シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

周回コース

28㎞ジョグ@城北公園周回、4/12-18週

■4/18:28㎞ジョグ(5’02/㎞)
■4/12-18:81㎞


今日は週に一度の35㎞ジョグを実施しようと思い、16時過ぎに自宅を出る。

シューズは使い古したヴェイパーフライNext%グリーン。

400㎞近いが、既にアウトソールが削れており、私は特に中足部外側~小指爪先が酷い。

これは500㎞しか持たない感じ。

近所の城北中央公園はかなり規模が大きい公園で、遊具や競技場、広場など遊ぶ場所が多く、人がわんさか。

ジョギングコースは1.53㎞だが、その道幅が広くない道に人が多い。

並列して歩く人も大変だが、一番面倒なのは犬を連れている人。

加えて、向かいからも来ると更に通れなくなる。。

そういう状況を前提に、二か所ほど道を跨ぐコースを走らないといけない。

今日は暖かく、ロンシャツ+ランパンにて。

なぜヴェイパーフライNext%かと言えば、昨日は雨&疲労回復のためOFFとしたので、ジョグの合間にトラックでインターバルでもやろうかと思い。

風が強い日だが、ジョギングコースは然程風は気にならず、人が多い中黙々と10周を通過。

登り坂が大変だが、痛めた左臀部は特に問題なく、ジョグだけで今週乗り切った結果か良くなって安心した。

ピキピキしていたので、20㎞を過ぎたら心配だが。

13周経過、20㎞を通過。

15周、23.5㎞くらいとなるが、時間が気になる。

キロ5分くらいなので脚や臀部は問題なく、良い感じで走れる。

やはり、使い古しとはいえ、ヴェイパーフライNext%は良い。

時間が来たので17周で止めて、回り道をして帰宅。

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気温が高くなり徐々に心拍数が上がってきた。

Vo2MAXも64に低下。

35㎞は出来なかったが、また来週頑張ろう。

週末は気が抜けて時間の無駄遣いが多い。今週からもう少し効率的にやろう。

毎週90㎞が目安だが、今週は81㎞と少し足りず。

スピード練が1週間出来ていないので、今週どこかでやろうと思う。

心肺を追い込めていないので、出来るか心配だが。

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10㎞ジョグ+1㎞走@光が丘周回_テンポネクスト%

今日は水曜日なので、ポイント練をしようと城北トラックに行こうかと思ったが、まだ左臀部の奥の痛みが残っていたため回避。

いつも通り11㎞程度のジョグとした。

気温は比較的高く、風もほぼない良いコンディション。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレとして、シューズはテンポネクスト%

もうすぐ500㎞に到達、爪先が削れてきて、今日走ってみてもエアーポッドの反発が薄れてきた。

700㎞くらいが限界かと。

光が丘公園に向かうが、ジョグ程度なら動きや痛みは問題なく、公園周回コース内の距離表示を使って1㎞程度速い動きを入れることにした。

光が丘を知っている人ならすぐに分かるが、1000m~2000mが直線に近い箇所。

今日は時計回りなので2000mから1000mに向かって走る。

3’16とこんなものか。鍼と指圧のお陰で痛みと張りは少なくなった。

ダウンジョグがてら4㎞程度走って終了。

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相変わらず心拍数は少し高め。最近ポイント練が出来ていなかったので止む無し。

明日は軽めのジョグで終えようと思います。

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インヴィンシブルランの耐久性

■3/16:9㎞ジョグ(4’57/㎞)@城北周回

今日は非常に暖かい一日でした‼

夜でも気温は然程下がらず、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレでは暑かった。

もうロンタイは終わりかもしれない。着圧は回復には良いので、薄手の2XUに変えるかな。

日中、非常に残念な話があり精神的に疲れたが、帰りに今流行りの「スマホ脳」を読んでいると、人間の脳は運動する前提で働いており、疲れていてもランニングすることでストレス解消となる趣旨の記載が。

それはそうだろうが、そう書かれていたらストレス解消になるかと思い帰宅後に準備。

なお、スマホ脳に書かれているランニング時間は私からすると非常に少なく、健康にとっては走り過ぎなのかも。

インヴィンシブルランだが、zoomXの塊なので非常にクッション性が高く走って気持ちよい‼

しかも反発もそれなりにある。キロ4分くらいなら走れるかも。

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但し、アウトソールの粒々は脆そうだ。。もう先端は削れている。。

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中足部の外側(色が付いている箇所)で私はグリップして爪先で抜けるので、爪先が削れる。

ソールがツルツルでも1500㎞くらいは走りたい。

今日も城北公園周回を走るが、昨日と比べて体は楽。

精神的に疲れていたからか、最初は重かった頭は段々と軽くなる。

走る事は本当に良いストレス解消となります。

周回コースを5周して、時間通り21時半過ぎに帰宅。

基本、平日はこれ以上は走らないようにしている。

寝る時間を削ってまで走る事はしない。

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途中からペースを少し上げて心拍数を高める。これが良いらしい。

周回コースには普段トラックを走っていそうなランナーが走っている、良いペースで。

トラックは夜だけでも開放してほしい。

それは感染リスクを高める事には繋がらない。

理屈無く、都民の一部の楽しみやストレス解消を奪うのは如何かと思う。

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updown11㎞ジョグ@城北周回_ロケットX

■3/15:11㎞ジョグ(4’59/㎞)@城北周回

今日、日中は比較的暖かったが、夜は少し肌寒い気温。

月曜日はいつも怠いが、今日も同じ感じ。臀部と膝に張りがある。

走れないわけではないので無理をせず軽めのジョグとした。

シューズは何にしようか、帰りながら考えて、久しぶりにHOKAONEONEのRocketX。

まだ350㎞くらいの走行距離。ソールは問題ないが、反発が若干なくなっている。

時間が無いので、城北公園周回コースとした。

1周1.53㎞、途中で道路を横切るのが2か所、アップダウンが大きいコース。

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近所なのもあり、走り始めてからずっとこのコースを走り続けてきた。

もう何千周走ったのだろう、という感じ。

ホームコースではあるが、タフなので結構苦手なコースである。

ちなみに、城北公園の中には芝生も数か所あり、クロカン練習も可能。

自宅から回り道をして周回コースに入るが、右足首のシューレースがキツくて緩める。

RocketXはこのような事が結構ある。シュータンが締め付けすぎか。

3周程度走るが、いつも通りキツさを感じる。

アップダウンが多くあるのがその要因。

低血糖もあり頭が痛くなる。昼食はちゃんと食べないとダメだな。

6周してから帰路へ。結構疲れた。

11㎞弱、4’59/㎞平均。

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最初、シューレースを直すのに止まった以外は走り続けたが、当り前だが信号待ちで止まらないコースの方が良い練習になる。

明日も同様にジョグで繋ごう。

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繋ぎジョグ13㎞@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/12:13㎞ジョグ(5’09/㎞)

昨日13㎞の快調走をやったので、明日の練習会の前に今日はジョグで済ませる。

暖かく今日はコートが不要。徐々に春らしくなってきた。

寒いシーズンにフルマラソンを走れず、4-5月に走ってもタイムは出ないな。

今シーズンはタイムよりもレースに出られる楽しみを享受したいと思う。

帰宅後に準備。ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ。

シューズはジョグ用のインヴィンシブルラン。

60分ちょっとを走りたく、光が丘公園へと向かう。

疲労は多少あるが痛みは問題なし。股関節周りが少し気になったが。

右膝裏側の張りは以前通り、負荷を掛けると出てくる。

体重の割には体は軽い。

体重と言えば気が向いた時しか測定しないが、ほぼ変わらず。

測らなくても衣服を着た感じからほぼ分かる。

昔よりは1-2㎏くらい重いが走りは軽い。大殿筋の厚みが増したような感じがする。

逆に上半身は落としてきたので薄い。

体重はあまり気にしない方がよさそうだ。

重さよりは自身の体の感じ方。浮腫みやダルさを感じるようなら改善した方が良い。

キロ5分ちょっとのペースでゆっくりと走り、公園周回コースを回って帰宅。

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心拍数は相当低位安定してきた。キロ5分でも130を超えなくなった。

ところで、あと2日後はホワイトデー。

遠出に行っていないので、たまには家族に良いものを買おうと、LOUANGE TOKYOで買ってきた。

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少し分けてもらって食べようと思う。

明日は練馬トラックで練習会を開催。

来週は東京チャレンジマラソンなので、その1週間前のメニューとしよう。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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