シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

整体

軽いギックリ腰。。


■4/30:ランオフ(ギックリ腰のため)

今朝は朝ランは考えていなかったが、起床時、昨日の腰の痛みは解消されず。。

走る前はよく腰を痛めていたが、最近が全くなく心当たりもなし。

動いていると多少はよくなるかと思っていたが、あまり改善されない。

悪くなる前に治そうと、会社を早めに出て自宅近くの整骨院に向かう。

随分前から肩と背中も痛かったのでそれも治してもらおうと。

肩から腰に掛けて鍼を数か所に打ってもらうが、それよりも指圧の方が痛い‼

かなりの激痛だったが終わったら肩と背中の痛みがかなり緩和された。

腰については軽いギックリ腰らしく、それほど酷くはないようだが要安静とのこと。

原因は背中と肩の痛みが腰にきて、何か強い衝撃でギックリ腰のようになったとのことだが、昨日そのような心当たりはなし。。

鍼を打っても腰の痛みはすぐには改善されなかったが、数日後には治るだろう。

明後日からGWだし、当面大会はないので気長に治すことにします。

今日は今月最終日でしたが、4月の走行距離は328kmとまずまず。

今月はスピード練を多めに入れたかったが、トラックが閉鎖されていたので思うようにできず。

5月もトラックは閉鎖されるだろうから、スピード練のためにより良い場所を模索したいものです。

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完全休養_整体治療へ


■11/21:完休→整体にて指圧治療

今日も備忘録として記載。

大田原マラソン二日前。

昨日の練習で更に悪化したのか、臀部と腰の張りが強く、退社後に行きつけの整体へ。

いつもは鍼指圧治療だが、今日はレース前につき無難に指圧のみ。

時間は60分と長めにして、いつもやらない上半身もやってもらう事にした。

私担当の先生、鍼と指圧が痛すぎて45分しか耐えられないのだが、今日は指圧のみなんで60分でも大丈夫だろうと高を括っていたら大間違い。。

指圧だけの方がメチャメチャ痛い…

なんでこんな痛い思いをして走らないといけないんだ?といつも思いながら、歯を食いしばって治療を耐える。

60分間、汗をかき続けて良いトレーニングになった(笑)

体も軽くなり、良い感じだ!

先生曰く、相当疲労が溜まっていたとのこと。

やはり、毎週レースなんぞ、無理しすぎた。。


帰りに近くの100均に寄ってスペシャルドリンクの諸々を購入。

計7ヵ所置けるのだが、全て取っていないので、今回は5個のみとした。

中身はこれから作成。

私の場合、いつも決まっていてサントリーDAKARA+ハチミツ+レモン汁。

明日は前泊なので、帰宅後、荷物準備をした。

会社から行くので普段よりも荷物が多い。

明日朝は最終ランするか、朝の状態を見て決めたいと思います。


別大要項発表、が絶賛故障中…

昨日、やっと来年の別大の要項が発表されましたね。

2019年2月2日(日)開催。

カテゴリーなど内容はほぼ例年通りですが、カテゴリー2の申込〆切は11/22と一日早まっている。

私の最初の別大は大田原マラソンで初のサブスリーをし、それで申し込んだわけですが、今回からそれが使えないわけです。。

今回も2018年3月の板橋cityマラソンの記録を以って申込するわけですが、10月のいわて北上でPB更新できるチャンスもあり‼

今のところ、ケガ中なのでそんな期待は薄いですが…

ところで、クリック合戦のカテ4の申込は9/9(月)午後8時、2100名の先着順。

参加される皆様、お忘れなく。

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土曜日に整体に行き、鍼と指圧を行い楽になったわけですが、10日経っても全然状況は変わらず。

久しぶりに筋膜リリース注射を打ちに行こうと水曜日に行きつけの整形外科へ。

受付にて「右足の足首の上げ下げの際に痛みがあり、走っていると脹脛前が痺れてくるが」と伝えたところ、腰も含めたレントゲンを撮る。

どうやら坐骨神経痛を疑っているようですね~。

そして診察室へ、N先生が待つ。

ベッドにうつ伏せに寝かされ、「腰のこの場所が痛いだろう~」と押されて、確かに痛む。。

次に右腰サイドを押されて、ここもズキッと痛む。。

「これらのコリが神経を圧迫して痺れや痛みがあるんだよ~。筋膜リリース注射打っとくから」

と注射を二ヵ所打つ。

直後に確かに右足は動きやすくなったが、足首上げ下げの際の痛みはまだ続く。

要は、足首を地面から蹴り上げる際に痛いわけだ。。

一日経った木曜日、久しぶりに仕事の後、走りに行くが段々と右足が痺れてきて、土踏まず内側が痛んでくる…

この日は5.5kmで終了。

以前に比べれば良くはなったが、肝心な部分の痛みが取れない。

翌金曜の朝、走った分だけ痛みが増した。。

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痛みを分析し考えてみると前脛骨筋が張っているような気がする。

停止部分を見てみると、ほら、やはり土踏まず内側となっている。

↓ここですね。

前脛骨筋の起始停止


金曜は歩くだけでも痛かったが、前脛骨筋をストレッチしたり解したりすると痛みが取れてきた。

原因が分かればあとは簡単。

鍼を打つか迷ったが、この箇所は先日も打ったので、まずは自宅で電気とストレッチをすることに。

数日様子を見て、ダメなら注射ですな。

これで2週間後くらいには回復すると良いが。

以上です。

■8/26:筋トレ1.5H+トレミ1.6km

■8/27:完休

■8/28:完休(筋膜リリース注射)

■8/29:5.5km様子見ジョグ

■8/30:完休


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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