シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

刺激走

ペガタボ2はスピード練にも最適。


■5/26:11kmジョグ(後半刺激入)4’34/km

私には珍しく9日間連続で走っているので、脚の筋肉が張り気味。。

今日は霧雨が降っていたので一瞬止めようかと思ったが、帰宅したら習慣で準備。

雨でも足下が見やすい一般道経由、光が丘公園コースにした。

帰宅途中は霧雨だったが、準備して出ると止んでいた。。

気温は高めなのでランパン+Tシャツ、シューズはペガタボ2。

IMG_4469

このシューズはまだ240km程度だが、かなり気に入っている‼

最初は軟らかすぎて否定的だったが、前足部~中足部でしっかり踏み込めば反発はあるし衝撃が低い。

ジョグ用として買ったがスピード練の方が合っている。

勿体ない。

但し、ジョグ用でも重たいシューズは履きたくないので、225g程度のこの重さは魅力的。

耐久性がどれぐらいあるか気になるが、1000kmくらいはいけそうな気がします。

脚の疲れおよび上半身の疲れがあり、今日はキロ5程度のジョグにしようと思ったが、公園周回コースを終えて帰路につく一般道で力が入ってきて良い感じに。

8kmくらいからペースを上げて段々とテンポが良くなってきた。

個人的にはヴェイパーフライの方がスピードには乗りやすいが、ペース走にはこっちの方が合っている気がする。

最初から無理をせずに入っていけるし、長い距離でも脚が持ちそうな感じ。

体調が良くなく最後まであまり上げられなかったが、汗は結構かいた。。

11km、4’34/km平均。

IMG_4467

IMG_4468

明日は水曜日ですが、体調次第でスピード練かジョグか快調走か決めようと思います。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

ペガサスターボ2が良くなってきた‼


■5/14:11.5kmジョグ(ダッシュ4本)

昨日のインターバルと体の疲労がなかなか抜けず、帰宅後はゆっくりとしたジョグと決めていた。

日中は暑いらしいが(外に出ないのでわからない)、夜は涼しい。

↓長袖シャツ+ランパン、シューズはペガサスターボ2。
FullSizeRender

21時前に出走。いつもの光が丘公園へと向かう。

フォームを意識しながらのジョグ、道は意外に人はいない。

公園に着いても早朝に比べて夜の方が人は少ない。

最近朝ランは1週間に一度程度になっているが、ラジオ体操の人など早朝の方が公園は混んでいる。

客層も異なり、早朝→高齢者+ランナー、夜→若者+ランナーという構成で、ランナーはほぼ同数だが高齢者>若者なので夜の方が絶対数は少ない。

高齢者はウォークかラジオ体操、若者はスケボーなど。

というと夜の方が快適ということになるが、ラジオ体操は6時40分には終了するので7時くらいが人が少ない‼

ランナーは会社に行き、高齢者は自宅に帰る。

在宅ワークの人は7時の公園が狙い目である。私は無理だが。。

公園周回コースを時計回りに走り帰路へ。

大体4’50/km弱とゆっくりとしたペースで走ったが、飽きてきたので最後は刺激が欲しくなりダッシュを入れる。

帰り道の100~200mを計4本、刺激走を行う。

脚と心肺にそれなりに刺激が入った感じ。

買ったばかりの時はペガサスターボ2の軟らかさに手ごたえがなく、踏み込んでも反発がなく速く走れるか不安だったが、今日走ると非常によい。

軽いので脚の回転が速くなり、軟らかさもあまり気にならなくなってきた。

ジョグの最後には必ず実施しようと思う。

↓本日は11.5km、4’42/kmペース。

IMG_4420

IMG_4421

明日も同様のメニューを考えているが、土曜日が雨予報なので明日ペース走を行うことも検討。

脚の状態を見て判断します。

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

久しぶりの二部練


■4/24:朝12.2kmジョグ(刺激入)+夜3km走+ジョグ=20km

昨日やっと仕事の区切りが付き、早めに帰って就寝、ゆっくり休めた。

今朝は5時25分に起床、3/20と1ヶ月振りの朝ジョグ。

スッキリ起きられたので特に違和感もなく、以前同様、コーヒーを沸かして着替えをする。

もうあまり寒くないが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

シューズはペガサスターボ2。
FullSizeRender

昨日走らなかった分、夜スピード練するので今朝はジョグのみか、と考えながら出走。

暖かいので冬に比べると最初から体が動く。

ペースは抑えて軽く走る事を徹底し、光が丘公園に入る。

久しぶりに以前は毎朝会っていたチームの方が4-5名で公園におり、なんか安心した。

私は時計回りに、そのチームの人は反時計回りに走るのですれ違う。

久しぶりに早朝の光が丘公園に来たが、いつもの倍以上は混んでいる‼

早朝に来ると密を避けられるからという事だろうが、まあまあ多い。

周回コースは早めに立ち去り、帰路へ着く。

最近ジョグだけなので、心肺を鍛えようと途中から刺激走を実施。

目標物を決めて、そこまでペースを上げて走る。

600mだったり200mだったりを4本程度実施。

時間が余ったので、今度は城北公園へ。

少しだけ寄って帰宅。

↓12.2km、4’34/km

IMG_4320

↓最近信号待ちが長い箇所が出来て、心肺が回復するのが困る。。

IMG_4321

IMG_4322


そして夜。今日も早めに帰宅。

この1ヶ月半の間、遅い時間だったのでたまには良いだろう。

帰宅後、左膝裏が少し痛むことに気付くが、走ると問題ないだろうと思い、実施することにした。

雨が軽く降り始めていたが、すぐに止むと思い気にせず。

城北公園周回コースを使って久しぶりに2+1周走をやろうと。

3km+1.5kmになる。

↓ランパン+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋にシューズはヴェイパーフライ4%
 ヴェイパーはもうすぐで800km、問題なし‼
IMG_4223

軽くアップジョグするが、やはりヴェイパーは速い‼

快適に走れるのでカーボンプレートはずるいと感じます(笑)。

これはマラソンタイムが上がるはずです。

2.3km程度アップして、スタートラインへ。

ウィンブレを脱いで早速スタート‼

体は軽いが雨が強くなってきて足下が気になる。

最初の1kmは3’35くらい。

1.5kmを過ぎて2周目へ。

かなり雨足が強くなってきた!顔に打ち付ける。

ペースが鈍化。2本目をどうするか悩む。

何とか2周は終了、11:31とかなり悪いタイム。。

IMG_4323

↓心肺はまあまあ上がっており良い感じ。

IMG_4324

IMG_4325

雨がすぐに止むと思ったが、雨足が強くなってきたので残念ながら2周のみで終了することにした。

ダウンジョグを2kmちょっとして終了。

今日は計20kmとまずまず。

明日は夕方練として、これから今週の慰労をしよう。

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

13.3km快調走+刺激走


■4/17:13.3km快調走+300m刺激=13.6km

今週も色々あり忙しかったが、最後の仕上げにとトレーニングで締め括る事にした。

明日は大雨予報で走れないのもあるし。

脚の具合は左膝裏が少し張っているが、この程度なら走るのは問題なし。

帰宅途中、それ程寒さを感じなかったので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋にて。

↓シューズはヴェイパーフライ4% 750km走破。果たしてどこまで行けるか?1000kmは大丈夫。

IMG_4223

今日のメニューはどうしようかと悩んだ。

明日走れなさそうなので、スピード練は日曜に譲り、今日はロング走かと思ったが、この時間から長い時間を走りたくない。

という事で時間短縮の快調走。

15kmくらいにしようと思い、光が丘公園周回コース2周を選択。

21時過ぎとなりスタート。

快調走なので私の場合は大体4’10-20/kmくらい。

最初から上げられないので、1km目は4’33

その後、じっくり上げていく事にした。

4km通過してから少し行くと公園周回コースに入る。

やはり、道中も走っている人が普段より多い。

日中はテレワーク、夜はランニングという感じか。

周回コースも走っている人が目立つ。

反時計回りを選択し、淡々と走る。

7km目は4’28、今日は調子が悪いと思い、トイレに行った後で同じコースを引き返して今度は時計回りで戻る事にした。

私にとっては初めての選択。

そうすると、なぜか調子が上がってきて、同じ練習会メンバーのKさんが向かいから走ってくるのを確認し、声を掛けてそこから少しずつペースアップ。

周回コースを出て帰路につくと更にペースを上げて漸く快調走らしくなってきた。

キロ4分くらいを目安に淡々と走り、自宅前で終了。

13.3km・4’17/kmとちょっと遅いですね。。

IMG_4285

↓信号待ち多し。。心拍数は低い。もっと上げたいですね‼

IMG_4286

IMG_4287

帰宅後、フォームを整えて筋肉に刺激を入れる為のダッシュを実施。

正確には75m*4なのだが。

あと数本やりたかったのだが、自宅マンション前に座り込んでタバコを吸っている人がいたので止めた。

刺激走をするのに煙は吸いたくない。

IMG_4288

結構疲れましたね。筋肉の張りがまあまあある。

追い込んではいませんが。

日曜はかなり暑い予報。

朝ジョグ+レペの二部練としたい。

以上です。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

20kmジョグ+100m×5@光が丘公園


■3/20:20kmジョグ+100m×5(ave4’41)

昨日は体がだるかったせいか、早めに寝てもなかなか起きられず今朝は9時過ぎに起床。

気温も上がっており、早めに準備。

今日は午後用事があるので、午前練しかできない。。

16℃くらいの気温だが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレは定番。

シューズはジョグ&快調走仕様にした「ミムラボ2019」

IMG_4146

3月の練習計画は「スピード練&基礎体力維持」

長い距離もやりたいが、あまりやるとスピード練が出来なくなるので、距離は控えめにする。

4-6月はトラック中心とし、兎に角200mや400mなどガンガンやる。

明日は練馬練なので、今日はベース体力向上の20kmジョグ。

100mか200mのダッシュを入れる内容。

昨日休んだので脚は問題なし。

右足首外側が痛んでいたが、かなり収まってきた‼

光が丘公園に向かうが、やはり暑い。。

あと向かい風が酷く、前に進まず。

(帰りが追い風だろうから、それを期待して頑張る)

光が丘公園に着くと兎に角人が多い‼

子供も大人もストレスが溜まっているようだ。

三連休だもの、遠出できない人は近くの公園でストレス発散するしかない‼

周回コースを反時計回りに走る。

ペースは大体4’35-40くらいか。

4周目に入り、距離表示のあるコースで100m刺激を5本入れる。

脚が重たく18秒くらいしか出ないが徐々に上げていく。

公園を出て帰路につく。

帰りは概ね「追い風」だが、時々向かい風。まあそんなもの。

帰りにスーパーに寄り備蓄品を購入。

そのお店の前で20.7km。

↓以下データ。

IMG_4151

IMG_4152

↓心拍数は全然上がっていない。早朝ではないので収まってきた。

IMG_4153

ほぼ毎日、朝食前ランをやっているので20kmくらいだと空腹感はない。

脂肪を使えているのか、良い感じだ。

一時期は朝ランを止めようかと思ったが、やはり継続して、このまま12月を迎えよう。

店から約1km歩き帰宅。

その方が大変だった。。

着くと正午。今日は二食になりそうだな。

以上です。


明日は練馬競技場でビルドアップやります。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。
楽天市場
  • ライブドアブログ