シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北中央公園

5000mPR@城北トラック_テンポネクスト%

■2/24:5000m+ジョグ=12㎞

まだ日曜日の疲労が抜けていなかったが、今日は水曜日なので軽くトラック練をすることにした。

しかし、先日とは一転して寒い、寒すぎる。。

風が強いので余計にそう思ってしまう。

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と防寒対策。

シューズは久しぶりのテンポネクスト%
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このシューズはかなり頑丈。440㎞超走っているが特に変化はない。

どれぐらいの耐久性があるのだろう。

1000㎞くらいはいけるか?試してみたい。

次のレースは土曜日のハーフマラソン。

3’50-55/kmくらいで刻みたいが、そのイメージで5000mを走ることにした。

アップ時は快調。少し筋疲労はあるが問題なし。

久しぶりに軽いシューズを履くからか。

トラックはほぼ人はいない。

今週末から使えなくなるので、今日が最後か。残念でならない。

体調はどうかと200mを34秒で走るが、状態はまずまず。

バックストレートの向かい風がひどすぎますね。。

1周92-94秒目安でスタート。

1周目は88秒だが、2周目落として92秒。

向かい風が酷くて95秒まで落ちる。。

次の周は風が落ち着き93秒くらいに戻すが、なかなか安定しない。

脚の疲労はまだ回復途上。力も入りづらいですね。

ここで疲労を溜めても仕方ないので、追い込まないように淡々と走って5000mが終了。

19’33と3’55/㎞ですね。

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↓心拍数はあまり上がっておらず良い感じか。

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あと二日休めて土曜日頑張ります。

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早朝ジョグ+久しぶりのヴェイパーフライネクスト%@城北T

■2/18:朝ジョグ7㎞(5’14/㎞)+夜3000m(11’05)+ジョグ=16㎞

今朝は5時半に起床、右内転筋と腰の張りがあり休もうかと思ったが、寝られないのでそのまま起床。

6時過ぎに出走したので、近所の城北中央公園に向かう。

今朝は‐1℃と寒く、完全な防寒体制で臨む。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。

寒いのもあり体が全然動かない。。朝の城北公園を久しぶりに走るが、やはりお年寄りの数が多い。

ラジオ体操が始まるとトラックに向かい、10分後に終わるとまた歩き始める。

周回コースを走ろうと思ったがお年寄りが多すぎて走るに大変、トラックに移動。

ラジオ体操前だったのでお年寄りはまだ少ないが、ふと見ると結構良いペースで走っている人が。

寒い中、ショートタイツ+長袖シャツで3’30/㎞くらいでペース走をしている。

年齢は分からなかったが、6時半にラジオ体操が始まりお年寄りがトラックに集まってきても気にせず黙々とペースを刻む。

朝から凄い‼なんか勇気をもらいました。

早朝からでもこういう練習が出来るのは凄い。

私は6時50分前に公園を離れて帰路へ。

7㎞、5’14/㎞で朝ジョグ終了。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

夜も寒く、帰宅時は今日は止めようかと思うくらい。

不思議なもので帰宅すると準備をし始める。帰宅すると体温が上がり暖かくなるのだ。寝起きも同様。

今日は時間もなく疲労を残さないように3000m1本とした。11分くらいで走ることに。

シューズはテンポネクスト%にしようかと思ったが、久しぶりにヴェイパーフライネクスト%を履いた。270㎞くらい履いたか。レースかスピード練しか履いていないので結構擦れている。

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最近のレースシューズはアルファフライNext%だが、まだ良い感触がない。

一方、ヴェイパーNext%はハーフPBやフルでもまずまずの記録など良い感触。

新しいのを買い直しても良いかなと思い、久しぶりに感触を確認する。

アップしても脚に優しく、着地は非常に不安定だが走るには最適(歩くとダメ)。

傾斜具合はアルファフライよりも凄い。

アルファフライは反発が強い反面、エアーポッドによる癖があり、筋疲労も起こしやすいのではないか?

ヴェイパーフライネクスト%はアウトソールの傾きの癖はあるが、ハマれば疲れない。

長い距離ならヴェイパーNext%が良いのではないかと思う。

練習で使うにも取り組みやすい(クッション性が高い)ので重宝する。

周回コースは相変わらず歩いている人が多かったが、トラックは数名。

軽く走った後、200m流しを1本。35秒まずまず。

では本練開始。

最初から追い込まないように呼吸に余裕がある感じで進む。

83秒と少し速かったので少し落として進む。

ペースを調整しながら走るがなかなか88秒とならず89-90秒となる。。

最後はペースを上げて終了、11’05.許容範囲か。

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最初は筋疲労や張りがあったが、終わってケアすると特段問題なし。

疲労を溜めないようにして週末頑張りたい。

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疲労抜きジョグ13.4㎞@城北T外周_ロケットX

■2/17:13.4㎞ジョグ(5’08/㎞)@城北トラック外周

今日は水曜日なのでいつもならスピード練だが、昨日の200mが効いたのか腰の痺れがあったのでジョグで済ませることにした。

帰宅時、非常に寒い‼ 外に出る気持ちが起きなくなるほど。

GARMIN様の記録では4℃くらい。

明日の朝は‐1℃くらいらしいので更に寒いが、通常の2月はこれくらいかも。

ジョグなので着込まないと耐えられず、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。

今日で300㎞に到達。かなり早いペース。

腰の痺れが気になるので、いつでも戻れるようにと城北公園とした。

久しぶりに周回コース10周にしようかと1周程度走るが、歩いている人が多く避けるのが面倒だし、アスファルトとアップダウンで脚を使うのでトラックに移動。

やはりトラックには人はほぼ無し。

今日は長めにジョグするため、外周500mを使ったジョグとした。

ペースはたまに見るとキロ5分ちょっと。

フラットだし脚には優しいし良いコース‼

アスファルトを走るよりずっとマシ。

24周くらい走ろうかと思うが、21時を過ぎたので21周で終了、帰路につく。

13.4㎞走り、平均5’08/㎞。

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↓心拍数はいつも通り136程度。まずまずか。

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明日は状態が良ければトラック練でもやるかな。

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120分ジョグ@城北公園_テンポネクスト%

■2/14:120分ジョグ・25㎞(4’53/㎞)@光が丘+城北公園

■2/8-14週:82㎞(目標対比▲43㎞)

■2月合計:196㎞(残▲304㎞)


金曜日のインターバルから股関節・臀部の張りが気になり、昨日でより張りが強くなった。

今日も天気が良く、150分ジョグを実施しようと準備。

来週は30㎞レース、再来週はフルマラソンを予定しており、追い込まず長い距離を走るトレーニング。

16時前に出走、久しぶりにランパン+長袖シャツ+サングラス。

↓シューズはテンポネクスト%、あっという間に430㎞到達。

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最初はやはり腰回りが怠く体が動きづらい。。ただ、走っていると徐々に調子が上がる。

光が丘周回を2周するが、人が多くて走りづらく断念、城北公園周回に向かう。

光が丘よりはマシだが、ここも歩いている人が多すぎてトラックに移動。

トラック外周500mコースを使用し、ジョグのペースを抑えて走る。

この時点で90分、18km超を経過。

臀部の張りが強くなり、ケツワレの状態となり重い。。

止めようかと思うが、もう少しやろうと継続。

最近長い距離をやらないので、距離に対する耐性が落ちてきたか。

当初は150分ジョグを計画したが、時間もなく状態も良くないので120分に変更。

115分を過ぎて24㎞となり、そのまま帰宅。

自宅前で終了、120分ちょっと、25㎞程度となった。

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距離を踏もうと決めた2月だが、今週は頭痛が酷くて2日間ランオフとした為、今週は82㎞しか走れなかった。

目標125㎞に対して▲43㎞と乖離が大きい。

毎日平均15㎞、土日で50㎞を目安にしたが、来週再来週も出張等があり走るには厳しいかも。

レースも2本あり、出来る限り近付けたい。

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6000mLT走@城北T_メタレーサー

■1/27:6000mLT走(23’03)+ジョグ=12㎞

本日午後は中小企業診断士の更新研修受講のため休み。

17時半に両国で終了後、帰宅すると19時過ぎに帰宅。

水曜日なのもあり、スピード練をしようと近所の城北中央公園トラックへ。

今日は風が強いが気温は高め。

だが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。考えたら全て『2XU』だった。

どんだけ好きなんだ。

シューズは砂トラに相性の良い『Asicsのメタレーサー』

メニューは先日失敗した『6000mLT走』

ペース設定は90-92秒。88-90秒にしないといけないが、コンディションからするともう少し。。

アップを3㎞ほどやってからトラックへ。

200m流しを35秒で入れたが、禁酒効果か体が軽い。

これは行けそうだなーと思いながらスタート地点へ。

走っている人は数名、サッカー少年がボールを蹴っていたが気にせず。

最初の1周は抑えたつもりだが86秒。

ちょっと抑えて91秒、良い感じ。

90秒で進むが、バックストレートの向かい風が半端ない‼‼‼

押し戻されてスピードが出ない。。

92-93秒まで落ちて4000m通過。

移行はペースが維持できず終了。。

23’03、3’50/㎞平均と不甲斐ない結果。

結構疲れましたね。

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↓以下ラップ。後半維持できず。
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心拍数は174平均と、いつものLT走と同じくらい(最大205の85% 164くらいがLTか?)

ストライドが前半は145㎝だったのが140㎝を切っていたので疲れで脚が進まなかった証拠。

1000m×5で先ずは余裕をもって3’40/㎞で回し、6000mを3’40/㎞で行けるようにしたい。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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