シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

疲労抜きジョグ

気分転換ジョグ11㎞@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/18:11㎞ジョグ(5’09/㎞)

昨日の5㎞走が影響したのか、今日は大腿四頭筋外側が少し痛む。

あと全体的に怠さがある。それは飲み過ぎだろう。眠りが浅い。

頭がボーっとするので今日は早めに休まないと‼

今日も比較的暖かく、久しぶりに薄手のロンタイを出して半袖とウィンブレを着込み、いつものコースに向かってゆるジョグ開始。

シューズはインヴィンシブルラン。160㎞程度履いたか。

やはり脚の色々な箇所がピリピリする。解しジョグのためキロ5分ちょっとで走る。

インヴィンシブルランは最高である。考えてみたらzoomXばかり履いている。

ランシュー素材として、いまこれに勝るものはないだろう。

ボーっとしながら周回コースに入り、時計回りに走るが、カーブの先からランナーが走ってくる。

経験から最短ルートで来ると思ったが、更に内側を走ってかわそうと考える。

ところが、私と同じくその人も更に内側に切れ込んできて、ぶつかる寸前に何とかかわす。

が、バランスを崩して転倒。。

恐らく走っていて初めて転んだと思う。手を土に擦って痛む。。

なんかついていない。やはりランナーは最短距離を来ると思うべきだな、教訓。

だが、そこから体に力が入るようになり、帰りは元気になる。

いつも通り11㎞、5’09/㎞平均。

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↓心拍数は低く129。かなり低くなってきた。

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明日はランオフとし、土曜日早朝に備えます。

少しは筋疲労が抜ければよいかな。

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脚疲労が抜けず…11㎞ジョグ@光が丘_Invincible Run

■3/9:11㎞ジョグ(5’14/㎞)

走る前は問題ないのだが、走り始めるとそのダルさが分かる。。

今日は暖かい日‼明日は更に暖かいらしい。

体は動くと思うのだが、走っていても全く前に進まない。

両脚が重たく、距離走をやった後はしっかり休息して再開するのが肝要。

若いうちは大丈夫なのだが、歳を取ると連続して負荷は掛けられない。

この辺りを考慮してトレーニングメニューを組むことが必要かと。

明日は休脚だが、いずれにせよトレーニングは出来ない(笑)。


帰宅も早くなかったので近くの公園で40分ジョグくらいで済ませようと思ったが、気持ちだけは前向きで10㎞超が走りたく、いつもの光が丘公園へ。

リカバリーの際はインヴィンシブルランで。

もう3月なので寒い時期は過ぎたな。

毎年走っていると季節の変わり目が良く分かる。

同じ気温でも月によって暖かさが全く異なる、不思議な感じ。

ロンタイやウィンブレももうすぐ不要かな。

5分ちょっとのペースで重たい脚を引きずりジョグをして終了。

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GARMIN様は心拍数を考慮してリカバリーなどを決めるが、脚の疲労までは分かるまい。

この状態でも13時間後には走れと言ってきている。

かなり厳しいコーチに違いない。

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疲労抜き40分ジョグ@城北周回_インヴィンシブルラン

■3/8:40分ジョグ・8㎞(5’15/㎞)

今朝起きると、昨日の30㎞走のダメージがそれなりにある。

痛みはないが、臀部と脹脛が筋肉痛。ちゃんと走った証拠か。

普段やらないのに、30㎞を走って何もない事はないだろう。

今日はオフにしようと思ったが、筋疲労の感じから走って解した方が良いと思い、40分程度の軽めのジョグをすることにした。

GARMIN様によれば気温は8℃と表示されていたが、それよりも暖かく感じる。風も弱い。

ただ、ペースが遅いので、いつも通り着込んで自宅を出る。

シューズは勿論、インヴィンシブルラン。もうちょっとで100㎞到達。

コースは城北中央公園の周回コース。1.53㎞は丁度良い。

今日は殆ど走っている人はいない。以前はかなり多かったのだが。皆どこに行った??

40分なのでキロ5分ちょっとだと4周ちょっと走る事になる。

兎に角、体が重いし空腹感もある。疲労は内蔵まで来ている感じか。

疲れないように脚を使わずゆっくりと走る。

4周ちょっと走り帰路へ。

41分、約8㎞走って終了。

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明日も軽めのジョグを行い体調を整えよう。

気分転換で今日は泡盛を頂こう。

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二日酔い明け16㎞ジョグ@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/6:16㎞ジョグ(5’03/㎞)

昨晩は出張泊まり、今日はかなりの二日酔いで帰宅。

基本、平日は飲まないせいか、週末飲んだ時のダメージが大きい。。

まぁ酒は飲まない方が良いですね。浮腫むし、食欲は増すし、アルコール分解の際は脂肪燃焼がなくなるしで良い事はない。

ストレス解消とはいえ、飲んだ次の日は更にストレスが溜まる。

今日は怠いので止めようか迷ったが、明日30㎞走を予定しているので、前日に体を動かして心肺に空気を入れて筋肉を動かし、血液を循環させた方が良いと思い、軽めのジョグを実施。

今日は非常に暖かい‼公園でカエルを見るくらい。

日中は人出が多いので、17時半ごろから出走。

少し寒くなってきたので、ロンタイ+長袖シャツ+薄手のウィンブレ。

シューズはインヴィンシブルラン。

マシュマロ感覚+反発の良さで気持ちよく走れるジョグには最高のシューズ‼

光が丘公園は人出がそれほどではなかったが、18時になったからであり日中は酷かったと思われる。

キロ5分くらいで2周走り帰路へ。

16㎞、5’03/㎞平均。

昨日走らなかったこともあり、これくらいだと疲労は残りませんね。

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明日は寒い予報。ロング走をするには最適か。

どこをどのように走るか、考えながら走っていたが、まだ固まらない。

じっくり考えよう。

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久しぶりの城北周回&ロケットX_疲労抜きジョグ

■3/4:11㎞ジョグ(5’09/㎞)@城北周回

相変わらず腰と臀部の張りが取れず、脚の動きが悪い。

あと疲れなのか、頭がクリアにならない。フワフワした感じ。

今日は暖かく、帰宅時は雨が降りそうな感じだった。

駅の階段を上るのもキツク、止めようか迷ったが近場でジョグすることで体をほぐすことにした。

短めの距離を走ろうと思うが、走り始めると続けるんだよな。

少し遅めに帰宅、用事もあったので更に遅くなり出走は21時。

久しぶりに城北中央公園に行って周回コースを走り、陸上トラックが閉まっている事を確認してくるか。

また久しぶりにHOKAONEONEのRocketXを履く。

330㎞程度を履いているが、勿論全く支障がない状態。

シューズは消耗品だし、たまに履かないとゴムが硬くなってしまう。

勿論、疲労抜きジョグ。

疲れない程度に走るが、最初はキツク感じたものの走り始めると走れるようになってきた。

ネックウォーマーと手袋をするが不要なくらい暖かい。

走りやすい季節になってきたが、マラソンをするには暖かく、今シーズンはちゃんとフルマラソンを走れなかった事を残念に思う。

何周も走った城北周回コースだが、いつ走ってもタフなコース。

道路を二回横切り、アップダウンがかなりある。

良いトレーニングになるが、以前はこのコースでレペをよくやった。

RocketXは最初は硬く感じたが、路面の食いつきが良く反発も比較的良い。

もう少し軽いとスピードが出そうだが、これでもペース走が出来そうだ。

競技場は勿論閉鎖。残念だ。開放されたらまた走りに来たい。

周回コースを6周して回り道をして帰宅。

約11㎞、5’09/㎞平均。

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明日は体調を見てから走るか考えようと思います。

週末は30㎞走を控えているし。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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