シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

光が丘公園

古ヴェイパー4%でのジョグ、体重大幅減‼

■8/2:朝ジョグ11km+夕方15km+刺激入=26km

昨日はちょっと飲み過ぎたが8時過ぎに起床、休日ルーティンの朝ジョグ@光が丘公園周回。

昨日の二部練および酒残りもあり、やる気が出ず、そういう時におススメなのは「ヴェイパーフライ4%でのジョグ」

軽いタッチでも前に進むので、力を入れなくても良いし。

↓1120km突破!ヨレヨレだがまだ反発は衰えていない。もう少し使うか。底はボロボロだが。
IMG_4897

IMG_4898

IMG_4899

9時くらいに出走、光が丘公園に向かうが昨日に比して少な目。

ただ公園に入ると人が多し。。人と当たりそうだな。

暑さはあまり感じなかったが汗は良くかく。11kmちょっと走って帰宅。

FullSizeRender

FullSizeRender

体重を測ると60.9kgと昨日の夜よりは少し増えていたが、いつもよりは1kgは軽め。

帰宅後、いくつか用事をやり外出したり自転車を掃除したり。いつの間にか16時くらい。

少しゆっくりしてから17時前に出走。

夕方メニューは城北トラック外周を使ってジョグをメインに行い、最後に刺激を入れて終えるつもり。

明日休みなので練馬などトラック練ができるし、ちょっと疲労が残っているので。

シューズは勿論「ヴェイパーフライ4%FKエキデン」本日二度目の出場。

周回コースを1周してトラックへ。

人はかなり少な目。城北ACの子たちも小学生しかおらず少ない。

最初は外周を走っていたが、歩きや走る人をかわすのが面倒になりトラックへ移動。

こっちの方が走りやすく、中央レーンあたりを使って4’40/kmくらいでジョグを行う。

やはりトラックは走りやすくペースが上がる。不思議な力ですね。

12kmほど走ってから50mくらいのダッシュを数回行う。

何度もやると結構疲れてきて終了。

速い動きを入れるには最適。

↓帰宅後、15kmとなった。
FullSizeRender

FullSizeRender

FullSizeRender

帰宅後、本日二度目の体重測定。

かなり久しぶりに60kgを切った‼ 2015年3月ぶりか。

FullSizeRender

FullSizeRender

FullSizeRender

記載したように明日は休み。だが仕事もあり。

終了後、練馬かほかのトラックで練習しようと思う。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

大雨ジョグ@光が丘公園周回_ペガタボ2

■7/25:16kmジョグ(4’58/km)

明日は5000mTTなので、今日は緩めのペースでジョグ。

朝から時々大雨が降っており、昼を過ぎても同様。

夕方くらいには収まるようなので17時になってから出走。

シューズはジョグなのでペガサスターボ2。500kmくらいか(GARMINが繋がらないので分からず)

IMG_4655

走り始めは降っていなかったが、光が丘公園手前あたりから小雨が降るように。

周回コースに入るが体がだるい。。

涼しいはずだが暑い。湿度が異様に高いのか。一雨来そうな感じ。

明日5000mなので1周くらいで良いかと思ったが、2周目にはいると体が楽になり継続。

ところが、途中からものすごい大雨‼

なんだこれ、すごすぎる!あっという間に水溜りが出来る。

すべて水の上を走っている。

ウェアが重たくなり、走る意欲を失い帰路へ。

雨は徐々に小雨になり止んだ。。拍子抜け。

遠回りして帰ろうかと思ったが、明日もあるし帰ることに。

↓16kmくらいで帰宅。
FullSizeRender

↓心拍数はほぼ上がっていない。140くらい。最近、心拍数が上がりにくくなってきた。良い傾向。
FullSizeRender

↓そういや、昨日GARMINのVO2MAXが65に。ダウンジョグをすると64へ。残念。
 心拍ベルトをすると正確に測れるのか?!
FullSizeRender

↓フルマラソンのタイムはPB通り。あとは速いが(笑)
FullSizeRender

さて、今日はゆっくりして明日の5000mTTに備えます。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

二部練、GARMIN大丈夫か?

■7/22:オフ
■7/23:オフ
■7/24:朝ジョグ11km+夕方2000m-2000m-1000m(R400m)=21km


二日ぶりの練習。

22日は出張で泊まり、23日は二日酔い疲れと雨でやる気が出ずオフ。

二日明けは体が動かないため、今日は朝練からスタート。

昨晩は禁酒したので体調が非常に良い。

そういや、昨日の朝、起きてから2L以上水を飲みアルコールを分解したが、おかげで浮腫みが酷く昨晩はトイレばかり行った。。

酒を多く飲んだ次の日は軽く走った方が回復が早いのだと実感した次第。

起きてコーヒーと水を飲み、ペガサスターボ2を履いてスタート。

9時くらいに出たので少し暑かったが軽めに走ったので問題なし。

それより二日ぶりに走ったので体が重い。。

朝ランをしておいてよかった。

光が丘公園の周回コースを時計回りに走り帰路につく。

帰宅すると結構汗をかいた。。夏をなめてはダメだな。。

↓皆さんの指摘にもあるように、GARMINコネクトが使えません。。メンテナンス中が継続。

FullSizeRender

↓ずっとこんな感じ。いつ回復するのかよくわからない。

FullSizeRender

午前中はそれから買い物に行ったり片づけをしたりと忙しく過ごす。

次のイベントは、久しぶりの記録会‼

といっても練習会メンバーでやるのだが。

7/26(日)に練馬競技場で5000mTTをやるので、その前の今日、今の状態がどれぐらいか確認することにした。

2000m+2000m+1000m(r400m)をやることにした。

目安は3’35/kmくらいか。足し合わせると5000mを18分を少し切るくらいとなるペース。

片付けが遅くなり16時半過ぎに自宅を出る。

↓シューズはヴェイパーフライ4%FKエキデン。1100km近くを走破したスペシャルシューズ(笑)
 もうヘロヘロ。限界ですかな。
FullSizeRender

FullSizeRender

FullSizeRender

近所の城北中央公園へ向かう。

周回コースの人はそこそこいたが、トラックに行くと城北ACのランニングクラブの子たちがおらず、全体的に人はまばら。

良いコンディション!

湿度は高めだが、気温はあまり高くない。

昨晩は禁酒したので良いに違いない。

アップジョグの時から体が軽くて、朝ランの際には重かった体が嘘のように軽い。

100mダッシュも良い。

では2000m開始。

1000m通過時は3’36とあまり突っ込まずに行けている。

水溜りが酷くてヴェイパーフライが滑る。。

2000m終了、7’14

400mで繋ぎ、次の2000m開始。

疲れが残り最初の1000mは3’39だったが、後半上げて7’15

400mで繋いで最後の1000m

かなり滝汗だが、踏ん張るしかない。

疲れてきて力が入らないが、黙々と走る。

3’30で終了。

全部繋ぎ合わせれば17分58秒とギリギリ達成という感じ。

練馬タータントラック+ヴェイパーフライネクスト%で日曜日は久しぶりに18分が切れそうだ。

FullSizeRender

FullSizeRender

FullSizeRender

↓心拍数は独り練の割には良く追い込めている。

FullSizeRender

↓さて、ポカリスエットでも飲みますかな。
ポカリスウェットかと思っていました。スエットなんですね~。

IMG_4819

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

疲労抜きジョグ_VF4%FK@光が丘公園周回

■7/21:11kmジョグ(4’45/km)

今日は体調が悪くトレーニングは止めようと思い帰宅するが、天気はまだ悪くないし体調も治ってきたのでやることにした。

雨が降る前の感じで蒸し暑い。

気分転換にヴェイパーフライ4%フライニットを履くことに。

1070km履いたシューズなので状態は非常に厳しいがジョグなので良いかと。

FullSizeRender

時間がないので準備もそこそこに出走、光が丘公園に向かう。

途中、道は意外に人が多い。帰宅時間にバッティングしたか。

キロ5分弱ペースで走り公園に到着。

公園内は相変わらず人が多い。

ゆっくり走り公園を出て一般道へ。

少しずつペースを上げて帰宅。

↓約11km、4’45/kmペース。

FullSizeRender

FullSizeRender

↓心拍数はほぼ上がっておらずジョグペース。
 気温は30℃近くあったようで、どうりで暑いはず。

FullSizeRender

FullSizeRender

明日は仕事の関係でランオフ。

7/26日曜日に練習会メンバーで5000mTTをやる予定であり、それまでに準備をしっかりして臨みたい。

7/23、24はしっかり走り、25日は調整に充てたいと思います。

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

400m×12_VF4%FK@光が丘公園周回

■7/17:完休

■7/18:400m×12(r200m)+ジョグ=20km


今日は昼過ぎまでずっと雨だったので、水溜りが酷く城北公園トラックが使えないだろうと思い、光が丘公園周回コースでインターバルをやることにした。

ちなみに、周辺の競技場は城北公園のほか、光が丘公園、荒川戸田橋、新河岸、大泉などがあり、タータンなのは荒川戸田橋、新河岸、大泉公園。

大泉は今日は一般開放だがいずれも距離が遠く、近いのが良い私は雨で城北砂トラが使えないと光が丘公園周回コースをよく使う。

練馬競技場もあるが、こちらは休日は月二日しか一般開放されていない。。しかも混む。

何となく体調は良くない。。喉が痛む。熱はないが(笑)。風邪か。

夕方雨は上がり、気温も上がらず湿度も低く快適‼

ヴェイパーフライ4%FKエキデンをまた使用。

1050km突破‼
FullSizeRender

↓不思議と爪先に負荷を掛けているのだろうか、ダメージが大きい。
FullSizeRender

↓当然、足裏全体も劣化。ただ、反発はそれなりにある。
IMG_4779

走り始めると体は非常によく動く。4’30/kmくらいでアップして光が丘公園へ。

公園内は非常に人が多い。雨が上がったらいつもこんな感じ。都内有数規模の公園だし仕方ないか。

5kmちょっとアップジョグして、周回コース1000m地点から400mインターバルを実施。

2000m地点まで2本行い、それから登り坂となるので引き返して2本行う。

今日は12本の予定なので3往復することになる。

ペース目安は80秒。

人はそれなりに多いので邪魔にならないように行うほかない。

ではスタート。

大体設定ペース通りに行い、途中82秒もあったが何とか終了。。状態は良くなってきたか。

IMG_4780
FullSizeRender

IMG_4782
FullSizeRender

↓今日はかなり呼吸が苦しかった。。喉の調子が悪いので。何とか耐えたな。

FullSizeRender

FullSizeRender

ここから周回コースを2kmほどダウンして帰路へ。

ダウンジョグで7kmも走ってしまった。。

かなり汗もかいて消耗したなと思いきや、なぜか体重は昨晩と同じ。。

なかなか減らないものですな。

明日は曇り予報。

天気予報を見ると、来週もずっと雨で梅雨明けは8月くらいになりそうな予感。。

但し、来週からは暑そうなので脱水には気を付けねば。

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。
楽天市場
  • ライブドアブログ