■9/12:8000mLT走+1000m+400m+ジョグ=14㎞
天気予報だと、今日の天気は一日中雨予報、かつ強い雨との事だったが、朝から小雨程度。
このままいけば走るには非常に良いコンディションとなる。
その予想通り、練馬トラックに行く16時くらいは霧雨程度。
自転車で行ったが、帽子を被る程度で十分。
本日は8000m閾値走なので暑さや湿度が重要となるが、天候コンディションは良い状態となった(ちょっと湿度は高いが…)
↓これは終了時に撮影したので人はいないが、今日はサッカー少年達がまあまあいたが、走っている人は少なめだった。
今日は私含めて5名が集まった。
メニューは「8000m閾値走+1000m+400m」とした。
秋~冬にかけてレースがあるので、5000mやハーフ、フルマラソンをやる上で閾値走は目安を知るうえで大事になるので。
ハーフベストくらいのペースを想定し、私は3’52/㎞(93秒/周)の設定。
スパイクを履く内容ではないが、折角のタータンなのでスパイクとした。
16時40分くらいからスタート‼
前にはKさんが出て、私は単独走。
大体92-94秒くらいで進むが、10周前くらいから疲れてきて、ややペースが落ちる。。
95-96秒とかになってくるので、時々気合を入れ直してペースを上げる。
が、単独走はなかなか難しく楽なペースとなってしまう。
その時、後ろからSヘッドコーチが登場‼
一度抜かれてラスト2周を並走するが、走りながら話しかけていると、ふと気づく。
「閾値走とか言いながら、そんなにキツくなかったんじゃないか?」
一時はキロ4分とかになっているので、それはそうなんだろう。
途中キツク感じたのは何だったのだろう?
もう少しちゃんとやれよ!という感じ。
ラスト1周で切り替えて終了。31分16秒。3’54/㎞くらいか。
↓心拍数170くらいで走っているのでキツく感じたのだろう。
少し時間をおいて1000m。皆がやらないのでこれは独りで。
走り始めて脚に力が入らず、最初は80秒で入るがいつも通り2周目でペースダウンし、最後は上げて終了。。3’26とダメダメ。
400mはどうしようかと思ったが、Aさんのペーサーとしてやることにした。
全力ではなく軽めに走り、73秒台。Aさんもほぼ同じペースで走れて良かった‼
なかなか良い練習が出来ました‼
スパイクのせいで明日は当面は筋肉痛だが、明日から疲労抜きジョグで繋ごう。
さて、番外編。
帰り道でセブンイレブンに寄ったのだが、冷蔵棚を見ると良さそうなスパークリングワインと大好きな白州が‼
白州は180mlだが、値札には275円??
そんなわけないだろう‼ 700ml換算すると1,000円ちょっとになるじゃないか??
スパークリングワインも750円とかなりお得。これも疑わしい。
買ってみてレシートを見ると、ワインが1,100円、白州は1,060円!
それはそうなんだが、値札ちゃんとしてくれよ‼
まあいいか。飲もう。
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天気予報だと、今日の天気は一日中雨予報、かつ強い雨との事だったが、朝から小雨程度。
このままいけば走るには非常に良いコンディションとなる。
その予想通り、練馬トラックに行く16時くらいは霧雨程度。
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ハーフベストくらいのペースを想定し、私は3’52/㎞(93秒/周)の設定。
スパイクを履く内容ではないが、折角のタータンなのでスパイクとした。
16時40分くらいからスタート‼
前にはKさんが出て、私は単独走。
大体92-94秒くらいで進むが、10周前くらいから疲れてきて、ややペースが落ちる。。
95-96秒とかになってくるので、時々気合を入れ直してペースを上げる。
が、単独走はなかなか難しく楽なペースとなってしまう。
その時、後ろからSヘッドコーチが登場‼
一度抜かれてラスト2周を並走するが、走りながら話しかけていると、ふと気づく。
「閾値走とか言いながら、そんなにキツくなかったんじゃないか?」
一時はキロ4分とかになっているので、それはそうなんだろう。
途中キツク感じたのは何だったのだろう?
もう少しちゃんとやれよ!という感じ。
ラスト1周で切り替えて終了。31分16秒。3’54/㎞くらいか。
↓心拍数170くらいで走っているのでキツく感じたのだろう。
少し時間をおいて1000m。皆がやらないのでこれは独りで。
走り始めて脚に力が入らず、最初は80秒で入るがいつも通り2周目でペースダウンし、最後は上げて終了。。3’26とダメダメ。
400mはどうしようかと思ったが、Aさんのペーサーとしてやることにした。
全力ではなく軽めに走り、73秒台。Aさんもほぼ同じペースで走れて良かった‼
なかなか良い練習が出来ました‼
スパイクのせいで明日は当面は筋肉痛だが、明日から疲労抜きジョグで繋ごう。
さて、番外編。
帰り道でセブンイレブンに寄ったのだが、冷蔵棚を見ると良さそうなスパークリングワインと大好きな白州が‼
白州は180mlだが、値札には275円??
そんなわけないだろう‼ 700ml換算すると1,000円ちょっとになるじゃないか??
スパークリングワインも750円とかなりお得。これも疑わしい。
買ってみてレシートを見ると、ワインが1,100円、白州は1,060円!
それはそうなんだが、値札ちゃんとしてくれよ‼
まあいいか。飲もう。
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