シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

別大は無理そう

本日はランオフ、筋トレのみ


■1/28:ランオフ+筋トレのみ
→プレス10kg15回×8、ダンベル腕立て15回×8、アームカール10kg20回×8、V字腹筋300回+ひねりV字300回、背筋100回


今朝も5時20分起床、外に出ると予報通りの冷たい雨。

右ハムの状態は改善傾向だが、肉離れを完治させたいのと風邪を引きたくないので已む無くランオフ。

一旦会社に行き、その後愛知に出張。

静岡あたりから天気が良くなり、名古屋に着いた時は雲はあったが晴れ、15℃くらいの冬とは思えない暖かさ‼

無事に仕事を終えて、帰路につく。

土曜から禁酒しており、右ハム以外の状態は極めて良い。

もう別大に出る可能性は極めて低いので禁酒解除しても良いのだが、レース本番までは気持ちを切らせたくなく、禁酒継続。

こうやって継続していると体の状態は非常によく、仕事で已む無く飲むことを除いて今後は飲まないでおこうと思った。

家族も安心するらしい。

確かに旅先で倒れたりするしな…笑

少なくとも来年の別大までは続ける覚悟で。

そこで記録狙いたい。


帰京すると天気はうって変わって大雨。。

しかも風も強い。。

ずぶ濡れになりながら帰宅後、ルーティンの筋トレを30分実施。

走れない捌け口を筋トレにぶつける。

最近やっていなかったので疲れてしまった。。

さて、自分の中でいつ終止符を打つか考えながら休むとしよう。


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リハビリジョグ


■1/26:12.8kmリハビリジョグ(5’25/km)

別大1週間前にリハビリジョグなんてやっている場合ではないが、肉離れなんで仕方ない。

金曜日に治療、金・土と完休したら、脚の痛みはほぼ無し。

とはいえ、先週3日間休んだ後に練習したら再発したので無理は禁物。

痛みが出たらペースを落として止めることを前提にジョグを実施。

大阪国際女子マラソンが終わったくらいの時間から出走。

日が出ているが夜になると寒くなるので、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはジョグシューのペガサス36

光が丘公園までの往復+周回コースを利用。

ストレッチなどをしていても全く痛みはない。

以前の肉離れは最初から結構痛かったが、今回は走っている途中から痛みが生じる。

前のは酷かったのかもしれない。

走り始めは脚よりも呼吸が苦しいが、実質1週間走っていないのでこんなもん。

すぐに慣れると思い公園に向かう。

発汗量も多く、やはり定期的にスピード練等いれないと心肺能力はすぐに低下する。

4kmちょっと走ったあたりから少し右ハムに張りが出てきた。

無理をせずペースを落とす。

公園周回コースを軽く一周し、帰路につく。

張りが強くなってきたら歩きをいれるなどして1時間ちょっとジョグした。

IMG_3880

IMG_3881

走り終えた後、やはりハリはまだあり、別大は恐らく棄権が濃厚。

この状態で42kmを全力で走るとますます酷くなる。。

が、最終的には3日前くらいに状態を見て判断したい。

以上です。


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肉離れにつき完休


■1/24:完休

■1/25:完休


木曜日の夜に走っている途中で右ハムが痛み始め、治りかけのが悪化…

金曜日にいつもの整形外科に行き、院長先生の診断を受ける。

「軽い肉離れ」ということで、原因の一つとなっている腰と大転子のコリ改善の為、筋膜リリース注射を二ヵ所に打つ。

確かに脚の上げ下げは楽になった‼

ここの注射はオススメです。

但し、右ハムの痛みがいきなり良くなるわけではない。

院長曰く、注射で肉離れの回復が早くなるとのことで、ロキソニンテープとロキソニンをもらい暫し完休。


二週連続ハーフは失敗。

今後の教訓になった。

肉離れは過去やったことがあるが、いずれもレースで無理した為。

左ハムは今でも筋疲労が溜まると張ってくる。

一度やると完治は難しいかもですねー。


さて、別大が8日後に迫ってきたわけですが、完治しないとフルマラソン全開は無理ですね。。

結局、4/19の「かすマラ」は〆切1時間前に申し込みました!

別大は諦めて板橋City→かすマラでベスト目指すか、回復次第で考えます。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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