シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

合宿

クリール×アラプラス夏合宿_初日編

先週土日は『クリール×アラプラス夏合宿@霧ヶ峰』に参加してきました‼

クリールと言えば「ランニングマガジンクリール」

アラプラスとは、SBIアラプロモが提供するアミノ酸サプリALA(5-アミノレブリン酸)のブランド。

両社がタッグを組み、サブスリー、サブ310、サブ3.5を目指すマラソンランナーの夢を叶えようと企画、今回で3年目を迎えます。

総合プロデューサーは、あの平塚潤氏。

初年度の2017年は今回同様、霧ヶ峰+白樺湖合宿、2018年は野沢温泉合宿+東京日帰り合宿、そして2019年は5000mTT+霧ヶ峰合宿+日帰り合宿の3回に分けて実施‼

例年、多くの目標達成者を輩出しているこの企画、年を追うごとにパワーアップしています。

加えて、今シーズンはシリアスランナーの大会「大田原マラソン」にアラプラスが協賛、数名に出走権をプレゼントするという、目標達成の場所まで提供‼

これは、今年は更に多くのランナーの目標達成が期待できますね‼

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前置きが長くなりましたが、目的地「霧ヶ峰」に向かうため、朝7時に当社社員Gを拾い、関越道をひたすら走る。

先週も同様のルートを行きましたが、今回の方が道路は空いている。

佐久インターを降りて、下道で白樺湖を通過し10km先の霧ヶ峰へと向かう。

10時過ぎに到着するが、10時半集合なので、まだ参加者は数名程度。

10時半を過ぎると今回の参加者の大半が到着。

数名は体調不良で欠席、数名は渋滞などで遅延している。

10時45分くらいに開会式。

平塚さんの次にオープニングの挨拶をさせていただき、いよいよ練習開始。

本日のメニューは2年前と同様、(午前)クロカン走60分、(午後)インターバルというもの。

この時点の参加者は20名弱。

少し小雨が降っていたが、然程気にならない程度。

霧ヶ峰は1,700m超の標高。

当然ながら息苦しい。

まずは、体を慣らすためのクロカン走。

この、霧ヶ峰のクロカンコースは1周3.6km程度。

ウッドチップが敷き詰められており、アップダウンもかなりあるタフなコース。

それでも、私含めて3-4名が最初から飛ばす。

2周目からペースが落ちたが、何とか一定ペースは維持して3周+@走って終了。

IMG_3132


写真は無いが、このコースは本当に見晴らしの良い最高のコース。

ゆっくり走ると景色も見れて快適に走れそうだが、調子に乗って気合を入れてしまった…

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昼食は2年前と同じ食堂。

前回もそうだったが、なかなか落ち着く空間である(笑)

メニューはカレー(全然辛くない。。)

2杯いただき、その後、有難いことに私のアラプラスセミナー。

今回の参加者の方は、6月に開催した5000mTTのメンバーも多いため、成分の詳細は割愛し、新しい内容および『アラプラスからだシェイプ』というダイエット関連商材の話を中心にさせていただいた。

有難いことに、その商品が多数売れて在庫が無くなる事態となってしまった。。

こういうイベントの際、いつも私は需要予測を読み間違える…

後日送付させて頂く事になりました。


さて、15時半より初日のメイン練習「1000m×5」

2年前の際は雷が激しく、霧ヶ峰は諦めて白樺湖周回コースで1000mを取りセンバルをやった記憶。

今年は小雨は降っていますが、雷は問題なく実施できそうです‼

霧ヶ峰のトラックは砂トラ。

私は城北公園でいつも砂トラなので慣れた環境ですが、他の方はそうでもない様子。

タータンよりは1000mペースで10秒くらいは落ちますね。

この練習よりヴェイパーフライ4%を投入‼

IMG_3106

先週のDAC合宿の際、ヴェイパーフライ4%を持っていかないことでどれだけ後悔したか。。

安心も束の間、今回は逆の影響もありました。

隙間時間にトイレに行こうと、トラックから下っている途中、ひどく石が多い箇所があり、不覚にも左脚を捻ってしまいました。。

かなりの激痛…

この後の練習は全て厳しいと思いましたが、何とか走れそうなのでセンバルを行うことに。

組み分けは3’50、4’15、4’25の3チーム。

勿論、3’50組にてスタート‼

IMG_3118

先週のDAC合宿でもそうでしたが、1500m超の高地は1kmペースで20秒くらいは落ちる気がする。

たかだか3’50ペースが1本目にしてこんなにキツイとは。

4名+ペーサーで行くが、2本目でヘトヘト。

全身に酸素が行き渡らない気がする。

力が入らず、ペースを維持するには無駄な筋肉を使っている。

正直、2本超続けられないと思っていたが、3本目に突入してギリギリの状態で踏ん張る。

初めてペーサーに付いて行けず後塵を拝する。

4本目も同様。

精神的+体力的には限界に近かったが、ギリギリのところで踏ん張る。

最後5本目、きつかったので前半のペースを上げようと突っ込むが、あっという間に2名にパスされてしまう。。

ところが600m通過時点、体が軽くなり、前の2名を抜いて先頭に出る。

IMG_3114

何とか粘ってそのままゴール‼

いやー、キツいインターバルでした。。

↓以下ラップ。

IMG_3105

後半に続きます。

いやー、それにしても、ヴェイパーフライは足下が不安定過ぎる。

以上です‼


■7/18:11kmジョグ(4’54)

■7/19:ランオフ(筋トレ1H)

■7/20:合宿初日①クロカン走11.5km②1000m×5=計20km

■7/21:合宿二日目_19km

■7/22:5kmトレミ+ジム筋トレ1.5H


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夏合宿_第一弾‼

昨日今日と、ランニングクラブのDACさん(ドリームアシストクラブ)の夏合宿に参加。

当社が継続して協賛しているDACさん、毎年夏合宿には参加していますが、今年はなかなか趣向を凝らした場所をセレクト!

総勢70名の方が参加されました‼

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長野県某所。

陸上の実業団の選手が合宿でよく訪れる、非常に素晴らしい環境(施設など)が整ったところです。

IMG_3076

宿泊施設はトレーニングルームなど完備。

大浴場には水風呂もあり交代浴が可能。

逆に、周辺にコンビニなど全くなく、館内に自販機もなく、部屋にはテレビもない。

食事は別の場所にあり、ビュッフェスタイルですが管理栄養士の下しっかりと栄養&カロリー計算されたメニュー。

アスリートにとっては本当に最適な環境であります。

苦痛を感じるかと思いきや、食事は美味しいし過ごしやすいし体調は良いしで全く不都合はない。

こういう環境で1週間くらい過ごしてみたいものです。

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7/13(土)は11時前から午前練。

近くのクロカンコースを60分程度ジョグ。

が、標高1,700m超の場所にあり、まだ来たばかり、かつクロカンコースなのでキロ5でも楽ではない。。

午後は16時くらいから近くのトラックにて、800m×10本(R200m)のメニュー。

ペースは幾つか設定されていたが、10本を考慮し余裕のある3’04を選択。

時間となりスタート‼

IMG_3092

1周目を終えるが、あれ?というくらい全然余裕なし。

酸素が全身に行き渡らない感じがする。

動きも悪く変な感じがする。

これが高地トレーニングの影響なのか?

きついので、あえなく3本で終了~。

IMG_3088

もう一つペースを下げて3’16のグループでやることにした。

途中から参戦し、6本終えました。計9本実施。

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思いのほか疲れましたね。。

水風呂との交代浴が効きました‼


また、夕食後、私のALA説明会の時間を設けていただきました。

ありがとうございます‼

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さて翌日(本日)。

昨晩から非常に厳しい雨。

6時前に起床した際にも継続して雨が降っていた。。

当初予定されていた「クロカン30km走」はキャンセルとなり、代わりに「トラック20000m+α」となりました。

トラック20000mと言えば50周‼

これまで16000m走はやりましたが20000mは初めて。

良い経験となりそうです。

9時に集合、9時半から練習開始‼

ペース設定はクロカンを想定した4’30/km、4’45/km、5’00/km…であり、私は5’00/kmにしました。

ただ、集団で走ったのは最初の1周だけで、2周目からは自分のペースで勝手に走っていました。

大体4’30-4’40くらいですね。

IMG_3093

1日経ったとはいえ、酸素の薄い高地は負荷が大きく、14000mくらいからペースダウン。。

タイミングよく来た5分集団の後ろに付き、18000m途中まで走る。

最後少しだけ上げて終了。

1:35’00(4’45/km)となりました。

↓以下データ。

IMG_3087

昼前には練習を終えて合宿所を後にし、夕方には帰宅。

やはり自宅は落ち着きます。


明日、東京は曇り予報。

夕方長めのジョグで疲労取りと高地トレーニングの感触を確かめたいと思います‼

以上です。


7/7:10kmPR(43’59)+ジョグ=17km

7/8:ランオフ(筋トレ1H)

7/9:15.4km快調走(4’30)

7/10:完休

7/11:ランオフ(筋トレ1H)

7/12:15.4kmジョグ(4’48)

7/13:合宿①10.8kmクロカンジョグ(5’00)、②800m×9(R200m)+ジョグ=22.5km

7/14:合宿 20000mPR+ジョグ=22.1km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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