シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北公園周回コース

城北周回5㎞走_ヴェイパーフライNext%

■3/17:5㎞走(18’24)+ジョグ=9㎞

今週は何かしたわけではないが、腰、右ハム・膝など痛む箇所がある。

走り過ぎた訳ではないが、確かに連続して走っているので休脚した方が良いかも。

という中で、水曜日の今日はポイント練。

土曜日は弊社イベント「東京チャレンジマラソン」。

私は27日のフルマラソンに向けて軽めに走り仕上げていくが、その前に心拍を上げた練習をしたく。

本来はトラックでインターバルとかやりたいのだが、空いていないので止む無く城北公園周回コースを使った5㎞走とした。

以前やっていた3-2-1周走(4.5㎞-3㎞-1.5㎞)でも良かったが、時間がかかるので一本で終了出来る5㎞で。

シューズは使い古しのヴェイパーフライNext% 350㎞だがもうソールが厳しくなっている。。

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夜は寒く感じたので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレとした。

今日は殆ど人はいない。走りやすいコンディション。

ただ、このコースはアップダウンやら道の横切りなどがあるので、スピードが乗らない。

走れる箇所をしっかり飛ばして、細い箇所や坂などは力を溜めるなど工夫が必要。

アップを1周した後、本練開始。状態はあまり良くないが頑張るほかない。

21時前にスタート。

最初は結構全力で走る。良いストレートがあるので。

左に曲がり600m地点で細い道に入り、道路を横切る。

ここからアップダウン。1000m地点で3’36くらい。

ここから坂を上がり、大きく左に回ってスタート地点へ。

周回コースを3周走り約4.6㎞。

ここから500mくらい進むので5㎞は超過するが仕方ない。

大体500m地点で終了。

18’25、アップダウンがあり結構疲れましたね。

実際はもう少し速かったか。トラックならもう少し上げられたかも。

この5㎞で18分が切れれば力が付いた証拠かな。

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明日はジョグか休脚か。

脚と体の状態を優先して取り組みます。

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心拍数は正常、GARMINの傾向_11㎞ジョグ@城北周回

■1/25:11㎞ジョグ(5’07/㎞)@城北周回_rocketX

今日は朝から暖かく過ごしやすい。

夜は少し寒くなったが、いつもよりは暖かく、帰宅後に疲労抜きジョグを実施。

昨日のハーフジョグは走り終えた際には何もなかったが、一日経つと少しダメージがある。

ただ、酒を飲まないと体は快適。月曜日ならではの時差ボケはあるが。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着。

シューズはいつものジョグシュー、HOKAONEONEのロケットX。

手首心拍がおかしいと思い、今日から胸ベルトを付けることにした。

これで変なら本当に問題ありか(手首がおかしくても不整脈かも)。

心拍数の変化を見たく、アップダウンがあり連続して走れる城北公園周回コースを選択。

走り始めから体が非常にダルイ。。

2周くらいは地獄だったが、3周目くらいからは呼吸が整い問題なくなる。

冬は走り始めの心拍の乱れが大きい気がする。

心拍数を上げるまでがきついが、一度上がると問題なくなる。

走っている人は数名、いつも走っている人がいる。向こうもそう思っているだろうな。

6周走り帰路へ。

最後の登り坂だけ少し上げて終了。10.5㎞ほど。

まだまだジョグのペースが速い。。もう少し落として走らないと‼

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↓肝心の心拍数はというと、平均136、最大150といつも通りに戻った‼やはり想像通り。

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今日はジョグなのでVo2MAXは変化なく59と悪い数値。

だが、毎年夏~秋にかけて上がり、12月から下がって2月くらいからまた上がる推移なので、今の悪い数値は気にしなくても良いかと。

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今シーズンは67まで上がったので良しとしよう。

毎年、秋シーズンの方が調子が良いという事か?

これからのメインレースは秋にするかな。

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ジョグ+1km刺激_ペガタボ2

■7/15:9kmジョグ+1km走=10km

今日は水曜日なのでスピード練を目論んでいたが、調子に乗って昨日快調走などしたせいか左膝裏と臀部に張りがあったため、大人しくジョグすることにした。

トラックも水浸しだったし、城北公園周回コースも雨で滑りやすくなっていた。

↓ジョグなのでシューズはいつも通り「ペガサスターボ2」、略して「ペガタボ2」。
 かなり汚れています。。
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↓踵のソールはあるのですが、

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↓爪先付近はかなりズルズル。。

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家を出てゆっくりとジョグ。

気になっていた筋肉の張りは問題ないが、体の動きは悪い。

こういう日はゆっくり走るに限る。

キロ5分を切るくらいのペースで城北公園周回コースを走る。

1周1.53kmを6周しようと思い走るが、最初小雨だった雨は徐々に強くなる‼

帽子を被ってこなかった事を後悔。。

無理なく走っていたが、非常に涼しく走りやすかったのでペースは徐々に上がっていく。

5周目の途中で1km刺激を入れようと、平地になった場所からスタート。

ペガタボ2は結構滑ったが、無理なく余裕あるペースで進む。

距離はGARMINで測ったが、大体1kmと思われる地点で終了。

3’38と大体想定通りか。

あとは軽めにジョグして終了。

約10kmで終了。

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今日はあまり疲れない程度に終えた。

明日もジョグで済ませようと思う。

以上です。

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久しぶりの二部練


■4/24:朝12.2kmジョグ(刺激入)+夜3km走+ジョグ=20km

昨日やっと仕事の区切りが付き、早めに帰って就寝、ゆっくり休めた。

今朝は5時25分に起床、3/20と1ヶ月振りの朝ジョグ。

スッキリ起きられたので特に違和感もなく、以前同様、コーヒーを沸かして着替えをする。

もうあまり寒くないが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

シューズはペガサスターボ2。
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昨日走らなかった分、夜スピード練するので今朝はジョグのみか、と考えながら出走。

暖かいので冬に比べると最初から体が動く。

ペースは抑えて軽く走る事を徹底し、光が丘公園に入る。

久しぶりに以前は毎朝会っていたチームの方が4-5名で公園におり、なんか安心した。

私は時計回りに、そのチームの人は反時計回りに走るのですれ違う。

久しぶりに早朝の光が丘公園に来たが、いつもの倍以上は混んでいる‼

早朝に来ると密を避けられるからという事だろうが、まあまあ多い。

周回コースは早めに立ち去り、帰路へ着く。

最近ジョグだけなので、心肺を鍛えようと途中から刺激走を実施。

目標物を決めて、そこまでペースを上げて走る。

600mだったり200mだったりを4本程度実施。

時間が余ったので、今度は城北公園へ。

少しだけ寄って帰宅。

↓12.2km、4’34/km

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↓最近信号待ちが長い箇所が出来て、心肺が回復するのが困る。。

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そして夜。今日も早めに帰宅。

この1ヶ月半の間、遅い時間だったのでたまには良いだろう。

帰宅後、左膝裏が少し痛むことに気付くが、走ると問題ないだろうと思い、実施することにした。

雨が軽く降り始めていたが、すぐに止むと思い気にせず。

城北公園周回コースを使って久しぶりに2+1周走をやろうと。

3km+1.5kmになる。

↓ランパン+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋にシューズはヴェイパーフライ4%
 ヴェイパーはもうすぐで800km、問題なし‼
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軽くアップジョグするが、やはりヴェイパーは速い‼

快適に走れるのでカーボンプレートはずるいと感じます(笑)。

これはマラソンタイムが上がるはずです。

2.3km程度アップして、スタートラインへ。

ウィンブレを脱いで早速スタート‼

体は軽いが雨が強くなってきて足下が気になる。

最初の1kmは3’35くらい。

1.5kmを過ぎて2周目へ。

かなり雨足が強くなってきた!顔に打ち付ける。

ペースが鈍化。2本目をどうするか悩む。

何とか2周は終了、11:31とかなり悪いタイム。。

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↓心肺はまあまあ上がっており良い感じ。

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雨がすぐに止むと思ったが、雨足が強くなってきたので残念ながら2周のみで終了することにした。

ダウンジョグを2kmちょっとして終了。

今日は計20kmとまずまず。

明日は夕方練として、これから今週の慰労をしよう。

以上です。

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城北公園周回3-2-1走

昨日は疲労抜きの18kmジョグ。

キロ5分程度だったので痛めた脚に負担はないかと思ったが、劇的にケガは回復せず少しマシになった程度。。

もう少し時間がかかりそうですね。

次の本命レースは10/13のいわて北上マラソンフル。

ここに焦点を合わせていくと、そろそろ長めの距離を走る必要がありますが、ケガのせいで最近ほぼ練習できておらず…

今日、30km走を計画していましたが、右足の状態が戻らないので20km走程度にしておくかと思い、16時前に城北公園へ。

↓今日のシューズはヴェイパーフライ4%、もう200kmを超えました!
 でも大丈夫、ストックが幾つかあるので(笑)

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午前中の大雨の後で、気温もそうですが湿度が高い。。

アップすると相変わらず右脚が蹴り出しの際に痛み、前途多難な感じ。

だが、走っていると痛みは薄れて問題なくなる。

こういう場合は負荷を掛けずにトレーニングは継続する方向。


城北公園周回は1周1.53km、14周すると21.4kmとなりハーフマラソンくらいとなる。

キロ4くらいでいこうかと思い、本練習スタート‼

最初の1周目は問題なく走るが、やはりアップダウンと気温湿度の高さもありキツクなる。

これは14周は持たない。。

ペースを下げることも考えたが、久しぶりに周回3-2-1をやりたいと思い、そのまま継続。

調子が悪いので普段よりキロ当たり10秒程度遅いタイムで最初の3周が終了。

走っていると、途中で歩いている方から「めちゃくちゃ速いねー」などとお褒めの言葉を頂いたが、全然そうでもない。。

そういえば、途中で抜いた中学生くらいの少年が追いかけてきたが、彼は途中で鍵を落としたようでペースダウンしていた。。

今度一緒に走りたいと思う。

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ダメージはかなりあり、やはり右脚をかばって左脚が頑張っているのか??

レストを8分程度取って、次の2周に臨む。

兎に角、滝汗である。

今日は知り合いの方に多くお会いし、かなりの元気をもらえた。

では、本練スタート。

1周目は良かったが、2周目で疲れが生じペースダウン。。

2周目は5’53秒もかかった。

相変わらず、誰からも追い掛けられるタイプのようで、今度は7-8歳くらいの少年から追いかけられたが呼吸が苦しくなったようですぐに振り切ってしまった。

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相変わらずの滝汗。。疲労感、半端ない。

レスト7分を取って最後の1周へ。

ではスタート‼

最初から力が全然入らず、特に右足に力が入らない。

これはケガの影響でしかない。

最後の左コーナーあたりで時計を見ると5分過ぎを指しており、まさかと思ったが6分掛かってしまった。。

ここでのベストは5’25なので、37秒落ちである。

ケガの影響は大きいですな。

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今週の体重測定。

62.1kg、6.3%とかなり状態は良い。

7月末(63.4kg、7.0%)比で▲1.3kg、▲0.7%と順調。

相変わらず食事内容を変えていることによる。

来月までこのままで続けていきたい。

以上です。


■9/15:18kmジョグ

■9/16:4.5km-3.0km-1.5km走+ジョグ=15.3km

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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