シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

大泉中央公園

ハイテク翌日は125分ジョグ_光→大泉


■1/13練:125分ジョグ(24km 5’13/km)

昨日のハイテクハーフから一夜明け、本日朝。

実は昨日の夜から腹痛が酷く、今朝も痛みの為起こされる始末。。

心当たりがあるとすれば、レース後に行ったお店か。

激辛もあるが、油が合わなかったのか、酒が合わなかったのか。

昼過ぎまでずっと痛みが続きましたが、やっと沈静化してきた。


腹痛はさておき、それ以外の痛みは特段無し。

筋肉痛はあるが、特定の痛みはないベストな状態。

今日トレーニングを休んでも良かったが、ゆるジョグなら大丈夫かと思い、来シーズン想定となる150分ジョグをやろうと考える。

15時半くらいに出走、今日は比較的暖かめ。

脚の疲労があることから、2XUロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはペガサス36

もうすぐ600kmに到達。

反力がなくなっている気がするが、いつもジョグなのでアウトソールは全く問題なし。

ミッドソールはへたっているのだろうが。

どんなシューズでも、良い状態は500kmくらいまでだと思っている。

練習用のシューズだと細かい部分やパフォーマンスは気にならないので、勿体ないから1000kmくらいは履くのだが。

今日はゆるジョグなので一定時間走れれば良いのだが、この前行った大泉中央公園と向かいにある和光樹林公園の芝生が走るのに気持ち良さそうなイメージがしたので行ってみる事に。

直接行っても良かったのだが、最初に光が丘公園の周回コースを走ってから和光樹林公園に行こうと思い、先ずは光が丘公園に向けていつも通り進む。

やはり身体は重たい…

全然前に進まず。体調も良くはない。

ゆっくり走り、光が丘公園に着き、周回コースを2周する。

3周して帰ろうかと思ったが、一度決めたことなので和光樹林公園を目指す。

川越街道を西に向かうと、成増辺りは人が多くて非常に走りづらい。

下り登りを超えて和光陸橋へ。

2kmほど行くと大泉中央公園に到着。

陸上トラックは今日は貸切だったようだが、17時過ぎだと2-3名の人がいるのみ。係員か?

黙って走っても注意されない感じがするが、この疲れた体でトラックを走る気はしない。

入り口近くのトイレに寄ってそのまま帰路へ。

ここから長かったが、惰性で走り自宅近くのスーパーまで走り練習終了。

125分、ジャスト24km。

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↓こんなペースでも心拍が高いのは疲れと登り坂の影響。

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大した練習ではないですが以上です‼

今週末はまたハーフなので、気合入れて頑張ります‼

明日回復次第では、夜の城北公園RC練習会やります。

インターバルかレペを予定。


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初の大泉公園トラック練‼️


■1/5:1000m×5(R200m)+1000m+400m+ジョグ=12.3km

■1/6:完休

■1/7:完休

書く暇がなく、三日分を纏めて更新。

先週日曜日は大泉中央公園のトラックで初めて練習会を実施。

元々、織田に行く予定でしたが予定変更。

同じ練習会メンバーのIさんと相談し、どこでやる?ということになり、一般公開していた大泉中央公園に行くことにした。

朝8時半に起床。あまり熟睡できず体はダルい…

久しぶりに朝ランしない状態での朝食はお腹が減らなかった。。

昨日の20000m走の疲労が多少残っていたが心配ないだろう。

大泉公園は自宅から7.5kmくらいの場所にあるので、10時半過ぎにクロスバイクで出動!

自転車では初めて行くが、場所は大体わかっていたので順調に進む。

が、成増や和光の坂道がキツく、着く頃には結構バテてしまう。

Iさんは先に着いていた。

トラックでは、慶應志木高校の子達など、多くの学生やランナーが練習していた。

↓日曜は良い天気‼気温は高めで暑く感じました。

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二人でフィールドをアップジョグ。

今日は何やろうかね~ということで、元々予定していた1000mインターバルをやることにした。

5本でリカバリー200m。

その後、レペで1000m+400m。

センバルではペーサーをやる事にし、設定は4’00/km

シューズはヴェイパーフライ4%

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ではスタート。

1本目は3’58、次も3’58、3本目は4’00

4本目から設定ペースを落として4’08、最後は元に戻して4’02で終了。

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次はヴェイパーフライ4%のままで1000m。

走り始めの際は右膝に痛みが出たが、いつも通り走り始めるとなくなる。

少しハリはあるが、先ほどのセンバルで良い感じになってきた。

80秒を目安とし、3’20くらいで行く予定。

1周目は77秒、次は落ちて82秒、最後は少し上げて3’18

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最後は400m、久しぶりにスパイク投入。ガンラップSC

70秒目安でスタート。

71秒と失敗…まあ良い練習となった‼

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ダウンジョグして終えると13時過ぎと遅くなったので、自宅近くまで戻りランチ。

↓から揚げ定食。ガッツリ食べました。

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大泉公園トラック、初めて走ったが、タータンは綺麗ではないが走りやすい。

但し、土日の一般公開が第一日曜日と第三土曜日しかなく、使い勝手が悪い。

あと、自転車で行くには距離が遠い。

練馬トラックが逆に第二土曜日と第四日曜日なので、上手く使い分ければ良いかもしれない。

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以上です。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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