昨日は疲労抜きの18kmジョグ。

キロ5分程度だったので痛めた脚に負担はないかと思ったが、劇的にケガは回復せず少しマシになった程度。。

もう少し時間がかかりそうですね。

次の本命レースは10/13のいわて北上マラソンフル。

ここに焦点を合わせていくと、そろそろ長めの距離を走る必要がありますが、ケガのせいで最近ほぼ練習できておらず…

今日、30km走を計画していましたが、右足の状態が戻らないので20km走程度にしておくかと思い、16時前に城北公園へ。

↓今日のシューズはヴェイパーフライ4%、もう200kmを超えました!
 でも大丈夫、ストックが幾つかあるので(笑)

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午前中の大雨の後で、気温もそうですが湿度が高い。。

アップすると相変わらず右脚が蹴り出しの際に痛み、前途多難な感じ。

だが、走っていると痛みは薄れて問題なくなる。

こういう場合は負荷を掛けずにトレーニングは継続する方向。


城北公園周回は1周1.53km、14周すると21.4kmとなりハーフマラソンくらいとなる。

キロ4くらいでいこうかと思い、本練習スタート‼

最初の1周目は問題なく走るが、やはりアップダウンと気温湿度の高さもありキツクなる。

これは14周は持たない。。

ペースを下げることも考えたが、久しぶりに周回3-2-1をやりたいと思い、そのまま継続。

調子が悪いので普段よりキロ当たり10秒程度遅いタイムで最初の3周が終了。

走っていると、途中で歩いている方から「めちゃくちゃ速いねー」などとお褒めの言葉を頂いたが、全然そうでもない。。

そういえば、途中で抜いた中学生くらいの少年が追いかけてきたが、彼は途中で鍵を落としたようでペースダウンしていた。。

今度一緒に走りたいと思う。

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ダメージはかなりあり、やはり右脚をかばって左脚が頑張っているのか??

レストを8分程度取って、次の2周に臨む。

兎に角、滝汗である。

今日は知り合いの方に多くお会いし、かなりの元気をもらえた。

では、本練スタート。

1周目は良かったが、2周目で疲れが生じペースダウン。。

2周目は5’53秒もかかった。

相変わらず、誰からも追い掛けられるタイプのようで、今度は7-8歳くらいの少年から追いかけられたが呼吸が苦しくなったようですぐに振り切ってしまった。

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相変わらずの滝汗。。疲労感、半端ない。

レスト7分を取って最後の1周へ。

ではスタート‼

最初から力が全然入らず、特に右足に力が入らない。

これはケガの影響でしかない。

最後の左コーナーあたりで時計を見ると5分過ぎを指しており、まさかと思ったが6分掛かってしまった。。

ここでのベストは5’25なので、37秒落ちである。

ケガの影響は大きいですな。

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今週の体重測定。

62.1kg、6.3%とかなり状態は良い。

7月末(63.4kg、7.0%)比で▲1.3kg、▲0.7%と順調。

相変わらず食事内容を変えていることによる。

来月までこのままで続けていきたい。

以上です。


■9/15:18kmジョグ

■9/16:4.5km-3.0km-1.5km走+ジョグ=15.3km

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