シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

筋トレ

久しぶりの早朝ジョグ+筋トレ


■5/11:完休(疲労抜き)

■5/12:早朝55分ジョグ(11km 5’00/km)+夜、体幹トレ100s*6+腹筋300*2+背筋300+腕立50+プレス50

昨日は完休、今日は早朝ジョグをやりたく5時25分に起床。

久しぶりなので眠いが気合で起きて着替えてコーヒーを沸かす。

迷ったがランパンに長袖シャツとしたが、Tシャツで十分な暑さ。。

サングラスにシューズはペガサスターボ2

疲労がまだ抜けていないのか力が全然入らず眠くてダルイ。。

キロ5程度しか出せず光が丘公園へ。

周回コースは相変わらずの人。。

かわすのに大変な状態だが周回コースを時計回りに走って帰宅。

キロ5なので55分掛かったが、これくらいの方が疲労抜きになる。

今シーズンはメリハリをつけることが課題。

明日は水曜日なのでスピード練をやりたい‼

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ということで早めに帰宅したが、走りには行かずに久しぶりの筋トレ‼

昨シーズンは筋トレばかりやり体がデカくなったので久しくやめていたが、メニューを決めて週2-3回やることにした。

↓高校生の時から愛用。
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基本的には走る際に体をぶらさないようにする動きで、体幹トレ、V字腹筋、背筋など。

加えてダンベル腕立とダンベルプレス。

久しぶりにやって思ったのが、走っていると体幹や腹筋背筋は衰えていないという事。

補助的トレーニングと見た目重視で定期的にやろうと思う。

以上です。

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朝は雨のためランオフ


■3/2:ランオフ+筋トレ(ダンベルプレス15回×5、ダンベル腕立15回×5、アームカール15回×5)+体幹トレ+腹筋200回×2+背筋200回

さて月曜日、今朝も5時25分に起床。

外に出ると強い雨、脚の疲労もあったので迷わずランオフ。

二度寝は無理かと思ったが難なく寝られた。

昨晩、睡眠が浅かったのもあったか。


仕事から帰宅後は月曜恒例の筋トレ。

先週実施した際は重たく感じた10kgダンベルが今日は意外と楽。

また余計な筋肉が付いたのか?

しかし、このダンベル、25年くらいは使用している。

プレートを買い足す予定がずっとこのままなので、ダンベルというより鉄アレイに近い。。

今週は天気は変わりやすいらしいが朝は大丈夫そうなので、早朝ランを継続しようと思う。


最近は相変わらず新型コロナのニュースばかりだが、朗報として、ジョギングなど屋外スポーツは感染拡大には繋がりにくいとの見解のようで、4月のマラソン大会は無事開催してくれれば良いのだが…

別大に走れなかった際、保険として〆切1時間前に申し込んでいた「かすみがうらマラソン」

半ば諦めてはいるが、無事走れると良いなー‼


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今日はランオフ


■2/26:ランオフ
+筋トレ(ダンベルプレス15*5、ダンベル腕立15*5、アームカール20*5、腹筋300*2、背筋100)+体幹トレ60sec*6)


今日は走らない!と決めて、昨晩就寝。

遅めに起床、初の時差出勤を実施。

10時到着のため、いつもより1時間遅くなるよう準備。

何か落ち着かない…

今朝は雨が降っていたので駐輪場は空きがあったが、晴れていれば止めるのに苦労するだろう。

電車の混み具合は少し空いている程度。。

乗り換えの際、いつもエスカレーターが二つとも上りなのが、上り下り交互になっており混んでいる。

10時近くになると出勤+外出の方がいるので、様子は違うが混雑具合は同じほど。

少しは混雑緩和されているが不便なことも多い。

ランチはいつも12時くらいだが、お腹が減らないので13時近くになる。これも不便。

今日は試しにやってみたが、明日はいつも通りに戻そう。

要は混雑を避ければよいのだから。

中途半端な時間が一番人が少ないと思われる。

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遅めに帰宅後、2週間ぶりの筋トレ。

早朝ランの成果なのか、ここ2週間くらいで随分痩せた。

筋肉も結構落ちて一時期広がった上半身が細くなり、シャツが着やすくなっている(笑)

メニューはいつも通りで10kgのダンベルを使用するのだが、重く感じてダンベルプレスが辛い。。

非力になったものである。

上半身のメニューを終えて、いつも通りの腹筋(前後+ひねり)+背筋。

最後に体幹トレをやり終了。

明日からは早朝ランを継続しよう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、今週土曜は再び練馬競技場トラックが一般開放されるようなので、城北公園RC練習会は練馬で実施することにします。

夕方開催、メニューはこの前ペース走だったのでスピード練とするべく、1000mインターバルを予定。

10本をどれくらいのペースでこなせるか、頑張ってみようと思う。


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今日までランオフ、今後の目標。


■2/5:ランオフ
筋トレ(プレス15*5、ダンベル腕立15*5、アームカール20*5、体幹トレ、V字腹筋300*2、背筋100)


別大後、3日間休息。

まあまあ頑張ったマラソンの後は3日くらいランオフすることが多い。

疲労回復もあるが、精神疲労回復や気を貯める目的もある。

今回のダメージは大腿四頭筋左右と右ハムの筋疲労。

右ハムは肉離れ再発ではなく筋疲労だが、他の場所に比べてダメージが大きい。

直前まで肉離れしていた影響だろう。

兎に角、内臓の疲れ、お腹の空き具合、全身の倦怠感が残る。

肉離れで出られないという状態で参加でき、気合を入れて臨んだせいで相当頑張ったのだろう。

加えて、月曜の会食、昨日の出張、仕事の忙しさ等で疲れも増した…


今日は帰宅時、寒波の影響で風が強く非常に寒い。。

まだ脚のダメージがあり夜ランする気が起きず、自宅で筋トレをすることにした。

1週間一回の習慣。

大した内容はやらないが、加齢や走る事で衰える筋肉を増強することが目的。

脚の筋トレはほぼやらず、上半身や体幹、腹筋背筋など。

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昨日も記載したように、今シーズンのやり残しがあるので、先ずはそれを達成すること。

とはいえ、板橋Cityまで残り5週間ちょっと。

効率的なトレーニングを行いたい。

その後、翌週に練馬こぶしハーフ→5000m記録会→かすみがうらマラソンが2週間おきに続く。

かすみがうらは板橋Cityで目標を達成したら止めよう。

その後フルマラソンは当面ないが、来シーズンフルは水戸→防府→別大→ソウルのイメージ。

防府と別大でタイムを狙えるよう、年間計画を立ててやっていきたい。

大きいことは言いたくないので、先ずは目先の目標達成に集中しよう。

以上です。


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本日はランオフ、筋トレのみ


■1/28:ランオフ+筋トレのみ
→プレス10kg15回×8、ダンベル腕立て15回×8、アームカール10kg20回×8、V字腹筋300回+ひねりV字300回、背筋100回


今朝も5時20分起床、外に出ると予報通りの冷たい雨。

右ハムの状態は改善傾向だが、肉離れを完治させたいのと風邪を引きたくないので已む無くランオフ。

一旦会社に行き、その後愛知に出張。

静岡あたりから天気が良くなり、名古屋に着いた時は雲はあったが晴れ、15℃くらいの冬とは思えない暖かさ‼

無事に仕事を終えて、帰路につく。

土曜から禁酒しており、右ハム以外の状態は極めて良い。

もう別大に出る可能性は極めて低いので禁酒解除しても良いのだが、レース本番までは気持ちを切らせたくなく、禁酒継続。

こうやって継続していると体の状態は非常によく、仕事で已む無く飲むことを除いて今後は飲まないでおこうと思った。

家族も安心するらしい。

確かに旅先で倒れたりするしな…笑

少なくとも来年の別大までは続ける覚悟で。

そこで記録狙いたい。


帰京すると天気はうって変わって大雨。。

しかも風も強い。。

ずぶ濡れになりながら帰宅後、ルーティンの筋トレを30分実施。

走れない捌け口を筋トレにぶつける。

最近やっていなかったので疲れてしまった。。

さて、自分の中でいつ終止符を打つか考えながら休むとしよう。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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