シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

早朝ラン

久しぶりの早朝ジョグ+筋トレ


■5/11:完休(疲労抜き)

■5/12:早朝55分ジョグ(11km 5’00/km)+夜、体幹トレ100s*6+腹筋300*2+背筋300+腕立50+プレス50

昨日は完休、今日は早朝ジョグをやりたく5時25分に起床。

久しぶりなので眠いが気合で起きて着替えてコーヒーを沸かす。

迷ったがランパンに長袖シャツとしたが、Tシャツで十分な暑さ。。

サングラスにシューズはペガサスターボ2

疲労がまだ抜けていないのか力が全然入らず眠くてダルイ。。

キロ5程度しか出せず光が丘公園へ。

周回コースは相変わらずの人。。

かわすのに大変な状態だが周回コースを時計回りに走って帰宅。

キロ5なので55分掛かったが、これくらいの方が疲労抜きになる。

今シーズンはメリハリをつけることが課題。

明日は水曜日なのでスピード練をやりたい‼

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ということで早めに帰宅したが、走りには行かずに久しぶりの筋トレ‼

昨シーズンは筋トレばかりやり体がデカくなったので久しくやめていたが、メニューを決めて週2-3回やることにした。

↓高校生の時から愛用。
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基本的には走る際に体をぶらさないようにする動きで、体幹トレ、V字腹筋、背筋など。

加えてダンベル腕立とダンベルプレス。

久しぶりにやって思ったのが、走っていると体幹や腹筋背筋は衰えていないという事。

補助的トレーニングと見た目重視で定期的にやろうと思う。

以上です。

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フルPBシューズ_ミムラボ2017最終日


■3/16:11.1kmジョグ(4’52/km)

日曜の夜は殆ど眠れないが、昨晩も同様で寝不足のまま5時半に起床。

昨日夕方のボッチ城北練のダメージもあり、両脚が重たい。

今朝は休んでも良かったが、起きてしまったので仕方なく着替える。

今朝は非常に寒くて、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズは700kmを今日で超えるミムラボ2017

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なぜ2017かというと、三村さんに2017年に作ってもらったものだから。

これでフルマラソンPBを出した「板橋Cityマラソン」を走った思い出深いもの。

このシューズも今日で履くのが最後になりそう。

シューズの寿命については色々考え方があるが、私の中ではアウトソールで普段削れる箇所が限界まで薄くなった時。

私の場合は大体、真ん中の外側~つま先真ん中に向けて削れていくが、そこの凸凹が無くなると交換するようにしている。

その時は大体走っていて痛くなる時。

それが概ね走行距離700km前後になる事が多い。

一番走ったシューズは1300kmくらいだが、ジョグだけだったので長持ちした。

これはレースシューズをジョグ用に下ろしたので、やはり持ちが悪い。

チップが削れてツルツルになりやすい。それだけグリップが強いってことか。


眠い割には準備は早めに終わり、5時40分に家を出て出走。

もう日が出ている。今日も天気は良さそうだが、非常に寒い。。

脚の筋肉痛が酷くて、疲労回復の為ペースを落として走る。

兎に角、疲れないようにする。

キロ5分を切るくらいのペースでゆっくり走って光が丘公園へ。

いつものチーム達がいない…月曜日は休みなのか。

そう言えば、私が月曜日朝走るのはそんなにないかも。

周回コースを時計回りに回り、特段ペースを上げずにゆっくりと走って帰宅。

今日は最後の坂道でダッシュしなかった。

↓以下データ。

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↓心拍は平均よりちょっと高めか。

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ところでミムラボ。

途中からずっと右の足裏が痛くて、昨日ソーティマジックを履いた影響もあるだろうが、やはり寿命かと。

今日が最終日。

701km走りました。

PB更新もさせてくれたし、有難いシューズです。

勿論、捨てることはなく、洗って大事に保管しておきます。

ネーム入りですし(笑)

次のジョグ用は何を履こうか、本日会社帰りにお店を探していましたが、良いものが全然ない‼

結局、使い古しのヴェイパーフライ4%か、ミムラボ2019になりそうです。

また最高のフィット感のミムラボを履けるのは嬉しい限りです‼

以上です。

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早朝にできるポイント練とは?


■3/11:11.6kmbuild-up(4’55-3’48)

昨晩寝たつもりが、起きると何故か眠い。。

状態は様々なので頑張るほかないが、ポイント練をどうしようか検討。

二部練するのも手だが、なるだけ朝練だけで終えたく、走ってから考えようかと。

本当は200mインターバルとかやりたいのだが早朝からはやりたくない。

早朝に出来るポイント練を考えると、
①城北周回ジョグ→トラック2000-5000m走
②光が丘公園周回ジョグ→帰り2000-3000m走
③光が丘公園周回ジョグ→帰りビルドアップ走
④光が丘公園周回ジョグ→周回コースでのインターバル(200-400m)

等が挙げられる。

今朝は暖かい予報につき、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋で。

↓シューズはミムラボ。680km走破。
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自宅を出てストレッチするが、なぜか左ひざ裏が痛む。。

足の曲げ伸ばしが痛いが、走るとどうなるか。

出走するが、やはり引っ掛かる感じがする…

最近、なんかどこかが痛くなる。ジョグしかしていませんが。。

キロ5を少し切るくらいのゆっくりペースで走り、光が丘公園に到着、周回コースへ。

時計回りに走り、2000m表示辺りでペースを上げる。

ビルドアップしながら帰宅しようというメニューにした。

4’30から徐々に上げていき、3’45くらいにする感じ。

一般道を走るので通勤の方と接触しないように気をつける。

公園を出て7km、4’27

さてここから、3’55

ここからはあまり考えずに自然なペースで走り、4’05、3’58

帰宅時間が早くなるので少し遠回りして距離を稼ぐ。

最後は3’48で上がる。

体を動かしていない状態から始めるので動きが悪いが、ペースとしては楽。

普段より汗はかくが然程疲れはなし。

↓以下データ。

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↓体感通り、心拍数はあまり上がっていない。

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今日の練習はこれにて終了。

今度は光が丘公園周回コースの距離表示を使ってインターバルとかやろうと思う。

100m刻みで直線を取れるのが1000mくらいある。

往復で5本、二往復で10本できる。

昔は城北トラックで早朝5000mとかやっていましたが、またやろうかな。

早朝トラックはラジオ体操や学生練習があるのでやりづらい。。

それなら、光が丘公園周回コースの方がやりやすい。

また色々試したいと思います。

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右脚が少し気になる早朝ジョグ(ミムラボ)


■3/9:11km早朝ジョグ(4’43)

昨晩はあまり寝られず5時半に起床。

いつもの事だが、月曜日朝は寝起きが良くない。

週末に遅くまで寝ているからだろうが。

気合で起きた後、いつも通りコーヒーを沸かしながら着替えをする。

寒くないようだが、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズは今日から当面はミムラボ。

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ヴェイパーフライ4%と半分ずつ使っていたが、ヴェイパーは脹脛など脚への負担がジョグでも大きい。。

この状態で履くと更に悪化しそうなので、暫くはミムラボを使用する予定。

ただ、これも650kmほど。

800kmくらいは走れそうだが、アウトソールが取れてきたりとダメージが大きい。

次はミムラボ2019を使用する予定。

家を出て廊下を軽く走ると、昨日感じた痛みは少し解消~。

ストレッチ・動き作りをしてからスタート。

最初は様子見。

右脚は脹脛が張って足首らへんが痛む模様。

走っているとあまり気にならず、ペースを抑えながら進む。

今日は兎に角呼吸が苦しい。

昨晩食べ過ぎたのが祟ったのか?!

光が丘公園周回コースに入りペースを上げる。

でも4’40ほど。

既に太陽が出ていて眩しく感じる。

すっかり春らしくなったが、コロナウィルスの影響で楽しくはない。。

ロードに出て帰路へ。

ペースを少し上げて、最後は坂道ダッシュを100mやり終了。

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↓あんなに苦しく感じたのに心拍数は大して上がっていない。。

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暫くは同様のメニュー。

右脚の様子を見ながら走り、ベースの体力維持と体重管理を行いたいと思います。

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眠さの残る早朝走…


■3/3:11.1km快調走(4’43)

昨日はランオフのため今週の初ラン。

昨晩はコーヒーの飲み過ぎかあまり眠れず、5時25分にいやいや起床…

決めたことなので気合で起きて準備、コーヒーを沸かして着替え。

今日は暖かい予報だが、念のためロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋といういつもの格好。

(走っている途中で暑く感じたが。。)

↓シューズはヴェイパーフライ4% 現在550kmオーバー!

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5分ほどストレッチ、動き作りなどに費やし出走。

既に朝日が出てきており、日の昇るのが早くなったと実感‼

暖かく体が動きやすくなるかと思ったが、疲労が溜まっているのか体が動かずキロ5くらいで進む。

光が丘公園の周回コースに入ると多少体が動き始めてペースが上がってくる。

2月28日の中止発表より、『練馬こぶしハーフマラソン』の横断幕が外されており、残念な気分。。

向かい側からいつものチームメンバー数名が走ってくるのに刺激を受けながら帰路へ。

ここから4’30くらいにペースを上げるが、朝はこれくらいのペースでも意外とキツイ。。

11kmちょっと走り帰宅。

↓以下データ。

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↓最後の坂道ダッシュで心拍とペースを上げる。

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今日はここから出張へ。

東海道新幹線はガラガラ、出張規制が掛かっているので仕方ないが。

用事を済ませて急ぎ帰京。

出張自体は非常に良い面談でした‼

明日は雨予報だが、朝は問題ない模様。

折角の水曜日だが雨のため夜のポイント練は厳しそう。。

引続き朝練のみでやろうと思います‼


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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