シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北公園RC練習会

10000mPR+1000m@城北T_ヴェイパーフライ4%

■10/3:10000m+1000m+ジョグ=16㎞

今日は土曜日なので城北公園RC練習会、5名のメンバーに集まっていただきました。

↓何かあるのか、今日はクラブや家族連れが多い‼
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メニューは10000mPR。

サブスリー練ということで、まずは100秒/周で走り、8000mを通過した段階でペースを上げることにした。

本当は96秒/周としたいところだが、シーズン最初なので抑えめで。

シューズはヴェイパーフライ4%。200㎞を経過したが反発もあり良いシューズです。
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アップ3㎞後にスタート。

最初の方は97-98秒だったが、以後は大体99秒くらい。

5000m通過が20’39

今日は走らないSヘッドコーチ(SHC)が動画を撮ってくれる。

後でフォームチェックが出来る、ありがたい。

8000mを通過後、ペースを上げて92秒くらいで進む。

40’36で終了。

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↓心拍数も良い感じに上げられている。
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ここで終わろうかと思ったが、ついでに1000mをやってみることにした。

最近心拍数が上げられるようになってきたので、今日もしっかり上げてタイムを上げたい。

やはり170以上に上げないとタイムは出ませんね‼

左ひざ裏が変な感じがしたが走ると問題ないのでやることにした。

最初の1周が76秒、2周目途中から手が痺れてきたが踏ん張り82秒。

最後200mでペースを維持し3’18と、砂トラでは初めて20秒が切れたか。

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多少は走力が上がってきたようだ。

疲労を抜いて、明日はロングジョグをやろう。

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テンポネクスト%での初インターバル@練馬T

■9/27:400m×20(r200m)+ジョグ=17.5㎞

今日は城北公園RC練習会@練馬トラック。

昨日の霧雨とは打って変わり、今日は午後から久しぶりに晴れ間が見えて良い天気‼

しかも、気温は低く走りやすい感じ。

今日は久しぶりに全メンバーが集まりました。

メニューは400m×15(r200m)。リカバリーは70秒。

我が練習会の目標は全員がサブスリーを達成する事。

目安として5000mを18分台として、1000m×5が3’45/㎞、その前に400m×15が88秒、400m×10なら84秒。

今日は1000m×5でも良かったが、その達成の前に400m×15とした。

↓相変わらず気持ち良いトラック‼ブルータータン。
 サッカー少年たちも多いが、陸上学生および市民ランナーも多数。
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今日のシューズは何にしようか迷ったが、毎週日曜日はテンポネクスト%を履いており、トラック練のインターバルで使ってみたかったので使うことにした。

↓使いやすいシューズです。ロング走で愛用。インターバルではどうか?
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アップの後、本練開始。

私は88秒設定のペーサーを担う。

今日のメンバーから3名の方と一緒に走る想定。

ではスタート。

10本くらいまで86‐88秒と想定通りのペース。

テンポネクスト%は重さを感じ、200mまでとそれ以降のペースが多少変わるが疲労感はなし。

なんだろう、アルファフライネクスト%は反発が強い分脚にダメージがあるが、テンポネクスト%は反発はより弱くスピードも然程出ないが、安定している分ダメージは少ない。

これくらいなら大丈夫だが、速めのインターバルなら付いていけなくなりそう。。

ダメージがない分、ペース走やロング走にはフィットする。

あと30gくらい軽ければバッチリなのだが。

20㎞や30㎞走などにはかなりハマりそう。

早く試してみたい‼

12本目からちょっとペースを上げて、ラスト15本目はフリーで頑張ってもらう。

二人の方が最後までやり切った‼

これで1000×5が想定ペースで行ければ5000m18分台が見えるか。

そして、16本目から独り練。

78‐81‐82‐81‐78秒と疲れも出て失速し終了。

終わって臀部と腰のハリがあり、姿勢維持での20本ものインターバルはダメージが残った。

ほぐさないと駄目ですね。

↓以下データ。多少はペースメイクも上手くなってきたか。
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↓リカバリーも一定するように調整したがなかなか難しい。
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↓なかなか良い練習になったか。心肺も上げられたし。

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さて、明日から通常の週間に戻る。

今月は現時点で346㎞、400㎞は行かないが380㎞くらいに着地しそうな感じでまずまず。

10月からロング走も再開してハーフ、フルマラソンに向けてケガをしないよう負荷を上げていきます。

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城北公園RC練習会@練馬T_ガンラップSC

■9/12:8000mLT走+1000m+400m+ジョグ=14㎞

天気予報だと、今日の天気は一日中雨予報、かつ強い雨との事だったが、朝から小雨程度。

このままいけば走るには非常に良いコンディションとなる。

その予想通り、練馬トラックに行く16時くらいは霧雨程度。

自転車で行ったが、帽子を被る程度で十分。

本日は8000m閾値走なので暑さや湿度が重要となるが、天候コンディションは良い状態となった(ちょっと湿度は高いが…)

↓これは終了時に撮影したので人はいないが、今日はサッカー少年達がまあまあいたが、走っている人は少なめだった。
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今日は私含めて5名が集まった。

メニューは「8000m閾値走+1000m+400m」とした。

秋~冬にかけてレースがあるので、5000mやハーフ、フルマラソンをやる上で閾値走は目安を知るうえで大事になるので。

ハーフベストくらいのペースを想定し、私は3’52/㎞(93秒/周)の設定。

スパイクを履く内容ではないが、折角のタータンなのでスパイクとした。
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16時40分くらいからスタート‼

前にはKさんが出て、私は単独走。

大体92-94秒くらいで進むが、10周前くらいから疲れてきて、ややペースが落ちる。。

95-96秒とかになってくるので、時々気合を入れ直してペースを上げる。

が、単独走はなかなか難しく楽なペースとなってしまう。

その時、後ろからSヘッドコーチが登場‼

一度抜かれてラスト2周を並走するが、走りながら話しかけていると、ふと気づく。

「閾値走とか言いながら、そんなにキツくなかったんじゃないか?」

一時はキロ4分とかになっているので、それはそうなんだろう。

途中キツク感じたのは何だったのだろう?

もう少しちゃんとやれよ!という感じ。

ラスト1周で切り替えて終了。31分16秒。3’54/㎞くらいか。

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↓心拍数170くらいで走っているのでキツく感じたのだろう。

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少し時間をおいて1000m。皆がやらないのでこれは独りで。

走り始めて脚に力が入らず、最初は80秒で入るがいつも通り2周目でペースダウンし、最後は上げて終了。。3’26とダメダメ。

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400mはどうしようかと思ったが、Aさんのペーサーとしてやることにした。

全力ではなく軽めに走り、73秒台。Aさんもほぼ同じペースで走れて良かった‼

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なかなか良い練習が出来ました‼

スパイクのせいで明日は当面は筋肉痛だが、明日から疲労抜きジョグで繋ごう。


さて、番外編。

帰り道でセブンイレブンに寄ったのだが、冷蔵棚を見ると良さそうなスパークリングワインと大好きな白州が‼

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白州は180mlだが、値札には275円??

そんなわけないだろう‼ 700ml換算すると1,000円ちょっとになるじゃないか??

スパークリングワインも750円とかなりお得。これも疑わしい。

買ってみてレシートを見ると、ワインが1,100円、白州は1,060円!

それはそうなんだが、値札ちゃんとしてくれよ‼

まあいいか。飲もう。

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ヤッソ800_城北公園RC練@城北T_ソーティM

■9/5:800m×10(r400m)+ジョグ=18㎞

今日も朝からカンカン照り‼焼け焦げそうです。

少し日差しが落ちた17時くらいに城北中央公園に向かう。

本日は土曜日なので城北公園RC練習会。

メニューは迷ったが、久しぶりにヤッソ800mをやることにした。

久しぶりとはいえ、以前、多摩川ランニングクラブの練習会にお邪魔した時にやったくらい。

あの時は1週間前に、飛騨高山ウルトラマラソンを走った後だったので、3’10で回して後半上げた。

本練習会はサブスリー達成PJなので3分で行くことにした。

↓暑そうなトラック。人出はまあまあいる。
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シューズは脚を鍛えるためにソーティマジックRP4を選択。
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本日の参加者は私含めて3名。

17時半くらいから本練開始。

3分をちょっと超えるのもあったが、概ね3分くらいでペースを刻む。

リカバリーの3分が長く感じるくらい。

だが、6本目途中くらいから腹に差し込みがあり、痛みを感じたので終了後に少し離脱。

ちょっと経ったら痛みがなくなったので、1分遅れくらいで再び参加。

8本目と9本目はペーサーをやり、最後は少し上げて終了。

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涼しいと思ったが、全身滝汗でまだまだ暑い‼

GARMINでは32℃。

9月でこの気温は違和感がある。蝉も鳴いているし。

台風がこれから発生してくるので、それが過ぎれば徐々に涼しくなるのか。

同時に、台風の被害が最小限となることを祈るばかりである。

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ズームフライ3はどうかな~

■9/4:11㎞ジョグ(4’54/㎞)

今日も帰宅後に着替えてズームフライ3を履く。

ところで、気付かなかったが帰宅前に雷&大雨があった模様。

最寄り駅を出る時には降っていなかったので、非常に付いている‼

8月上旬に購入、履き始めて170㎞くらいになるが、なかなか慣れず。。
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重たさも気になるが、以前のズームフライはもう少し前に進んだはずなんだが、3はモタモタする。

カーボンプレート&リアクトフォームが合わないのか。

そもそもリアクトにプレートは合わないということか。

いや、初代のズームフライはナイロンプレート&リアクトだったが、最初は悪くなかった。
(最後は梨状筋が痛くなり捨てた…)

比較的軽く、弾む感じがした。

この3はリアクトが重いが軟らかく、プレートが合うはずなのだが。

ズームフライ3はヴェイパーフライネクスト%をデチューンしたものなので、リアクトが多めに使用されている。

この形状がプレートとマッチングしないということか。

あと、ヴェイパーフライを履きなれたので、それと比較しているのかもしれない。

まぁ、もう少し履いてみよう。


さて、いつも通り光が丘公園へと向かう。

キロ5分アンダーで走り、ほぼ同じペースで公園へ。

今日は気温が昨日より低く、湿度も低いので昨日より走りやすい。

大雨と雷上がりからだからか、公園内に人は少なめ。走りやすい。

周回コースを終えて帰路へ。

後半もペースを上げずに終了。

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↓心拍数はほぼ上がらず。感覚的にはもっと上がっていたような気がしたが。
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さて、明日は午後悪天候予報だが、城北公園RC練習会を開催‼

久しぶりにヤッソ800をやる予定。

雨が酷くならないと良いが。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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