シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

東京マラソン

レース翌日はいつも完休


■2/17:完休(ルーティンの体幹トレ+腹筋300×2+背筋100のみ)

加齢もあるのだろうか、ここ1-2年は大会翌日はいつも完休。

よって、月曜日がもっとも走っていない(笑)

ALAを大会前日+当日に多量摂取しているのに、翌日の疲労は残る。。

体の疲労もあるが、全身の脱力感と内臓の疲れ。

まぁ、無理して走る必要はないのだが。

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ところで、昨日は前半から無理することなく良いペースで走れていたが、なぜか途中から失速。。

原因分析することが大事だが、一つが脱水、もう一つが臀部筋肉のハリ。

昨日の青梅は走るには蒸し暑かったが、その割には前半の給水が少なかった。

もっと給水があるような気がしたが、喉が渇いて仕方なかった。

ゴール後、500mlペットボトルを一気飲みし、それでも脱水気味だったので余程喉が乾いていたことが分かる。

あと、登りを積極的に走っていたからか、臀部のハリが15km以降からきた。

青梅マラソン特有の痛みか。

普段からアップダウンの多いロードでの練習も取り入れ、坂道ダッシュもやるようにしよう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、本日、2020東京マラソンの一般参加枠の中止が発表されましたね…

https://www.marathon.tokyo/news/detail/news_001575.html

新型コロナウィルスの感染拡大がこれだけ広がっており、感染源も特定できない中で都市型の大規模マラソンが中止となるのはやむを得ないと思います。

少し前に海外マラソンも中止となっていますし。

規模の大きさや密集レベルが大きく起因すると思いますが、今後もマラソン大会の中止発表は幾つかあると予想されます。

3-4月の大会のうち、大規模かつ大・中都市で開催されるものは対象ですね。

事態が鎮静化するのを待つほかありません。

私については3/15の板橋City。

↓既に下記のような案内が出ている。

https://i-c-m.jp/info/%e6%96%b0%e5%9e%8b%e3%82%b3%e3%83%ad%e3%83%8a%e3%82%a6%e3%82%a4%e3%83%ab%e3%82%b9%e3%81%ab%e3%82%88%e3%82%8b%e8%82%ba%e7%82%8e%e3%81%b8%e3%81%ae%e5%af%be%e5%bf%9c%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/

板橋Cityの場合、規模は大きいのですが荒川河川敷で応援はそう多くはないので微妙なところ。

勿論、開催される前提でトレーニングを続けていきます。

今年の最終目標は12月の防府ですし。


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土曜練:5000mPR×2

2月は別大や青梅に出たのもあり、月間走行距離は340km程度とまずまず。

ジョグはほぼ早朝ランで、起床後すぐに走る事で心肺にも負荷がかかり、食事前で脂肪燃焼を促し、また朝一で走る事でその後の代謝を持続する事ができ、カラダが随分絞れた‼

何より普段の呼吸が楽になってきた。
直前まで寝ていた体にいきなり負荷を掛けるので効果があるのだろう。

それに、早朝起きないといけないので、夜更かしをしなくなった事が一番大きい‼


さて、本日は土曜日という事で、城北公園RC練習会をやろうと呼び掛けたが、皆さん予定がありボッチ練に。

前日は出張で、夜遅くまで飲んでいたので体の疲れはピーク。

朝、新幹線で帰京しながらメニューを考えるが、疲れて思いつかず。。

次のレースは板橋CITY、2週間後なのでそろそろ最終の30km走でもやろうかと思ったが、とてもじゃないが距離走をやる元気はない。

私の場合、距離走よりもケガと疲労が抜けてきて、ストライドが戻ってきたのでそろそろスピード練を重ねたいところ。

思いついたのは、①センバル5本+5000m、②5000m×2、③センバル10本

だが、今日のこの疲労困憊な状況から、ペースが速いと絶対頭が痛くなると思い、②を選択。

これもレペではなくペース走。

レースペースより少し速いくらいで維持できるかを確認。

16時過ぎに城北公園へと向かう。

息子たちの城北ACのこが多数練習している。

今日は暖かく、風が少ないコンディション‼

ランパン&ランシャツにしようか迷ったが、前回寒く感じたので、今日はノースリーブ&長めのランパンで。

↓シューズは久しぶりのソーティジャパン!これで城北トラックは初めてです。

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昨晩飲み過ぎたのでカラダが相当浮腫んでいる…

アップは4’30/kmくらいでやったが、結構息苦しい。大丈夫か??

着替えて100mダッシュを数本入れて、では本練習。

1周92秒くらいで走ろうかと。

では1本目スタート‼

最初は自然体で86秒。

徐々に落としていき93秒くらいで回す。

前半はキツク感じたが、徐々に慣れていき最後は少し上げて終了。

フォームはこれまで少し反り気味にしていたが、腹筋がやられたので前傾気味に戻して走る。

その方が負担が少なく、何故かストライドが広がっている。

ジョグっぽく結構楽に走れる感じ。

やはりソーティジャパンは着地衝撃が大きい。が、その分反発も大きい。

薄底シューズの定番。これに慣れないとダメですね。

↓一本目データ。

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続いて2本目。

レストは10分ちょっと。何とか回復。

では、スタート‼

1周目は88秒くらい。これは1本目と同様。

2周目から落としていき93秒くらいか。

と思いきや、ペースが維持できず95秒くらいに低下…

だが、それ以上は落ちない。

1本目に感じた息苦しさは全くなく、寧ろまあまあ快適に走れる。

脚の痛みも軽減され、ストライドもしっかり伸びている。

後半上げようと思ったが、無理するとダメなのでペースを維持して、最後は少し上げて終了。

楽だったので3本目も考えたが、時間もないし調子に乗るとダメなので、今日はこれで終了~

↓2本目データ。

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と言っても、1本目よりもペースは落ちているので良くはない。

が、マラソンレースより少し速いペースで余裕を以って走れたし、飲み明けの状態だったことを考慮すると、まずまずか。

何より、痛みが軽減されたことが良いニュースです。

GARMINのVO2MAXが久しぶりに65に!復調の兆しです!

IMG_2500


明日は東京マラソン。

私は勿論出走しませんが、仕事の関係があり応援に行きます。

雨予報で気温も低く、走るには良いかもしれません。

参加される皆さま、ベストを尽くしてください。

以上です。


■2月走行距離:340.3km

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水曜ポイント練

別大、青梅以降、傷付いていたカラダはかなり改善傾向に。

早朝ジョグばかりですが、それが奏功したのか、疲労は軽減してきた!

さて、今日は水曜日なので平日ポイント練の日。

平日夜は時間がないので、レペかショートインターバルで。

ただ、今日の脚の状態は良くない…

この二日間、展示会出展のため立ちっぱなしの仕事だったので脚がパンパン。

帰りに雨も降っていたので止めようかとも思いましたが、頭も脚もスッキリさせるため実施することに。

小雨は降っていましたが、気にならない程度。

然程寒くなく、ロングシャツ&ランパン、手袋。

シューズはルナスパイダーR6

このシューズ、かなり使い込んでいて、アウトソールはかなり減っている状態。今晩が最後‼

アップがてら自宅から城北公園まで行き、トラックを数周走る。

小雨の中、トラックには3名程度のランナー。

中には会話で、東京マラソン前の刺激入れの人もいた。

そう、今週末は東京マラソン‼私は応援に行く予定。

雨予報ですが、気温はまずまずのベストコンディション!出走する方は頑張ってほしい‼


ところで、今日のメニュー。

3000m-1000m(レスト3分)を計画しますが、走りながら調整することにしました。

レペというか、目安としてペースは設定し、3’40-3’30/kmくらい。

最近、ポイント練全くやっていないので。。汗

ではスタート‼

あまり時計は見ずに88秒設定で行きますが、刺激を入れずに走ったせいか、最近速いペースで走っていないせいか、89秒となる…

次も90秒、89秒、91秒となり、また段々疲れてきたので5周で止めることを決意。

2000m走となりました(汗)

3000m想定なので遅い。。

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3分くらい空けて、次は予定変更し2000mにしようと思ったが、雨が強くなってきたし5周も走りたくないので1000mで切り上げることにしました。

3分くらい空けてスタート‼

ペースは適当です。

3’32汗

久しぶりのポイント練、こんなものです。

IMG_2491

IMG_2492

ただ、脚や腹の痛みはほぼ無し。

復活に向けて良い練習となりました‼

内容はたいしたことないですが、以上です。


2/24:19kmジョグ

2/25:ランオフ(筋トレ1H)

2/26:10.5km朝ジョグ

2/27:10.6km朝ジョグ、夜2000m+1000m=16.6km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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