シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

周回コース

13㎞ジョグ、回復途上@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/3:13㎞ジョグ(5’06/㎞)

月曜日から体がだるく、2月に3度もレースに出たのが影響したか。

少人数の大会で、後ろから追われたり前の人を追ったりと、緊張感のあるキツイ走りをしていたので、筋疲労も内蔵疲労も増したような気がする。

そういう大会は初めてだったので、それはそれで楽しかったが。

昨日は体のだるさもあり、暴風雨だったのもありオフ。

今朝も疲労は抜けず、結構長引いている感じがする。

腰や臀部、脹脛の張りがあり、力を入れて走るとケガをしそう。

今週はトラックが使えないので、やりたくてもできないが。

緊急事態宣言が延長されそうなので、トラック閉鎖期間も延びそうな感じである。

帰宅時、寒さを感じたが、着込んで軽めのジョグなら体が解れるだろうと思い、帰宅後に準備。

インヴィンシブルランを履き、2XU一式で着込む。

光が丘公園へと向かうが、やはり体がダルイ。。力が入りませんね。

キロ5分ちょっとのペースで走り公園に到着、周回コースを1周してから帰路へ。

帰りは向かい風、南東からの風か。なかなか進まない。

12.5㎞程度を走って終了。ave5'06/km。

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↓信号待ちが多く止まってばかり。心拍数は改善。問題なし。

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明日もジョグで繋ぎます。

3/27のフルを想定して、3/7に30㎞走を入れようと思う。

場所はどこにしようか検討。公園は人が混むしな。

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今日は短めジョグ13㎞@光が丘周回_RocketX

■2/5:13㎞ジョグ(4’54/㎞)@光が丘周回_RocketX

水曜日のスピード練で股関節と内転筋が少し痛むが、昨日のジョグで少し復調。

今日もゆるジョグで疲労回復に努めようと帰宅後にジョグ開始。

気温は低くないが、ペースが遅いのでロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋。

シューズはいつも通りのHOKAONEONEのロケットX。

もう230㎞くらい走り、このペースで使うと今月だけで500㎞くらい行きそうな予感。

耐久性はありそうなので1000㎞くらいは履けそうかな。

コースは光が丘周回コースを経由したもので、いつも2周なのを1周とした。

これで3㎞減るので、16㎞‐3㎞=13㎞となろう。

自然体となるキロ5分程度で走り、快調に進む。

股関節周りが多少ギクシャクするが、あと1日で改善しよう。

光が丘公園周回コースはほぼ人がおらず。走っている人も少ない。

反時計回りに走り1周で帰路へ。

いつも2周走っているので短く感じる。良い傾向。

やはり普段からジョグは15㎞くらいは走らないとダメな気がする。

但し、ペースは抑え目で。10㎞だと少ない。

であればもっとロングジョグなどを増やさないとダメですね。

人は負荷になれてしまうので、いつも同じトレーニングだと成長がなく低負荷となり燃焼も起きない。

ジョグやインターバル、LT走、レペ、ロング走など組み合わせることで改善される。

その中で、一番回数の多いジョグが最も重要。

距離やテンポ、ペースなど変えながら取り組むようにせねば。

今日は13㎞と短めで終了。平均4’54/㎞と少し速め。

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↓心拍数はいつも通り。安定してきた。あの高かった時期は何だったんだろう?
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Vo2MAXも64を維持。これ以上は上がらないので、まだまだ本調子ではないか?

体重は少し高めだが、体調は良いので気にせず日曜日は頑張ろう。

明日は短めのジョグ+流しで終える予定。

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1月:377㎞、20㎞ジョグ@光が丘周回_ロケットX

■1/31:20㎞ジョグ@光が丘周回×4

★1月走行距離:377㎞


1月最終日、休みのルーティンだが、朝から夕方まで家の用事や勉強、読書をこなして16時から出走。

今日は偶々、大阪国際女子マラソンを視聴した後となった。

長居公園は出張で何度か走ったことがあり、15周で42.195㎞となるよう設計されているコース。

道幅が広くフラットで、曲がりくねった感じもない良いコース。

コロナ対策でやむを得ないが、無観客と周回コースは観ている方からもツマラナイ。

やっている方からは更にツマラナイだろう。

こう考えると、マラソンという肉体・精神的な苦痛を伴うスポーツにとって、コースと観客というのは非常に大事な要素であろう。

トラック競技自体はそういうものだが、仮にフルマラソンをトラックでやるとツマラナイ。

屋外で景色の移り変わりがあり、応援する観客の声援が凄く、それを力にもらって成立する競技なのかもしれない。

ただ走ればよいものではなく、必要な前提が失われている気がする。やむを得ないが。

ちょうど16時から出走。

日差しはあるが気温は低く、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはジョグ用としてHOKAONEONEのロケットX。

この前買ったばかりだが、もう170㎞走破。ジョグばかりすると距離が進む。

昨日の10000mの筋疲労はあり、股関節とハムの張りがあったので今日はゆるジョグ20㎞。

使いやすい光が丘公園周回コースを選択。

周回コースを4周走り帰路へ。

ジョグの最後は軽く流しをやろうと思い、自宅1㎞くらい前からペースを上げる。

3’40/㎞くらいで走るが、家まで意外に距離があり流しどころではなかった。。

20㎞程度走り終了。4’50/㎞平均と少々ペースが速め。

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さて、1月走行距離。377㎞といつもより多めか。休みが多かったのもあります。
休みは4日間。

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2月はフルマラソンを1本走るが、毎年、別大と青梅マラソンを走っていた走行距離が多い月。

来月は走行距離強化月間とします。

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インソールの効果(11㎞ジョグ@光が丘周回_ロケットX)

■1/28:11㎞ジョグ(4’42/㎞)@光が丘周回

夕方、みぞれが降っており非常に寒く心配したが、帰宅時は降っておらず寒さも軽減。

だが、気温は2℃。寒さ対策として、ロンタイ+厚手シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋+ヘッドバンドを装着。

シューズはHOKAONEONEのRocketX

着地衝撃が大きかったので、クッションになるかと久しぶりにカスタムインソールを入れてみた。

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以前、後脛骨筋炎に両脚ともなった際、予防になるかと入れてみたが、その際は非常に効果があった。

最近はケガもなく、インソールがないシューズが多くなったので使うことはなかったが。

光が丘公園周回コースに向けてゆるジョグ開始。

いい、非常にいい‼インソールがこんなに良いとは思わなんだ。

着地衝撃の軽減だけでなく、リリース時の踏ん張りも効く。

初めて装着した2XUのヘッドバンドも良い感じで集中して走れる。

という事でペースが上がる。

4’45/㎞くらいで進み光が丘公園へ。

人がほぼいない。非常に珍しい。

雪の影響が大きいが、走っている人はガチの人でいつも見る人。

4’35-40/㎞くらいまで上がり周回コースを終えて帰路へ。

昨日の練習は特に疲労がないのか、脚の疲れはほぼ無し。

一般道にも歩いている人が少なめ。皆、早めに帰宅したのか。

帰りに買い物に行く予定があり、自宅近くのスーパー前で終了。

時計を見ると21時40分と遅くなった。。

11㎞弱、4’42/㎞平均。

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↓心拍数は胸ベルトのお陰で元に戻った。139平均。
 スピード練をするとVo2MAXはすぐに戻りそうだ。

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さて明日は金曜日。土日にしっかり練習するため、やってもジョグ程度とします。

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100分ジョグ@光が丘周回_ロケットX

■1/24:22㎞ジョグ(142分、4’42/㎞)@光が丘周回

今日は雪、霙予報で心配していたが、朝起きると特段何もなし。

雨は降っていたが、昼前には小康状態となり止みそうな感じ。

二日酔いで走る気は起きなかったが、夕方くらいになると習慣から走ることにした。

今日のメニューは100分ジョグ。

光が丘周回を4周して帰宅するとキロ5分弱なら100分くらいとなる。

寒かったのでロンタイ+厚手シャツ+ウィンブレ+手袋+ネックウォーマー+ヘッドバンド。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。

17時過ぎに走りだすが、日の入は今は17時くらいらしく、まだ少し明るい。

昨日は走っていないので脚は軽い。

ロケットXは最初は良い感触ではなかったが、このシューズはかなり良い‼

軽いしストライドは伸びるしグリップは良い。クッション性が高いので着地衝撃も少ない。

踏み込んだ際、ブレが少なく安定性が高い。

他のHOKAONEONEは、クッション性は高いが安定性には欠ける。

だがこれはHOKAらしくなくかなり良い。

最初は少し息苦しかったが、2㎞くらい走ると楽になり4㎞ちょっとで公園周回コースへ。

ここ辺りで小雨が降ってきた。天気予報通りか。

周回コースを2周くらいすると雨が強くなってきた‼

3周で切り上げようと思ったが、体は全然疲れず気持ちよく走れるので4周目へ。

フォームがかなり安定してきてスムーズに走れるので疲労が生じないのか。

以前はギクシャクしていたが、回転運動がスムーズにできるようになっている。

4周で終えて帰路へ。

最後は刺激を入れて終了。22㎞弱、4’42/㎞平均。

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GARMIN様の心拍数は相変わらず高いが、少しわかってきたことがある。

上の心拍数を見ると後半になるに従いペースを上げているのだが、何故か心拍数は下がっている。

異常値になっているのは大体前半~中盤くらいが多く、この間も平均心拍数が高いわけではなく「最大心拍数」が高い箇所があるため、このようなグラフになっている(特に苦しくはない)

この異常値がVo2MAX等を悪化させている可能性もある。

私の最大心拍数は205くらいだが、ジョグ程度で194まで上がっていたら大変なことになる。

手首心拍にすることで異常値になっている可能性もある。

暫くは胸心拍に切り替えてみようと思う。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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