シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

光が丘公園

10㎞ジョグ+1㎞走@光が丘周回_テンポネクスト%

今日は水曜日なので、ポイント練をしようと城北トラックに行こうかと思ったが、まだ左臀部の奥の痛みが残っていたため回避。

いつも通り11㎞程度のジョグとした。

気温は比較的高く、風もほぼない良いコンディション。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレとして、シューズはテンポネクスト%

もうすぐ500㎞に到達、爪先が削れてきて、今日走ってみてもエアーポッドの反発が薄れてきた。

700㎞くらいが限界かと。

光が丘公園に向かうが、ジョグ程度なら動きや痛みは問題なく、公園周回コース内の距離表示を使って1㎞程度速い動きを入れることにした。

光が丘を知っている人ならすぐに分かるが、1000m~2000mが直線に近い箇所。

今日は時計回りなので2000mから1000mに向かって走る。

3’16とこんなものか。鍼と指圧のお陰で痛みと張りは少なくなった。

ダウンジョグがてら4㎞程度走って終了。

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相変わらず心拍数は少し高め。最近ポイント練が出来ていなかったので止む無し。

明日は軽めのジョグで終えようと思います。

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疲労明けジョグ_城北トラック久しぶり‼

■3/23:16㎞ジョグ(4’46/㎞)

日曜日から体調を崩して、疲労と頭痛と脱力感に襲われる。

風邪かと思い、日曜から市販薬を飲むが月曜日は引き続き悪い。。

そういう時は早めに休むのが一番、普段より少し早めに就寝。

今朝も怠さが残ったが、出社して少し経つと徐々に回復。

単に精神的・肉体的な疲労が溜まっていただけか。

さて、二日空けた本日は回復のためのジョグ。

土曜日のハーフ後、GARMIN様は久しぶりのオーバーリーチで、回復に72時間を求めた。

その感覚は流石で、確かに疲労が溜まっている。

筋疲労と言えば、左脚付け根と右膝裏が痛むかな。

今度は3/27フルマラソン@荒川河川敷。

また片道2.5㎞を往復するコース、先日は片道5㎞だったが今度は半分。

往復する回数が多くフルマラソンだと嫌になるが、道はフラットなので天候次第で何とかなるか。

この筋疲労を早く治さないとタイムは期待できないかな。

シューズはインヴィンシブルラン。ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ、手袋と普段通り。

気温は比較的暖かいが、風が少し強いので体感は低いか。

最初に光が丘公園周回コースへ。

反時計回りに1周してから自宅を通過して城北中央公園へと向かう。

光が丘公園は人が少なかった。不思議。皆飲みに行ったか?

城北公園は周回コースは行かずにダイレクトにトラックへ。

今週月曜日から漸く陸上トラックが再開した‼

私のホームコース。すぐに閉鎖してないでほしいわ‼ 税金払っていますし。

上述の脚の痛みはまだまだ回復途上、トラックでダッシュすると足首もまだまだ。。

こんなんでフルマラソンを走れるのか疑問だが、何とかなりそうかな。

あと数日の過ごし方次第ですね。出張がありますが。。

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↓途中で心拍が上がっているのは後ろから来たランナーを振り切るため。
 後半はトラックでのダッシュ。

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明日は水曜日なのでトラックでポイント練をやりたいと思います。

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繋ぎジョグ13㎞@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/12:13㎞ジョグ(5’09/㎞)

昨日13㎞の快調走をやったので、明日の練習会の前に今日はジョグで済ませる。

暖かく今日はコートが不要。徐々に春らしくなってきた。

寒いシーズンにフルマラソンを走れず、4-5月に走ってもタイムは出ないな。

今シーズンはタイムよりもレースに出られる楽しみを享受したいと思う。

帰宅後に準備。ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ。

シューズはジョグ用のインヴィンシブルラン。

60分ちょっとを走りたく、光が丘公園へと向かう。

疲労は多少あるが痛みは問題なし。股関節周りが少し気になったが。

右膝裏側の張りは以前通り、負荷を掛けると出てくる。

体重の割には体は軽い。

体重と言えば気が向いた時しか測定しないが、ほぼ変わらず。

測らなくても衣服を着た感じからほぼ分かる。

昔よりは1-2㎏くらい重いが走りは軽い。大殿筋の厚みが増したような感じがする。

逆に上半身は落としてきたので薄い。

体重はあまり気にしない方がよさそうだ。

重さよりは自身の体の感じ方。浮腫みやダルさを感じるようなら改善した方が良い。

キロ5分ちょっとのペースでゆっくりと走り、公園周回コースを回って帰宅。

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心拍数は相当低位安定してきた。キロ5分でも130を超えなくなった。

ところで、あと2日後はホワイトデー。

遠出に行っていないので、たまには家族に良いものを買おうと、LOUANGE TOKYOで買ってきた。

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少し分けてもらって食べようと思う。

明日は練馬トラックで練習会を開催。

来週は東京チャレンジマラソンなので、その1週間前のメニューとしよう。


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13㎞快調走@光が丘周回_テンポネクスト%

■3/11:13㎞走(4’00/㎞)

昨日は会食の為OFF。休脚したことで筋疲労は相当抜けた。

体の状態は悪くないが、気持ちは上がらず。

ポイント練をしたいのだがトラックが使えないので面倒。。

トラックがあればそこまで着込んでいき、薄着になって貴重品も置いて練習できる。

周回コースにも距離表示があるところもあるが、気軽に荷物を置いて出来る場所は無い。

工夫すれば出来るのだろうが、仕事後にそこまで余裕はなし。

今日は暖かいが、一応、ロンタイ+薄手シャツ+ウィンブレとした。

トラックが使えない場合、一番良くやるのは「10-15㎞の快調走」

家からノーアップで走れるし、上着を脱がなくても良いし、負荷もそれなりにかかる。

負荷はLT走くらいが良いのだが、距離が短くなる。

心肺も追い込めないので登り坂などで工夫するしかない。

ということでシューズはテンポネクスト% 既に450㎞程度は走った。

ノーアップでスタートするため、最初は少し抑え目で入る。

テンポネクスト%が非常に良く、ペースは思ったより速い。4’15/㎞ほど。

徐々にペースを上げるが、暖かいからか体は動きやすい。

4’10、次からキロ4分前後で進む。

光が丘公園の周回コースに入り、反時計回りに進む。ペースは同じくらい。

周回コースを終えて帰路へ。

ペースは少しだけ上げて自宅前で終了。

約13㎞、4’00/㎞平均。

信号待ちでチョコチョコ止まるので、大した練習にはならないが。

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明日はジョグ、土曜日は練馬でトラック練をやろう。

以上です。

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脚疲労が抜けず…11㎞ジョグ@光が丘_Invincible Run

■3/9:11㎞ジョグ(5’14/㎞)

走る前は問題ないのだが、走り始めるとそのダルさが分かる。。

今日は暖かい日‼明日は更に暖かいらしい。

体は動くと思うのだが、走っていても全く前に進まない。

両脚が重たく、距離走をやった後はしっかり休息して再開するのが肝要。

若いうちは大丈夫なのだが、歳を取ると連続して負荷は掛けられない。

この辺りを考慮してトレーニングメニューを組むことが必要かと。

明日は休脚だが、いずれにせよトレーニングは出来ない(笑)。


帰宅も早くなかったので近くの公園で40分ジョグくらいで済ませようと思ったが、気持ちだけは前向きで10㎞超が走りたく、いつもの光が丘公園へ。

リカバリーの際はインヴィンシブルランで。

もう3月なので寒い時期は過ぎたな。

毎年走っていると季節の変わり目が良く分かる。

同じ気温でも月によって暖かさが全く異なる、不思議な感じ。

ロンタイやウィンブレももうすぐ不要かな。

5分ちょっとのペースで重たい脚を引きずりジョグをして終了。

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GARMIN様は心拍数を考慮してリカバリーなどを決めるが、脚の疲労までは分かるまい。

この状態でも13時間後には走れと言ってきている。

かなり厳しいコーチに違いない。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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