シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

早朝ジョグ

早朝ジョグ+久しぶりのヴェイパーフライネクスト%@城北T

■2/18:朝ジョグ7㎞(5’14/㎞)+夜3000m(11’05)+ジョグ=16㎞

今朝は5時半に起床、右内転筋と腰の張りがあり休もうかと思ったが、寝られないのでそのまま起床。

6時過ぎに出走したので、近所の城北中央公園に向かう。

今朝は‐1℃と寒く、完全な防寒体制で臨む。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。

寒いのもあり体が全然動かない。。朝の城北公園を久しぶりに走るが、やはりお年寄りの数が多い。

ラジオ体操が始まるとトラックに向かい、10分後に終わるとまた歩き始める。

周回コースを走ろうと思ったがお年寄りが多すぎて走るに大変、トラックに移動。

ラジオ体操前だったのでお年寄りはまだ少ないが、ふと見ると結構良いペースで走っている人が。

寒い中、ショートタイツ+長袖シャツで3’30/㎞くらいでペース走をしている。

年齢は分からなかったが、6時半にラジオ体操が始まりお年寄りがトラックに集まってきても気にせず黙々とペースを刻む。

朝から凄い‼なんか勇気をもらいました。

早朝からでもこういう練習が出来るのは凄い。

私は6時50分前に公園を離れて帰路へ。

7㎞、5’14/㎞で朝ジョグ終了。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

夜も寒く、帰宅時は今日は止めようかと思うくらい。

不思議なもので帰宅すると準備をし始める。帰宅すると体温が上がり暖かくなるのだ。寝起きも同様。

今日は時間もなく疲労を残さないように3000m1本とした。11分くらいで走ることに。

シューズはテンポネクスト%にしようかと思ったが、久しぶりにヴェイパーフライネクスト%を履いた。270㎞くらい履いたか。レースかスピード練しか履いていないので結構擦れている。

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最近のレースシューズはアルファフライNext%だが、まだ良い感触がない。

一方、ヴェイパーNext%はハーフPBやフルでもまずまずの記録など良い感触。

新しいのを買い直しても良いかなと思い、久しぶりに感触を確認する。

アップしても脚に優しく、着地は非常に不安定だが走るには最適(歩くとダメ)。

傾斜具合はアルファフライよりも凄い。

アルファフライは反発が強い反面、エアーポッドによる癖があり、筋疲労も起こしやすいのではないか?

ヴェイパーフライネクスト%はアウトソールの傾きの癖はあるが、ハマれば疲れない。

長い距離ならヴェイパーNext%が良いのではないかと思う。

練習で使うにも取り組みやすい(クッション性が高い)ので重宝する。

周回コースは相変わらず歩いている人が多かったが、トラックは数名。

軽く走った後、200m流しを1本。35秒まずまず。

では本練開始。

最初から追い込まないように呼吸に余裕がある感じで進む。

83秒と少し速かったので少し落として進む。

ペースを調整しながら走るがなかなか88秒とならず89-90秒となる。。

最後はペースを上げて終了、11’05.許容範囲か。

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最初は筋疲労や張りがあったが、終わってケアすると特段問題なし。

疲労を溜めないようにして週末頑張りたい。

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久しぶりの朝ジョグ+夜練@光が丘+城北T_R+M3

■2/16:11㎞朝ジョグ+夜200m×8+ジョグ=19㎞

昨日は疲労のためオフ。

今月は多めに走ろうかと思ったが、体調が悪い日が多いので、達成は困難な感じ。

目標は明確に決めすぎると肩が凝る。遊びなんで気楽が良い。

昨日はいつも通りに寝たが早めに起きたので、1月1日ぶりに早朝ジョグ。

5時半に起床して5時50分くらいに出走。

寒くはないが、いつも通りロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。

最初から疲れがあり、ゆっくりとしたペースで走る。

日は既に登り、車も人も多数‼ もっと早朝に走らないと難しい。

光が丘公園はご老人の歩いている人が多数。

以前毎朝お会いしたランニングチームのランナー達ともすれ違う。彼らは毎朝走っているわけだな。

朝走ると体の動きが良くなりますね。

出るのが遅かったので帰り時間が間に合わず、少しペースを上げて帰宅。

帰りは日差しが眩しくサングラスが必要。

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夜はいつも通りの時間に帰宅。

200mを数本しようと城北トラックへ。

シューズはAsicsのメタレーサー。

周回コースをアップしてトラックへ。人は数名と少ない。

風が強くて走りづらいが、砂トラは乾燥しておらず砂は舞っていない。

ペース目安は36秒としてスタート。

左脚付け根に張りを感じるが走るには問題なく5本終了。

もう少しやろうと3本追加して8本で終了。

久しぶりの200mインターバルは意外に疲れました。。

ただ、朝ジョグが良い影響となり、体が動きやすく良かった。

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日の出を浴びるとスイッチが入るのか、体がスムーズとなる。

出来れば毎日続けていきたい。

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体幹・腹背筋の再開


■5/18:早朝ジョグ10.7km(4’49/km)+夜:体幹100s*6+腹筋200*2+背筋200

やはり良い姿勢と腹筋・背筋の安定で良い前傾維持ができますね。

軸がぶれずにしっかり踏み込むとその流れで必然的に脚が後ろに綺麗に上がるフォームとなる。

毎日のジョグでのフォーム意識と継続した体幹トレと腹背筋の賜物だと勝手に思った次第。

一時期はウエイトを掛け過ぎていたので上半身がバルクアップしてついでに太ったので、体幹含めて筋トレは一切止めていましたが、これを機に復活することにした。


今朝は5時半に起床、昨日の脱水症状があり走るのは気が向かなかったが、これから毎日早朝か夜かでトレーニングしようと決めたので起きることにした。

昨晩はあまり眠れなかったので目が覚めない。。

水を2杯ほどのみ、コーヒーも沸かして着替えに入る。

Tシャツとランパン、シューズはペガサスターボ2。

外に出ると涼しい気候だが、蒸し暑さも感じる。。

負担を掛けないように緩めのスタート。

陽は昇っているが、雲が多くて太陽は出ていない。

今日は走っている人はかなり少ない。なぜだろう?

いつも通り、光が丘公園へと向かい周回コースへ。

DeNA選手がいつも通りストレッチをしているのを見ながら時計回りに走る。

今日は気持ち良く走れて疲れも全くなし。

これくらいの気候が気持ち良い。湿度が高いので汗ばむが問題ないレベル。

帰路に入り、少しだけビルドアップして終了。

10.7km、51:14、4’49/km

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一部の心拍数の異常値を除けば150くらいで走っており、ゾーン2レベル。

健康維持や体重管理には良いがVo2MAXやLT値には効果が見込めない。

朝出来ればよいが夜にインターバルかレペを行い、週末にペース走を入れようと思います。

そして、夜に宣言通りに体幹トレ、腹背筋を実施。

但し、必要以上の負荷は掛けないようにする。

以前、肉離れを起こしたので。。

気をつけます‼

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新コースでインターバル


■5/7:完休(疲労)

■5/8:朝50分ジョグ+夜460m*5(R70s)+ジョグ=17.5km


昨日は朝から体がだるくてランオフ。

代わりに今日は久しぶりの早朝ジョグ。

GWに堕落した生活をしたので体の浮腫み取りに。

今朝は気温10℃くらいと寒かったが、軽く見ていて薄着で出たら失敗。

公園までの途中で腹痛に見舞われ、やっとこさ到着。。

久しぶりの早朝光が丘公園はラジオ体操の時間に被ったのもあり、凄い人出だったが、その中で毎日見ていたDeNAの選手達もいて安心した。

上野裕一郎が選手だった頃からずっとチームで朝ジョグをしているが、近所に寮があるのだろうか。

50分ほどジョグして終了。10.5km(4’47)

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今日は早めに会社を出たのもあり、新コースでスピード練をやろうと準備。

帰宅途中は寒く感じたが、長めのランパン+長袖シャツでちょうど良かった。

シューズはミムラボ。

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アップを2kmちょっとやり、城北公園児童公園へ。

人は少なく、これから気を遣わずにスピード練が出来そうだ‼

日中は子供達がいそうなので、トレーニングに使えるのは早朝か夜という感じ。

1周460mの周回コースでインターバルをすることにした。

リカバリーは約70秒だが、切れ目がある場所を選んでスタートとした。

初めてのコースだが、ペース設定は96-98秒くらいにした。

5本を目安にスタート。

ペースが掴めないので適当に走る。

コースは走りやすいが結構キツイ。

単にスピード練不足なだけか。

97.3-96.8-99.0-100.4-100.5と後半たれ過ぎ。

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トラックが使えない中、まあまあ使えるコース。

ホームコースにしよう。

以上です。

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祝日は二部練


■4/27:ランオフ

■4/28:ランオフ

■4/29:朝92分ジョグ(19km、4’50/km)+夕城北周回2+1周走(3+1.5km)+ジョグ=30km


今週は今日が初ラン。

最近は二日連続でオフにしたのは久しぶりかもしれないが、平日夜に無理に走るよりもこっちの方が集中できてよいかも。

月曜日は最初からオフ予定だったが、火曜日は仕事が遅くなり集中力を欠き早々に就寝…

今朝は7時前起床予定が起きられず、8時前に起床。

朝食前ジョグを実施。

今日は90分を目安に朝ジョグして、夕方は人が少なくなったであろう城北公園でスピード練を実施する二部練予定。

8時過ぎなので気温は既に上がっていたが、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

↓ジョグなのでシューズはペガタボ2。
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コースは光が丘公園周回コース。

3周して行き帰りで大体18-20kmほど。

キロ5分の90分ジョグだと丁度良い感じ。

駐車場や施設は閉鎖されているとは言え、朝から光が丘公園は人が多数。。

近所の人も多いし、公園に人が集中するのはやむを得ないこと。

さて、マスクやバフをしてのランニングの話だが、先日試しにしてみたが、他人へのウィルス感染という観点からは特段根拠がないようなので今後は一切しないことにした。

人の目は気にしない。

実際、光が丘公園を走っているランナーのうち半分くらいはしておらず、この方達は根拠が無いことを分かってしていないのか、それとも情報を全く知らないからしていないのか不明だが。

単独走でランニングする上では他人への感染リスクがないようなので、自身への負担を考えるとしない方が無難。

但し、埃を吸わないという意味ではバフはしてもよいかも。

久しぶりの朝食前ジョグなので力が入らなかったが、周回コースを3周走り帰路へ。

約92分、19km、4’50/kmで終了。

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帰宅後、久しぶりにマックが食べたくなり、自転車でお店へ向かう。

どうやら、子供達も食べたかったようだ。

私のお目当てはプッチンプリンシェイク。

昼前でしたが、数組がテイクアウトで並んでいる。ほぼ家族連れ。

家族からのリクエスト通りのバーガーを購入し早々に帰宅。

↓私は迷わずビッグマック‼ マックを食べると家族の会話が弾む。
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ただ、久しぶりに食べると腹が重い。。昔からそうだが、油が合わないようだ。。

その後、読書やら国会中継やら見ていると腰が痛いことに気付く。

夕方練をするか迷ったが、一応行こうと思い準備。

今度はランパン+Tシャツ。

↓シューズはヴェイパーフライ4%エキデンモデル。
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17時前に近くの城北公園に向かうが、腰が痛くて力が入らない。。

暫くジョグしてダメだったら帰ろうと思い公園に向かう。

公園内はやはり人が多し‼

だが、17時を過ぎると帰宅する人も増えて少しは減ってきた。

周回コースを2周ほど走り、腰の痛みも緩和、今日のメニューをやろうと準備。

トラックが使えないので、城北公園周回2周+1周走(3km+1.5km)。

まだまだ人は多いので、余裕を持って走れるペースでやることに。

腰も良くないですし。

先ずは周回2周、スタート‼

最初の1kmは3’40を少し切るくらい。体感よりは速め。

あまり追い込まずに2周して終了。

11’21なのでそんなに悪くない。力が付いてきているのか?

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↓この心拍数は恐らく間違い。こんなに高くはない。

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5分ほど空けて、次は周回1周。

少し人も落ち着いてきたタイミングでスタート‼

これも疲れないペースで進む。

5’32で終了。コースベストは5’20くらいなので、それ程悪くない。

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最後ダウンして終了。

もう少し走れたが、今日はこれくらいで止めておく。

本日計30km。

明日は腰が問題なければ軽くジョグで済ませよう。

以上です。

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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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