日曜日の練習は大体30km前後のロング走と決めていますが、今日は起床が遅れ、目覚めると9時!
家の予定からして、連続して30km走れる時間が取れない…
ということで、一回の時間を掛けない二部練を本日実行!
①アップ+クロカン+ダウン=16.6km
一部練は11時過ぎにスタート。暑いので、光ヶ丘公園のクロカンコースで。
公園までの4kmちょっとのロードの往復が一番きつかった…
シューズは久しぶりにinov-8 Trailroc 255で。暑いのでランパン&ランシャツスタイル。
光ヶ丘公園のクロカンコースは片道1.7kmで、時間の関係で2往復することに。
スタート地点から走り始めるも、ペースは全く上がらず。どちらかと言えば疲労が抜けてない感じ…
脚が全然前に進めません…
何とか2往復して時間の関係で家に帰ります。昼ご飯の準備をしないと!!
↓クロカンコースを走ると上下動比が高めになります。平均設置時間も長め。
気温30℃ですが、森の中は多少涼しく感じます。
計90分弱の練習ですが、発汗がひどい!シャワーを浴びて、ご飯を作って食べて14時。
疲労はなかなか抜けきれませんが、仮眠は取らず勉強や仕事など用事を済ませます。
②15kmジョグ
本日後半は息子の陸上練習開始の16時に合わせて、少し遅れて近くの公園にて。
メニューは、さすがにEペースでの15km走。16時でもまだまだ暑く、さすがにペースを上げられる気がしない…
シューズはジョグシューズのHOKAONEONE HUAKA。ではスタート!
一周1.53kmコースを5周走りますが、ペースが4’40-4’50/kmくらいなのであまり疲れません。
7.5km地点で一度給水を取り、再スタート。今度は3周目で少しペースアップして心肺に負荷を掛けます。
12km目からは少しペースが落ちて終了!これでも意外と疲れました…
↓平均心拍数154bpm、最大174bpmと結構高く、消費カロリーも834kcalと高め。
もう少し、効率的なランニングを心掛ける必要があります。
明日は仕事ですが、火曜日から夏期休暇の予定。
今年は国内ですが、その中には行きたかった山もあり、休み中ですがしっかりと追い込んで、今月のトレイルレースや、来月以降のフルマラソン、5000m記録会で良い成績を収められるように頑張りたいと思います!
ちなみに、この二日間、まずまず走って、水分が抜けただけですが、体重は61kgを切りBMI20を久しぶりに切りました!
その分、体脂肪率は増えて現在7.1%。勿論、水分が抜けただけですが…
まだまだ絞れますね。目指せ5%台!
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リオオリンピックの陸上競技の放映時間を調べていましたが、日本時間で、
8/12夜に女子10000m決勝と男子800m予選、
8/14朝に男子10000m決勝、男子800m準決勝、
8/15朝に女子1500m準決勝、男子1500m準決勝、女子マラソン、
8/16深夜に男子800m決勝、朝に女子5000m予選・決勝、
8/17夜に男子5000m予選、女子800m予選、
8/19朝に女子800m準決勝、
8/20朝に女子5000m決勝、
8/21朝に男子1500m決勝、女子800m決勝、男子5000m決勝、
8/22深夜に男子マラソン、というスケジュール予定のようです。
世界の走りをこの機会に見逃さず、全て見たいですね!
走りに刺激を受けながら、私自身もトレーニングを頑張ります!
光ヶ丘公園
プロフィール
black boxer
Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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