シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北中央公園

青梅マラソン前日練


■2/15:15kmジョグ+1000m=16km

明日は5回目の出場となる青梅マラソン。

種目は30kmと10kmがあるが、私は専ら30km。

東京マラソンの1週間もしくは2週間後となるので、東京に出る人は10kmが多いか。

私は毎年別大2週間後だが、疲れはあまり感じず30kmに出場してしまう。

疲れというより、この時期は毎年体調が悪くなる。鬼門。

いつも風邪を引き、声が出なくなる時期もあった。

今年は今週頭に発熱したが、禁酒効果もあって早々に治り今は問題なし。

初出場の2016年は1時間59分53秒とギリギリサブ2時間した。

翌2017年は1時間58分9秒と青梅PB。

2018年は風邪、2019年は腹筋肉離れと風邪のため散々なタイム。

今年はコンディションは悪くない、出来ればPB更新したいところ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日も朝食前ランのため7時半前に起床。

疲れもあり起きるのが面倒だったが気合で。

いつも通りコーヒーを沸かして準備。

普段よりも長めの距離と強度となるので、チョコで栄養補給。

日が昇って暖かそうだが分からないので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と普段通り。

昨日ヴェイパーフライ4%だったので今日はミムラボ。

IMG_3643

7時40分となり家を出て、軽くストレッチ・動きを入れてスタート。

快調走ほどではないが、4’35-40/kmくらいで心地よく進む。

体が軽くなったので、以前よりもジョグペースが上がってきた。

日差しが強く、この格好だとかなり汗ばむ。。

ネックウォーマーと手袋が余計。

コースは、あとで城北公園トラックに行くので、光が丘公園周回コースは1周で終えて戻る。

そのまま城北公園の陸上トラックへ。

普段の土曜朝と同じく、高校生チームが練習している。

置きスペースにネックウォーマー、手袋、ウィンブレを脱いでトラック練の準備。

明日の青梅マラソン前の1000m刺激入れ&状態確認。

時計はほぼ見ずに感覚で走る。

ではスタート。

まだアップ段階の高校生たちをパスして1周目終了、まあまあ(78秒)

少し鈍るが体は軽く2周を終えて(83秒)、最後200m

最後押し間違えたが40秒くらいでゴール。

土トラックでそんなに追い込まず、の割に3’21は悪くない。

痩せたのが効いたな。

タータンだと3’15は行ける。

春になったら1000m3分切りを目標に頑張ろう。

IMG_3993

↓ロンタイで1.57mのストライドは悪くない。身長9割くらい。

IMG_3995

↓まだまだ心肺に余裕あり。行ける‼

IMG_3994

明日は雨予報ですが、そんなに降らなさそうなので問題なし。

気温も低めですし、PB更新となるよう頑張ってきます‼


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別大3日前練:2000m


■1/30:早朝ジョグ10.6km(5’30)+夜練2000m+ジョグ=16.8km

昨日の鍼指圧で奇跡的に回復したが、昨晩は5km弱しか走らなかったので、本当に大丈夫か検証することに。

今朝は5時半前に起床。

昨日はあまり寝られなかったので、「夜に纏めて練習すればよいか」と思ったが、レースに向けて体を引き締める狙いもあり、気合いで起床。

外はあまり寒くなかったが、いつも通りのロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

毎日同じシューズを履くのもどうかと思い、少し楽をしたく使い古しのヴェイパーフライ4%を使用。

↓400km超使用。まだいける。

IMG_3898

ヴェイパーフライ4%を履くとペースを上げたくなるが、ケガの再発が怖かったのでゆっくりと走る。

ペコペコ音をさせながらいつもの光が丘公園に向かう。

4kmを超えても全然脚の痛みはなし。

公園に入り、時計回りに1周して帰路へ。

先週今週とあまり走れていなかったので疲れは出たが、痛みは問題なく帰宅。

キロ5ペースで特に上げることなく終了。

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今日は山梨に外交、戻ってきて仕事して20時半前に帰宅。

眠気が襲ってきたが「今日やらないと別大に行くかどうか決定するタイミングを逸する」と思い、急いで着替えて出走。

近くの城北公園で刺激走をやり、脚の状態を確認するのが目的。

あまり負荷を掛けたり、長い距離をやると別大出走どころではなくなるので、2000mを7’20くらいで。

夜も暖かく、ランパン+長袖シャツ+手袋。

シューズは朝も履いたヴェイパーフライ4%

ストレッチなどをしても右ハムは問題なし。かなり安心‼

出走して城北公園周回コースへ。

アップを2kmちょっとしてトラックへ。

砂トラックは内側が水溜りになっているが、何とか走れそう。

最初に400mをペースを上げて走るが、ついこの前までちゃんと走れなかった状態なので、ペースを上げるのが怖い…

1周走ると何となく感覚が蘇ってきた。

では2000mスタート。

いきなりブチッと肉離れが再発しないか心配だったが、84秒くらいは問題なし。

それより呼吸が苦しい。

1/19のハーフ以来、心肺を上げていないのでやむを得ない。

とても3日後に別大を走る感じとは思えないが(笑)

ペースに変動があったものの、平均88秒で走りほぼ設定タイムで終了。

呼吸は上がったが、脚は問題なし。

想定通りだが、判断に迷う状態である…

IMG_3897


さて、別大だが、ほぼ行くつもりで計画しているが、まだ迷いが少しある。

今日のダメージなどを見て明日決めようと思う。


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別大4日前:整体治療→試走ジョグ


■1/29:整体+4.7kmジョグ(4’58)

月曜に引続き、今日は右ハム肉離れ治療の為、行きつけの整体で鍼指圧治療。

月曜に行った際には骨盤矯正や全身の鍼が主なものだったが、本日は右ハムに集中的に鍼を突き刺す‼

電気もビリビリくる。

何度も何度も実施してもらい、先生に状態を確認してもらう。

最後の脚上げの時には、左足とほぼ同じくらいのハリ程度に‼

神の手だ!

元々、軽度の肉離れだったので、早期にRICE治療して整体に行っておけば先週には治っていたはず!

手痛い判断ミス。。

と言いながら、最終的には走らないと分からないので、鍼の後で良くはないが帰宅後に城北公園を試走。

先週木曜と日曜は4kmくらいでハムが痛くなったので、大体キロ5くらいで4km超を走る予定。

今日は暖かいが、いつも通りのロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

ペガサス36を履きストレッチ。

そんなに簡単には違和感は消えず、右ハムの一箇所は軽い痛みあり。

痛くなったらやめようと思い、スタート。

最初は少し痛みがあったが、気にならなくなる。

脚より呼吸がキツイ。。

いきなり呼吸筋が減退することはないだろうが、定期的に心肺を上げないとこうなる。

公園周回コースに入り、2周目。

痛みは出ない。大丈夫。

最初から無理しすぎるのはダメなので、ペースは上げずに緩めに走る。

周回コースを外れて遠回りして帰宅。

久しぶりに走ったので体は疲れたが、痛みは出ず一先ず安心!

IMG_3884

↓いつもより心肺高め。調整要。

IMG_3885

中途半端に出てもタイムは厳しいので別大は諦めているが、まだ判断するタイミングでもないので、もう少し様子を見ます。

ダメならダメで次の大会がある。

焦る事はないですし。

以上です。


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ハイテクハーフ前日刺激走


■1/11:8.4kmジョグ+200m×3=9km

レース前日はどのようなトレーニングをするのか永遠のテーマだろうが、原則「人により異なる」というのが結論だろう。

流石に、レース前日がレースというのはパフォーマンスが落ちるのが通常だろうが、それでも人によりけりだろうと思う。

私も大会前日に20kmくらい走って、その30km大会で自己ベストが出た事例もある。

とある方は前日に10000mでベスト更新、次の日にハーフでベスト更新というのもある。

が、一般的にはそう考えず、「仮にそんなに走らなければもっと良い記録が出たのだろう」と考えるのが自然であろう。

走らないという選択肢もあろうが、私はデトックス効果も期待して軽めに走って汗をかき、刺激走も入れて体調を確認するようにしています。

さて、本日は朝ランと決めていたが、午前中に予定がありタイミングを逃して結局夕方になった…

息子も久しぶりに陸上練習に行くというので、観に行くのもあり16時半過ぎに自宅を出る。

普段は16時までに家を出るのだが、今日はラグビーの大学選手権決勝がやっていたのでTV観戦していた。

かなりの好ゲームで、久しぶりに感動‼

今日は初めて外に出るので気温が分からなかったが、少し暖かめ。

風もなく天候コンディションは良い。

だが、夕方なのでロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはジョグシューのペガサス36

最近、着地する際、右足底の外側が少し痛む。。

フォアフットを意識しすぎか。問題なければ良いが。

無理せずキロ5くらいで走るが、体が重く呼吸がいつもより苦しい。

調子は良くないですね。。

仕事の疲労が溜まっているのか?

城北公園に到着、トラックでは息子が走っていた。

久しぶりの練習なのでキツいと思いきや、ちゃんと練習について行けたと言う。

なぜかと思ったが、学校の往復を走っているようで、あの重い荷物を背負って走ると走力が付くのだろう。

来年度の3年生で陸上クラブは卒業すると思うので、最後の一年は頑張って欲しいですね。

私はロードの周回コースを3周ほどしてトラックへ。

やはりこの気温だと結構汗をかく。。

刺激入のための200m3本。

軽めに走り、36.1-36.6-37.1。

気道が開いたようで呼吸が楽になった。

定期的に刺激走はやった方が良い。

↓以下データ。

IMG_3840

↓心拍高過ぎ。。どうりで疲れたはずだ。

IMG_3841

来週も赤羽ハーフがあるので、明日は30km走でも良かったとかなり後悔…

ハーフ+9km走でもやるか(笑)

もっと長い距離を年末年始に走り込みしておけば良かった。。

今シーズンは残り3か月しかないので出来る限り頑張り、勝負の来シーズンでしっかりトレーニングしようと思う。


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5000m走@城北公園トラック


■1/9:5000m+ジョグ=8.1km

今朝は体調不良で起きられず、昨日出来なかった分、夜に刺激入れをすることにした。

平日に長い距離はやりたくないし、ハーフ前なので敢えて5000m走。

追い込み過ぎは禁物だが、走り切れるペースでやってみる事にした。

↓シューズはミムラボ古い方。もう450kmくらいか?

IMG_3643

今晩は比較的暖かい夜。

ランパン+長袖薄シャツ(+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋)。
(カッコはジョグのみ着用)

近所の城北公園トラックに行くと、5-6名が練習していた。

体の調子は良くないが、脚は特段問題なし。

アップジョグの後、軽く刺激を入れると動きは軽いか?!

なぜか小雨が降ってきたので、早速スタート。

1周目はスピードに乗れずに87秒。

2周目以降からペースが落ち着いてきて90秒くらいになる。

多少前後あるが、今日はほぼこのペース。

3000mくらいから落ちてきたが4000mからまた戻して最後200mは43秒で終了。


↓18:57、ギリ19分切り。サブ3は出来そうな感じか。私の目安です。

IMG_3837

寒くはないがあまり汗はかかない…

日曜のハイテクハーフは気温が低くて寒そうな天候。

無理せず暖かい恰好で走ろう~。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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