シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

砂トラ

5000mPR@城北トラック_テンポネクスト%

■2/24:5000m+ジョグ=12㎞

まだ日曜日の疲労が抜けていなかったが、今日は水曜日なので軽くトラック練をすることにした。

しかし、先日とは一転して寒い、寒すぎる。。

風が強いので余計にそう思ってしまう。

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と防寒対策。

シューズは久しぶりのテンポネクスト%
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このシューズはかなり頑丈。440㎞超走っているが特に変化はない。

どれぐらいの耐久性があるのだろう。

1000㎞くらいはいけるか?試してみたい。

次のレースは土曜日のハーフマラソン。

3’50-55/kmくらいで刻みたいが、そのイメージで5000mを走ることにした。

アップ時は快調。少し筋疲労はあるが問題なし。

久しぶりに軽いシューズを履くからか。

トラックはほぼ人はいない。

今週末から使えなくなるので、今日が最後か。残念でならない。

体調はどうかと200mを34秒で走るが、状態はまずまず。

バックストレートの向かい風がひどすぎますね。。

1周92-94秒目安でスタート。

1周目は88秒だが、2周目落として92秒。

向かい風が酷くて95秒まで落ちる。。

次の周は風が落ち着き93秒くらいに戻すが、なかなか安定しない。

脚の疲労はまだ回復途上。力も入りづらいですね。

ここで疲労を溜めても仕方ないので、追い込まないように淡々と走って5000mが終了。

19’33と3’55/㎞ですね。

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↓心拍数はあまり上がっておらず良い感じか。

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あと二日休めて土曜日頑張ります。

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城北トラックで1000m×5_ヴェイパーフライ4%

■10/14:1000m×5(r200m)+ジョグ=11㎞

水曜日なので城北トラックでスピード練をやることにした。

だが、日曜の30㎞走の筋肉痛が多少残る…

ハムストリングスに張りがあり、どこまで出来るか不明だが。

この時期なのでやることが多く会社を出るのが少し遅くなったが、試しに練習会メンバーに声掛け。

良いタイミングでメンバーのKさんから快諾頂いた‼

メニューはオーソドックスな「1000m×5(r200m)」

気温と湿度は最適な感じ。ランパン&ランシャツで外へ。

↓シューズはヴェイパーフライ4%FK まだ240㎞くらいしか履いていないので状態は問題なし。
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城北公園周回コースを軽く1周してから、21時過ぎにトラックへ。

Kさんが到着したところで、本練前の準備。

ペースは3’30/㎞くらいを考えていたが、刺激を入れているとハムの張りがあるので少し落とすことにした。

3’35‐3’40/㎞くらいで。ではスタート。

最初は軽めに走り、ペースが掴めず遅いんだろうなと思ったらやはり3’42。。

心肺が上がっていないのでもう少しペースを上げる。

2本目は3’37、3本目は3’38、4本目は3’35

呼吸は特に問題なく、走りやすい気候になった‼

5本目は少しペースを上げようと試みて、1周目から上げる。

すると、2周目途中から腹に差し込みがありペースが落ちる。。

結果3’36と平凡なタイムとなったが、全体的にはまずまずか。

タータン+体調で、3’30/㎞アンダーは行けると感じた。

Kさんには並走してもらい非常に助かりました‼

ありがとうございます‼

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終了後、ダウンをするがハムストリングスの張りは残る。

二日くらいはジョグで繋いで土日にスピード練&ロング走をやります。

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10000mPR+1000m@城北T_ヴェイパーフライ4%

■10/3:10000m+1000m+ジョグ=16㎞

今日は土曜日なので城北公園RC練習会、5名のメンバーに集まっていただきました。

↓何かあるのか、今日はクラブや家族連れが多い‼
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メニューは10000mPR。

サブスリー練ということで、まずは100秒/周で走り、8000mを通過した段階でペースを上げることにした。

本当は96秒/周としたいところだが、シーズン最初なので抑えめで。

シューズはヴェイパーフライ4%。200㎞を経過したが反発もあり良いシューズです。
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アップ3㎞後にスタート。

最初の方は97-98秒だったが、以後は大体99秒くらい。

5000m通過が20’39

今日は走らないSヘッドコーチ(SHC)が動画を撮ってくれる。

後でフォームチェックが出来る、ありがたい。

8000mを通過後、ペースを上げて92秒くらいで進む。

40’36で終了。

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↓心拍数も良い感じに上げられている。
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ここで終わろうかと思ったが、ついでに1000mをやってみることにした。

最近心拍数が上げられるようになってきたので、今日もしっかり上げてタイムを上げたい。

やはり170以上に上げないとタイムは出ませんね‼

左ひざ裏が変な感じがしたが走ると問題ないのでやることにした。

最初の1周が76秒、2周目途中から手が痺れてきたが踏ん張り82秒。

最後200mでペースを維持し3’18と、砂トラでは初めて20秒が切れたか。

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多少は走力が上がってきたようだ。

疲労を抜いて、明日はロングジョグをやろう。

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水溜りトラック1600m×3@城北T_ソーティMRP4

■9/2:1600m×3(r5分)+ジョグ=11㎞

日中、大雨が降っており城北砂トラに水溜りが出来ていないか心配したが、案の定1レーンは一部使えず。

今日は水曜日なので城北Tでスピード練をやりたくガッカリした。。

大雨は20分ほどで上がったようだが、その後も少し雨が降り、帰宅時も小雨が降っている。

雨で滑ることも想定し、今日はソーティマジックRP4にした。

最近、あまり履いておらず。カーボンプレートばかり履いているので、たまにはこういうシューズも履かないといけない。
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今日のメニューは1600m×3(r5分)。

ゆくゆくは5分アンダーで走りたいが現状では厳しいし、今日は天候や路面コンディションが悪いので抑え目で走ることにした。

3㎞ほどアップした後、本練開始。

特に時計を見ずに走り、やけに軽いなーと思ったら6分を超えていた…

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小雨が降っており気温は低いが、湿度はメチャクチャ高い。。滝汗。

さて気を取り直して2本目。

水溜りが邪魔して走りづらい(言い訳)。側溝蓋も一部使って走るが、全然ペースが上がらず。

2本目も6分8秒。。

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今日はダメだなと思い、開き直って3本目。

最初だけ上げるが力が入らず失速。。6分12秒もかかった。

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↓最初だけペースを上げるが、その後失速。スタミナ不足。
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久しぶりのソーティマジックRP4は慣れませんね。

晴れた日に再度試してみます。まぁ、今後砂トラはソーティマジックRP4が多いのでしょうが。

明日はジョグで済ませます。

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久しぶりの城北ボッチ練3


■2/22:1000m×5+400m×5(R200m)+ジョグ=17km

昨日は色々あり珍しく晩酌、夜遅くまでウイスキーを飲み今朝は遅めの起床。

たまにはこういうのも良い。いつも飲まないので。

だが、やってもあまり楽しくない。。次の日二日酔いになるし。酒は飲んだ時も程々にしないと。

昨日気になっていた右脚は少し違和感があったが走るには問題なさそう。

昼前に走ろうかと思ったが、念のため夕方にすることにした。

最近全くやっていないので、スピード練でもやろうと16時前に近くの城北中央公園へ。

今日は暖かく、しかもスピード練なのでランパン+ランシャツの上にウィンブレ。

↓シューズはヴェイパーフライ4%
 500kmを超えてもバネはある!

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周回コースを2周してからトラックへ。

学生や子供達が多く走っている。

さて、ウィンブレを脱いで早速200m刺激。

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体が軽く調子は上々。体を絞ると良いことばかりだな。

今日のメニューは1000m×5(R200m)をやり、あとは考えようと。

では、早速スタート。

3'36-3'41-3'47-3'45-3'41

あれ、全然ダメですねー。

久しぶりに速く走ったのでなんか疲れる。

あと、一人なので楽に走ってしまう。。

3本目や4本目は手抜きした感じ。

最後は少し上げて終了。

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↓やはり、あんまり心拍が上がっていない。余裕がある感じですね。

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もっとスピードを上げようと400m×5(R200m)を追加。

79-82-81-80-81

これもイマイチ。もう少し上げられそうかと。

今日をきっかけにまた頑張ろう。

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ダウンをしていると、左脚のくるぶし内側に多少引っ掛かる感じ…

後脛骨筋炎か?!

ダウンはゆっくり目にして今日は終了。

明日30km走の予定でしたが様子を見ます。

ここで怪我したくないので。

多分長めのジョグか。

月曜は練馬が開放日なので、ペース走をやる予定。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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