■9/23：11㎞ジョグ（5’10/㎞)

今日は大変ショッキングなことが起こりました‼

本blogのタイトルにもなっている別大、来年は70回記念大会となるはずでしたが、コロナ禍の状況を考慮し、また記念大会は皆で盛大に開催したい意向から、70回大会を2022年に延期。

ということで、来年の別大はありません。。

他のエリート大会は、防府や福岡国際など一部の方限定で開催としているが、そうなっても私は出られないだろうし、70回大会という節目の大会は是非出たいと思ったので、私にとっては良い結果だと思っている。

これで1年4ヶ月、時間を頂いたわけで、じっくり練習して70回大会ではカテ1の権利を獲得できるよう頑張りたいと思う。

また、他の大会と同じく、「リモートマラソン」なるものも開催されるようだが、別大にはこういうものは開催してもらいたくなかったですねー。

抽選で50名の方に70回大会の優先エントリー権が付与されるようだが、サブスリーしていれば定員がないので問題ないはず。

カテ4ならわかるが。。

もしかしたら、カテ3以上でも定員があるのか？？

であれば貰っておいた方が良いので、来月の大会要項を確認したいと思う。




さて、本日は昨日のタイムトライアルの疲労があるので、ゆるジョグで。

台風が近づいているので雨が強いかと思いきや、20時半の際には殆ど降っておらず。

ズームフライ3を履いて、光が丘公園まで疲労抜きジョグを行う。

やはり脚が動きづらい。筋肉痛。

筋肉が硬直している。昨日ダウンジョグもしなかったもんな。

Tシャツ＆ランパンだと寒いくらいだ。

キロ5分ちょっとで進み、公園周回コースを時計回りに走り帰路へ。

小雨が降っていたからか、走っている人はほぼなし。

走っていると寒くはないが、汗はあまりかかない。

20℃くらいはあるようだが。

いつも通りのコースをたどり、自宅前で11㎞で終了。



↓最初心拍数が高めなのは疲労か異常値かどちらか。疲労か。



明日もゆるジョグで済ませたいと思います。

次回の練習会は日曜日なので、金曜日に少し刺激を入れるかな。

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■2/23練：120分ジョグ（25.4ｋｍ　4’43/ｋｍ）

この三連休は、先日まで息子がインフルエンザＢに罹患していた為、特段予定は考えておらず。

美味しいお店でも行って栄養を付けさせようと思ったが、学級閉鎖でその間の宿題が多めに出ており、消化するため外出どころではない模様。

私は近場にちょくちょく出るが、外出する人はまあまあいます。

新型コロナウィルスの影響で外出を控える人が多いかと思いきや、そうでもなさそう。

但し、人混みは避ける傾向はあるようで、消費は停滞気味かと。

モノが売れません。。

当社もその影響を感じております。。

・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、一昨日、別大の記録証が到着。

ほかの大会ならこんなことで日誌に上げないが、他でもない別大なので。

別大は不調だった昨年以外は基本的にＰＢ更新しており、これまでのベストは544位。

716位か、、このタイムだと来年は1,000番超になりますね。

何とかかすみがうらマラソンは開催してほしい‼

そこで自己ベストを更新したい。



板橋Ｃｉｔｙは終結したので、今シーズン最後のフルマラソンはかすマラ。

タイムを出すには難しい大会だが、開催となれば背水の陣、頑張るほかない。

もし難しければ、ゴールドコーストかシドニーを検討。

10月に水戸黄門漫遊マラソンというのがあるが、近年の台風の影響があるので何とも。

日本で開催される10月～11月前半までの大会はもう信用していない。

猛暑や台風はこれから更に猛威を増すであろう。

日本で参加するのなら11月下旬の大会からしかないが、それだと別大は〆切後となる。

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さて、本日練。

今日は特にやる事が無く、朝は9時半に起床。

やはり脚の疲労が残る。。

新聞や読書をしながらゆっくりと過ごし、15時を過ぎた時に準備。

昨日気になった左脚の痛みはないが、ケガを回避したくロングジョグを行うことにした。

今日は暖かいので、長めのランパン+Ｔシャツ+ウィンブレ+手袋の軽装。

↓シューズはミムラボ。もうすぐ600ｋｍだが問題なし。



15時半過ぎに自宅を出て出走。

最初は軽めに入るが、突如すごい向かい風‼

全然進まず、風に煽られてふらついてしまう。

4’50/ｋｍくらいで進み、いつもの公園周回コースへ。

公園内は木々があるので風が遮られて多少楽。

ジョグなので、兎に角フォームを意識。

上に跳ねずに前に進む感じで骨盤の移動を意識する。

昨日のクロカン日本選手権を見ていてもそうだが、速いランナーは上下左右にぶれない。

疲れてくると段々ずれてくるので、常に意識出来るよう、ジョグ時に調整する。

これを毎朝早朝ジョグ時にやるのでキツイが、これが活きてくると思い鍛錬でやる。

光が丘公園周回コースを反時計回りに進み、3周を終えても特にキツクないので4周目へ。

5周目に入っても特に問題なかったが、6周目に入った際、少し左脚踝あたりに違和感があったので止めて帰路へ。

120分ジョグが終了。25.4ｋｍ走りました。

↓以下データ。






以前はこういうロングジョグが嫌で仕方ありませんでしたが、体が軽くなったのか、朝食前ジョグを毎日やっているからなのか、かなり楽になりました。

休日はレースやロング走、ペース走などをやりますが、それより平日朝の早朝ジョグの方がキツイ。

マラソンは毎日の積み重ねだと実感した次第。

ところで、体重と体脂肪率は徐々に減っているが、62ｋｇと6％がなかなか切れない。。

これまでのベスト59ｋｇにはなりたいので、もう少し絞るしかないですね‼

明日は練馬トラックの開放日なので、出来れば10000ｍＰＲなどをやりたい。

以上です。


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■2/6：10.7ｋｍ早朝ジョグ（5’01/ｋｍ）

今朝は久しぶりに5時20分にアラームをセット。

別大の日から3日間は久しぶりに飲酒したが、昨晩は禁酒。

久しぶりに飲んだお酒はあんまり美味しく感じなかった。。

あと、酔わなくなったので肝臓の働きが正常に戻ってきたのかもしれない。

酒を飲んでも原則家では禁酒しようと。ダラダラ飲んでしまうのが体に良くない。

禁酒はあったが、久しぶりに早く起きたので眠い…

二度寝したが、何とか気合で5時半過ぎに起床‼

大腿四頭筋のハリはあったが、走るには問題なさそう。

コーヒーを沸かして、着替えて準備完了。

今朝は寒かったので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+耳当て+手袋。

シューズはペガサス36

5時50分に出走。

さすがに寒く感じる。。

しかも風が強くて前に進まない。

フルマラソン後の疲労の体にはキツイコンディション。

今日はペースを上げずにアクティブレストの位置づけで走る。

光が丘公園に到着、時計回りに周回コースを走る。

心無しか、公園内の人が少なく感じる。

寒くてボーっとしながら周回コースを進み、公園を出て帰路につく。

後半は朝日が出てきて、暖かく感じた。

↓以下データ。



↓まだ疲労は残っており心拍数は高め。



明日は朝から出張の為、早い時間から走る事になる。

起きられればいつも通りのジョグ予定。


ところで、今週末は当社主催の「東京チャレンジマラソン」が開催される。

コースは荒川河川敷で、赤羽近くがスタート＆ゴール。

フルマラソンとハーフマラソンを行い、ペーサーも細かく設定。

沢山の方が参加されるので、非常に楽しみである。

私も参加したいが、走るとしてもハーフを軽めで走るくらいか。

青梅30ｋｍの調整で走りたい。

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■2/5：ランオフ
筋トレ（プレス15*5、ダンベル腕立15*5、アームカール20*5、体幹トレ、V字腹筋300*2、背筋100）

別大後、3日間休息。

まあまあ頑張ったマラソンの後は3日くらいランオフすることが多い。

疲労回復もあるが、精神疲労回復や気を貯める目的もある。

今回のダメージは大腿四頭筋左右と右ハムの筋疲労。

右ハムは肉離れ再発ではなく筋疲労だが、他の場所に比べてダメージが大きい。

直前まで肉離れしていた影響だろう。

兎に角、内臓の疲れ、お腹の空き具合、全身の倦怠感が残る。

肉離れで出られないという状態で参加でき、気合を入れて臨んだせいで相当頑張ったのだろう。

加えて、月曜の会食、昨日の出張、仕事の忙しさ等で疲れも増した…


今日は帰宅時、寒波の影響で風が強く非常に寒い。。

まだ脚のダメージがあり夜ランする気が起きず、自宅で筋トレをすることにした。

1週間一回の習慣。

大した内容はやらないが、加齢や走る事で衰える筋肉を増強することが目的。

脚の筋トレはほぼやらず、上半身や体幹、腹筋背筋など。

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昨日も記載したように、今シーズンのやり残しがあるので、先ずはそれを達成すること。

とはいえ、板橋Cityまで残り5週間ちょっと。

効率的なトレーニングを行いたい。

その後、翌週に練馬こぶしハーフ→5000ｍ記録会→かすみがうらマラソンが2週間おきに続く。

かすみがうらは板橋Cityで目標を達成したら止めよう。

その後フルマラソンは当面ないが、来シーズンフルは水戸→防府→別大→ソウルのイメージ。

防府と別大でタイムを狙えるよう、年間計画を立ててやっていきたい。

大きいことは言いたくないので、先ずは目先の目標達成に集中しよう。

以上です。


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■1/31：10.7ｋｍジョグ（5’07/ｋｍ）

今朝も5時20分過ぎに起床。

昨晩も寝られず就寝が1時近くになったので起きられないかと思ったが、目覚ましが鳴ると条件反射で起きる。

眠いので止めようと思うが、一度起きると寝られなくなるのでそのまま起床。

久しぶりに昨晩刺激を入れたので今朝は脚がやられているのかと思いきや、全然問題なし。。

ルーティンでコーヒーを沸かし着替えをして準備完了。

いつも通り5時40分に自宅を出る。

今朝は昨日とは打って変わって寒い…

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋で防寒。

シューズはペガサス36

走行距離は670ｋｍだが、まだまだ走れる‼

緩めのジョグでスタート。

今日の目的は、水曜日の鍼指圧から走れるようになり、間を空けずに木曜日の朝練+夜刺激走をして脚が疲れているところにジョグをして痛みが出たら別大は無理、問題なく走れれば出場というテスト。

流石に脚は重く感じるが、以前あった右ハムからの引っ掛かりはなし。

痛みもなく4ｋｍちょっとで公園に到着、そのまま周回コースを1周。

途中、右脚を蹴り上げたりしたが、痛みは起きない。

昨日よりも状態は良い。

公園を出て帰路につく。

行きは向かい風だったのが追い風となり非常に快適。

朝日を浴びながら気持ちよく帰宅。

↓いつも通り10.7ｋｍジョグ。



↓心拍数はかなり落ち着いてきた。もう少し。



さて、別大はどうしようか。。。

赤羽ハーフでの肉離れ以来、約9日間走れておらず、体のキレと呼吸はまだ戻ってこないが、痛みなく走れるので折角の別大、是非参加しようと思います‼

出るからには自己ベスト更新を狙って頑張ろうと。

ただ、フルマラソンは何があるか分からず、肉離れが再発する可能性もあるので、最初は抑え目に入り無理しないように頑張ろうと思います‼

準備もほぼ完了、早めに寝ないと。

以上です。


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