シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北公園

不調な中でのインターバル走_ミムラボ2019

■3/18:1000m×5(R200m)+ジョグ=11.3km

今日は外せない家の用事があり、已む無く午前休。

その用事が午前中だけでは終わらず、午後にもかかる事になり、已む無く全休とした。

でも当たり前だが仕事はやる。

リモートだけど、PCやスマホがあれば何とかなる。

頭を悩ませる案件が多いが、辛抱するしかない。

・・・・・・・・・・・・・・・

けど、収まらない時はやむを得ずルービー。なぜだかもうやん。。

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つまみ代わりにビュッフェの野菜とカレーを食べるが、スパイスが効き量も多くなりお腹いっぱい。。

これが今日まで響いてしまう。

本日夕刻、やる事を終えて落ち着いてきた頃を見計らい、城北公園トラックへ。

日中は非常に暖かく、春の陽気。

20℃近くはあったのではないか?

17時過ぎは少し気温も下がったが、ランパン+Tシャツ(+ウィンブレ)で問題なし。

↓シューズはミムラボ2019

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これまでフルマラソンで3回ほど使用し200kmほど。

このシューズでは良い記録は全く出ていない(たまたま汗)

この前履き終わった2017は本日洗って乾かしているが、こっちの方が履きやすかった。

仕様が少し変わっており、そのせいかもしれない。

城北公園の周回コースを走り、トラックへ。

子供達や学生がたくさんいるが、17時半なのでそろそろ帰宅している。

今日はサクッと終える為、1000mを5本(リカバリー200m)

体が重く、スピード練をしていないのでダメそうだが、取り敢えずやる。

3’34-3’43-3’51-3’48-3’46とビックリするほどダメだった。

楽に走ろうとしていますね。。

以下データ。

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↓心拍数は高い方。速い練習をしていないのでスピードが出ない。。

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やはり朝ランだけだとダメ。

もっとスピード練を取り入れたいので、平日夜のどこか一日と週末に実施する‼

あと週末はロング走。25km超。

早朝練だけから少し切り替えたいと思います。

↓気になっていたリッチ。

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久しぶりの夜トラック練@城北公園


■3/12:200m×10(R200m)+ジョグ=8.2km

今朝は数日振りに朝トレできず、帰宅後、夜練することにした。

風が少しあるが、気温は寒くも暖かくもなく良い感じ。

長めのランパン+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

↓シューズはヴェイパーフライ4% もうすぐ600km走破。アウトソールがかなり疲れてきたが…

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最初に城北公園周回コースを走る。これまた久しぶり。前回は1/30だったようだ。

朝トレの際は光が丘公園に行くので城北は夜練くらいしか使わない。

土日練も最近は練馬ばかりでやっているので、城北の利用がますます少なくなる。


4’30くらいでアップを終えてトラックへ。

数名が走っていたが、人数はかなり少ない。

ウィンブレと手袋を取って本練準備。

今日は何をしようか帰宅途中で考え5000m一本とか思ったが、先ずはスピードの土台作りかと思い200mインターバルにすることにした。

200mの場合15本が定番だが、果たして出来るかどうか?

ペースは35秒くらいか?!

ではスタート‼

砂トラは滑って仕方ないが、一本目は予想をかなり下回る37秒。。

ヴェイパーフライ4%が跳ねるので、前に進まない。。久しぶりに履くとダメだな。

ネクスト%は良いが、この4%はあまり合わない。。

踵は緩いし前に進みづらい。

2本目は遅く押したので本当は36秒くらいか?でも遅い。

その後、頑張ってやるも37秒台しか出ない。。

本当にやらないとスピードは落ちますね。

以前は35秒でやれていたのに。

疲れたので10本で終了。。

↓以下データ。

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↓心拍数は全然上がっていない。結構息苦しかったのだが。

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ダメですね、朝トレでジョグばかりしているとスピードが出ない。

週一で必ずスピード練を入れよう。

先ずは200m、次に400mとの組み合わせ。

これを春にしっかりとやらないと‼

以上です。

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右脹脛が痛み90分ジョグのみ


■12/1:90分ジョグ=18km

昨日の5000m走から特に右脚脹脛が強く張り、Panasonic「レッグリフレ」を何度もやりほぐす。

今朝も少し痛みは残り、午前中MINATOハーフをTV観戦しながらほぐす。

昼からは福岡国際マラソンを観ながらほぐす。

その後、ラグビー早明戦を観ながらほぐす。

昼は息子と二人だけだったので、いつもなら作るがほぐし優先の為、出前を取る。

丼ものは息子には好評だったようで、結果的に手抜きで良かったわけだ(笑)。


それぐらいほぐすと多少は良くなり、走れるくらいまでは回復。

最後のTV観戦、女子ゴルフで渋野日向子を応援した後、自宅を出ていつもの城北中央公園へ。

ランニングを始めて8年間、この公園には何回行っているのだろう、というくらい通っているホームコース。

マラソンを走っていて苦しくなった時も、「城北周回をあと10周すればゴールだ‼」などと考えてしまう(笑)

1周約1.5km、アップダウンはあるが程よい距離で最適である。

もう一つのホームコースは「光が丘公園」

ここは距離走をやる場所。20kmとか30kmとか。


それはさておき、城北公園のトラックにまず行き、陸上クラブの息子の様子を見る。

監督は日体大記録会のため不在、今日はLSDとのことで豊島園までの往復70分をジョグしていたようである。

さて、私は体をほぐしてキロ5程度のジョグ開始。

気温が低く感じられ、長袖シャツ+ウィンブレ+2XUタイツ+手袋+ネックウォーマーの組合せだったが、ネックウォーマーはすぐに不要になった。

10℃は意外に暑く感じる。

だが脚が重いので、このペースでも楽ではない。

後で見たら、意外に心拍数が上がっていたので疲労が溜まっているのだろう。

最初にトラック外周500mを少し走り、その後周回コースへ。

最近、暗くなるのが早い。

街灯が少ないので周りが見づらく走りにくい。。

周回コースを数周走り、再度トラック外周へ。

これまでで約12.5km。

キロ5だと約18kmなので、10周程度走る。

やはり右脚の脹脛は痛みがある。

2XUのロングタイツのおかげでかなり緩和しているが。

やはりこのタイツはすごい‼

何とか10周ちょっと走り、90分走り終えた!

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明日からの今週は仕事面でかなり重要な局面。

何でもそうだが、ベストを尽くすのみである。

それでダメだったら仕方ない。

ところで、大田原マラソン以来、毎日体重・体脂肪測定をしている。

直前までよく筋トレしていたので体重が増えていたが、今日測ると1週間で2kg減となっていた。

漸くマラソンを走れる体になってきた‼

コツは、走る以外何もしない事(笑)

走る量を増やす事。

あと2週間、防府読売マラソンではPB更新を必ずしたい。

ベスト体重・体脂肪率までは、あと▲2kg・▲2%

いける感じがする。

見ててください。


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城北公園RC練習会


■11/30:5000m+ジョグ=14km

久しぶりの練習会(と言っても参加者は私とSさんだけだが…)

皆さん、先週のつくばマラソンの疲労の為、今週はお休みの方が多いようです。

本来であれば、私は明日5000m記録会のためお休みするところですが、とてもじゃないが記録が狙える状態に無いためDNSとし練習会をすることにした。

朝起きると、昨日の1000mの影響からか、左臀部と右脹脛が若干痛む。

ほぐしながら夕方に備える。

16時前に城北公園に向かうが、今日は非常に寒く、上下ウィンブレ、手袋、ネックウォーマーなど。

気温は10℃くらいか。

その割には公園トラックは結構賑わっていた。

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体をほぐしていると、Sさんがさり気無くトラックをジョグしている。。

今日のメニューは5000m。

本当は2本の予定で考えていたが、状態が悪く1本とした。

シューズはミムラボ。私はやはりこれが良い。しっくりくる。

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Sさんと一緒に5kmほどジョグして体を温める。

着替えて200m程度で刺激を入れる。

ランパンランシャツ、アームカバー、手袋だがそれほど寒くない。

ではスタート。

ペースは無理せず3’50/kmくらい。

92秒/周程度か。

最初だけ速めに入り、あとは同じペースで巡航。

走っていると子供達が並走し始めるが、2周目になると離脱する(笑)

走っている人を見ると走りたくなるのは人間の心理なのか?!

やはり、左臀部と右脹脛の張りが気になりペースが上がらない。

というか、このペースでも疲れを感じてくる。

明日出走しなくて正解である。

3000mを過ぎたくらいでSさんが引っ張ってくれた‼

本当にこの人はいつもちゃんと考えてくれる。助かります!

最後は少しだけ上げて終了。

時計をあまり見なかったが、19’12とやはり3’50/kmペースで走っていた。。

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明日はミナトハーフ、福岡国際マラソン、ラグビー早明戦とTV観戦ばかり。

防府読売マラソン14日前ということで20km走をしようと思ったが、右脹脛がかなり張っておりロングジョグにしようと思い直した‼

以上です。


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城北練_10000mペース走@城北トラック

今日の予定、元々は「東京トライアルハーフ」に出走予定でしたが、先日の台風19号による影響から中止に。

土曜日につき城北公園RCメンバーとともに練習会を開催することにしました。

明日、全国各地でフルマラソン大会が行われることから、数名は欠席となりましたが、私含めて4名が参加‼

練習メニューは何にしようか悩みましたが、来月にも多くのフルマラソンが開催されることもあり、長めのペース走が良いと思い、10000mPRに。

日中は日差が強く気温も高かったのですが、夕方16時は涼しくなってきた。

20℃くらいと練習には適した気温。

湿度もそう高くはない。

↓但し、昨日の大雨の影響でトラックインレーンが使えず。しかも少し滑る箇所もあった。。

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↓シューズはかなりお疲れの「ズームフライSP」

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ペース設定ですが、メンバーの体調を考慮し、最初は4’30/kmペースである108秒/周としたが、様子を見てあげることにした。

アップ2.5kmの後、400m一本刺激入れ。

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私も昼食べた食事の消化不良により状態は良くない。。

が、何とかなると思い、メンバーも揃った17時過ぎにスタート‼

1周目は上手くいかなかったが、それ以降は大体108秒で回す。

5000m通過は22’23

ほぼ設定ペース。

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それ以降は私とIMさんとなった為、徐々にペースを上げていく。

いきなり上げると疲れるので、1周ごとに1秒ずつ上げていく感じ。

21周終了後、IMさんが離脱。

それからあげようと試みるが、そんなに変わらず(笑)。

25周目は息子のクラブの選手をペーサーに使い、85秒まで上げて終了。

意外と疲れましたね。。

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↓意外と心拍数も上げられて良い練習となりました。

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今日は胸ベルトをしていたので乳酸閾値が取れた。

178心拍・3’48/kmとのこと。

以前より大きくは変わりませんが、少しずつこういうトレーニングをして上げていきたい。

明日は時間がないので、短めのトレーニングで終えようと思います‼

以上です。


■10/24:完休(会合)

■10/25:トレミ12km

■10/26:10000mPR+ジョグ=16km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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