シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

疲労回復

今日までランオフ、今後の目標。


■2/5:ランオフ
筋トレ(プレス15*5、ダンベル腕立15*5、アームカール20*5、体幹トレ、V字腹筋300*2、背筋100)


別大後、3日間休息。

まあまあ頑張ったマラソンの後は3日くらいランオフすることが多い。

疲労回復もあるが、精神疲労回復や気を貯める目的もある。

今回のダメージは大腿四頭筋左右と右ハムの筋疲労。

右ハムは肉離れ再発ではなく筋疲労だが、他の場所に比べてダメージが大きい。

直前まで肉離れしていた影響だろう。

兎に角、内臓の疲れ、お腹の空き具合、全身の倦怠感が残る。

肉離れで出られないという状態で参加でき、気合を入れて臨んだせいで相当頑張ったのだろう。

加えて、月曜の会食、昨日の出張、仕事の忙しさ等で疲れも増した…


今日は帰宅時、寒波の影響で風が強く非常に寒い。。

まだ脚のダメージがあり夜ランする気が起きず、自宅で筋トレをすることにした。

1週間一回の習慣。

大した内容はやらないが、加齢や走る事で衰える筋肉を増強することが目的。

脚の筋トレはほぼやらず、上半身や体幹、腹筋背筋など。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

昨日も記載したように、今シーズンのやり残しがあるので、先ずはそれを達成すること。

とはいえ、板橋Cityまで残り5週間ちょっと。

効率的なトレーニングを行いたい。

その後、翌週に練馬こぶしハーフ→5000m記録会→かすみがうらマラソンが2週間おきに続く。

かすみがうらは板橋Cityで目標を達成したら止めよう。

その後フルマラソンは当面ないが、来シーズンフルは水戸→防府→別大→ソウルのイメージ。

防府と別大でタイムを狙えるよう、年間計画を立ててやっていきたい。

大きいことは言いたくないので、先ずは目先の目標達成に集中しよう。

以上です。


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朝ジョグで疲労回復


■12/24:10.8km朝ジョグ(4’51)

今日はクリスマスイブ。

クリスチャンが少ない日本人にとって、この日は経済的イベントでしかないが、何故か人の意識は異様に変わる(笑)

かくいう私も、夜は家でゆっくりしクリスマスケーキでも食べようと思っているので、朝ランは絶対なわけである。

前の日の睡眠が少なかったのもあり、5時間睡眠は全く休まらなかったが、気合で5時半に起床。

走っている時も含めて3回ほど途中で止めようと思ったが、何とか着替えて家を出る。

今朝は寒く、いつもの2XUのロンタイ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋に加えて、ウィンブレの中は長袖ヒートテックにした。

シューズはいつものペガサス36

自宅を出たのが5:45だったので早々にストレッチを済ませて5:50に出走。

昨日は一日ランオフしたが、左腰部と右脹脛のハリはまだ取れていない。

今日は疲労回復をメインとしてジョグを行う。

フォアフットのフォームは忘れずに。

それを意識してやるからだろうか、意外とペースは速くキロ5分を切っている。

服のせいなのか、首回りの締め付けの関係で息苦しく呼吸が荒くなる…

4km過ぎで光が丘公園に到着、時計周りで周回コースを走る。

あっという間に時間が経過し、川越街道を経由して帰路につく。

帰りには息苦しさはマシになったようだ。

途中、特にペースは上げずに終了。

終わってみたら意外と汗をかいており、中の長袖シャツは汗だくになっていた。

明日も朝ラン予定。

夜、出来ればポイント練を入れる予定。

メニューは久しぶりの10000mPR。

1年2か月後の目標に向かって頑張りたいと思う。

以上です。


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大田原マラソン後のダメージ。。


■11/24:完休

■11/25:完休

最近、滅多に無いことだが、ここまで筋疲労が強いと走る気も起こらない。。

臀部、ハム、大腿四頭筋、足首など、脚はほぼ全て筋肉痛。。

幸いなのは、ケガはしていないだろうということ。

筋挫傷、肉離れのような強い痛みは特段ない。

42.195km走っておらず、たった31kmしか走っていないが、状態が悪い中で走ると距離以上の疲労となる。

調子が良いと次の日でも走れたりするが。

当日の状態はよっぽど悪く、その中で無理して走ったので悪化したのだろう。

逆にそれが安心となった。

3週間後の防府ではPB更新できるように頑張りたいと思う。

今回は疲労が強かったためか、体重は増加。

疲労回復の為、体が水分を貯めこむためらしい。

これからどれだけ落ちるのか楽しみである。

予定では、今週末にシーズン最後の5000mを控えていたが、多分無理だし朝早過ぎ…

こっちから願い下げである(笑)

地道にトレーニングしよう。

以上です。


プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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