シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北公園

90分ジョグ(200m×5)@城北T_テンポネクスト%黒

今日は午後から雨予報で空の様子を見ていたが、風は強いものの雨は降らず。

昼ご飯は少し遅め、息子と二人分のラーメンを作る。とろけるチーズ(+胡椒)+焼き豚+卵をトッピングするとなかなか美味‼
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16時前に近所の城北公園へと向かう。曇りだが雨は問題なし。

今日のメニューはレース6日前につき疲労を溜めないように90分ジョグに200mを数本入れる内容。

最初は周回コースを使ったが、人が多くて走りづらいので競技場に移動、500m外周を黙々と走る。

皆、雨を警戒してかトラック、フィールド共に人は少ない。

気温は20℃くらいと比較的高く、長袖シャツ+ランパンだったが暑く感じる。もうTシャツだな。

シューズは久しぶりにテンポネクスト%黒を履く。

このシューズもヴェイパーフライNext%と同じように爪先から減っていく。

もうすぐ500㎞なので、700㎞くらいが限界かもしれない。

60分・12㎞くらい走った後、トラックへ移動。

200mを5本、36秒で走る。

脚の具合はこんなものか。臀部の奥のしこりはあるが、徐々に良くなってきている。

1週間で治るかは不明だが、治し方は分かるので何とか間に合わせたい。

終わった後、ダウンジョグを20分ほどして帰宅。

帰り際に雨が降り始めたので、今日はついているな‼

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心拍数はまあまあ低め。昨日あった疲労は抜けてきている。

あと6日間、頑張ろう。

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インヴィンシブルランの耐久性

■3/16:9㎞ジョグ(4’57/㎞)@城北周回

今日は非常に暖かい一日でした‼

夜でも気温は然程下がらず、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレでは暑かった。

もうロンタイは終わりかもしれない。着圧は回復には良いので、薄手の2XUに変えるかな。

日中、非常に残念な話があり精神的に疲れたが、帰りに今流行りの「スマホ脳」を読んでいると、人間の脳は運動する前提で働いており、疲れていてもランニングすることでストレス解消となる趣旨の記載が。

それはそうだろうが、そう書かれていたらストレス解消になるかと思い帰宅後に準備。

なお、スマホ脳に書かれているランニング時間は私からすると非常に少なく、健康にとっては走り過ぎなのかも。

インヴィンシブルランだが、zoomXの塊なので非常にクッション性が高く走って気持ちよい‼

しかも反発もそれなりにある。キロ4分くらいなら走れるかも。

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但し、アウトソールの粒々は脆そうだ。。もう先端は削れている。。

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中足部の外側(色が付いている箇所)で私はグリップして爪先で抜けるので、爪先が削れる。

ソールがツルツルでも1500㎞くらいは走りたい。

今日も城北公園周回を走るが、昨日と比べて体は楽。

精神的に疲れていたからか、最初は重かった頭は段々と軽くなる。

走る事は本当に良いストレス解消となります。

周回コースを5周して、時間通り21時半過ぎに帰宅。

基本、平日はこれ以上は走らないようにしている。

寝る時間を削ってまで走る事はしない。

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途中からペースを少し上げて心拍数を高める。これが良いらしい。

周回コースには普段トラックを走っていそうなランナーが走っている、良いペースで。

トラックは夜だけでも開放してほしい。

それは感染リスクを高める事には繋がらない。

理屈無く、都民の一部の楽しみやストレス解消を奪うのは如何かと思う。

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updown11㎞ジョグ@城北周回_ロケットX

■3/15:11㎞ジョグ(4’59/㎞)@城北周回

今日、日中は比較的暖かったが、夜は少し肌寒い気温。

月曜日はいつも怠いが、今日も同じ感じ。臀部と膝に張りがある。

走れないわけではないので無理をせず軽めのジョグとした。

シューズは何にしようか、帰りながら考えて、久しぶりにHOKAONEONEのRocketX。

まだ350㎞くらいの走行距離。ソールは問題ないが、反発が若干なくなっている。

時間が無いので、城北公園周回コースとした。

1周1.53㎞、途中で道路を横切るのが2か所、アップダウンが大きいコース。

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近所なのもあり、走り始めてからずっとこのコースを走り続けてきた。

もう何千周走ったのだろう、という感じ。

ホームコースではあるが、タフなので結構苦手なコースである。

ちなみに、城北公園の中には芝生も数か所あり、クロカン練習も可能。

自宅から回り道をして周回コースに入るが、右足首のシューレースがキツくて緩める。

RocketXはこのような事が結構ある。シュータンが締め付けすぎか。

3周程度走るが、いつも通りキツさを感じる。

アップダウンが多くあるのがその要因。

低血糖もあり頭が痛くなる。昼食はちゃんと食べないとダメだな。

6周してから帰路へ。結構疲れた。

11㎞弱、4’59/㎞平均。

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最初、シューレースを直すのに止まった以外は走り続けたが、当り前だが信号待ちで止まらないコースの方が良い練習になる。

明日も同様にジョグで繋ごう。

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回復の兆し_400m×12@城北T_メタレーサー

■1/20:400m×12(r200m)+ジョグ=12㎞

今日は風は弱く気温は低いが走りやすいコンディション。

昨日は久しぶりに酒を楽しんだが体調は良い。喉も回復したし。

水曜日なのでスピード練をしようと、帰宅後に城北トラックへ。

寒いので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

シューズはメタレーサー。漸く100㎞を突破。

最初はクッションや反発が感じられず初感は良くなかったが、段々と良さを感じられる。

城北公園周回を軽く1周してトラックへ。

学生数名が最初はいたが帰り、走っている人が数名と走りやすい。

さて、本日のメニュー。

11月下旬から心拍数が高くGARMIN様のVo2MAXも下がり、ジョグでも呼吸が苦しくスピード練も満足にできない状態が継続。

だが、徐々に回復してきた感じがあり、確認のため400mを12本することにした。

リカバリーは200m、70秒ほど。

ペースは84秒と緩めの設定。体調が不安な事と最後までやり切る事が趣旨。

200m地点からスタート。

このペースだと余裕がある。

いや、この前まではきつかったのだが、最初200mを36秒で走った際、余裕をかなり感じられたので、行けるなと思った次第。

後半は少しずつ上げて最後は80秒で終了。

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↓普段のジョグより心拍数は低い。
 やはりGARMIN様は間違っている‼とは言えないが(笑)

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明日はジョグで済ませる予定。

週末は雨らしいが、折角の練馬開放日なので何か練習をやりたい。

天気は変わりやすいのでどうなるか不明だが。

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極寒暴風ジョグ13㎞@城北周回+α_テンポネクスト%

■1/19:13㎞ジョグ(4’51/㎞)@城北周回+α

今日は非常にさむーい。。

走る気持ちにならないくらいの寒さと風。特に風が酷い。

帰宅するまではそんな気持ちだったが、帰宅後は別の人間になるようだ。

ロンタイ+厚手シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー。

シューズはどうしようか迷ったが、気分転換に久しぶりにテンポネクスト%を履く。

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なんだかんだで、もう350㎞を突破‼ クッションや反発は変わりないが。

風が強いので光が丘公園に行くと向かい風になると思い、城北公園周回に変更。

兎に角、寒いしかない。汗もかかず。

周回コースに入り黙々と5周ほど走るが、陸上トラックの付近を走ると強烈な向かい風が吹き、砂が目に。

コンタクトしている目は痛くて仕方ない。。ハードなもので。

当初は7周して12㎞で終える予定だったが、そういう気持ちが起きず公園を離れて一般道へ。

練馬駐屯地の方向に向かうが、またもや強烈な向かい風。。

風に押されて全然進まず、左右に振られる。

体幹の弱さを痛感する。

駐屯地の周りを1周して帰路へ。約13㎞弱。

テンポネクスト%は気持ちよく走れるので、自然体で走ってもこれくらいのペースになる。

なかなか卑怯なシューズである。

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↓心拍数はもう気にしない。全然疲れないが、数値は高い。異常値。
 間が空いているのはコンタクト調整中。

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明日は水曜日。薄手でトレーニングするため、暖かい気温を期待‼

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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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