シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

日体大

日体大回避、練馬練

ずっと同じことばかり書いていますが、8月下旬から突然痛み始めた右足首の痛みが取れません…

押して痛むというより蹴り上げた際に痛む。

2-3日休むと楽になり、ジョグ程度だと大丈夫だがポイント練するとダメですね。。

ほんと学習能力がありません。

しっかり休めばよいのですが、今回のケガは走れないわけではなく、走っていても問題ないのですが、長い距離や負荷を掛けると終わった時にダメージが残る。

結構厄介なんです。

原因は前脛骨筋炎とか思ったのですが、どうやら違うらしい。

以前切った靭帯の炎症かと思いましたが腫れはなし。

暫くは軽めの練習で乗り切るほかなさそうです。

という事で、本日から年末までほぼ毎週イベントがある日々を過ごさないといけない初日、早速に棄権しました。。

日体大記録会、5000m

こんなんで走っても結果は見えているし、場所が自宅から遠いので面倒。

と言いながら、今朝起きてから出走するか決めようと思い、8時に起床。

ジョグシュー履いて外で軽く走りましたが、さすがに数日休んでいたので痛みはほぼなく、行けるかなーと思いましたが、大事を取ってやはり棄権することに。

三連休でしっかり休めて来週のレースに備える。

今日はジムで筋トレ+bikeですね‼

そういえば、本日は練馬競技場の一般開放日だった。

IMG_3388

なかなか一般開放日が少ないんだよな~。

本日5000mがいけなかったので、来週に備えて練習しようという気持ちが一瞬過りましたが、やはり止めようと。悪化するだけだし。

でもまあ、取り敢えず行ってジョグして痛みがあればジムに行けばいいじゃんという事で、どちらの準備もして競技場に向かう。

今日は団体グループが幾つかいましたが、それほど人は多くない。

三連休という事もあるのでしょう。

IMG_3389

何となく誰かいそうな感じがしながら向かうと、やはり知り合い何人かと遭遇。

ケガをして以降、痛くて履けなくなったペガサスでジョグ開始。

あれ、痛くない‼やっと回復した感じ。

Kさんと3.5kmくらいジョグした後、なにやろうか考える。

アップで大丈夫そうだったが、30℃の暑さがあり湿度も高い。

5000mは厳しいので3000+2000mにした。

久しぶりに走ったせいか、アップだけで滝汗をかく。

脚は大丈夫だが体が付いてこないですね。

では、本練開始。

シューズはいつも通りヴェイパーフライ4%

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Kさんは既に練習してきており、もう帰るというので1000mのみ。

3’30くらいで行くというので後ろを付いていくことにした。

だがペースが速いので少し遅らせて走る。

85-86秒/周を目安にするが、体が慣れず相当キツクなる。。

11’06で終了。暑いし体がまだ付いてこない。

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疲労感が半端なく、10分超間を空けて次の2000mへ。

今度は独りで。スタート。

最初から力が入らない。疲れが取れませんね。

全然ペースが上がらず終了。

これは今日記録会に出なくてよかったですね(笑)

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ダウンをしていて右脚に軽い痛みはありましたが、これまでのような酷さはない。

あと少し、ジョグで乗り切ろう。

その後、ジムで1時間ほど筋トレ。

全身一通りやり今日はお腹いっぱい。

14時半に遅いランチを摂りましたとさ。


■9/17:完休

■9/18:筋トレ1H

■9/19:朝ジョグ7.6km

■9/20:完休

■9/21:完休

■9/22:3000-2000m+ジョグ=11.3km


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第270回日体大長距離競技会

さて、日曜は毎年事あるごとにコンスタントに出ている日体大5000mに参加。

毎年4月から始まるが、先月は状態が悪くDNS。

下手の横好きではないが、出場できる日程には全て出場するようにしている。

おじさんランナーは少なく、周りはほぼ中高生か大学生。

土曜日の1500mには息子の仲間たちも出ている。

息子が高校生になって陸上を続けていれば、もしかして一緒に出場できるかもしれない。

あと、中高生や大学生のエリートランナーがキレイなフォームで走っているのを見るのが良い刺激になると思い。

値段が1000円なのも良いですね。

6月は出られませんが、9月と11月には是非出たいと思います。


男子5000mは毎回日曜日に開催。一番の人気競技。

今回は9組しかなく、初めての夕方開催。

私のような鈍足ランナーは大体1組目なので、決まって早朝スタートなのでいつも起きるのがキツイですが、今回は楽。

申込みを忘れたのもあり、初めて車ではなく電車で行きました‼

電車+バスで1時間ちょっとと意外とアクセス良いです。

16時スタートなので、15時前に競技場に到着。

それでも、日体大の学生以外にも多くの人が既に来ている。

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15時となり、外周500mをアップ開始。

いつも通り3km走って終了。

脚の状態はまずまず。昨日の刺激走の疲れも特になく、良い感じです。

今日のシューズはヴェイパーフライ4%

IMG_2730

周りを見ても何名か履いていますね。

今日の目標は、春のトラック最後なので自己ベストを狙っていきたい。

3000mまでは速めに入り、4000mは耐えて最後は上げて終えるというイメージ。

3000mを自己ベストの10分20秒くらいで行けるか。

禁酒とヴェイパーフライのパワーに頼ります。

16時となりスタート‼

私はアウトレーンからですが、スタートでつまづき後ろの方になってしまう。

意外と周りが速い。。

結構抜かされます。

最初の200mは36秒。

400mも76秒。

それでも後ろの方に位置。なんか今日はいつもよりレベル高い(汗)。

最初の1000mは3’17

昨日走った1000m刺激走と同じ入り。

私としては少し速い。

イメージとしては3’25くらいだったのだが仕方ない。

だが、思ったより疲れていない。

気候が良いのと、ヴェイパーフライと、スピ練の成果と、禁酒効果か(笑)

気持ちペースを落とす。

2000mラップは3’34(6’52)→これは良かった。

ここから疲れ始める。

3000mラップは3’41(10’33)→10秒ほど足りず。。

この落ち方はいつも通りだが、最初の1000mがいつもより速かったので貯金がまだある。

鬼門の4000m

キツクはないが、やはり脚が動いていないのだろう。

3’47と散々なラップ。。

あと1000m、少しでも上げようと踏ん張る。

最後の100mに差し掛かった時、時計が17分49秒くらい。

いつもより良いが、もう少し中盤上げたかったなーと思いスパートし、手元時計で18分5秒。

IMG_2810

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疲れるには疲れたが、まだ余力はあるので中盤何とかすれば17分半は行ける感じか。

スピードは以前に比して大幅に向上しているが、如何せん、それを継続する持久練がまだこれから。

今後は両方を向上させながら、今シーズン秋の5000mで17分半切りを果たし、出来れば今シーズンで16分台に入りたいと思う。

以上です。

■5/12:5000m+ジョグ=11.6km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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