■2/3:5000m走+ジョグ=12㎞
2/7は元々別大だったことに合わせて、近所のレースを活用し今シーズン初のフルマラソン。
30㎞走は何度かやったが、久しぶりのフルは走れるのか。
レースを決めたのは1週間前、今更長距離をやるつもりはないが、いつも通りフル4日前に5000mをトラックで走ることにした。
私なりの儀式であり、フルタイムを占う確認走の位置づけ。
2016年くらいからやっているが、日曜日がレースならその週の水曜日に5000mを走り、19分を切れたらサブスリーは問題なしというもの。
勿論余裕度も関係し、余裕を持ってこなせれば2時間50分くらいでいけるか。
ちなみに、2017年2月は早朝6時に実施して18分53秒で走り、別大は2時間51分5秒。
走りやすく気持ちがこもる別大なので51分だが、通常のフルなら57‐58分くらいか。
さて今日はどうか?
帰宅後、用事があったので出走したのは21時くらい。
寒いのでロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。
シューズはトラックではあまり使わないテンポネクスト%
アルファフライを履きたく、その練習シューズのテンポネクスト%を使用。
アップするが、やはりこのシューズはジャンピングシューズ‼
跳ねるしクッション性も非常にある。
周回コースを走った後、トラックで200mを流し(35秒)。
走っている人は少なく、サッカー少年もおらず最高のコンディション‼
では本練開始。
1周目は力が入り86秒となったが、少し落として88秒、3周目からずっと90秒で進む。
独り走なのでこれ以上は上げられず、ずっと90秒で進み12周を終えてラスト200m
43秒で終えて、結果18’40とまずまず。
余裕度はまずまずか。
これでフルマラソン前のしっかりとした練習は終わり。
明日からは軽めのジョグで日曜日を迎える予定。
本番は19分50秒/5㎞くらいで行きたい。
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2/7は元々別大だったことに合わせて、近所のレースを活用し今シーズン初のフルマラソン。
30㎞走は何度かやったが、久しぶりのフルは走れるのか。
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2016年くらいからやっているが、日曜日がレースならその週の水曜日に5000mを走り、19分を切れたらサブスリーは問題なしというもの。
勿論余裕度も関係し、余裕を持ってこなせれば2時間50分くらいでいけるか。
ちなみに、2017年2月は早朝6時に実施して18分53秒で走り、別大は2時間51分5秒。
走りやすく気持ちがこもる別大なので51分だが、通常のフルなら57‐58分くらいか。
さて今日はどうか?
帰宅後、用事があったので出走したのは21時くらい。
寒いのでロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。
シューズはトラックではあまり使わないテンポネクスト%
アルファフライを履きたく、その練習シューズのテンポネクスト%を使用。
アップするが、やはりこのシューズはジャンピングシューズ‼
跳ねるしクッション性も非常にある。
周回コースを走った後、トラックで200mを流し(35秒)。
走っている人は少なく、サッカー少年もおらず最高のコンディション‼
では本練開始。
1周目は力が入り86秒となったが、少し落として88秒、3周目からずっと90秒で進む。
独り走なのでこれ以上は上げられず、ずっと90秒で進み12周を終えてラスト200m
43秒で終えて、結果18’40とまずまず。
余裕度はまずまずか。
これでフルマラソン前のしっかりとした練習は終わり。
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