シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

早朝ジョグ

体幹・腹背筋の再開


■5/18:早朝ジョグ10.7km(4’49/km)+夜:体幹100s*6+腹筋200*2+背筋200

やはり良い姿勢と腹筋・背筋の安定で良い前傾維持ができますね。

軸がぶれずにしっかり踏み込むとその流れで必然的に脚が後ろに綺麗に上がるフォームとなる。

毎日のジョグでのフォーム意識と継続した体幹トレと腹背筋の賜物だと勝手に思った次第。

一時期はウエイトを掛け過ぎていたので上半身がバルクアップしてついでに太ったので、体幹含めて筋トレは一切止めていましたが、これを機に復活することにした。


今朝は5時半に起床、昨日の脱水症状があり走るのは気が向かなかったが、これから毎日早朝か夜かでトレーニングしようと決めたので起きることにした。

昨晩はあまり眠れなかったので目が覚めない。。

水を2杯ほどのみ、コーヒーも沸かして着替えに入る。

Tシャツとランパン、シューズはペガサスターボ2。

外に出ると涼しい気候だが、蒸し暑さも感じる。。

負担を掛けないように緩めのスタート。

陽は昇っているが、雲が多くて太陽は出ていない。

今日は走っている人はかなり少ない。なぜだろう?

いつも通り、光が丘公園へと向かい周回コースへ。

DeNA選手がいつも通りストレッチをしているのを見ながら時計回りに走る。

今日は気持ち良く走れて疲れも全くなし。

これくらいの気候が気持ち良い。湿度が高いので汗ばむが問題ないレベル。

帰路に入り、少しだけビルドアップして終了。

10.7km、51:14、4’49/km

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一部の心拍数の異常値を除けば150くらいで走っており、ゾーン2レベル。

健康維持や体重管理には良いがVo2MAXやLT値には効果が見込めない。

朝出来ればよいが夜にインターバルかレペを行い、週末にペース走を入れようと思います。

そして、夜に宣言通りに体幹トレ、腹背筋を実施。

但し、必要以上の負荷は掛けないようにする。

以前、肉離れを起こしたので。。

気をつけます‼

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新コースでインターバル


■5/7:完休(疲労)

■5/8:朝50分ジョグ+夜460m*5(R70s)+ジョグ=17.5km


昨日は朝から体がだるくてランオフ。

代わりに今日は久しぶりの早朝ジョグ。

GWに堕落した生活をしたので体の浮腫み取りに。

今朝は気温10℃くらいと寒かったが、軽く見ていて薄着で出たら失敗。

公園までの途中で腹痛に見舞われ、やっとこさ到着。。

久しぶりの早朝光が丘公園はラジオ体操の時間に被ったのもあり、凄い人出だったが、その中で毎日見ていたDeNAの選手達もいて安心した。

上野裕一郎が選手だった頃からずっとチームで朝ジョグをしているが、近所に寮があるのだろうか。

50分ほどジョグして終了。10.5km(4’47)

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今日は早めに会社を出たのもあり、新コースでスピード練をやろうと準備。

帰宅途中は寒く感じたが、長めのランパン+長袖シャツでちょうど良かった。

シューズはミムラボ。

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アップを2kmちょっとやり、城北公園児童公園へ。

人は少なく、これから気を遣わずにスピード練が出来そうだ‼

日中は子供達がいそうなので、トレーニングに使えるのは早朝か夜という感じ。

1周460mの周回コースでインターバルをすることにした。

リカバリーは約70秒だが、切れ目がある場所を選んでスタートとした。

初めてのコースだが、ペース設定は96-98秒くらいにした。

5本を目安にスタート。

ペースが掴めないので適当に走る。

コースは走りやすいが結構キツイ。

単にスピード練不足なだけか。

97.3-96.8-99.0-100.4-100.5と後半たれ過ぎ。

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トラックが使えない中、まあまあ使えるコース。

ホームコースにしよう。

以上です。

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祝日は二部練


■4/27:ランオフ

■4/28:ランオフ

■4/29:朝92分ジョグ(19km、4’50/km)+夕城北周回2+1周走(3+1.5km)+ジョグ=30km


今週は今日が初ラン。

最近は二日連続でオフにしたのは久しぶりかもしれないが、平日夜に無理に走るよりもこっちの方が集中できてよいかも。

月曜日は最初からオフ予定だったが、火曜日は仕事が遅くなり集中力を欠き早々に就寝…

今朝は7時前起床予定が起きられず、8時前に起床。

朝食前ジョグを実施。

今日は90分を目安に朝ジョグして、夕方は人が少なくなったであろう城北公園でスピード練を実施する二部練予定。

8時過ぎなので気温は既に上がっていたが、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

↓ジョグなのでシューズはペガタボ2。
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コースは光が丘公園周回コース。

3周して行き帰りで大体18-20kmほど。

キロ5分の90分ジョグだと丁度良い感じ。

駐車場や施設は閉鎖されているとは言え、朝から光が丘公園は人が多数。。

近所の人も多いし、公園に人が集中するのはやむを得ないこと。

さて、マスクやバフをしてのランニングの話だが、先日試しにしてみたが、他人へのウィルス感染という観点からは特段根拠がないようなので今後は一切しないことにした。

人の目は気にしない。

実際、光が丘公園を走っているランナーのうち半分くらいはしておらず、この方達は根拠が無いことを分かってしていないのか、それとも情報を全く知らないからしていないのか不明だが。

単独走でランニングする上では他人への感染リスクがないようなので、自身への負担を考えるとしない方が無難。

但し、埃を吸わないという意味ではバフはしてもよいかも。

久しぶりの朝食前ジョグなので力が入らなかったが、周回コースを3周走り帰路へ。

約92分、19km、4’50/kmで終了。

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帰宅後、久しぶりにマックが食べたくなり、自転車でお店へ向かう。

どうやら、子供達も食べたかったようだ。

私のお目当てはプッチンプリンシェイク。

昼前でしたが、数組がテイクアウトで並んでいる。ほぼ家族連れ。

家族からのリクエスト通りのバーガーを購入し早々に帰宅。

↓私は迷わずビッグマック‼ マックを食べると家族の会話が弾む。
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ただ、久しぶりに食べると腹が重い。。昔からそうだが、油が合わないようだ。。

その後、読書やら国会中継やら見ていると腰が痛いことに気付く。

夕方練をするか迷ったが、一応行こうと思い準備。

今度はランパン+Tシャツ。

↓シューズはヴェイパーフライ4%エキデンモデル。
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17時前に近くの城北公園に向かうが、腰が痛くて力が入らない。。

暫くジョグしてダメだったら帰ろうと思い公園に向かう。

公園内はやはり人が多し‼

だが、17時を過ぎると帰宅する人も増えて少しは減ってきた。

周回コースを2周ほど走り、腰の痛みも緩和、今日のメニューをやろうと準備。

トラックが使えないので、城北公園周回2周+1周走(3km+1.5km)。

まだまだ人は多いので、余裕を持って走れるペースでやることに。

腰も良くないですし。

先ずは周回2周、スタート‼

最初の1kmは3’40を少し切るくらい。体感よりは速め。

あまり追い込まずに2周して終了。

11’21なのでそんなに悪くない。力が付いてきているのか?

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↓この心拍数は恐らく間違い。こんなに高くはない。

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5分ほど空けて、次は周回1周。

少し人も落ち着いてきたタイミングでスタート‼

これも疲れないペースで進む。

5’32で終了。コースベストは5’20くらいなので、それ程悪くない。

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最後ダウンして終了。

もう少し走れたが、今日はこれくらいで止めておく。

本日計30km。

明日は腰が問題なければ軽くジョグで済ませよう。

以上です。

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小雨の中早朝ジョグ_ミムラボ


■3/10:11kmジョグ+100m坂道ダッシュ(ave4’50)

昨日は眠かったので早めに就寝、今朝は自然と5時23分に起床。

睡眠時間は5時間半くらいとまずまず。

ただ、昨晩あまり米を食べなかったからだろうか、体に力が入らず…

ルーティンでコーヒーを沸かして着替え。

今朝は小雨予報+暖かいので、ロンタイに長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

手袋は途中でほぼ取っていた。

右脚は徐々に改善しているが、ミムラボで。

↓670kmほど。アウトソールは削れているがまだ大丈夫‼

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家を出ると夜中に結構雨が降ったようだが、いまは小雨状態。

ほぼ降っていないくらいか。

早めに帰ってこないと雨足が強まると思い、ストレッチ+動き作りは軽めにして出走。

全く同じコースを走る。

今朝はかなり暖かい‼10℃以上ある感じ。

何となく、歩いている人が多い。

水溜りに気をつけながら公園を目指す。

今朝は運悪く、信号にやたらと引っ掛かる。。

あと、今朝も息苦しさがあるがなぜだろう?

(但し、心拍数は上がっていない)

右足首は然程気にならずロードを走り公園へ。

周回コースを時計回りに走るが、普段より早い時間のはずがいつも会うランナーはかなり手前で会う。。

ペースが上がらないからそうなるのか?!

確かに今朝は普段より遅い。

こういう時は無理せず疲労回復に徹底すべきと、ペースは上げずに4’50くらいで走る。

周回コースを終えてロードへ。

帰りは少しは速くなるがほぼペースは上げずに進む。

今朝は本当に疲れる。良い練習にきっとなっているはず。

自宅前の坂道100mをダッシュで登り終了~

今朝も11.1km

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↓心拍数は普通。暑くなったせいかと。

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明日は水曜日。

そろそろポイント練をしようかと考えますが、体に疲労が溜まっているのと城北トラックの水溜りが酷いので、やってもロードでやろうと思います‼

最近ジョグの報告ばかりですので(笑)

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体調が悪い状態での早朝ジョグ…


■3/6:10.6kmジョグ(4'50)

体調の悪さもあり、昨晩は22時半には就寝。

一度目覚めて、朝かと思い飛び起きたが、時刻は24時半。。

その後ゆっくり朝まで寝るが、5:17のアラームでもスッキリ起きられず。。

25分のアラームで渋々起きた。

なんだろう、体調が悪い。熱を測るもの36.2℃と平熱。。

新型コロナに感染したかと思ったが、咳もなく熱っぽくもなし。

今日は走るのを止めようと思ったが、起きたら大丈夫なので出走することに。

今日も同じくロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはミムラボ2017

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外に出るとメチャメチャ寒いー。

3月なのに冬かと思う寒さ‼️

格好を間違えたかと思ったが仕方ないのでこれで走ることに。

ストレッチをしててもやはり体がだるい。。

力が入らず、頭がボーッとする。

では、スタート!

最初から疲れるがキロ5分くらいと遅い。

光が丘公園に到着、周回コースに入る。

普段ならもう少しペースが上がるが、今日は4'45ほど。

何かがおかしい。

周回コースを終えて帰路につくが、ペースは上がるがダルさは変わらず。。

今日も6:45のアラームがなったので短めに終了ー。

10.6km走りました。

↓以下データ。

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↓やはり心拍数の上がり方は酷いですね。。

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あまり食欲もなくご飯は少なめ、着替えて会社に行くが、何故だか徐々に頭がスッキリしてくる!

なんでかと思って色々な人に相談してわかったのが原因は花粉症の薬かと。

確かに、一昨日から飲み始めたが、以降体調が優れなかったと認識。

寝る前に飲んだので起きた時は効き目があったが、徐々に切れてきてマシになったのか。

当面は飲まずに過ごし、キツくなったら薬を変えるようにしようと思います。

この時期はランナーは厳しいですな。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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