シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北トラック

頭痛、回復途上1000m×5@城北T_メタレーサー

■2/12:1000m×5(r200m)@城北T

昨日は頭痛の為、ほぼ一日中寝ていたので、体が怠かったがお蔭で頭はすっきりした。

ただ体力の低下を感じる。日中気持ちよく晴れていたので1000m×10をやる予定だったが。

今日もなかなかハードな一日。気疲れがしたが、何とか終えて帰宅。

↓お昼に食した白胡麻担々麺。なかなか美味しかった‼
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最近、暖かく感じる。2月中旬なのでそろそろ春めいてきたか。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋としたが、一応ネックウォーマーは持参。

シューズは久しぶりにAsicsを履こうとメタレーサーとした。
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150㎞程度しか使っていない。買ったのは良いが、なかなか出番がないシューズ。

正直、使い道があまりない。

さて、今日は病み上がりなのでジョグでも良かったが、スピード練を全くしていないので、昨日できなかった分、1000m×5をやることにした。

但し、ペースは抑え目で3’35‐40くらいで良いかと。

城北トラックで本練をする前に周回コースを2周。

メタレーサーはグリップは良いが、カーボンプレートの反発が感じづらい。走り方がイマイチ分かりにくい。

トラック内には5‐6名程度とほぼ人がいない。

では本練開始。

最初は79秒と速めに入りすぎたが、2周目から調整して3’31。

まず感じたのは、心肺が苦しい。脚が重い。ダルイ。やはり定期的にスピード練は必要。

2本目からも全然調子が上がらず、3本目、4本目と3’40くらいだったが、5本目は2周目がキツくとんでもないタイムで終了。

病み上がりなので仕方ないか。

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今日はゆっくり休んで、明日の練馬練までに回復が進むことを期待。

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フルマラソン前日練@城北T_テンポネクスト%

■2/6:10㎞(ジョグ+流し数本)@城北トラック

昨日はHuluを観ながら寝落ち。

全てはイチローズモルトが美味かったせいか。

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一番安いモデルでこの美味さだから、様々な品評会で評価される理由がわかる。

続きはマラソン後に取っておこう。

さて、フルマラソン前日は軽くジョグして流しを数本入れる感じ。

別大前は1000mとか走っていたが、今日はそこまでやる感じではなく100mを何本か入れる。

昼までは状態が良くなく(飲み過ぎ‼)、いつも通り16時から開始。

今日は気温が高く風がなく、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋で出走。

シューズは明日のアルファフライ慣れのためテンポネクスト%とした。

外に出るとやはり暖かい‼眩しいのでサングラス装着。

城北公園周回コースでアップジョグ、暖かいので人が多い。

すぐに陸上トラックへ移動。ここでも家族連れが多数。

フィールド内はカオス。ボール遊びなど多数。結構危ない。

トラックは城北ACの子たち以外は一般ランナーは少ない。

トラック外周500mを数周すると約5㎞となり、トラックに移動。

100m目印があるので、それを目安に流しを入れる。

動きはまずまず。脚は良く動くし、気道も開く。

7本くらいやるとだんだん疲れてきたので終了。

ダウンジョグして帰宅。

偶然にも10㎞となった。少し走りすぎたか。まあいいか。

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明日は少人数でのレースのようですが、久しぶりのレースなので頑張ってきます‼

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フル4日前5000m確認走@城北T_テンポネクスト%

■2/3:5000m走+ジョグ=12㎞

2/7は元々別大だったことに合わせて、近所のレースを活用し今シーズン初のフルマラソン。

30㎞走は何度かやったが、久しぶりのフルは走れるのか。

レースを決めたのは1週間前、今更長距離をやるつもりはないが、いつも通りフル4日前に5000mをトラックで走ることにした。

私なりの儀式であり、フルタイムを占う確認走の位置づけ。

2016年くらいからやっているが、日曜日がレースならその週の水曜日に5000mを走り、19分を切れたらサブスリーは問題なしというもの。

勿論余裕度も関係し、余裕を持ってこなせれば2時間50分くらいでいけるか。

ちなみに、2017年2月は早朝6時に実施して18分53秒で走り、別大は2時間51分5秒。

走りやすく気持ちがこもる別大なので51分だが、通常のフルなら57‐58分くらいか。

さて今日はどうか?

帰宅後、用事があったので出走したのは21時くらい。

寒いのでロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

シューズはトラックではあまり使わないテンポネクスト%

アルファフライを履きたく、その練習シューズのテンポネクスト%を使用。

アップするが、やはりこのシューズはジャンピングシューズ‼

跳ねるしクッション性も非常にある。

周回コースを走った後、トラックで200mを流し(35秒)。

走っている人は少なく、サッカー少年もおらず最高のコンディション‼

では本練開始。

1周目は力が入り86秒となったが、少し落として88秒、3周目からずっと90秒で進む。

独り走なのでこれ以上は上げられず、ずっと90秒で進み12周を終えてラスト200m

43秒で終えて、結果18’40とまずまず。

余裕度はまずまずか。

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これでフルマラソン前のしっかりとした練習は終わり。

明日からは軽めのジョグで日曜日を迎える予定。

本番は19分50秒/5㎞くらいで行きたい。

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10000mPR@城北T_テンポネクスト%は良い‼

■1/30:10000mPR(38’33)@城北トラック

2月第一週は毎年別大開催日という事で、来週日曜日はフルマラソンを予定。

その約1週間前の本日、10㎞程度のペース走という事で城北トラックで10000mPRをすることにした。

日差しは強かったが寒いので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋(全て2XU)。

シューズはテンポネクスト%。重いが距離走やペース走には本当に使いやすいシューズ。
まず、安定して脚が疲れない。同じペースで長い距離が走れる反則なシューズ。

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今日も勿論胸ベルトで心拍計測。さてVo2MAXはどれぐらい上がるのか。

16時過ぎに城北トラックに移動。

小学生・中学生の城北ACの陸上クラブが練習をしている他は走っている人は少ない。

寒いし、17時近くになると暗くなるので人は減ってくる。

3㎞程度走り、200mの流しを1本。35秒。

気になるのは、トラック内側に水溜りが数か所あり走りづらい事。側溝蓋走りをするほかない。

さて、10000mの設定ペースは92-93秒とした。

水曜日は6000mLT走をしたが、88-90秒設定だったので途中から打ちあがってしまった。

今日は設定ペースも遅いし大丈夫だろう。最初は93秒くらいで進み、ラスト2000mで上げる事に。

大体38’30くらいになるか。

では本練開始。

最初は速めに入ったが、ペースを落ち着かせて93秒で進む。

4000mを過ぎると少しペースが落ちたが何とか維持。

5000m通過、19’22

8000mまでは93秒くらいで進み、ラスト2000mで92秒に上げ最後は86秒で終了。

38’34とほぼ設定通り。19’22‐19’12と後半が速め。

心拍数が上がっていないので消費カロリーは少なめ。

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さて、終了後にVo2MAXを確認。

62⇒64にアップ。早く67まで戻したい。

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今は疲れはないが、明日起きると筋肉の張りがありそうな感じ。

明日はロングジョグでスタミナ強化だな。

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頭痛の為7本で終了_400m×7+500m@城北T_メタレーサー

■1/13:400m×7(r200m)+500m+ジョグ=12㎞

いつもそうだが、日記なのでタイトルには今日は何の練習をどこでどのシューズでやったのか、分かるように記載している。

加えて、トレーニングの際に感じた事を冒頭に記載。

こうすることで、後で見直した際にタイトルだけで分かるようになる、自身のための日記。

結構、気に入っているが、シューズ大好き人間のように見える(大好きです)。

ギアが好きなのは男性なら分かってもらえると思うが。


さて、帰宅後、水曜日なので城北トラックへ。

今日のメニューは「400m×12(r200m)」というオーソドックスなものを予定。

週に一度はショートインターバルをやって、少しでも速筋を付けVo2MAXを上げたいと思っている。

12本より15本の方が良いが、独りでは気持ちが持たない。

スピード練なので久しぶりにランパンにしたが、昼の暖かさに反して寒い。。

長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着、シューズはメタレーサー。

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昨日、感触が良かったので今日も使おうかと。現在のスピード練用はこれが一番かと。

テンポネクスト%は距離走、ロケットXはジョグ+快調走用。

メタレーサーは軽いのが良いですね‼あとはカーボンプレートぽくないところ。

城北トラックに行くと、学生がトラックの一部で集まり練習しているのと、サッカー少年がトラックに向けて蹴っていたのが気になった。

アップ時は体調は問題なかったが、今日は気合が入らない。珍しい。

200mを一本走り37秒だが、思ったより苦しい。まだ改善せず。

さて本練開始。目安は80秒。

最初の1本目から頭痛がしてキツイ。呼吸が苦しいよりも頭が痛む。

4本目くらいから力が入らなくなってきた。

陸上の学生集団が気になったのも余裕がない証拠。

サッカー少年は段々と増えてくるランナー達に気を遣い、ボールをフィールド内で蹴るようになった。

どこで走っているのか、状況が良く分からない感じがして7本で終了。ペースもダメ。

気温4℃というのも寒く感じた。風邪でも引いたか。

喉と味は大丈夫なのでコロナは問題ないかと。ALAも飲んでいるし。

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少し休むと頭痛も治ったので、2000mを一本やろうと準備。

85秒くらいでやろうと開始するが苦しくなり500mで止めた。

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体感よりも心拍数は上がっていないので、頭痛がダメな要因。

ダウンを4㎞ほど行うが、特に問題なかったので病気は大丈夫かと思う。

ゆっくり休んで、また明日頑張ります。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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