シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

別大

別大記録証で奮起。


■2/23練:120分ジョグ(25.4km 4’43/km)

この三連休は、先日まで息子がインフルエンザBに罹患していた為、特段予定は考えておらず。

美味しいお店でも行って栄養を付けさせようと思ったが、学級閉鎖でその間の宿題が多めに出ており、消化するため外出どころではない模様。

私は近場にちょくちょく出るが、外出する人はまあまあいます。

新型コロナウィルスの影響で外出を控える人が多いかと思いきや、そうでもなさそう。

但し、人混みは避ける傾向はあるようで、消費は停滞気味かと。

モノが売れません。。

当社もその影響を感じております。。

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ところで、一昨日、別大の記録証が到着。

ほかの大会ならこんなことで日誌に上げないが、他でもない別大なので。

別大は不調だった昨年以外は基本的にPB更新しており、これまでのベストは544位。

716位か、、このタイムだと来年は1,000番超になりますね。

何とかかすみがうらマラソンは開催してほしい‼

そこで自己ベストを更新したい。

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板橋Cityは終結したので、今シーズン最後のフルマラソンはかすマラ。

タイムを出すには難しい大会だが、開催となれば背水の陣、頑張るほかない。

もし難しければ、ゴールドコーストかシドニーを検討。

10月に水戸黄門漫遊マラソンというのがあるが、近年の台風の影響があるので何とも。

日本で開催される10月~11月前半までの大会はもう信用していない。

猛暑や台風はこれから更に猛威を増すであろう。

日本で参加するのなら11月下旬の大会からしかないが、それだと別大は〆切後となる。

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さて、本日練。

今日は特にやる事が無く、朝は9時半に起床。

やはり脚の疲労が残る。。

新聞や読書をしながらゆっくりと過ごし、15時を過ぎた時に準備。

昨日気になった左脚の痛みはないが、ケガを回避したくロングジョグを行うことにした。

今日は暖かいので、長めのランパン+Tシャツ+ウィンブレ+手袋の軽装。

↓シューズはミムラボ。もうすぐ600kmだが問題なし。

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15時半過ぎに自宅を出て出走。

最初は軽めに入るが、突如すごい向かい風‼

全然進まず、風に煽られてふらついてしまう。

4’50/kmくらいで進み、いつもの公園周回コースへ。

公園内は木々があるので風が遮られて多少楽。

ジョグなので、兎に角フォームを意識。

上に跳ねずに前に進む感じで骨盤の移動を意識する。

昨日のクロカン日本選手権を見ていてもそうだが、速いランナーは上下左右にぶれない。

疲れてくると段々ずれてくるので、常に意識出来るよう、ジョグ時に調整する。

これを毎朝早朝ジョグ時にやるのでキツイが、これが活きてくると思い鍛錬でやる。

光が丘公園周回コースを反時計回りに進み、3周を終えても特にキツクないので4周目へ。

5周目に入っても特に問題なかったが、6周目に入った際、少し左脚踝あたりに違和感があったので止めて帰路へ。

120分ジョグが終了。25.4km走りました。

↓以下データ。

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以前はこういうロングジョグが嫌で仕方ありませんでしたが、体が軽くなったのか、朝食前ジョグを毎日やっているからなのか、かなり楽になりました。

休日はレースやロング走、ペース走などをやりますが、それより平日朝の早朝ジョグの方がキツイ。

マラソンは毎日の積み重ねだと実感した次第。

ところで、体重と体脂肪率は徐々に減っているが、62kgと6%がなかなか切れない。。

これまでのベスト59kgにはなりたいので、もう少し絞るしかないですね‼

明日は練馬トラックの開放日なので、出来れば10000mPRなどをやりたい。

以上です。


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別大4日目、練習再開。


■2/6:10.7km早朝ジョグ(5’01/km)

今朝は久しぶりに5時20分にアラームをセット。

別大の日から3日間は久しぶりに飲酒したが、昨晩は禁酒。

久しぶりに飲んだお酒はあんまり美味しく感じなかった。。

あと、酔わなくなったので肝臓の働きが正常に戻ってきたのかもしれない。

酒を飲んでも原則家では禁酒しようと。ダラダラ飲んでしまうのが体に良くない。

禁酒はあったが、久しぶりに早く起きたので眠い…

二度寝したが、何とか気合で5時半過ぎに起床‼

大腿四頭筋のハリはあったが、走るには問題なさそう。

コーヒーを沸かして、着替えて準備完了。

今朝は寒かったので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+耳当て+手袋。

シューズはペガサス36

5時50分に出走。

さすがに寒く感じる。。

しかも風が強くて前に進まない。

フルマラソン後の疲労の体にはキツイコンディション。

今日はペースを上げずにアクティブレストの位置づけで走る。

光が丘公園に到着、時計回りに周回コースを走る。

心無しか、公園内の人が少なく感じる。

寒くてボーっとしながら周回コースを進み、公園を出て帰路につく。

後半は朝日が出てきて、暖かく感じた。

↓以下データ。

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↓まだ疲労は残っており心拍数は高め。

IMG_3938

明日は朝から出張の為、早い時間から走る事になる。

起きられればいつも通りのジョグ予定。


ところで、今週末は当社主催の「東京チャレンジマラソン」が開催される。

コースは荒川河川敷で、赤羽近くがスタート&ゴール。

フルマラソンとハーフマラソンを行い、ペーサーも細かく設定。

沢山の方が参加されるので、非常に楽しみである。

私も参加したいが、走るとしてもハーフを軽めで走るくらいか。

青梅30kmの調整で走りたい。

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今日までランオフ、今後の目標。


■2/5:ランオフ
筋トレ(プレス15*5、ダンベル腕立15*5、アームカール20*5、体幹トレ、V字腹筋300*2、背筋100)


別大後、3日間休息。

まあまあ頑張ったマラソンの後は3日くらいランオフすることが多い。

疲労回復もあるが、精神疲労回復や気を貯める目的もある。

今回のダメージは大腿四頭筋左右と右ハムの筋疲労。

右ハムは肉離れ再発ではなく筋疲労だが、他の場所に比べてダメージが大きい。

直前まで肉離れしていた影響だろう。

兎に角、内臓の疲れ、お腹の空き具合、全身の倦怠感が残る。

肉離れで出られないという状態で参加でき、気合を入れて臨んだせいで相当頑張ったのだろう。

加えて、月曜の会食、昨日の出張、仕事の忙しさ等で疲れも増した…


今日は帰宅時、寒波の影響で風が強く非常に寒い。。

まだ脚のダメージがあり夜ランする気が起きず、自宅で筋トレをすることにした。

1週間一回の習慣。

大した内容はやらないが、加齢や走る事で衰える筋肉を増強することが目的。

脚の筋トレはほぼやらず、上半身や体幹、腹筋背筋など。

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昨日も記載したように、今シーズンのやり残しがあるので、先ずはそれを達成すること。

とはいえ、板橋Cityまで残り5週間ちょっと。

効率的なトレーニングを行いたい。

その後、翌週に練馬こぶしハーフ→5000m記録会→かすみがうらマラソンが2週間おきに続く。

かすみがうらは板橋Cityで目標を達成したら止めよう。

その後フルマラソンは当面ないが、来シーズンフルは水戸→防府→別大→ソウルのイメージ。

防府と別大でタイムを狙えるよう、年間計画を立ててやっていきたい。

大きいことは言いたくないので、先ずは目先の目標達成に集中しよう。

以上です。


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別大に出ることにした。


■1/31:10.7kmジョグ(5’07/km)

今朝も5時20分過ぎに起床。

昨晩も寝られず就寝が1時近くになったので起きられないかと思ったが、目覚ましが鳴ると条件反射で起きる。

眠いので止めようと思うが、一度起きると寝られなくなるのでそのまま起床。

久しぶりに昨晩刺激を入れたので今朝は脚がやられているのかと思いきや、全然問題なし。。

ルーティンでコーヒーを沸かし着替えをして準備完了。

いつも通り5時40分に自宅を出る。

今朝は昨日とは打って変わって寒い…

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋で防寒。

シューズはペガサス36

走行距離は670kmだが、まだまだ走れる‼

緩めのジョグでスタート。

今日の目的は、水曜日の鍼指圧から走れるようになり、間を空けずに木曜日の朝練+夜刺激走をして脚が疲れているところにジョグをして痛みが出たら別大は無理、問題なく走れれば出場というテスト。

流石に脚は重く感じるが、以前あった右ハムからの引っ掛かりはなし。

痛みもなく4kmちょっとで公園に到着、そのまま周回コースを1周。

途中、右脚を蹴り上げたりしたが、痛みは起きない。

昨日よりも状態は良い。

公園を出て帰路につく。

行きは向かい風だったのが追い風となり非常に快適。

朝日を浴びながら気持ちよく帰宅。

↓いつも通り10.7kmジョグ。

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↓心拍数はかなり落ち着いてきた。もう少し。

IMG_3902

さて、別大はどうしようか。。。

赤羽ハーフでの肉離れ以来、約9日間走れておらず、体のキレと呼吸はまだ戻ってこないが、痛みなく走れるので折角の別大、是非参加しようと思います‼

出るからには自己ベスト更新を狙って頑張ろうと。

ただ、フルマラソンは何があるか分からず、肉離れが再発する可能性もあるので、最初は抑え目に入り無理しないように頑張ろうと思います‼

準備もほぼ完了、早めに寝ないと。

以上です。


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別大3日前練:2000m


■1/30:早朝ジョグ10.6km(5’30)+夜練2000m+ジョグ=16.8km

昨日の鍼指圧で奇跡的に回復したが、昨晩は5km弱しか走らなかったので、本当に大丈夫か検証することに。

今朝は5時半前に起床。

昨日はあまり寝られなかったので、「夜に纏めて練習すればよいか」と思ったが、レースに向けて体を引き締める狙いもあり、気合いで起床。

外はあまり寒くなかったが、いつも通りのロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

毎日同じシューズを履くのもどうかと思い、少し楽をしたく使い古しのヴェイパーフライ4%を使用。

↓400km超使用。まだいける。

IMG_3898

ヴェイパーフライ4%を履くとペースを上げたくなるが、ケガの再発が怖かったのでゆっくりと走る。

ペコペコ音をさせながらいつもの光が丘公園に向かう。

4kmを超えても全然脚の痛みはなし。

公園に入り、時計回りに1周して帰路へ。

先週今週とあまり走れていなかったので疲れは出たが、痛みは問題なく帰宅。

キロ5ペースで特に上げることなく終了。

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今日は山梨に外交、戻ってきて仕事して20時半前に帰宅。

眠気が襲ってきたが「今日やらないと別大に行くかどうか決定するタイミングを逸する」と思い、急いで着替えて出走。

近くの城北公園で刺激走をやり、脚の状態を確認するのが目的。

あまり負荷を掛けたり、長い距離をやると別大出走どころではなくなるので、2000mを7’20くらいで。

夜も暖かく、ランパン+長袖シャツ+手袋。

シューズは朝も履いたヴェイパーフライ4%

ストレッチなどをしても右ハムは問題なし。かなり安心‼

出走して城北公園周回コースへ。

アップを2kmちょっとしてトラックへ。

砂トラックは内側が水溜りになっているが、何とか走れそう。

最初に400mをペースを上げて走るが、ついこの前までちゃんと走れなかった状態なので、ペースを上げるのが怖い…

1周走ると何となく感覚が蘇ってきた。

では2000mスタート。

いきなりブチッと肉離れが再発しないか心配だったが、84秒くらいは問題なし。

それより呼吸が苦しい。

1/19のハーフ以来、心肺を上げていないのでやむを得ない。

とても3日後に別大を走る感じとは思えないが(笑)

ペースに変動があったものの、平均88秒で走りほぼ設定タイムで終了。

呼吸は上がったが、脚は問題なし。

想定通りだが、判断に迷う状態である…

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さて、別大だが、ほぼ行くつもりで計画しているが、まだ迷いが少しある。

今日のダメージなどを見て明日決めようと思う。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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