毎週水曜日はポイント練に充てており、本日も実施しようと!

これは、日曜は大体レースかポイント練であり、疲労が抜ける3日後に設定されているのだろう。

私の場合、月曜は大体ランオフで筋トレに充てて、火曜日はジョグのみ、そして水曜日にポイント練を行う。

平日は時間が無いのでインターバルかレペになり、本来は練習会参加か練習相手がいるのがベストだが、それほど都合は良くないので、いつも通りボッチ練である。

帰宅途中からメニューを色々考えていたが、400m×10(R200m)しか思いつかない…

けど、ハーフの疲れがまだあるので、本当はロングジョグか10000/12000mのPRがよいのかなと思いながら。

帰宅後、着替えて城北公園へ。

今日は気温16℃とかなり暖かい‼

長めのランパン&ロングシャツ、シューズは大好きなミムラボ2017↓

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砂の城北公園トラックを走るので汚れがひどくなる。早くタータンに変えて欲しい。

昨日の朝はまだハーフの疲れが残っていたが、今晩はほぼ無し。

これはズームフライSP効果に違いない‼

リアクトフォームは硬い感じはするが、脚に負担は掛からなかった。

ただ、残念ながら重さが気になり、軽快さがなく、タイムは然程良くなかった。

シューズのconceptは非常に気に入ったので、いよいよシリーズ最上級のシューズをゲットしました‼

レビューは後日書きますので、お楽しみに!


さて、本題。

城北公園周回を2周していると、後ろから軽快な足音のランナーが来る。

こちらもジョグなので、一旦先に行かせて後ろから付いていく。

上半身の動きがあまりない走り方のランナーですが、ピッチはリズミカルで脚もしっかり回転していて速い。

しかも若い‼

城北公園にも速いランナーが多くなった。

途中まで併走し、私はトラックに行くのでそこで別々に。

では本練習開始‼

フル、ハーフの連チャンでスピード練習は不足しているが、果たして久しぶりにどうか?


そう言えば、先週出走した練馬こぶしハーフマラソン、練習会メンバーのSさんに言われて録画を見たが、かなりの頻度で私が映っている。

しかも年々フォームが変わっており、徐々に股関節で走れるような走り方になっている。

まだまだだが、少しは躍動感のあるフォームになった気がする。

だが、まだまだ猫背気味で肩甲骨がしっかりと使えていない感じがする。

そこを、この秋までにトラックレース等に出ることで改善したいのが目標である。

あと、TVに映っている姿はかなりガッチリとしている。

特に上半身。

走りと逆行するかもしれないが、毎週筋トレをしていることがここで活きている。

ランナーであれ、男は胸板はしっかりあるべきだと私は思う。


話が飛び過ぎたが、要はTVを踏まえて、もう少し肩甲骨を動かしたフォームを意識して本日取り組んでみようと。

ではスタート‼

最初の1周は腕振りもしっかり出来て前にしっかり推進している。

78秒だったが、ストライドは161cmとまずまず。

2周目は80秒と落ちてきた。

やはり、ハーフの疲労がまだ抜けていない。。ハムと腰に軽く痛みを覚える。

3周目は82秒。

以降、81-84-83-82-83秒と一定ペースで推移。

ここまで来て10本やろうと思ったが、8本目終了時点で脹脛が攣りそうになったので、これで終了~。

終わった後も5.6kmのジョグはしておきました。

↓以下データ。

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あと5日で4月、来シーズンを迎えます。

仕事については、今期は業績は順調で良いシーズンを迎えられました。

来期、仕事は色々取り組む内容が盛りだくさんですが、走る方も目的意識とトレーニング、レースプランをしっかりと考えてやっていきたいと思います。

来シーズンのテーマは「LT値」

先ず4-6月はスピードに徹底して取り組み、7-8月はじっくりと走り込み、9-10月でスピードを再度確認し、11月よりいよいよハーフ/フルの本レースに参加したいと思います。

内容詳細は後日アップします!


また、今週土曜の16時より、城北公園RCの練習会を開催します‼

メニューは、1000m×5(R200m)+5000mPR、もしくは1000m×10(R200m)のいずれか。

いつも通り、トラックを入って右手のスペースで待っていますので、ご希望の方は宜しくお願いします!

以上です‼


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