シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

別大

別大3日前練:2000m


■1/30:早朝ジョグ10.6km(5’30)+夜練2000m+ジョグ=16.8km

昨日の鍼指圧で奇跡的に回復したが、昨晩は5km弱しか走らなかったので、本当に大丈夫か検証することに。

今朝は5時半前に起床。

昨日はあまり寝られなかったので、「夜に纏めて練習すればよいか」と思ったが、レースに向けて体を引き締める狙いもあり、気合いで起床。

外はあまり寒くなかったが、いつも通りのロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

毎日同じシューズを履くのもどうかと思い、少し楽をしたく使い古しのヴェイパーフライ4%を使用。

↓400km超使用。まだいける。

IMG_3898

ヴェイパーフライ4%を履くとペースを上げたくなるが、ケガの再発が怖かったのでゆっくりと走る。

ペコペコ音をさせながらいつもの光が丘公園に向かう。

4kmを超えても全然脚の痛みはなし。

公園に入り、時計回りに1周して帰路へ。

先週今週とあまり走れていなかったので疲れは出たが、痛みは問題なく帰宅。

キロ5ペースで特に上げることなく終了。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は山梨に外交、戻ってきて仕事して20時半前に帰宅。

眠気が襲ってきたが「今日やらないと別大に行くかどうか決定するタイミングを逸する」と思い、急いで着替えて出走。

近くの城北公園で刺激走をやり、脚の状態を確認するのが目的。

あまり負荷を掛けたり、長い距離をやると別大出走どころではなくなるので、2000mを7’20くらいで。

夜も暖かく、ランパン+長袖シャツ+手袋。

シューズは朝も履いたヴェイパーフライ4%

ストレッチなどをしても右ハムは問題なし。かなり安心‼

出走して城北公園周回コースへ。

アップを2kmちょっとしてトラックへ。

砂トラックは内側が水溜りになっているが、何とか走れそう。

最初に400mをペースを上げて走るが、ついこの前までちゃんと走れなかった状態なので、ペースを上げるのが怖い…

1周走ると何となく感覚が蘇ってきた。

では2000mスタート。

いきなりブチッと肉離れが再発しないか心配だったが、84秒くらいは問題なし。

それより呼吸が苦しい。

1/19のハーフ以来、心肺を上げていないのでやむを得ない。

とても3日後に別大を走る感じとは思えないが(笑)

ペースに変動があったものの、平均88秒で走りほぼ設定タイムで終了。

呼吸は上がったが、脚は問題なし。

想定通りだが、判断に迷う状態である…

IMG_3897


さて、別大だが、ほぼ行くつもりで計画しているが、まだ迷いが少しある。

今日のダメージなどを見て明日決めようと思う。


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別大4日前:整体治療→試走ジョグ


■1/29:整体+4.7kmジョグ(4’58)

月曜に引続き、今日は右ハム肉離れ治療の為、行きつけの整体で鍼指圧治療。

月曜に行った際には骨盤矯正や全身の鍼が主なものだったが、本日は右ハムに集中的に鍼を突き刺す‼

電気もビリビリくる。

何度も何度も実施してもらい、先生に状態を確認してもらう。

最後の脚上げの時には、左足とほぼ同じくらいのハリ程度に‼

神の手だ!

元々、軽度の肉離れだったので、早期にRICE治療して整体に行っておけば先週には治っていたはず!

手痛い判断ミス。。

と言いながら、最終的には走らないと分からないので、鍼の後で良くはないが帰宅後に城北公園を試走。

先週木曜と日曜は4kmくらいでハムが痛くなったので、大体キロ5くらいで4km超を走る予定。

今日は暖かいが、いつも通りのロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

ペガサス36を履きストレッチ。

そんなに簡単には違和感は消えず、右ハムの一箇所は軽い痛みあり。

痛くなったらやめようと思い、スタート。

最初は少し痛みがあったが、気にならなくなる。

脚より呼吸がキツイ。。

いきなり呼吸筋が減退することはないだろうが、定期的に心肺を上げないとこうなる。

公園周回コースに入り、2周目。

痛みは出ない。大丈夫。

最初から無理しすぎるのはダメなので、ペースは上げずに緩めに走る。

周回コースを外れて遠回りして帰宅。

久しぶりに走ったので体は疲れたが、痛みは出ず一先ず安心!

IMG_3884

↓いつもより心肺高め。調整要。

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中途半端に出てもタイムは厳しいので別大は諦めているが、まだ判断するタイミングでもないので、もう少し様子を見ます。

ダメならダメで次の大会がある。

焦る事はないですし。

以上です。


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別大6日前:朝ジョグ&整体治療


■1/27:9.6kmジョグ(5’27/km)+鍼指圧

さて今週も開始。

携帯のアラームで5時半くらいに起床。

本当はもう少し早く起きたが、起きた際に右ハムが気になり、今日はオフにしようかと思ったが、体の快適さが勝ったので起きることに。

金曜は会社飲み会があったが土日は禁酒。

ケガが治らないので酒なんぞ飲んでられないわ!

そのせいか、夜もぐっすり寝られて朝も早めに起きられる。

いつも通り、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズは650km使用のペガサス36

5:50に出走。

昨日の久しぶりのランで直後は右ハムの状態は悪化したが、今朝は何とか走れる程度。

ストレッチ後、光が丘公園に向かう。

今日は最初からペースを落として負荷を掛けないようにゆっくりと走る。

この程度なら大丈夫‼

痛くならない程度のペースで走り、公園に到着。

スタートが遅かったのとペースが遅いため、今日はコースをショートカットして帰路につく。

52分で9.6km走り終了。

状態は少しは良くなってきたか?

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仕事帰りに昨日予約しておいた整体へ。

今日はいつもの先生は不在の為、違う先生にお願いした。

代表の先生だけあってやはり上手。

肉離れの箇所に鍼を打ってもらう事を期待したが、その前に骨盤のゆがみがあるため、指圧と全身への鍼、骨盤矯正をやってもらった。

終了後、右ハムの痛みは軽減され、脚の動きも軽くなった‼

別大は6日後の為、今の状態では到底出場は無理だが、まだ1%程度の可能性はあり賭けてみようと思う。

明日は朝から雨予報だが、起きてから練習するか判断しようと思う。


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別大ハガキ到着なるも痛み消えず…


■1/23:6.5km回復ジョグ(5’15/km)

1/19の赤羽ハーフで故障して以来、初めてのジョグをやった。

ハーフの15km地点以降で右ハムストリングスが筋痙攣を起こし、何とかゴールしたのだが痛みで歩くのも困難となった。

当初は肉離れと思ったが、治りが早いので筋痙攣だけだと確信。

3日空けて本日、ほぼ痛みがなくなったので夜回復ジョグを試みることにした。

帰宅すると、別大ハガキが到着。

無事これに出られるようにしたい。

IMG_3875

気温はまあまあ高いが、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはペガサス36

いきなり長い距離を走るのは厳しいので、7kmくらいか。

近所の城北中央公園周回コースに向かう。

右ハムの痛みはほぼなく、快適に走る。

だが、4kmくらい走ると少し痛みが発生。。

キロ5くらいで走っていたが、ペースを落としてゆっくり走る事に。

ジョグ程度なら走れない事はないが、回復を優先して6.5kmで終了。

以前、これと同じような症状が左ハムであり、2015年に飛騨高山ウルトラマラソンを走った際に発生。

5日間休んで土曜に走ろうとすると痛くてちゃんと走れない。

その後、毎日走っていたが痛みは徐々に和らぎ、10日後に痛みは無くなったと日誌に書いてある。

今回はそれより症状はマシ。

今年はおみくじが大吉であることを信じて、別大に無事出られることを祈りたい。

以上です。


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別大ナンバーカード確定


■1/15:完休

■1/16:完休


※昨日書けなかったので二日間纏めて記載。

疲労やら、会食やら、出張やらあり、久しぶりに3日連続の完休。

おかげで軽い痛みを感じていた右の腸脛靭帯炎っぽいのは問題なくなった。

鵞足炎っぽいのも問題なし。

ハーフのレースだから疲労は問題ないかと思っていたが、何気にレース+ロングジョグはダメージが残った。

次からは疲労を感じたら止めるようにしよう。


ところで、本題。

別大のホームページを見ていたら、招待選手とナンバーカードの確定が出ていたので、今回の自分のナンバーが気になり調べてみた。

総エントリー数は過去最高の4051人とのことで、昨年と同じタイムでの申請では下がっている可能性大。。

昨年は900番くらい。

1000番未満はキープしたいと思っていたが、900番台前半で何とか留まる…

昨年よりは後ろだが、然程変わりない。

残り16日。

やれることはもう少ししかないが、今週末のハーフで状態を改めて確認しようと思う。

あとは病気とケガをしない事。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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