そこそこペースを上げて走るし、減るのはやむを得ないか。

走るには良いがコスパは良くないシューズである。。


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ペガタボ2はスピード練にも最適。


■5/26:11kmジョグ(後半刺激入)4’34/km

私には珍しく9日間連続で走っているので、脚の筋肉が張り気味。。

今日は霧雨が降っていたので一瞬止めようかと思ったが、帰宅したら習慣で準備。

雨でも足下が見やすい一般道経由、光が丘公園コースにした。

帰宅途中は霧雨だったが、準備して出ると止んでいた。。

気温は高めなのでランパン+Tシャツ、シューズはペガタボ2。

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このシューズはまだ240km程度だが、かなり気に入っている‼

最初は軟らかすぎて否定的だったが、前足部~中足部でしっかり踏み込めば反発はあるし衝撃が低い。

ジョグ用として買ったがスピード練の方が合っている。

勿体ない。

但し、ジョグ用でも重たいシューズは履きたくないので、225g程度のこの重さは魅力的。

耐久性がどれぐらいあるか気になるが、1000kmくらいはいけそうな気がします。

脚の疲れおよび上半身の疲れがあり、今日はキロ5程度のジョグにしようと思ったが、公園周回コースを終えて帰路につく一般道で力が入ってきて良い感じに。

8kmくらいからペースを上げて段々とテンポが良くなってきた。

個人的にはヴェイパーフライの方がスピードには乗りやすいが、ペース走にはこっちの方が合っている気がする。

最初から無理をせずに入っていけるし、長い距離でも脚が持ちそうな感じ。

体調が良くなく最後まであまり上げられなかったが、汗は結構かいた。。

11km、4’34/km平均。

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明日は水曜日ですが、体調次第でスピード練かジョグか快調走か決めようと思います。

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インターバル、ペース上がらず。。


■5/23:1000×5(r80s)+ジョグ=16.3km

昨晩は久しぶりにYouTubeの夜映画をして寝落ち。。

ただ、平日飲んでいなかった分、肝臓が弱っていないのか二日酔いにはならず。

夕方までゆっくり過ごして、夕方からトレーニング準備。

今日は朝から雨予報だったのが、天気予報が外れて晴れている。

光が丘公園でインターバル予定が、これなら人が多いはず。。

最近は走る人が減ってきたとの情報も聞くので、期待を持って光が丘公園に向かう。

ランパン+Tシャツ、シューズは古いヴェイパーフライ4%FK。900km近くなってきた!

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思ったより昨日のダメージがあり、脚が動きづらい。

軽めのアップジョグで公園へと向かうが、一般道でも歩いている人が多い。

光が丘公園に着くと人が多いが、17時を過ぎていたのでそろそろ帰る人も増えている。

1000m表示の場所に向かい、本練開始。

前にも書いたが、1000-2000m表示までは比較的直線でフラット、走りやすくインターバルがしやすい。

周回コースでそれ以外の箇所は大体曲がっているので。

アップ5kmは長かったが疲労も取れてよい感じ。

ではスタート‼

人が多くてかわしながら行くので大変だが已む無し。

100m毎に表示があるが殆ど見ずに進む。

500mが過ぎたくらいから力が入らず少し抜いてしまう。

1000mは長い。

1本目は3’45と体感よりも遅い。3’40くらいかと思ったが。

このコースでの1000バルは初めてだが、非常にやりづらい。ペースを掴みにくい。

3’45が落ち着きやすいのか、この後ほぼ全てこのペース。。

やはりトラックでやりたいので、城北が練馬が早く開放してほしいですね‼

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↓心拍数もインターバルの割には上げられていない。最近心拍数が上げられない。190とか200とか無理。
 歳のせいだな。

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トラックなら200m毎にペースをチェックできるし向かいからの人に気を遣うこともないが、このコースなら400mの方がトレーニングになりそう。

来週は400mインターバルにしようと思う。

明日は距離走を予定。

気温は高そうなので先週のように脱水症状にならないようにしないと。

以上です。

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夜ジョグ_ペガサスターボ2


■5/21:11kmジョグ(4’45/km)

先週土曜日から禁酒していたが仕事が一段落したので本日解禁。

ふるさと納税返礼品で取り寄せていた、地元高知の田野町の銘酒、美丈夫「麗」

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これは純米吟醸。

先日は純米大吟醸の美丈夫「舞」を飲んだが、「麗」も同じくらい美味い。

今回は一升瓶×2なので、これで十分な気がする。

最近、日本酒と言えば美丈夫しか飲んでいないようなが気がする。

ふるさと納税返礼品は地元復興にもなるし、節税にもなるし、良い酒も飲めるしで非常に良い制度。

このままいけば、家のみ日本酒はすべて美丈夫になりそうな予感。


さて、本日のトレーニング。

火曜、水曜と一応軽めのポイント練をしたが、禁酒が良かったのか負荷が低かったのかダメージはあまりない。

ただ、本日も夜は雨だったのと、続けてペースを上げてトレーニングをすると土日に追い込めないことから、今日は軽めのトレーニングとした。

雨の中帰宅して気分が悪かったが、走るとなると別。

昨日と同じくSalomonのレインウェアを上下に来て、帽子をかぶり完全防備。

↓シューズは今日は久しぶりにペガサスターボ2とした。最初は否定的だったがこのシューズは良いですよ。
 軽いしクッション性は高いし。速めの距離走には最適。

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20時半前に自宅を出て出走。

今日は久しぶりに光が丘公園に向かう。

普段からジョグのペースが速すぎて疲労が抜けないのでキロ5を目安に走る。

雨は収まってきて走りやすくなる。

最初の1kmは4’51と若干速め。

その後もちょっと抑え気味に走るが、やはり設定ペースを超えてしまう。

公園内に入ると、さすが光が丘公園、数名の方が向かいから走ってくる。

城北中央公園は雨だとほぼ人はいないが、光が丘公園はやはりいます!

力を入れないように走り周回コースを出て帰路へ。

ペースはほぼ変えずに終了。

本当は時間でジョグをしたいが、コースを走る関係でどうしても距離メインとなる。

自宅前で11kmで終了。

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↓上下レインウェアを着ているからか、心拍数は多少高め。。

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明日も雨予報らしく、本日と同じような軽めのジョグで終える予定。

土曜日も雨予報ですが、スピード練を入れたいと思います。

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体幹・腹背筋の再開


■5/18:早朝ジョグ10.7km(4’49/km)+夜:体幹100s*6+腹筋200*2+背筋200

やはり良い姿勢と腹筋・背筋の安定で良い前傾維持ができますね。

軸がぶれずにしっかり踏み込むとその流れで必然的に脚が後ろに綺麗に上がるフォームとなる。

毎日のジョグでのフォーム意識と継続した体幹トレと腹背筋の賜物だと勝手に思った次第。

一時期はウエイトを掛け過ぎていたので上半身がバルクアップしてついでに太ったので、体幹含めて筋トレは一切止めていましたが、これを機に復活することにした。


今朝は5時半に起床、昨日の脱水症状があり走るのは気が向かなかったが、これから毎日早朝か夜かでトレーニングしようと決めたので起きることにした。

昨晩はあまり眠れなかったので目が覚めない。。

水を2杯ほどのみ、コーヒーも沸かして着替えに入る。

Tシャツとランパン、シューズはペガサスターボ2。

外に出ると涼しい気候だが、蒸し暑さも感じる。。

負担を掛けないように緩めのスタート。

陽は昇っているが、雲が多くて太陽は出ていない。

今日は走っている人はかなり少ない。なぜだろう?

いつも通り、光が丘公園へと向かい周回コースへ。

DeNA選手がいつも通りストレッチをしているのを見ながら時計回りに走る。

今日は気持ち良く走れて疲れも全くなし。

これくらいの気候が気持ち良い。湿度が高いので汗ばむが問題ないレベル。

帰路に入り、少しだけビルドアップして終了。

10.7km、51:14、4’49/km

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一部の心拍数の異常値を除けば150くらいで走っており、ゾーン2レベル。

健康維持や体重管理には良いがVo2MAXやLT値には効果が見込めない。

朝出来ればよいが夜にインターバルかレペを行い、週末にペース走を入れようと思います。

そして、夜に宣言通りに体幹トレ、腹背筋を実施。

但し、必要以上の負荷は掛けないようにする。

以前、肉離れを起こしたので。。

気をつけます‼

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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