シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

砂トラ

久しぶりの城北ボッチ練3


■2/22:1000m×5+400m×5(R200m)+ジョグ=17km

昨日は色々あり珍しく晩酌、夜遅くまでウイスキーを飲み今朝は遅めの起床。

たまにはこういうのも良い。いつも飲まないので。

だが、やってもあまり楽しくない。。次の日二日酔いになるし。酒は飲んだ時も程々にしないと。

昨日気になっていた右脚は少し違和感があったが走るには問題なさそう。

昼前に走ろうかと思ったが、念のため夕方にすることにした。

最近全くやっていないので、スピード練でもやろうと16時前に近くの城北中央公園へ。

今日は暖かく、しかもスピード練なのでランパン+ランシャツの上にウィンブレ。

↓シューズはヴェイパーフライ4%
 500kmを超えてもバネはある!

IMG_4014

周回コースを2周してからトラックへ。

学生や子供達が多く走っている。

さて、ウィンブレを脱いで早速200m刺激。

IMG_4025

体が軽く調子は上々。体を絞ると良いことばかりだな。

今日のメニューは1000m×5(R200m)をやり、あとは考えようと。

では、早速スタート。

3'36-3'41-3'47-3'45-3'41

あれ、全然ダメですねー。

久しぶりに速く走ったのでなんか疲れる。

あと、一人なので楽に走ってしまう。。

3本目や4本目は手抜きした感じ。

最後は少し上げて終了。

IMG_4026

↓やはり、あんまり心拍が上がっていない。余裕がある感じですね。

IMG_4027

もっとスピードを上げようと400m×5(R200m)を追加。

79-82-81-80-81

これもイマイチ。もう少し上げられそうかと。

今日をきっかけにまた頑張ろう。

IMG_4028
IMG_4029

ダウンをしていると、左脚のくるぶし内側に多少引っ掛かる感じ…

後脛骨筋炎か?!

ダウンはゆっくり目にして今日は終了。

明日30km走の予定でしたが様子を見ます。

ここで怪我したくないので。

多分長めのジョグか。

月曜は練馬が開放日なので、ペース走をやる予定。

以上です。

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平日センバル@城北砂トラ

今日は水曜なのでポイント練の日‼

場所の選択肢はなく、帰宅後、城北トラックへ。

なんか帰宅時に冷たい風が吹いているなーと思ったら、小雨が降り始めた。。

4kmほど周回コースをアップし、トラックへ。

この日は2-3名がトレーニングをしていました。

かなり良いペースで刻んでいる若者がコーチ付でいて、トレーニングに励んでいました。


さて、今日のメニューですが、

「200m×10+400m+5」にしようと思いましたが、今週土曜は5km駅伝なので「1000m×3(R200m)」に変更。

あと、今日は状態が悪く、あまり速いペースで走りたくないこともあります…

↓シューズは砂トラ対策のため『ソーティマジックRP4』 グリップ重視。

IMG_2845

ペースは3’35-3’40/kmくらいでいければ良いかと。

私の感覚では、タータントラックに比して+7-8秒/kmかかる試算。

だるくて気が向かないが、取り敢えずスタート。

1周目87秒と遅く入り、ほぼ同じペースで走り、3’37

2本目、1周目85秒で入り、3’37

なんか疲れますね。。雨も強くなってきたし、砂トラは滑るし。

3本目、1周目85秒、最後落ちて3’40

まぁ、砂トラだしこんなもの。

2週間前よりもタイムが良かったので良しとします。

リカバリージョグ時間をもう少し短くすべきですね。

↓以下ラップ

IMG_2880

あっ、そういえば、今週月曜に土曜駅伝仲間と皇居周回駅伝の試走を実施。

久しぶりの皇居周回コース、やはり走りづらい。。

道は狭いし、この日は特にトランプ来日対応の警備がすごかった。

このコースはキロ4未満とかで走っちゃあいけないんだろうなー。


■5/27:皇居ラン7.3km+ハード飲み

■5/28:10.6kmジョグ

■5/29:1000m×3(R200m)+ジョグ=11.8km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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