■2/3:5000m走+ジョグ=12㎞

2/7は元々別大だったことに合わせて、近所のレースを活用し今シーズン初のフルマラソン。

30㎞走は何度かやったが、久しぶりのフルは走れるのか。

レースを決めたのは1週間前、今更長距離をやるつもりはないが、いつも通りフル4日前に5000mをトラックで走ることにした。

私なりの儀式であり、フルタイムを占う確認走の位置づけ。

2016年くらいからやっているが、日曜日がレースならその週の水曜日に5000mを走り、19分を切れたらサブスリーは問題なしというもの。

勿論余裕度も関係し、余裕を持ってこなせれば2時間50分くらいでいけるか。

ちなみに、2017年2月は早朝6時に実施して18分53秒で走り、別大は2時間51分5秒。

走りやすく気持ちがこもる別大なので51分だが、通常のフルなら57‐58分くらいか。

さて今日はどうか?

帰宅後、用事があったので出走したのは21時くらい。

寒いのでロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

シューズはトラックではあまり使わないテンポネクスト%

アルファフライを履きたく、その練習シューズのテンポネクスト%を使用。

アップするが、やはりこのシューズはジャンピングシューズ‼

跳ねるしクッション性も非常にある。

周回コースを走った後、トラックで200mを流し(35秒)。

走っている人は少なく、サッカー少年もおらず最高のコンディション‼

では本練開始。

1周目は力が入り86秒となったが、少し落として88秒、3周目からずっと90秒で進む。

独り走なのでこれ以上は上げられず、ずっと90秒で進み12周を終えてラスト200m

43秒で終えて、結果18’40とまずまず。

余裕度はまずまずか。

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これでフルマラソン前のしっかりとした練習は終わり。

明日からは軽めのジョグで日曜日を迎える予定。

本番は19分50秒/5㎞くらいで行きたい。

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