シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北公園

月曜疲労抜きジョグ@城北トラック外周

■7/20:45分ジョグ(8.5km)

昨日の練習後、GARMINのリカバリー期間を見ると「3日間」

機能の詳細は判りかねるが、恐らく心拍数の上がり方と負荷時間に連動しているのだろう。

自分ではあまり疲れていないと思いきや、今朝起きると体がダルイ。。

GARMINは侮れないなと思った次第。

今日はオフにしようかと迷ったが、帰宅時に涼しい風が吹いていたので軽く走ろうと準備。

20時45分くらいだったので、自分で決めた21時半までの帰宅を目論み45分ジョグとすることにした。

距離の調整がきく城北公園陸上競技場の外周500mを選択。

砂トラの外周だが、こちらも砂で脚には少し優しい感じ。

シューズはペガサスターボ2。500kmを超えたくらい。
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走ると、日中の暑さからは比べものにならないくらい涼しいが、続けると汗をかく。

それより体が重い。。昨日の疲労だな。但し、故障などの痛みはなし。状態は良いか。

21時25分になったので帰路へ。

帰宅すると21時半。8.5kmくらい走った。

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昨日の話となるが、久しぶりに高知の鰹のタタキを食べたので写真掲載。

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となると酒も高知の酔鯨。スーパーで売っていたのを買ったがそこそこ良かった。

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以上です。

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走るには軽い方が良いはず

■7/16:12kmジョグ(4’52/km)

連日の飲みすぎからか疲労が溜まり、筋肉の張りもあったことから、今日は走らず早めに寝ようと思いながら帰宅。

だが、帰宅後は何となく体調が改善し走りたくなったので、短めに終えようと準備。

短く終わらせられるよう城北公園を選択。

雨が降っていないのは久しぶり。気温も湿度も低く走るには最適!

ペガサスターボ2を履いて20時くらいに出走。

右足裏に少し張りがあり、また左膝裏にも張りがあったが、走ると気にならない。不思議なもの。

大体キロ5分弱の緩めのジョグで進み、城北公園陸上競技場へ。

トラック外周500mコースは脚への負担が少なく、疲れるまで走ることにした。

目安は15周くらいだが、10周過ぎると体調は良くなり、15周からも続けることにした。

20周で終えて帰宅。

12kmジョグとなった。

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ところで、この2週間、平日の昼は固形物をほぼ摂らないようにしている。

大体1kgくらいは体重が落ちた。

汗をかかない今日でも落ちていたので、水分が抜けたわけではなさそうだ。

目的は腸を休めることと、血糖値を上げないようにして仕事の効率を上げること、体重を落とすこと。

朝は消化に良いものを少し多めに食べて、昼はスープ程度、夜は走った後に少し多めに食事を摂る。

一日二食となり、食事量は自然と減る(二食は大きくは増えない)

食事を摂らない期間を増やすことで腸の働きを抑えて状態をよくする。

昼食を取ると血糖値があがり頭と体がだるくなるが、それがなくなる。

勿論、体重も落ちる。

そうなると、走りも楽になるし疲れにくくなる。

お腹は確かに減るが、少し我慢すればすぐに気にならなくなる。

体調も良いし、少し続けてみようと思う。

以上です。

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ジョグ+1km刺激_ペガタボ2

■7/15:9kmジョグ+1km走=10km

今日は水曜日なのでスピード練を目論んでいたが、調子に乗って昨日快調走などしたせいか左膝裏と臀部に張りがあったため、大人しくジョグすることにした。

トラックも水浸しだったし、城北公園周回コースも雨で滑りやすくなっていた。

↓ジョグなのでシューズはいつも通り「ペガサスターボ2」、略して「ペガタボ2」。
 かなり汚れています。。
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↓踵のソールはあるのですが、

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↓爪先付近はかなりズルズル。。

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家を出てゆっくりとジョグ。

気になっていた筋肉の張りは問題ないが、体の動きは悪い。

こういう日はゆっくり走るに限る。

キロ5分を切るくらいのペースで城北公園周回コースを走る。

1周1.53kmを6周しようと思い走るが、最初小雨だった雨は徐々に強くなる‼

帽子を被ってこなかった事を後悔。。

無理なく走っていたが、非常に涼しく走りやすかったのでペースは徐々に上がっていく。

5周目の途中で1km刺激を入れようと、平地になった場所からスタート。

ペガタボ2は結構滑ったが、無理なく余裕あるペースで進む。

距離はGARMINで測ったが、大体1kmと思われる地点で終了。

3’38と大体想定通りか。

あとは軽めにジョグして終了。

約10kmで終了。

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今日はあまり疲れない程度に終えた。

明日もジョグで済ませようと思う。

以上です。

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小雨・強風ジョグ@城北中央公園


■6/22:城北周回4周+半周=10km

以前、月曜日は走らない日だったが、最近日曜日はジョグ程度なので最近走る事が多い。

あまり疲れておらず走力がアップしたのか。

雨が酷かったら止めようと思ったが、帰宅時に風は強かったが雨はそうでもなく走ることにした。

走れるのならトレーニングしようという発想が強い。

仕事の関係で走れなくなる日もあるのだから。

いつも通り、長めのランパン+Tシャツに着替えて城北公園へ。

シューズはもうすぐ400km近い「ペガサスターボ2」

周回コースを走ると、木々の中を走るため雨風はかなりマシである。

ただ、このコースはアップダウンがきつく、涼しい割には思ったより疲れる。。

キロ5くらいで軽めにジョグし、5周を終えた後、短いコースを走って帰路へ。

約10km、49分。

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↓心拍は適度に上がっている。坂道のせいか。

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雨の中、400km近いペガサスターボ2は滑ってきて上らなくなってきた。。

もう寿命かな。

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城北公園練習会


■6/19:ランオフ(体幹トレ+腹筋300*2+背筋200)

■6/20:10000mPR+1000m+400m+ジョグ=17.5km


2週間ぶりに城北練習会を開催。先週は練馬トラックが使えたが雨のため中止。

今日は私含めて5名の方と実施。

城北公園トラックは城北ACの子たち含めてランナーが多かったが、フィールド内の家族連れは少なくなった。
移動制限がなくなり他に行き先ができたからだろう。

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さて、私はと言えば、昨晩の角ハイダメージがあったが、飲む前と今日の朝からALAサプリメントを飲んでいたので二日酔いも少なく回復も早い‼やはりこれは良いです。

本日のメニュー。

10000mペース走を終えた後、1000mと400mとした。

蒸し暑い日だが、余裕を持ったペースで10000mを行い、その後の1000mと400mで速い動きを行う。

なんか腹筋と首が痛いと思ったら、久しぶりにやった昨日の腹筋の筋肉痛であった。。

アップ3km、100mダッシュの刺激の後スタート‼

最初は102秒/周くらいの目安ペースで先導し、状況を見ながら上げたりすることにした。

最初の1周は95秒と速かったが、それ以降は大体101秒を刻む。

途中から単独走となったので、少しペースを上げながら走る。

41分40秒、余裕を持って終了。

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↓途中少し上げたりしたので心拍数は思ったより上がっている。

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次に1000mを実施。

3’30くらいを目安に走る事に。

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まあまあ良い動きが出来たかと。

今日は950km走行距離のヴェイパーフライ4%FKエキデン。

フォアフットを意識しリズムよく走れるので良い。

たまに履かないといけませんね。

アウトソールは結構ボロボロだが、反発はあまり変わりなく耐久性は良い感じ。

最後は400m。

74秒と速くはないが良いフォームで走れたのかと。

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ダウンを2kmちょっとして終了。

飲み明けできつかったが良い練習ができた。

息子の誕生日祝いと娘の入学祝い、明日の父の日を兼ねて久しぶりに家族で外食。

久しぶりのステーキは美味しかった‼

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以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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