シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

夜ラン

夜中の7km快調走@城北周回


■4/3:7km快調走(4’10/km)+ジョグ=7.5km

今日は金曜日ということで、仕事が遅くなり22時半に帰宅。

一週間の最後につき疲労が溜まっていたが、地下鉄駅から出た気候が非常に良く、走ってから寝ようという気になった。

帰宅後、ダッシュで着替えて準備。

寒くはないが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレにした。

↓シューズはヴェイパーフライ4% 670km到達だがまだまだ大丈夫‼

IMG_4224

23時に出走、脚の状態は悪くない。

少し眠いが走っているとマシになるだろう。

さて、今日のメニューは何にしようかと思ったが、どうせ長い時間走れないし、短めに終わらせるために城北周回1本はどうかと思いながら、いつも通り城北周回でアップジョグを行う。

最近、ピッタリくるフォームが見つかり、それで走るとアップと言ってもペースは上がる。

4’30くらいで走り周回コースのスタートラインへ。

今からレペをやるのもキツイと思い、快調走にした。

ペースは決めないが、ちょいキツくらいで走る事に。

そのままスタート。

最初の1kmは体感より少し速めの4’03

その後もペースを変えずにほぼ同じくらいで進む。

城北周回4周目に入り、少しだけペースを上げて自宅近くで終了~。

トータル7km、快調走だと5kmくらいですが、23時からの良い練習が出来ました。

このペースが楽に感じる。

やはり朝ランよりも夜の方が良いのか??

二日に一回はスピード練なので、当面これでいきます‼

↓以下データ。

IMG_4239

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明日は久しぶりに朝ゆっくり寝られるので、夕方練をやりたいと思います。

構成としては、明日がスピード練、明後日がロング走という感じか。

以上です。

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ヴェイパー4%での疲労抜きジョグ


■3/26:45分ジョグ@城北周回(9.1km 4’51)

年度末なので色々と忙しくストレスも溜まる。。

酒を飲んでいた時期もあったが、翌日に残るので逆にストレスになる。

今のストレス解消は、やはり走る事ですね。

昨晩、暖房をつけたまま寝たのが悪かったのか、喉の調子が悪く、軽く咳き込む。

頭も重たく、こんな時期なので気になるが熱もなくにおいも感じる(笑)

従って、アレではない。

時間も遅いし走りに行こうか迷うが、習慣なのでやはり行こうと思い立ち、早速準備。

空気が暖かくもう春を感じるが、服装はあまり変わらずロンタイ+Tシャツ+ウィンブレ+手袋。

シューズは600km超のヴェイパーフライ4%

↓この写真は400km超くらいかな?今はもっと汚れています。

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ヴェイパーフライ4%を普段から履くとシューズの恩恵に頼るとか、脚を使わなくなると言いますが、確かにそうかもしれません。

私は普段履きはミムラボですが、脚が疲れている時やスピード練は大体ヴェイパーフライ4%

楽に走れますし速く走れるので。

速く走る時は接地ポイントを外すとダメですが、ゆっくり走る時には厚底の恩恵もありクッション性に頼って気楽に走れる便利なシューズ。

もう600km超履いていますしレースに使うわけではなく、毎日履くわけではないので、気楽にジョグする時は重宝している。

3万円近いシューズを捨てるのも残念ですし、長く置いていてもゴムが劣化するのでレースで使えなくなりますし。

という訳で今日のように疲れている日はヴェイパーフライ4%


21時に家を出て、近所の城北中央公園へと向かう。

夜ランは専ら城北中央公園。

人は少ないし、近いし、刺激を入れたい時はトラックもあるしで調整が付きやすい。

今日は周回コースを回る。

喉が痛み、昨日のインターバルの疲労からか足捌きが悪いが、ゆっくりキロ5くらいでゆっくりと走る。

5周目で公園外に出て遠回りして帰宅。

帰りに近くのスーパーを覗いたら客は少なく棚のものは少なかった‼

週末に控える外出自粛要請の影響は凄まじい。

最後の登り坂だけダッシュして心拍を上げて終了。

↓以下データ。

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↓ペースが凸凹なのは距離をちゃんと拾えておらず、アップダウンがあるため。
 心拍が凸凹なのはアップダウンのせい。あまり上げられていない。。

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明日は仕事の関係で走れるか不明ですが、土曜日は雨につき時間があればジョグしようと思います。

兎に角、毎日トレーニングすることを重視して。

あとは、スピード練とペース走、ロングジョグの繰り返しでレベルを上げる‼

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夜ランと朝ラン


■3/24:10.7kmジョグ(4’47)

昨晩も走ったが、リカバリージョグに留めたため今朝も走ろうとアラームを鳴らす。

5時半に目は覚めるも体は起きられず、そのまま二度寝した。

一度夜ランのサイクルになると、一日走るのを抜かないと戻らない。

リカバリー期間もあるので難しい。。


ところで、今日のテーマ。

良く議題に上がるテーマだが、ずっと夜ランずっと朝ランの人もいれば、私のように変わる人もいる。

もしくは、拘っておらず走りたい時に走る方も。

経験で言うと、体が動きやすい10-12時や14-16時頃が最も良いのだが、仕事をしている人は無理。

従って、早朝か夜しかないのだが、私の勝手な私見でのメリデメを記載。

■朝ラン
・体温が高いうちに初めて寒さを感じにくい
・最初はきついが徐々に楽になり、朝日を見ながら快適に終了
・起きてすぐに負荷の高い動きをするのでミトコンドリアの活性が持続し痩せやすい
・朝練習が終わるので、仕事帰りに有意義な時間が過ごせる

・ポイント練がしづらい
・シャワーを一日2回浴びることになる(夏場は朝シャワー後に汗をかいて大変)
・時間が限られる


■夜ラン
・ポイント練がしやすい(負荷が高い練習が可能)
・仕事疲れのストレス発散となる
・少し時間が伸びても気にならない

・帰宅後の練習が面倒
・仕事が終わって疲れている時に練習するので朝ランより疲れる(心拍は上がりにくい)
・夜暗い中で走るので周りの状況が見づらい
・寝るのが遅くなり次の日に響く

私は冬場に朝ラン+夜一回ポイント練、夏場は夜ラン(ついでにポイント練)をすることが多い。

朝ランだと気持ちが良いし、時間を有意義に使えるし、ダイエットにも良いが、夏場にやると汗が引かず朝時間がかかるのが難点。。

よって、夏場は何となく夜ランとなり、帰宅後に寒く感じることなく着替えて走り、終わってそのまま風呂に入れる‼

夏場は距離も稼ぎたいので夜走り、水曜などでポイント練も出来る。

冬場はマラソンシーズンのためダイエットにもなり、負荷を掛けない日も多く、ポイント練は夜に短めにやる事で補う。

年によっても異なりますが、11-3月が朝ランメイン、4-10月が夜ランメインという感じです。

よって、そろそろ夜ランとなりますが、まだ朝寒いので朝ランでも問題なし。


前段が長くなりましたが、今日は夜ラン。

風が非常に寒くて、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋を着用。

↓シューズはミムラボ2019 まだ240km程度です。

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軽くストレッチして21時よりスタート‼

昨日よりはマシになったが、まだ疲労が抜けておらず、大体50分くらいのジョグをしようと城北公園へ。

目安として周回コース1.5kmを6周ほど走る事にする。

ミムラボ2019は結構着地衝撃が強い。2017の方が良い気がする。

ペースは速い方だと思ったが4’45くらいしか出ていない。。

城北周回は距離が短めに出るのでそのせいなのか?

これだと朝ランペースと変わりない。

今度は朝ランと同じコースである光が丘公園周回にしてみよう。

意外と体が疲れるのは、上にも書いたが仕事帰りで朝よりも疲れていることがあろう。

あとは、いつもの朝ランロードだと信号待ちで数回止まる。

私が通勤ラン・帰宅ランを止めた理由でもあるが、長時間持続して走らないと負荷が掛からない。

周回コースは止まる事がないので疲労が溜まりやすく良い練習となる。

結局は疲れが残っているからか、ペースは上がらず10.7km・51分ジョグが終了。

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↓心拍数はどんどん下がっている。確かに走ると楽になってきた。

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明日は水曜日。

できたら城北でポイントやります。

久しぶりに400mインターバルやろうかな。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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