シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

城北公園RC練習会

城北公園RC練習会@練馬T_ガンラップSC

■9/12:8000mLT走+1000m+400m+ジョグ=14㎞

天気予報だと、今日の天気は一日中雨予報、かつ強い雨との事だったが、朝から小雨程度。

このままいけば走るには非常に良いコンディションとなる。

その予想通り、練馬トラックに行く16時くらいは霧雨程度。

自転車で行ったが、帽子を被る程度で十分。

本日は8000m閾値走なので暑さや湿度が重要となるが、天候コンディションは良い状態となった(ちょっと湿度は高いが…)

↓これは終了時に撮影したので人はいないが、今日はサッカー少年達がまあまあいたが、走っている人は少なめだった。
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今日は私含めて5名が集まった。

メニューは「8000m閾値走+1000m+400m」とした。

秋~冬にかけてレースがあるので、5000mやハーフ、フルマラソンをやる上で閾値走は目安を知るうえで大事になるので。

ハーフベストくらいのペースを想定し、私は3’52/㎞(93秒/周)の設定。

スパイクを履く内容ではないが、折角のタータンなのでスパイクとした。
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16時40分くらいからスタート‼

前にはKさんが出て、私は単独走。

大体92-94秒くらいで進むが、10周前くらいから疲れてきて、ややペースが落ちる。。

95-96秒とかになってくるので、時々気合を入れ直してペースを上げる。

が、単独走はなかなか難しく楽なペースとなってしまう。

その時、後ろからSヘッドコーチが登場‼

一度抜かれてラスト2周を並走するが、走りながら話しかけていると、ふと気づく。

「閾値走とか言いながら、そんなにキツくなかったんじゃないか?」

一時はキロ4分とかになっているので、それはそうなんだろう。

途中キツク感じたのは何だったのだろう?

もう少しちゃんとやれよ!という感じ。

ラスト1周で切り替えて終了。31分16秒。3’54/㎞くらいか。

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↓心拍数170くらいで走っているのでキツく感じたのだろう。

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少し時間をおいて1000m。皆がやらないのでこれは独りで。

走り始めて脚に力が入らず、最初は80秒で入るがいつも通り2周目でペースダウンし、最後は上げて終了。。3’26とダメダメ。

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400mはどうしようかと思ったが、Aさんのペーサーとしてやることにした。

全力ではなく軽めに走り、73秒台。Aさんもほぼ同じペースで走れて良かった‼

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なかなか良い練習が出来ました‼

スパイクのせいで明日は当面は筋肉痛だが、明日から疲労抜きジョグで繋ごう。


さて、番外編。

帰り道でセブンイレブンに寄ったのだが、冷蔵棚を見ると良さそうなスパークリングワインと大好きな白州が‼

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白州は180mlだが、値札には275円??

そんなわけないだろう‼ 700ml換算すると1,000円ちょっとになるじゃないか??

スパークリングワインも750円とかなりお得。これも疑わしい。

買ってみてレシートを見ると、ワインが1,100円、白州は1,060円!

それはそうなんだが、値札ちゃんとしてくれよ‼

まあいいか。飲もう。

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ヤッソ800_城北公園RC練@城北T_ソーティM

■9/5:800m×10(r400m)+ジョグ=18㎞

今日も朝からカンカン照り‼焼け焦げそうです。

少し日差しが落ちた17時くらいに城北中央公園に向かう。

本日は土曜日なので城北公園RC練習会。

メニューは迷ったが、久しぶりにヤッソ800mをやることにした。

久しぶりとはいえ、以前、多摩川ランニングクラブの練習会にお邪魔した時にやったくらい。

あの時は1週間前に、飛騨高山ウルトラマラソンを走った後だったので、3’10で回して後半上げた。

本練習会はサブスリー達成PJなので3分で行くことにした。

↓暑そうなトラック。人出はまあまあいる。
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シューズは脚を鍛えるためにソーティマジックRP4を選択。
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本日の参加者は私含めて3名。

17時半くらいから本練開始。

3分をちょっと超えるのもあったが、概ね3分くらいでペースを刻む。

リカバリーの3分が長く感じるくらい。

だが、6本目途中くらいから腹に差し込みがあり、痛みを感じたので終了後に少し離脱。

ちょっと経ったら痛みがなくなったので、1分遅れくらいで再び参加。

8本目と9本目はペーサーをやり、最後は少し上げて終了。

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涼しいと思ったが、全身滝汗でまだまだ暑い‼

GARMINでは32℃。

9月でこの気温は違和感がある。蝉も鳴いているし。

台風がこれから発生してくるので、それが過ぎれば徐々に涼しくなるのか。

同時に、台風の被害が最小限となることを祈るばかりである。

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ズームフライ3はどうかな~

■9/4:11㎞ジョグ(4’54/㎞)

今日も帰宅後に着替えてズームフライ3を履く。

ところで、気付かなかったが帰宅前に雷&大雨があった模様。

最寄り駅を出る時には降っていなかったので、非常に付いている‼

8月上旬に購入、履き始めて170㎞くらいになるが、なかなか慣れず。。
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重たさも気になるが、以前のズームフライはもう少し前に進んだはずなんだが、3はモタモタする。

カーボンプレート&リアクトフォームが合わないのか。

そもそもリアクトにプレートは合わないということか。

いや、初代のズームフライはナイロンプレート&リアクトだったが、最初は悪くなかった。
(最後は梨状筋が痛くなり捨てた…)

比較的軽く、弾む感じがした。

この3はリアクトが重いが軟らかく、プレートが合うはずなのだが。

ズームフライ3はヴェイパーフライネクスト%をデチューンしたものなので、リアクトが多めに使用されている。

この形状がプレートとマッチングしないということか。

あと、ヴェイパーフライを履きなれたので、それと比較しているのかもしれない。

まぁ、もう少し履いてみよう。


さて、いつも通り光が丘公園へと向かう。

キロ5分アンダーで走り、ほぼ同じペースで公園へ。

今日は気温が昨日より低く、湿度も低いので昨日より走りやすい。

大雨と雷上がりからだからか、公園内に人は少なめ。走りやすい。

周回コースを終えて帰路へ。

後半もペースを上げずに終了。

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↓心拍数はほぼ上がらず。感覚的にはもっと上がっていたような気がしたが。
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さて、明日は午後悪天候予報だが、城北公園RC練習会を開催‼

久しぶりにヤッソ800をやる予定。

雨が酷くならないと良いが。

以上です。

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城北公園RC練習会@練馬T_GUNLAPSC

■8/23:3000m+2000m+1000m+ジョグ=14㎞

★8/17‐8/23週:82.4㎞(スピード練:①3000m+1000m、②12000m快調走、③3000m+2000m+1000m)

本日は練馬トラックが一般開放ということで、本来土曜日に開催予定の城北公園RC練習会を本日開催とした。

練馬Tは水曜と日曜が19時まで開放(トラックのみ)ということで、いつもの16時では暑いので17時より本練開始。

それに備えて、16時過ぎに練馬Tに到着。

自転車から競技場を見ると、普段は混んでいるフィールドのサッカーの子たちは非常に少なく、トラックも少なめ。

何か別にイベントがあるのか、良く分からない。

↓ガラガラ。。特にフィールドの空きが目立つ。
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16時過ぎには本日参加メンバーの4名が集まった。私含めて計5名。

今日のメニューは苦手な3000m+2000m+1000m(r5分)

自分でやるとペースを実力以上に超過し、2000mで終わってしまう(笑)

本来はレペティションだが、私が一応ペース設定し、11’30‐7’20‐3’30とした。

普段は履けないのでスパイクを装着。AsicsのGUNLAPSC。あまり合わないので早く別のが欲しい。
結構水膨れが出来るので。
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17時過ぎとなり本練開始。

最初は3000mからスタート。

1周92秒で、大体それぐらいで進むが、なぜか3周目だけ88秒。

11’26と設定ペース通りで終了。

28℃だが湿度が高く結構暑かった。。
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次は2000m、7‐8分ほど休息の後スタート。

1周88秒でほぼ同じくらいで進む。

最後の200mだけペースを上げて終了。7’15

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最後は1000m。ここまで来ると皆さん疲れてくる。

私は2000mの途中からスパイクのせいで水膨れが出来、脚が痛む。

軽めに走ろうと最後の1000mをスタート。

Sさんが序盤引っ張ってくれて80‐82秒で進む。

余裕があったので最後だけ上げて終了、3’21

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夕方になり少し涼しくなったため、やりやすかった。

今は大丈夫だが、明日になれば少し張りがあるかも。

明日はジョグで済ませます。

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城北公園RC練習会@城北T_ミムラボ

■8/1:朝ジョグ11km
   夕方練習会1000m×5+400m×3+200m×3+1000m+ジョグ
   計25.8km


昨日はランオフ+禁酒+早めに就寝したので今朝は快適に起床!

8時を過ぎていたので早速起きて着替えて朝ラン、光が丘公園へと向かう。

シューズはペガサスターボ2。速いペースでもジョグでも対応可能。570km走破。

今日から梅雨明け、日差しは強いがゆっくり走るには問題なし。

周回コースに入ると意外とランナーが多数!ぶつかりそうになる。

動きを見るに結構走っている感じの人が多く、練習会か集団走をしていた感じ。

↓朝は軽めに11km弱、4/58/kmペースで終了。
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遅くなったので朝は軽めに済ませて用事を済ませる。

昼はグリーンカレー少々+菓子パンという不思議な組み合わせ。

さて、16時から恒例の城北公園RC練習会。

今日はT夫妻が初参加、午前中ランイベントに参加していた方も含めて8名が参加。恐らく最大人数‼

↓フィールド内の人は少な目。トラックは水溜りが少し。城北ACの子たちが練習していた。
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さて今日のメニュー。

VO2MAX強化ということでインターバル。

1000m×5+400m×3+200m×3(r200m、距離変更時は400m)で今日はペーサーを担当。

ペースは3’55、86秒、38秒程度。

16時40分となり本練開始。

↓ちなみに今日のシューズは水溜り+砂トラを考慮して「ミムラボ」。520kmだがボロイ。
 良いシューズなのでもっと使いたい。
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午前中に比べて夕方は涼しく、湿度は高めだが走りやすくなった。

3’55/kmを切るくらいで5本終了、400mリカバリー。

次は400mを3本。86‐85‐87秒。

400mが終わる頃には離脱者が多くなってきたが、400mリカバリー後、200mを3本。

36秒、2本目は少し流して38秒。

最後はフリーで走り32秒。頑張ったがなかなか30秒が切れない。。

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これで全体練は終了したが、一人で1000mをやることにした。

左脹脛が張っているが何とか持ってほしい。。

ではスタート。

最初の400mは78秒で通過、いい感じだが脹脛が攣りそうになりペースが鈍る。

3’23と凡タイムで終了。まだまだ。

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これから1000mのスピードを都度測ってみようと思う。

3’10は切りたいところ。

200m、300m、400mのインターバルか、600m+400mのレペを取り組むか。

あと、久しぶりに60㎏台になった(水分が抜けただけだが。。)

体脂肪率も5.4%ともう少し。

8月はどうせ長めのペース走はできないので、ロングジョグ+ショートインターバルを中心に400km超は走るようにしたい。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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