シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

周回コース

年度末ポイント練@城北公園周回


■3/31:城北周回3km+1.5km+ジョグ=7.8km

今日は2019年度最終日でした‼

まだ無事終了していませんが、当社社員やご関係の皆様方、本当にありがとうございます。

明日は4/1、たった1日違いですが、全くの別の日です。

年末年始より重たい一日です。

明日からも、来年度からも引続き宜しくお願い申し上げます‼


さて、本日の練習。

今日も仕事は早くなかったですが、最近夜練が好きで、帰りが遅くてもやっています。

コロナの影響もあり、飲み会もないですし、夜は比較的自由。

飲み会が無くても飲食店には行きたくない。

昼も職場で済ませ、また会社に冷蔵庫もあるので、大好きなサラダを二日分買いだめして極力接触を避けています。

夜練が良いのはポイント練が出来るため。

私はどちらかといえば、時間を有効的に使いたい事、および早く練習を終えたい事から短めのポイント練の方が好きです。

そういうのは早朝には出来ないので、夜の方が良い。

だが、時間を有効的に使えてダイエット効果が高いのは早朝ランと認識していますが。。

あとは、2015年9月12日に止めましたがタバコを20年間吸っていましたので、心肺強化を中心とした練習をしたいのもあります。

コロナウィルスの影響で最近は肺の話が良く出てきますが、タバコでやられた肺胞が回復するデータはない模様。。

という事は、持久走レベルを底上げするには、やられた肺胞の回復に期待するのではなく、肺全体レベルの向上に充てるべき‼

インターバルやレペで追い込み、レベル向上を図ろうとトレーニングしています。


帰宅は21時くらい。

時間が無いので早速着替える。

気温は然程高くなく風も無い良いコンディション!

ランパン&長袖シャツで自宅を出る。

↓シューズはヴェイパーフライ4%エキデンモデル 660km超、まだ大丈夫。
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城北公園周回コースを1周してアップジョグ終了、2km超。

陸上競技場が締まっているため、周回コースには数名がジョグしていた。

今日のメニューは、「城北周回コース2周+1周」

「3km+1.5km」ということになるが、アップダウンがあるのでトラックのようにはいかない(言い訳)。

では早速スタート‼

最初の1kmは3’35くらい、ここまでは問題なかったが2周目の2kmを超えたあたりから辛くなる。。

「やはり肺胞がやられているからか…」

(*´Д`)ハァハァ走っていると、通りすがりの若者に真似された。悔しい…

けど、後半なんとか持ちこたえて11’13(3’40/km)

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次は城北周回1周。

レスト5分弱でスタート‼

最初からキツク感じ、力が入りづらい。。

「肺胞がやられている言い訳にはしたくない」

500mくらいから踏ん張り、登り坂へ。

1km通過はさっきの1周目より速かったがその後落ちた。。

5’35(3’39/km)と、さっきの2周平均と変わらず。。

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良い練習が出来ました‼

トラックを使っていない時、城北周回3-2-1周レペは週末良くやっていましたが、これで速くなった記憶あり。

3月は318kmと少な目でしたが、ポイント練は結構やった感あり。

後日纏めて報告します‼

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城北中央公園トラックも閉鎖…


■3/30:城北公園周回×5周ジョグ(9.1km 4’43/km)

今朝は5時半前に起床、「朝ランにいこうか!」と思ったが、昨日の練習で左膝内側が痛んだので止めておいた。

仕事も遅くなり、夜トレはどうしようかと悩んだが、一日の最後は走っておこうと思い、帰宅後に出走。

気温は10℃くらいだったが、念のためロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズはミムラボ2019
 まだ250kmくらいだが痛みは早い。。

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21時を過ぎたので時間がなく、ストレッチは殆どせずに早速出走。

土曜日走らなかったので大丈夫かと思ったが、意外に昨日の20km走の筋疲労があり、動きは良くない。。

ただ、それは最初だけで走り始めると問題なし。

自宅を出て城北公園に向かうが、花見客を締め出すために色々な箇所にテープが張られている。

私の走るコースは問題なく、公園周回コースに入る。

このコースは非常にアップダウンが多く、道路を挟んで狭い道も多い。

1周1.53kmのコースはペース走には良くないし、GARMINの距離表示も異なるが、トレーニングするには最適。

先週から夜トレに切り替えてからそうだが、仕事終わりに走るのはしんどい。

1周目でキツク感じるが段々楽になることを期待して続ける。

途中で陸上競技場に立ち寄ったが、門が全て締まっている光景を初めて見た‼

2週間くらい使えないのは寂しいですね…

早く開放してほしいものである。

3周目くらいから徐々に体が動き始めてラスト5周目を終えて帰路へ。

ここもアップダウンがあるが、坂道ダッシュをやり帰宅。

9kmの割には意外と練習になった。

↓以下データ。

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↓今日はあまり心拍は上がらず。止まっていないがペースが時々切れているのが気になる。

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明日も同じような練習となりそう。

当面大会は無いし、今週は無理せず走ろうと思う。

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夜ランと朝ラン


■3/24:10.7kmジョグ(4’47)

昨晩も走ったが、リカバリージョグに留めたため今朝も走ろうとアラームを鳴らす。

5時半に目は覚めるも体は起きられず、そのまま二度寝した。

一度夜ランのサイクルになると、一日走るのを抜かないと戻らない。

リカバリー期間もあるので難しい。。


ところで、今日のテーマ。

良く議題に上がるテーマだが、ずっと夜ランずっと朝ランの人もいれば、私のように変わる人もいる。

もしくは、拘っておらず走りたい時に走る方も。

経験で言うと、体が動きやすい10-12時や14-16時頃が最も良いのだが、仕事をしている人は無理。

従って、早朝か夜しかないのだが、私の勝手な私見でのメリデメを記載。

■朝ラン
・体温が高いうちに初めて寒さを感じにくい
・最初はきついが徐々に楽になり、朝日を見ながら快適に終了
・起きてすぐに負荷の高い動きをするのでミトコンドリアの活性が持続し痩せやすい
・朝練習が終わるので、仕事帰りに有意義な時間が過ごせる

・ポイント練がしづらい
・シャワーを一日2回浴びることになる(夏場は朝シャワー後に汗をかいて大変)
・時間が限られる


■夜ラン
・ポイント練がしやすい(負荷が高い練習が可能)
・仕事疲れのストレス発散となる
・少し時間が伸びても気にならない

・帰宅後の練習が面倒
・仕事が終わって疲れている時に練習するので朝ランより疲れる(心拍は上がりにくい)
・夜暗い中で走るので周りの状況が見づらい
・寝るのが遅くなり次の日に響く

私は冬場に朝ラン+夜一回ポイント練、夏場は夜ラン(ついでにポイント練)をすることが多い。

朝ランだと気持ちが良いし、時間を有意義に使えるし、ダイエットにも良いが、夏場にやると汗が引かず朝時間がかかるのが難点。。

よって、夏場は何となく夜ランとなり、帰宅後に寒く感じることなく着替えて走り、終わってそのまま風呂に入れる‼

夏場は距離も稼ぎたいので夜走り、水曜などでポイント練も出来る。

冬場はマラソンシーズンのためダイエットにもなり、負荷を掛けない日も多く、ポイント練は夜に短めにやる事で補う。

年によっても異なりますが、11-3月が朝ランメイン、4-10月が夜ランメインという感じです。

よって、そろそろ夜ランとなりますが、まだ朝寒いので朝ランでも問題なし。


前段が長くなりましたが、今日は夜ラン。

風が非常に寒くて、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋を着用。

↓シューズはミムラボ2019 まだ240km程度です。

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軽くストレッチして21時よりスタート‼

昨日よりはマシになったが、まだ疲労が抜けておらず、大体50分くらいのジョグをしようと城北公園へ。

目安として周回コース1.5kmを6周ほど走る事にする。

ミムラボ2019は結構着地衝撃が強い。2017の方が良い気がする。

ペースは速い方だと思ったが4’45くらいしか出ていない。。

城北周回は距離が短めに出るのでそのせいなのか?

これだと朝ランペースと変わりない。

今度は朝ランと同じコースである光が丘公園周回にしてみよう。

意外と体が疲れるのは、上にも書いたが仕事帰りで朝よりも疲れていることがあろう。

あとは、いつもの朝ランロードだと信号待ちで数回止まる。

私が通勤ラン・帰宅ランを止めた理由でもあるが、長時間持続して走らないと負荷が掛からない。

周回コースは止まる事がないので疲労が溜まりやすく良い練習となる。

結局は疲れが残っているからか、ペースは上がらず10.7km・51分ジョグが終了。

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↓心拍数はどんどん下がっている。確かに走ると楽になってきた。

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明日は水曜日。

できたら城北でポイントやります。

久しぶりに400mインターバルやろうかな。

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別大記録証で奮起。


■2/23練:120分ジョグ(25.4km 4’43/km)

この三連休は、先日まで息子がインフルエンザBに罹患していた為、特段予定は考えておらず。

美味しいお店でも行って栄養を付けさせようと思ったが、学級閉鎖でその間の宿題が多めに出ており、消化するため外出どころではない模様。

私は近場にちょくちょく出るが、外出する人はまあまあいます。

新型コロナウィルスの影響で外出を控える人が多いかと思いきや、そうでもなさそう。

但し、人混みは避ける傾向はあるようで、消費は停滞気味かと。

モノが売れません。。

当社もその影響を感じております。。

・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、一昨日、別大の記録証が到着。

ほかの大会ならこんなことで日誌に上げないが、他でもない別大なので。

別大は不調だった昨年以外は基本的にPB更新しており、これまでのベストは544位。

716位か、、このタイムだと来年は1,000番超になりますね。

何とかかすみがうらマラソンは開催してほしい‼

そこで自己ベストを更新したい。

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板橋Cityは終結したので、今シーズン最後のフルマラソンはかすマラ。

タイムを出すには難しい大会だが、開催となれば背水の陣、頑張るほかない。

もし難しければ、ゴールドコーストかシドニーを検討。

10月に水戸黄門漫遊マラソンというのがあるが、近年の台風の影響があるので何とも。

日本で開催される10月~11月前半までの大会はもう信用していない。

猛暑や台風はこれから更に猛威を増すであろう。

日本で参加するのなら11月下旬の大会からしかないが、それだと別大は〆切後となる。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日練。

今日は特にやる事が無く、朝は9時半に起床。

やはり脚の疲労が残る。。

新聞や読書をしながらゆっくりと過ごし、15時を過ぎた時に準備。

昨日気になった左脚の痛みはないが、ケガを回避したくロングジョグを行うことにした。

今日は暖かいので、長めのランパン+Tシャツ+ウィンブレ+手袋の軽装。

↓シューズはミムラボ。もうすぐ600kmだが問題なし。

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15時半過ぎに自宅を出て出走。

最初は軽めに入るが、突如すごい向かい風‼

全然進まず、風に煽られてふらついてしまう。

4’50/kmくらいで進み、いつもの公園周回コースへ。

公園内は木々があるので風が遮られて多少楽。

ジョグなので、兎に角フォームを意識。

上に跳ねずに前に進む感じで骨盤の移動を意識する。

昨日のクロカン日本選手権を見ていてもそうだが、速いランナーは上下左右にぶれない。

疲れてくると段々ずれてくるので、常に意識出来るよう、ジョグ時に調整する。

これを毎朝早朝ジョグ時にやるのでキツイが、これが活きてくると思い鍛錬でやる。

光が丘公園周回コースを反時計回りに進み、3周を終えても特にキツクないので4周目へ。

5周目に入っても特に問題なかったが、6周目に入った際、少し左脚踝あたりに違和感があったので止めて帰路へ。

120分ジョグが終了。25.4km走りました。

↓以下データ。

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以前はこういうロングジョグが嫌で仕方ありませんでしたが、体が軽くなったのか、朝食前ジョグを毎日やっているからなのか、かなり楽になりました。

休日はレースやロング走、ペース走などをやりますが、それより平日朝の早朝ジョグの方がキツイ。

マラソンは毎日の積み重ねだと実感した次第。

ところで、体重と体脂肪率は徐々に減っているが、62kgと6%がなかなか切れない。。

これまでのベスト59kgにはなりたいので、もう少し絞るしかないですね‼

明日は練馬トラックの開放日なので、出来れば10000mPRなどをやりたい。

以上です。


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身体がダルイ…ヴェイパーフライ洗浄


■1/2:16.2kmジョグ(5’02)

元旦ということで、昨晩はふるさと納税返礼品の日本酒を頂き、非常に美味しく飲み過ぎて久しぶりの寝落ち…

今朝7時起床予定が8時となったが気合で起きる‼

寒いことを予想していたが、8時半からの出走だとお日様も出て暖かい…

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋だと暑く感じました。

シューズはペガサス36。走行距離530kmくらいなのでまだまだ使える。

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そういや、この前の日曜日の30km走で使用したヴェイパーフライ4%FKエキデンモデルが荒川河川敷の泥と埃で汚れたので、年末に洗ったのだがニオイが全然取れておらず、別の洗剤を使ってつけ置き洗いして何とか改善‼

気付かなかったが、フライニット素材は洗うと生地がボロボロになりますね。

あまり洗うには適さないし、雨で履くべきでもないかなと。

ヴェイパーフライ4%の寿命は160kmとか言っていますが、ベストな状態で履くのはどのシューズでもそれくらいかもしれませんね。

先ずはヴェイパーフライに耐えられる脚を作っておかないといけませんね。

昔はスピード練の際は薄いシューズを履いており、ケガも少なかったですが、最近は履かなくなったのでケガも多い。。

ここ最近はミムラボやソーティマジックなどを引っ張り出して履くようにしています。

慣れないと脚へのダメージが大きいですが。。

↓現在380km超。まだまだ履きますよ‼
 ヴェイパーフライ4%はもう一足あるので暫くはレースでも履ける。

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自宅を出てストレッチし、出走しようとすると同じマンションのIMさんに会う。

もう走ってきたと言っていたので、私が7時に起きれば一緒のタイミングで走っていたのかも。


いつもの光が丘公園に向かうが、何か体がおかしい。。

体がだるいし、全然前に進んでいかない。

昨日の飲み過ぎも原因だが、疲れが取れていないのかも。

普段のジョグでは4’40-4’50/kmくらいになるのだが、キロ5さえ切れない。

最初は腹痛がしたので仕方ないが、治ってからもあまり変わらず。

脚全体の疲労が抜けていない感じで、当初は光が丘公園周回コース3周で18kmちょっとをジョグしようと思っていたが体が耐えられず2周に変更。

帰りに少し回り道して16.2kmで終了。

↓以下データ。

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正月休みだと曜日感覚がなくなるが、今日は木曜日で本来であれば昨日の夜がポイント練のタイミング。

振り替えて今日夕方にやろうと思ったが、今朝の疲労感が続くので断念。

お腹が空くのでしっかりご飯を食べておきました。

明日も同じような朝練のみにしようと思います。

以上です。

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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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