シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北公園RC

1000m×10(R200m)@練馬競技場


■2/29:1000m×10+400m+ジョグ=16km

■2月走行距離:357km


今日は城北公園RCメンバーと一緒に、練馬競技場にてインターバルを実施。

17時にトラックが締まるので、15時に集合。

用事があり私は少し遅れてしまうが、皆さんほぼ15時くらいに来ていただきました‼

参加者は私含めて6名、Iさんのみ後での参加。

↓今日の練馬は人が多数‼トラックを走る学生も多かったが、フィールドでサッカーをする人も多し。
 ボールが飛んできてヒヤヒヤ…

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15時半スタートのため早速アップ開始。

↓今日はヴェイパーフライ4%でいく予定。

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15時半の気温は12℃くらい。走るには最適。

私はランシャツ+ランパンで。

15時半過ぎとなったので早速本練習開始。

今日のメニューは1000m×10(R200m)のビルドアップ。

ビルドアップにしたのは走力の異なるメンバーがいるため、最初は遅めで入り徐々に上げていこうと。

3本ごとに、4’00→3’50→3’45→フリーとした。

リカバリー200mは70秒設定として、間隔を空けないようにした。

ではスタート‼

3’54-3’57-3’55と少し速めだが、ほぼ設定ペース。

次からペースを上げて、3’49-3’48-3’52。

7本目は3人となり、3’43

8本目からは2人で3’45、9本目は3’42

最後1本はフリー。

一緒に走っていたKさんは3’18、私は前半から離されて3’30。。

力の差を感じました。

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↓心拍はあまり上がっていない。ビルドアップは良い練習。

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少し休んでガンラップSCに履き替えて400m走を実施。

遅れてきたIさんは独りで黙々と5000mをやっていた‼

これはこれですごい。なかなかできない。

400mを走るが、脚が空回りとなり72秒もかかってしまった。。

もっとスピード練を積まないといけませんね。

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センバルを10本やったのは久しぶりか初めてか?!

記憶にあまりありませんが、やってみて長く感じた。

前半抑え過ぎたので楽に感じたが、次やる時は最初の設定を3’50からやってみようと思う。

明日はロングジョグを予定。

ところで、ポイント練は、ペース走(10-35km)、インターバル(400-1000-2000m)、閾値走(5000-6000m)の組合せが良いと思う。

週2回、これを組み合わせて実施することにしたい。

以上です。

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城北公園RC練習会


■11/30:5000m+ジョグ=14km

久しぶりの練習会(と言っても参加者は私とSさんだけだが…)

皆さん、先週のつくばマラソンの疲労の為、今週はお休みの方が多いようです。

本来であれば、私は明日5000m記録会のためお休みするところですが、とてもじゃないが記録が狙える状態に無いためDNSとし練習会をすることにした。

朝起きると、昨日の1000mの影響からか、左臀部と右脹脛が若干痛む。

ほぐしながら夕方に備える。

16時前に城北公園に向かうが、今日は非常に寒く、上下ウィンブレ、手袋、ネックウォーマーなど。

気温は10℃くらいか。

その割には公園トラックは結構賑わっていた。

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体をほぐしていると、Sさんがさり気無くトラックをジョグしている。。

今日のメニューは5000m。

本当は2本の予定で考えていたが、状態が悪く1本とした。

シューズはミムラボ。私はやはりこれが良い。しっくりくる。

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Sさんと一緒に5kmほどジョグして体を温める。

着替えて200m程度で刺激を入れる。

ランパンランシャツ、アームカバー、手袋だがそれほど寒くない。

ではスタート。

ペースは無理せず3’50/kmくらい。

92秒/周程度か。

最初だけ速めに入り、あとは同じペースで巡航。

走っていると子供達が並走し始めるが、2周目になると離脱する(笑)

走っている人を見ると走りたくなるのは人間の心理なのか?!

やはり、左臀部と右脹脛の張りが気になりペースが上がらない。

というか、このペースでも疲れを感じてくる。

明日出走しなくて正解である。

3000mを過ぎたくらいでSさんが引っ張ってくれた‼

本当にこの人はいつもちゃんと考えてくれる。助かります!

最後は少しだけ上げて終了。

時計をあまり見なかったが、19’12とやはり3’50/kmペースで走っていた。。

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明日はミナトハーフ、福岡国際マラソン、ラグビー早明戦とTV観戦ばかり。

防府読売マラソン14日前ということで20km走をしようと思ったが、右脹脛がかなり張っておりロングジョグにしようと思い直した‼

以上です。


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城北練_10000mペース走@城北トラック

今日の予定、元々は「東京トライアルハーフ」に出走予定でしたが、先日の台風19号による影響から中止に。

土曜日につき城北公園RCメンバーとともに練習会を開催することにしました。

明日、全国各地でフルマラソン大会が行われることから、数名は欠席となりましたが、私含めて4名が参加‼

練習メニューは何にしようか悩みましたが、来月にも多くのフルマラソンが開催されることもあり、長めのペース走が良いと思い、10000mPRに。

日中は日差が強く気温も高かったのですが、夕方16時は涼しくなってきた。

20℃くらいと練習には適した気温。

湿度もそう高くはない。

↓但し、昨日の大雨の影響でトラックインレーンが使えず。しかも少し滑る箇所もあった。。

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↓シューズはかなりお疲れの「ズームフライSP」

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ペース設定ですが、メンバーの体調を考慮し、最初は4’30/kmペースである108秒/周としたが、様子を見てあげることにした。

アップ2.5kmの後、400m一本刺激入れ。

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私も昼食べた食事の消化不良により状態は良くない。。

が、何とかなると思い、メンバーも揃った17時過ぎにスタート‼

1周目は上手くいかなかったが、それ以降は大体108秒で回す。

5000m通過は22’23

ほぼ設定ペース。

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それ以降は私とIMさんとなった為、徐々にペースを上げていく。

いきなり上げると疲れるので、1周ごとに1秒ずつ上げていく感じ。

21周終了後、IMさんが離脱。

それからあげようと試みるが、そんなに変わらず(笑)。

25周目は息子のクラブの選手をペーサーに使い、85秒まで上げて終了。

意外と疲れましたね。。

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↓意外と心拍数も上げられて良い練習となりました。

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今日は胸ベルトをしていたので乳酸閾値が取れた。

178心拍・3’48/kmとのこと。

以前より大きくは変わりませんが、少しずつこういうトレーニングをして上げていきたい。

明日は時間がないので、短めのトレーニングで終えようと思います‼

以上です。


■10/24:完休(会合)

■10/25:トレミ12km

■10/26:10000mPR+ジョグ=16km


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練馬練習会

右脚の痛みはなかなかシツコイですねー。

蹴り上げる際に引っ掛かる痛みがあり、これが厄介。

でも最近は走り始めると収まるようになってきたのでジョグ程度なら支障なし。

鍼好きな整体先生のお陰で良くなってきたのかもしれない。

幸い、今月は大したレースはないので、ケガ回復期間と割り切り、走れない腹いせに筋トレを頑張ろうと思います‼

週一回結構ガッツリ筋トレをしていると、既にランシャツを脱ぐことが困難に。。

次は着れなくなるかもですね‼


さて本日。

第二土曜ということで練馬陸上競技場にて城北公園RC練習会を開催することに。

参加者を募ってみると皆さんレースやら仕事やらで都合が悪く、私一人になる感じでしたが、Iさんが参加してくれることに。

16時頃、競技場に到着すると中学生や高校生が団体で練習していた。

人数もまあまあ多くなり、この競技場も結構知られてきましたね‼

↓これは閉まる前なので人は少ないですが。。

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ズームフライSPでアップするが、最初はやはり右脚が痛む。

2kmくらい走っていると痛みは無くなりますが、今後は最近痛んできた左脚が張ってくる。

右脚が治った次は左脚がケガする予感。。

16時半くらいにIさん到着、二人でアップして本練習開始。

今日は8000mPR+1000m+400mというメニュー。

久しぶりに長めの距離を走り、負荷が掛かった状態でスピード練をやる内容。

8000mのペースはどうしようかと思ったが、まだ右足が心配なので102秒/周くらいで走る事にした。

シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%

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ではスタート。

今日は日差しはありますが気温も湿度も低く、この前と比べて走りやすい。

明日のMGCも良い天候条件が期待できますね。

Iさんと一緒に102秒くらいで刻み、途中から少しだけ上げ、ラスト1周は90秒くらいで締めた。

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レスト5分くらいとし、次は1000m

88秒くらいで行きますよ!と言いながら、人は自分が好きなペースを体で覚えているようだ。

83秒くらいで入りそのまま終了。

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最後は400m。

レスト5分でスタート。

同じタイミングで全く知らない年配ランナーの方が同じく400mをはじめ、並走することになったが、200mで抜きそのままゴール。

脚が痛いので71秒。仕方ないか。

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徐々に状態は良くなっているので、もう少し我慢しようと思います。

明日はMGC、行くのは面倒なのでTV観戦しますが、面白いレースとなりそうですね。

以上です‼


■9/8:20kmジョグ

■9/9:筋トレ1H+トレミ5.5km+bike

■9/10:10kmジョグ

■9/11:鍼指圧治療

■9/12:10kmジョグ

■9/13:7.5kmジョグ

■9/14:8000mPR+1000m+400m+ジョグ=14.5km

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猛暑の練習会@練馬競技場

久しぶりの投稿。

と言っても水曜練以来ですか。

私の中では随分長いような気がする。

先週は人生初の淡路島出張。

淡路島は何度も行き来したことはあるが、高速を降りたことは初めて。

ロードバイク乗りの言葉で「アワイチ」というのがあるが、淡路島一周をするのは気持ちよさそうな景色だった。

今回、淡路島の3市の真ん中、洲本市にお邪魔したが、同市出身にドラクエ生みの親である堀井雄二さんがいることもあり、ドラクエ記念碑があった。

↓夜なんでこんな画像だが。。

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淡路島は食事も最高である。

魚、肉(淡路牛)、野菜(玉葱)、米(鮎原米)、酒等々。堪能しすぎて倒れそうになった(倒れた)。

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その中でも一番大事なのは米。

棚田の良質な土壌で育った米を商品に出来るのは極めて有難いことである。感謝!

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ただ難点が。それは東京から行くと非常に遠い。。

飛行機が直通であれば良いのだが。

新幹線+バスだと5時間くらいかかる。

良い場所だけに、良い方法を考えてもらいたいものである。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

出張もあり、あまり走る時間がなく週末へ。

走っていないのなら本来はダメージは然程ないはずだが、私は適度に走った方が良いのか、長時間の移動が祟り疲労が抜けない。。

昨日は久しぶりに90分超のジョグをしたが、暑さもあり結構ばてた。

ダイエットランと割り切り、城北トラック外周500mを30周走り、息子の頑張っている姿を見て一旦終了。

その後、城北周回1.5kmを2周してへとへとダイエットランが終了。かなり痩せましたね…

なぜ、土曜練が無かったかと言えば、第4日曜が練馬競技場の一般開放日の為。

↓ちなみに6月から終了時間が19時になる模様。

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事前に城北公園RCメンバーに呼び掛けましたが、私含めて5名の方が参加‼

この5名が集まるのは初めて‼

練習メニューは8000mPR+2000m+1000mを当初はしていましたが、あまりの暑さに変更。

8000mBU+1000m+400mとし、開始時間を1時間程度遅らせました。

私は16時少し前に競技場に到着。

Eさんがトラックをジョグ中。メチャメチャ暑そう。

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今日は暑かったのもあり、競技場内の人は非常に少なかった。

更衣室で着替えてアップ開始。

途中でSさん、Iさん、IMさんが到着。

4’25/kmでアップジョグを行い、16時半過ぎに本練習を開始。

シューズはこちら。ヴェイパーフライ4%駅伝モデル。

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ペースは、104秒/周からスタートし、2000mごとに100秒→96秒→92秒とビルドアップする内容。

ではスタート‼

失敗、最初の入りがいつも速すぎる。。

104予定が102くらいとなり、私とIMさんの距離走となる。

次は100秒。これも気持ち速めだが、99-100秒くらいで刻む。

5000m通過時点でIMさんが離脱。少しでもタイムが良いといいが。

以降、96秒目安で走ったが、暑さからかほぼ上げられず終了。

32’55という内容。

予定では32’40だったが已む無し。

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さて次は1000m。

Iさんを3’40で走らせようということで、私ペーサー、IMさん、Iさん、Sさんが参加。

ではスタート。

88秒ペースをほぼ守り走ったが、最後の200mはSさんとダッシュして3’34

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肝心のIさんは3’43とのこと。もう少し。

ラスト400m

これはIさんと二人で実施。

私の目安は68秒くらいか。

ではスタート‼

200mを予定通り34秒で折り返し、ほぼ同じペースでゴール。

68秒台。

Iさんは71秒台とのことで良かった‼

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兎に角、5-6月中はスピ練中心に磨いていきます。

以上です‼


■5/23:洲本夜ラン5km

■5/24:洲本朝ラン8km

■5/25:92分ジョグ(18km)

■5/26:8000mBU+1000m+400m+ジョグ=14.3km


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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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