シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

光が丘公園周回

120分ジョグ@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/14:120分ジョグ(23.2㎞・5’11/㎞)
■週間距離:77㎞
■月間距離:160㎞


今日は昨晩飲み過ぎて体が怠く昼まで就寝。

お酒は週末くらいにしているが、その際の開放感が大き過ぎる‼(笑)

かえって逆効果かも。土日の用事が捗りません。

レースがあると勿論飲まないので、早くレースが通常通り開催されることを祈念します。

今日はフルマラソン2週間前だが、今度の土曜日にハーフを走るので20㎞走は回避。

飲み過ぎで体がダルイのもあり、浮腫み取り目的で120分ジョグをすることにした。

2XUのロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を着込み、シューズは勿論インヴィンシブルランにて。

120分の場合、キロ5分ちょっとだと23㎞くらいか。

コースは荒川河川敷でも良かったが、面倒なので光が丘公園を選択。

周回コースを4周して遠回りして帰ると大体23㎞くらいか。

インヴィンシブルラン、本当に楽なシューズ‼

これならケガはしないだろう。厚底だが、脚を捻るような高さではなく、そういうケガの恐れもない。

zoomXが良く影響しているのだろう。シューズの重さ(300g)はほぼ感じない。

速くも走れるが、一番良いのは力を入れなくても前に推進する事。

だが、これもフォームを前傾させ着地と蹴り出しをしっかり行わないと意味がないか。

そういう意味では、シューズを少しは履きこなせるようになってきたか。

やはり色々履いて試すのが有効かと。薄いのも利点が十分あるし。

名古屋ウィメンズマラソンでもそうだったが、兎に角「風が強い‼」

行きは向かい風なので前に進んでいかない。

今日はポイント練などやらなくてよかったと思う。

4㎞ちょっとで公園に着くが、歩行者がそれなりに多い。

自然体で4周を走り帰路へ。

兎に角、風のせいもあり寒くて汗をほぼかかない。

逆にトイレに数度寄るくらい。

そのまま帰宅すると115分となるので、城北公園に回って帰宅。

↓ほぼ120分で終了。23.2㎞走りました。

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↓心拍数は低め。Vo2MAXも66まで回復してきた‼状態は悪くない。

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今週は走れない日もあり77㎞と低調。土曜日の距離が短いのもあるか。

今週末は東京チャレンジマラソン。

参加される皆さんに十分楽しんでいただくよう我々も頑張ろうと思う。

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2月距離は380㎞、3月も400㎞程度目標

■3/1:13㎞ジョグ(5’11/㎞)@光が丘周回

今日は暖かった。だが体は怠い。

確かに、GARMIN様がリカバリー時間を48時間としていたが、それを無視して逆らった私が悪かった。

現在も40時間リカバリーときている。

帰宅時も走る気が起きなかったが惰性で準備して出走、走り始めから体は怠い。。

自慢のインヴィンシブルランだけあって走れるには走れるが、これじゃなかったら止めていたかも。

光が丘周回コース経由で何とか13㎞走って終了。

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↓今日は信号待ちなどが多く、ツキもなかった。
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土曜日ハーフ、日曜日に軽めのスピード練だと怠くて当然か。

明日もゆるジョグで繋いで、水か木にポイント練をやろうと思う。


さて、2月は380㎞くらい走った。距離は結果論だが目安となる。

1月も同じくらいの距離だが、月全体の日数や休みの日数からすると多い方。

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内容としては、レース3回(フル、30㎞、ハーフ)とポイント練7回という内容。

体調不良で6日間もOFFしたが、一回当たりのジョグ距離が長い分、距離を稼いだ。

フルマラソンは28㎞で止めているので距離走かも。

30㎞は2:02’58、ハーフは1:23’12というタイム。

ポイント練は5000m(18’40)、1000×5(3’31‐3’41)、5000m×2(20分)、120分走(25㎞)、3000m(11’05)、5000m(19’33)、1600m×4(5’55‐6’05)。

インターバルとレペが多い。

レースが多かった分、距離走とLT走を入れられなかったが、結果的には疲労が溜まらず良かった。

1週間しかレース間隔がない場合は刺激走とOFFを入れた方が良い。

↓体調はかなり向上し、GARMIN様のVo2MAXは66まで回復。
あと少しで67に戻る。頑張ろう。

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3月は400㎞を目安に同じくらいの距離を踏もうと思う。

フルマラソンまで、あと26日‼

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60分ジョグ@光が丘周回_RocketX

■1/26:60分ジョグ・12.4㎞(4’53/㎞)@光が丘周回

今日は寒いかと思ったが、昨日よりも暖かく感じた。

少し早めに会社を出た分、早めに帰宅したため、今日はちょっと長めにジョグすることにした。

土日はランオフ+ジョグだったのでスピード練でも良かったが、金曜の距離走と日曜のジョグのダメージからか、まだ脚が怠かったのでジョグで繋ぐ。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋と少し軽装。

(走り終えると少し暑く感じた)

シューズはHOKAONEONEのロケットX。

今日は光が丘公園に向かい、周回コースを反時計回りに回る。

心拍数は胸心拍を付けて正確に測る。

最初は呼吸が高めになるが、今日は全くその傾向がなく、非常に安定している。

キロ5分を大きく下回らないように、その前後でジョグを重ねる。

光が丘公園は人が少ない。走る人は激減。

帰り道も帰宅している人もまばらで、皆早めに帰ったのか在宅なのか不明。

ちょうど60分走り、12.4㎞・平均4’53/㎞。

最後の坂だけ駆け上がり心拍を上げた。

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↓この通り、キロ5分だと大体135くらいか。いつも通り。胸心拍だと正常に出る。
 消費カロリーも少ない。。(笑)

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手首心拍が簡単に計測できるのでそうしたのだが、正確性に欠けると意味がない。

以前は毎日胸心拍ベルトをしていたので煩わしさはなく、当面は付けて測定してみようと思う。

リカバリー時間も短く、走り終えた際でも12時間後と表示。。

明日は出来たらスピード練を行いたい。

バリエーションが最近乏しいが、LT走、インターバル、レペか。

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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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