シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

復活

腰の痛みは何とか解消(60分ジョグ)


■5/1:60分ジョグ(13km、4’38/km)

水曜日の92分朝ジョグの後、夕方練の前に腰が痛くなったが、予定通り敢行すると本当に痛めた‼

昨日は整体で鍼、今朝起きると少しは良くなったが、まだ痛みが残っていたので朝ランは回避。

忙しく仕事をしていると感覚がなくなるもので、帰りには相当マシになり、明日からGWなので迷ったが「基本、毎日練習するスタンス」を大事に、夜練することにした。

暑そうだったが今日が最後という事で、ロンタイ+Tシャツ+ウィンブレ。

シューズはペガタボ2。
IMG_4304

腰が何とも言えないので軽めのジョグにすることに。

時間はあるので60分ジョグ。

光が丘公園周回コースを反時計回りに1周すると12-13kmくらいに調整できる。

走り始めるが腰の痛みは問題なし。

昨日までの痛みが嘘のよう。鍼、恐るべし‼

昨日休んだし、脚もほぐしてもらったので快調だが、この格好は暑い。。

大体4’40/km前後くらいで淡々と走り公園へ。

然程人はいない。夜は少ないですね。

もう蒸し暑さがあり、初夏とは思えない湿度。。

息苦しさを感じるが、帰路につくと涼しく感じ、ほぼ60分で終了。

距離にして13km、4’38/kmとまずまず。自然な感じ。

IMG_4346

↓体感に比べて心肺が然程上がっていない。調子が良いということか。

IMG_4347

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明日もスピ練は回避して、長めのジョグを行い様子見ランをやる予定。

GWについてはトラックで練習できないので、ロードを利用した変化走やWS、公園クロカンを使ったファルトレクをやろうと思います。

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別大3日前練:2000m


■1/30:早朝ジョグ10.6km(5’30)+夜練2000m+ジョグ=16.8km

昨日の鍼指圧で奇跡的に回復したが、昨晩は5km弱しか走らなかったので、本当に大丈夫か検証することに。

今朝は5時半前に起床。

昨日はあまり寝られなかったので、「夜に纏めて練習すればよいか」と思ったが、レースに向けて体を引き締める狙いもあり、気合いで起床。

外はあまり寒くなかったが、いつも通りのロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

毎日同じシューズを履くのもどうかと思い、少し楽をしたく使い古しのヴェイパーフライ4%を使用。

↓400km超使用。まだいける。

IMG_3898

ヴェイパーフライ4%を履くとペースを上げたくなるが、ケガの再発が怖かったのでゆっくりと走る。

ペコペコ音をさせながらいつもの光が丘公園に向かう。

4kmを超えても全然脚の痛みはなし。

公園に入り、時計回りに1周して帰路へ。

先週今週とあまり走れていなかったので疲れは出たが、痛みは問題なく帰宅。

キロ5ペースで特に上げることなく終了。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は山梨に外交、戻ってきて仕事して20時半前に帰宅。

眠気が襲ってきたが「今日やらないと別大に行くかどうか決定するタイミングを逸する」と思い、急いで着替えて出走。

近くの城北公園で刺激走をやり、脚の状態を確認するのが目的。

あまり負荷を掛けたり、長い距離をやると別大出走どころではなくなるので、2000mを7’20くらいで。

夜も暖かく、ランパン+長袖シャツ+手袋。

シューズは朝も履いたヴェイパーフライ4%

ストレッチなどをしても右ハムは問題なし。かなり安心‼

出走して城北公園周回コースへ。

アップを2kmちょっとしてトラックへ。

砂トラックは内側が水溜りになっているが、何とか走れそう。

最初に400mをペースを上げて走るが、ついこの前までちゃんと走れなかった状態なので、ペースを上げるのが怖い…

1周走ると何となく感覚が蘇ってきた。

では2000mスタート。

いきなりブチッと肉離れが再発しないか心配だったが、84秒くらいは問題なし。

それより呼吸が苦しい。

1/19のハーフ以来、心肺を上げていないのでやむを得ない。

とても3日後に別大を走る感じとは思えないが(笑)

ペースに変動があったものの、平均88秒で走りほぼ設定タイムで終了。

呼吸は上がったが、脚は問題なし。

想定通りだが、判断に迷う状態である…

IMG_3897


さて、別大だが、ほぼ行くつもりで計画しているが、まだ迷いが少しある。

今日のダメージなどを見て明日決めようと思う。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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