シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北公園RC練習会

一人城北練!


■3/15:8000m+2000m+ジョグ=18.3km

昨日は朝ランすると言いながら朝は10時まで就寝。。

お酒はほどほどにして23時には寝たのに、休みの日は起きられませんね。。

いや、起きる意志がないのか。

日中は家の事などしてから概ねダラダラと過ごし、15時くらいに準備へ。

今日は本当に走る気持ちがわかない。

それは、今日の練習会がボッチ練という訳ではなく、単に気持ちの問題。

多少、疲れが来ましたな。

近所の城北公園に向かうと、久しぶりに行ってビックリしたが、子供達の多さ‼

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これはトラック走るの大変だろー!

トラック外周コースを使ってアップジョグを行う。

左脚は治ったが、右足首外側の軽い痛みは継続。

様子見で走るが、フォアフットで走ると問題なし。

今日は久しぶりにソーティマジックが履きたくなり装着‼

↓まだ150kmくらいしか履いていない。本当に薄底を履かなくなりましたね。。

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外周は土なのだが、脚への衝撃は結構来る‼

けど、走りやすいシューズ。グリップは最高です。

今日のメニュー。

元々はビルドアップ走を予定していたが、一人でやるのもなんなんで、8000mか10000mのペース走にした。

昨日までの飲み過ぎが祟って体が重いので、4分/km切るくらいでやることにした。

アップ4km後、スタート。

最初だけ速めに入るが、あとは94-95秒くらい。

トラック何周も一人でやるのはキツイですね~。

水溜りもあり、時々子供が出てくるのとボールが飛んでくるので集中力が途切れそうになる。。

途中で練習会メンバーのIMさんが動画を撮ってくれたりしたのは救いでした。。

10000mの予定でしたが8000mで止めました。

脚を使い過ぎている走りになり過ぎて。

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少し時間をおいて2000mへ。

疲労度から7’20くらいで走る目安でしたが、思いのほか疲れすぎていて7’27も掛かった。。

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最近、早朝ランばかりで追い込みが足りず、パフォーマンスが下がっている。

そろそろ早朝ランがしづらい季節になってきたので夜に切り替えるか、ポイント練を夜にするか考えます‼

以上です。

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明日は板橋Cityマラソンだった!


■3/13:10.7km早朝ジョグ(4’44)

■3/14:ランオフ+体幹トレ+腹筋200*2+背筋200


本来であれば明日は勝負レース「板橋Cityマラソン」だった。

中止となったので、昨日は大学同期の友人2名と久しぶりの飲み会。

お互い、いいおじさんになったものだが、こういう関係は楽しい‼

大学の同期なので、境遇、考え方、知的レベルなど近いものがある。

最近の会食は取引先、社員、ラン仲間などだが、仕事などの共通項があって会話を楽しむもの。

色々意識しないといけない事もある。

(その中でも濃淡の差はあり、それが本当に気が合う証拠なのだが。。)

大学同期とは何も考えず、単にバカ話が出来る。

何も意識することもない(勿論、泥酔して介抱されることはないが…)

よって、昨晩は飲み過ぎてしまったわけです。


ところで、金曜朝のトレ。

いつも通り5時25分に起床、少し寒かったのでロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズはいつも通りのミムラボ。もうすぐ700km到達。
 これは私の数少ない経験からだが、シューズは700kmを境に反発性が変わる。
 このシューズもそんな感じ。もうすぐ終わりか。

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木曜夜は200mインターバルをやり、リカバリー期間なくジョグなわけだが、左膝裏がコリコリして痛むのと右足首外側が痛むのが気になる。

どちらかと言えば左ひざ裏。

足の曲げ伸ばしで痛むので大丈夫か?

5時50分くらいに出走。

もう明るくなっている。

やはり左足の曲げ伸ばしが痛み、力が入らない。。

少し走って問題あれば帰ろうと思いいつもの公園へと向かうが、1kmくらい走ると少しマシになる。

だが完全に消えることはなく、ゆっくりとジョグ。

シューズが軽いこともあるが、ペースだけは上がり4’30台では走れてしまう。

何とかいつものコースを走り10.7kmで終了~

↓GARMINが変で表示が出ない。。

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今日は朝二日酔いで起床、ただALAを昨晩かなり飲んでいたのですぐに解消した。

10時前に起きたので朝ご飯は少しだけにして、13時くらいに昼ご飯。

朝外に出ると雨が激しく降っている‼

今日は15時から練馬競技場にて練習会を開催する予定だったが、寒くて雨も強かったので止めることにした。

久しぶりにずっと家で過ごしたが、外を見ると降雪‼

今シーズンは雪自体見なかったので、3月に見る事になり不思議な感じ。

ウィルス感染も怖いが、近年のこの異常気象は地球の限界を感じさせる。

生きている間に大きな時代の変化を目の当たりにするのか?


今日は夕方軽く、いつもの体幹トレと腹筋+背筋のルーティンメニュー。

そう言えば、ウエイトトレーニングは一切やらなくなった。

そういう類のものは上記のみ。それは毎日やっている。

以前blogで記載したように、今シーズンは久しぶりに筋トレに目覚めてジム等に通い失敗したわけだが、個人差はあるものの僕に筋トレは走るに逆効果。。

勿論、ランナーにとって適切な筋トレがあるのかもしれないが、ウエイトを持つと上半身・下半身関係なく動きが硬くなる。

あと重たくなる(笑)

最も問題なのは時間。走る事に加えて筋トレをしている暇はない。

ランナーにとっての筋トレはスピード練で磨けば良いのかなと思っている。

もっと上のレベルの人は違うのだろうが、私レベルのランナーからすれば、それで十分。

あと食事管理を徹底すれば、時間的ストレスなくタイムが上がると信じている。

45歳にもなると、他にやる事が多数ある(年齢は関係ないか。。)

最近、筋トレをやらずに早朝ラン+禁酒したおかげでランシャツが着やすくなった(笑)

これが一番のダイエット方法かもしれませんね。


明日は城北公園トラックで練習会をやります‼

今日走れなかったので朝ランもしたいですが、脚の痛み次第ですね。

メニューは「どこまでやれるかビルドアップ走」

4月も大会が無くなる確率が高く、特に考慮することが無いので、色々なメニューを試したいと思います。

以上です。

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ペース走2本

今日はグダグダ練だったので短めに。。

昨日の駅伝で調子に乗り、今日は城北公園RC練習会を開催‼

16時過ぎに公園に到着。

寝起きの状態。息子は先に城北AC練習会へ。

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昨日まで駅伝の疲労は然程ないかと思いこみ、今日は砂トラで10000mPRを計画。

キロ4ペースくらいなら大丈夫だろうと思い、実施することに。

参加者は殆どいないと思いきや、私含め4名が城北公園へ。

記録伸び盛りのIさんは10000mをやり切りました‼すごいですね。

IMさんは私と途中まで参加。ありがとうございます。


アップ3km後、400m刺激入れ。73秒。

その前に、アップ段階で臀部の張りが酷過ぎ。。

これは、ストライドが伸びなくなりますね。

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言ってても仕方ないので、IMさんと一緒に10000mスタート‼

シューズは1月の赤羽ハーフ以来に履くソーティマジックRP4

今回で2回目の装着です。

最初は92秒くらいで行くが、4周目くらいで疲れてくる。。

昨日の筋トレ1.5Hが効いたのか、5km駅伝が効いたのか、分かりませんが、兎に角疲れる。。

5周目以降でIMさんが離脱。残りは単独走。

8周目くらいでペースを維持できなくなり、5000mに変更。

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15分くらいダラダラして、夕方の気持ち良い中を快適に過ごす。

途中、息子が1000mレペやってました。

3分8秒とのこと。

イマイチですね…一年前とあまりタイムが変わっていない。

IMさんは帰ったが、Iさんが10000mやっていたのでビデオ撮影したりとか。

そろそろ気持ちを変えて、もう一度PRをやろうと思い立つ‼

キロ4くらいでスタート‼

ちょっと間違えましたが、大体16分くらいで4000m

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兎に角、4-6月はスピード練に尽きます。

長い距離は走らず、走っても20km未満に抑えて速筋を鈍らせないようにする。

8月はフルマラソンですが、7月以降のスピードを踏めなくなってから距離走やります。

それで十分かと。

あと、今度の日曜日は練馬でスピ練やります‼


■5/19:5000mPR+4000mPR+ジョグ=15.7km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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