シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北中央公園

夜中の7km快調走@城北周回


■4/3:7km快調走(4’10/km)+ジョグ=7.5km

今日は金曜日ということで、仕事が遅くなり22時半に帰宅。

一週間の最後につき疲労が溜まっていたが、地下鉄駅から出た気候が非常に良く、走ってから寝ようという気になった。

帰宅後、ダッシュで着替えて準備。

寒くはないが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレにした。

↓シューズはヴェイパーフライ4% 670km到達だがまだまだ大丈夫‼

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23時に出走、脚の状態は悪くない。

少し眠いが走っているとマシになるだろう。

さて、今日のメニューは何にしようかと思ったが、どうせ長い時間走れないし、短めに終わらせるために城北周回1本はどうかと思いながら、いつも通り城北周回でアップジョグを行う。

最近、ピッタリくるフォームが見つかり、それで走るとアップと言ってもペースは上がる。

4’30くらいで走り周回コースのスタートラインへ。

今からレペをやるのもキツイと思い、快調走にした。

ペースは決めないが、ちょいキツくらいで走る事に。

そのままスタート。

最初の1kmは体感より少し速めの4’03

その後もペースを変えずにほぼ同じくらいで進む。

城北周回4周目に入り、少しだけペースを上げて自宅近くで終了~。

トータル7km、快調走だと5kmくらいですが、23時からの良い練習が出来ました。

このペースが楽に感じる。

やはり朝ランよりも夜の方が良いのか??

二日に一回はスピード練なので、当面これでいきます‼

↓以下データ。

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明日は久しぶりに朝ゆっくり寝られるので、夕方練をやりたいと思います。

構成としては、明日がスピード練、明後日がロング走という感じか。

以上です。

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フォーム意識のジョグ@城北周回6周


■4/1:ランオフ(雨)体幹トレ+腹筋300*2+背筋200

■4/2:城北周回6周ジョグ(10.5km 4’38)


昨日は朝も夜も雨のためランオフとしました。

今日は良い天気、朝走ろうかと5時半前に起きたが仕事の体力が低下すると思い回避。

日中は外出もなく、中で座っていることが多く体が怠けてしまう。。

夜は早くはなかったが、一通り仕事を終えたので帰宅後に城北公園へ。

風が強くて寒く感じたので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と真冬の格好。

↓シューズはミムラボ2019
 まだ270kmしか履いていないが、ソールの一部が取れていたり減りが早かったりと耐久性は高くない。。

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今日のメニューは、体の動きは良いので快調走でも良かったが、風も強く厚着をしたのもあり、少し速めのジョグにて。

4’30-40/kmくらいを目安。

私は猫背っぽくなるので背筋を立てて腕振りを後ろまでしっかり引き、上下動を少なくするフォームを意識して走る。

あまりペースが速いと疲れてフォームが維持できないし、遅すぎるとリズムが悪いので程よいペースを心掛ける。

城北公園はトラックが閉鎖されているので、周回コースを歩いたり走ったりしている方が多い。

この前も見た人もいた。

結構同じ人が同じような時間に出入りしているわけだな(お前もな)。

周回コースを何周しようか迷ったが、5周目に入っても調子が良かったので6周目へ。

途中で薄着でペース走をやっている方がいたが、ペースが速かったので付いて行けず。

6周目はコースを外れて遠回りをして帰宅。

10.5km走りました。

↓以下データ。

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↓城北公園を走るとGARMINは下記のような「ペースがない区間」がある。距離のズレがあるのはこのせいか。
心拍数は思ったより低め。調子は良いようです。

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当面仕事も忙しいし、大会もなし。

4-6月はスピード練を強化するため、月間走行距離は320km(週80km)に留めて、その分短いスピード練をやろうと思います。

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年度末ポイント練@城北公園周回


■3/31:城北周回3km+1.5km+ジョグ=7.8km

今日は2019年度最終日でした‼

まだ無事終了していませんが、当社社員やご関係の皆様方、本当にありがとうございます。

明日は4/1、たった1日違いですが、全くの別の日です。

年末年始より重たい一日です。

明日からも、来年度からも引続き宜しくお願い申し上げます‼


さて、本日の練習。

今日も仕事は早くなかったですが、最近夜練が好きで、帰りが遅くてもやっています。

コロナの影響もあり、飲み会もないですし、夜は比較的自由。

飲み会が無くても飲食店には行きたくない。

昼も職場で済ませ、また会社に冷蔵庫もあるので、大好きなサラダを二日分買いだめして極力接触を避けています。

夜練が良いのはポイント練が出来るため。

私はどちらかといえば、時間を有効的に使いたい事、および早く練習を終えたい事から短めのポイント練の方が好きです。

そういうのは早朝には出来ないので、夜の方が良い。

だが、時間を有効的に使えてダイエット効果が高いのは早朝ランと認識していますが。。

あとは、2015年9月12日に止めましたがタバコを20年間吸っていましたので、心肺強化を中心とした練習をしたいのもあります。

コロナウィルスの影響で最近は肺の話が良く出てきますが、タバコでやられた肺胞が回復するデータはない模様。。

という事は、持久走レベルを底上げするには、やられた肺胞の回復に期待するのではなく、肺全体レベルの向上に充てるべき‼

インターバルやレペで追い込み、レベル向上を図ろうとトレーニングしています。


帰宅は21時くらい。

時間が無いので早速着替える。

気温は然程高くなく風も無い良いコンディション!

ランパン&長袖シャツで自宅を出る。

↓シューズはヴェイパーフライ4%エキデンモデル 660km超、まだ大丈夫。
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城北公園周回コースを1周してアップジョグ終了、2km超。

陸上競技場が締まっているため、周回コースには数名がジョグしていた。

今日のメニューは、「城北周回コース2周+1周」

「3km+1.5km」ということになるが、アップダウンがあるのでトラックのようにはいかない(言い訳)。

では早速スタート‼

最初の1kmは3’35くらい、ここまでは問題なかったが2周目の2kmを超えたあたりから辛くなる。。

「やはり肺胞がやられているからか…」

(*´Д`)ハァハァ走っていると、通りすがりの若者に真似された。悔しい…

けど、後半なんとか持ちこたえて11’13(3’40/km)

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次は城北周回1周。

レスト5分弱でスタート‼

最初からキツク感じ、力が入りづらい。。

「肺胞がやられている言い訳にはしたくない」

500mくらいから踏ん張り、登り坂へ。

1km通過はさっきの1周目より速かったがその後落ちた。。

5’35(3’39/km)と、さっきの2周平均と変わらず。。

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良い練習が出来ました‼

トラックを使っていない時、城北周回3-2-1周レペは週末良くやっていましたが、これで速くなった記憶あり。

3月は318kmと少な目でしたが、ポイント練は結構やった感あり。

後日纏めて報告します‼

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城北中央公園トラックも閉鎖…


■3/30:城北公園周回×5周ジョグ(9.1km 4’43/km)

今朝は5時半前に起床、「朝ランにいこうか!」と思ったが、昨日の練習で左膝内側が痛んだので止めておいた。

仕事も遅くなり、夜トレはどうしようかと悩んだが、一日の最後は走っておこうと思い、帰宅後に出走。

気温は10℃くらいだったが、念のためロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズはミムラボ2019
 まだ250kmくらいだが痛みは早い。。

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21時を過ぎたので時間がなく、ストレッチは殆どせずに早速出走。

土曜日走らなかったので大丈夫かと思ったが、意外に昨日の20km走の筋疲労があり、動きは良くない。。

ただ、それは最初だけで走り始めると問題なし。

自宅を出て城北公園に向かうが、花見客を締め出すために色々な箇所にテープが張られている。

私の走るコースは問題なく、公園周回コースに入る。

このコースは非常にアップダウンが多く、道路を挟んで狭い道も多い。

1周1.53kmのコースはペース走には良くないし、GARMINの距離表示も異なるが、トレーニングするには最適。

先週から夜トレに切り替えてからそうだが、仕事終わりに走るのはしんどい。

1周目でキツク感じるが段々楽になることを期待して続ける。

途中で陸上競技場に立ち寄ったが、門が全て締まっている光景を初めて見た‼

2週間くらい使えないのは寂しいですね…

早く開放してほしいものである。

3周目くらいから徐々に体が動き始めてラスト5周目を終えて帰路へ。

ここもアップダウンがあるが、坂道ダッシュをやり帰宅。

9kmの割には意外と練習になった。

↓以下データ。

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↓今日はあまり心拍は上がらず。止まっていないがペースが時々切れているのが気になる。

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明日も同じような練習となりそう。

当面大会は無いし、今週は無理せず走ろうと思う。

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ストレス解消の200m10本


■3/27:200m10本(R200m)+ジョグ=8.6km

年度末近い今日は仕事が遅くなり、22時前に帰宅。

精神的には疲れていたが体は元気。

ずっとデスクワークばかりだったのでストレス解消の為走りに行こうと準備。

強風だが気温は高め、長めのランパン+長袖シャツ。

シューズはミムラボ2019 まだ250km程度か。

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なんのメニューをしようか全然考えておらず、無意識に城北中央公園へ。

12月下旬からずっと朝ランだったので毎日光が丘公園に行っていたが、その間城北には殆ど行かず。

土日のトラック練も練馬だったので。

ただ、私にとっては何周走ったか分からないくらいのホームコース。

周回コースも使えるし、競技場のトラックも良い。

今日の気持ちは、漫然とジョグをするのではなく、速めの刺激走をして汗をかきたい気分。

トラックへと脚が向かう。

二日前に400m10本したが脚はあまり疲れておらず、200mをやることにした。

取り敢えず10本を目処。

風が強く、コンタクトレンズを入れている私の眼は痛む…

風に背を向けた方向で開始。

あまり追い込まないように軽めに走る。

時計は見ていないが大体38秒くらいか??

内側のフィールドを黙々と逆走している青年がいて気になった。。

途中目が痛くなったが我慢し、軽めで10本終了。

気温が高めなせいか、気持ち良く汗をかいた。

最初はダラダラと8km程度ジョグしようと思ったが、こっちの方が良い。

これからは定期的にやろうと思った次第。

↓以下データ。大体38秒くらい。

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心拍数はあまり上がっていない。200mだとこんなものです。

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週末は雨だし外出自粛要請もあるし自宅待機だな。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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