シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北中央公園

100kmと1000kmのヴェイパーフライ4%

■7/1~7/3:完休

■7/4:朝ジョグ10.5km(4’46/km)+夕方10kmPR+ジョグ=25.8km


体調不良やらで3日間ランオフ。

最近10日間以上、連続して走って3日間くらい休むパターンが多い。

まぁ、仕事との関係やら気分やらで偶々そうなっているだけなんですが。。

さて、今朝は8時過ぎに起床、久しぶりに朝ジョグを実施。

光が丘公園周回コース経由の11kmコース。

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ペガサスターボ2で軽めに走り、体も軽くて気持ち良い朝ランが出来た。

やはりペガサスターボ2は良いシューズですが、今朝の雨の中では滑って仕方ない。

コスパは悪いですが、気持ち良いのでまた買いたいですね。


さて、今日は土曜日なので16時から城北公園RC練習会を予定。

が、皆さんの都合が合わず私一名の実施となりました。

先週、インターバルだったので今週はLT値向上のためペース走。

午前中の雨もありトラックは水溜りが多かったので、1.53kmと0.87kmの周回コースを使用。

1.53km×6+0.87km×1だと約10kmとなる。

ところで、今日はこの前買ったASICSのMETARACERを履こうと思ったが、靴がいっぱいなので以前からやってみたかった「ヴェイパーフライ4%履き比べ」をすることにした。

これまでずっと使っているのは「1000km超使用したヴェイパーフライ4%」

先週も使ったが、良くはないものの履けないことはない。

素人レベルだと違いが分かりにくく、最初の状態と比較してシューズの経年劣化は果たしてどうなのか、検証することにした。

↓100km使用のヴェイパーフライ4%FK
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↓1000km超使用のヴェイパーフライ4%FK
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今日は、久しぶりに掃く100kmしか使っていないヴェイパーフライ4%FK

気温27℃くらい、ランシャツ+ランパンで出走。

周回コースを軽く1周するが、素人レベルでもわかるくらい違う。

まず、フライニットなので仕方ないが、足首と踵のフィットが弱く、履いていくうちに徐々に広がっていく。

「1000km超」は走っていると左右にぶれる感じがするが、「100km」はそれがない。

足首と踵がフィットし、前にまっすぐ進む感じがする。

カーボンプレートがへたっているのもあるが、どちらかと言えばミッドソールか。zoomXの耐久性。

「1000km超」はフニャフニャしている感じ。

湿度が高いのが気になるが、それより強風が酷い。。

周回コースは風よけになる場所が多いので、トラックよりは良いが。

アップジョグの後、本練開始。

ペースの目安はキロ4分を下回るくらい。

アップダウンがあるコースだし、人通りもあるのでこんなもの。

先ずは1.53kmコースを6周するが、予定通り、大体5分50秒/周くらいで進む。

最後は0.87kmコースへ。

ゴール少し前が10km地点なのでそこで終了。

39分ジャスト。

やはり、ヴェイパーフライ4%は走りやすいですね。

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帰宅後、シューズチェック。

↓100kmと1000km超は明らかにフライニットの劣化が異なる。
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↓底から見ても分かりにくいですが、左の1000km超の方が溝が浅い。
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では、1000km超のヴェイパーフライ4%FKは履かない方が良いのかと言うと、速い速度域だとぶれが大きいので避けた方が無難かと。

ジョグ程度なら十分履けるので、これからも愛用したいと思います。

以上です。

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大雨暴風ジョグ_6月振り返り


■6/30:7kmジョグ

■6月計:321km


帰宅時に最寄り駅を出ると、風は酷いが雨は少ない。

会食など用事がある以外は、余程の大雨じゃない限りは走る事にしているので、今日も当然帰宅後準備。

寒くはないので半パン+Tシャツ、シューズはペガサスターボ2。

つばが大きめの帽子を被ると雨はほぼ気にならなくなる。

但し、右足踝あたりに数日前、虫に刺されたところが腫れあがっており、痛みと痒みで気になる。

城北公園周回を走っていると、徐々に雨足が強くなり上半身がずぶ濡れになってくる。。

木があるおかげで何とか遮られるが、木が無い場所は暴風雨で飛ばされそうになる。

今日は短めに終えようと思い、4周で終えて帰路へ。

ジャスト7kmで終了。偶然。

ほぼ負荷の掛からない内容で終えました。

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さて、6月振り返り。

今月は城北公園トラックが開放された月で、6/1からずっとトラックばかり走っていました。

■200m~1000mインターバル:6回
■1000m~3000m等レペ   :1回
■4000m以上ペース走    :4回

と計11回のスピード練を実施。

逆に長めの距離は20km前後が3回と少なめ。

原則、平日を禁酒として、ほぼ毎日(休みは4日間のみ)走っていたら、体は相当絞れた‼

やはり酒は一番ダメですね(たまには良いですが)。

7月も同様にスピード練を中心に行い、200mと400mの目標タイムをクリアできるようにする。

基本、インターバルとペース走で組み立て、時々TTを入れて走力を測るという、PDCAサイクルを回すように心掛ける。

7月は誕生月でもあるので、気合を入れて46歳頑張ります。


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疲労抜きジョグ10km+100m×3@城北トラック


■6/29:10km+100m×3=10.5km

あと二日で6月も終了、今年もいつの間にかもう半分。。

コロナに翻弄されながらあっという間に時間が過ぎた。

やりたい事はまだあまり出来ておらず、後半巻き返しを図らないといけない。

今日は遠方に外出、会社に帰ると遅くなるのでそのまま直帰。

普段より早めの帰宅。

最寄り駅を出ると、まだ明るく、しかも暑い。。

普段は真っ暗なので不思議な光景だ。

さて、本日の練習。

昨日のインターバルで脚の疲労が残るので、砂トラ外周の500mコースを使ったジョグとした。

アスファルトの上を走るよりも多少はダメージが少ないので。

18時半前に出走、大体キロ5分前後で走る。

この時間のトラックはまだ学生が数名走っており、社会人も少し。

在宅ワークの人だろうか。結構よいペースで走っている。

あまり暑さを感じず、9km程度走りトラックへ。

100mを3本、17.4-15.4-15.2

当面の目標は200mの30秒切り→400mの65秒切り。

軽めにジョグっぽく走っても15秒だったので30秒切りは行けそうかも。

この勢いで400m走ると65秒切れるかもしれない。

先ずは200mを頑張ってみよう。

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明日の夜は大雨予報。走るのは厳しいか。

仕事の具合と天候を見て考えます。

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無心にジョグするのみ5


■6/25:10kmジョグ@城北公園周回

今日の夜はいつもより涼しい気温。

連日のスピード練でも特に疲れはなく、やはり禁酒効果かと思われるが、やり過ぎは禁物なのでジョグで終える事にした。

いつもよりは少し遅めに帰宅し、着替えて出走。

長めのランパン+Tシャツ、シューズはペガサスターボ2。まだ400kmも走っていないが寿命は近い感。
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21時前からゆっくり走る。

キロ5を超えないように気をつけて、城北公園周回コースを黙々と。

数名の方が走っていたが、いつもよりは少なめ。

途中から小雨が降ってきたが、すぐに止んだ。

この時期、こういう雨は多いかもしれない。

1.53kmコースを5周してトラック500mコースへ。

トラックで200mを走ろうかと思ったが、水溜りが酷くやめた。

そのまま帰宅して10kmで終了。

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↓心拍は上がらず疲れはほぼなし。こういうのも大事。

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明日はどうするかまだ決めていませんが、週末はしっかり練習します!

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今日はヴェイパーで6000mPR


■6/24:6000mPR+ジョグ=10km

昨日のトラックボッチ練の後は結構疲れたが、禁酒効果からか翌日である今日、脚のハリや疲れはなし。

連日であるが水曜日なのでスピード練@城北トラック。

6月に城北トラックが開放されて以降、連日のように行っているが、やはりトラックは良い。

自宅から数百mで、砂トラではあるがトラックがあるのは助かる。

帰宅後、早速ランパン+Tシャツに着替え、975km走ったヴェイパーフライ4%をセット。
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外観では、アウトソールはかなり擦れて雨の日に走ると危ないレベル。

爪先箇所は削れて下地が少し見えている。

但し、カーボンの反発はあり、新品レベルからすれば勿論落ちているが、私くらいがスピード練をするには問題ないレベル。

1000kmを超えてからの状態を細かくレポートしていきます‼


自宅を出て城北公園へ。

体は比較的軽く、周回コースを走りアップジョグをいつも通り2.5kmほど。

トラックは学生が数名程度練習している程度、相変わらず快適。

ところで本日のメニュー。

昨日は変則インターバルなので今日はペース走。

6000mをやることにした。

ペース設定は92‐93秒くらい。

ではスタート。

大体93秒くらいで走るが調子が良いのか楽に走れる。

が、7‐8周くらいで集中力が途切れてくる。。

単独ペース走は15‐20周くらいが限界か。

10周になると残り5周という気持ちとなり切り替える。

ペースはほぼ上げずに終了~。

23’21(3’53/km)と大体設定どおり。

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↓心拍数はあまり上がっておらず良い感じ。

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明日はジョグで終わらせる予定。

日曜日は練馬競技場が開放されるので、久しぶりに練習会をやりたいと思います!

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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